مراقبہ ایک ہی سوچ پر توجہ مرکوز کر رہا ہے - مثال کے طور پر، ہم آہنگی اور مکمل خوشی حاصل کرنے کے لئے. اس نفسیاتی تکنیک کی کئی اقسام ہیں. ان تمام طریقوں کا مقصد کسی شخص کا تعارف جسمانی اور ذہنی استحکام کی صورت میں ہے. تو، مراقبہ: شفا یابی اور جسم کی شفا کے لئے موڈ آج کے لئے بحث کا موضوع ہے.
مراقبہ کے علاج کا اثر
صحت پر توجہ کے دواؤں کا اثر طویل عرصہ سے دنیا بھر میں کئی معزز طبی اور تحقیقاتی مراکز میں کئے گئے مطالعہ کی طرف سے تصدیق کی گئی ہے. قابل ذکر خاص طور پر، وجہ اور جسم کے ہارورڈ یونیورسٹی کا کام. چند ہفتے کے مراقبہ کے بعد، تمام مضامین (اور ان میں سے 5،000 سے زائد تھے) ان کی صحت میں خاص طور پر بہتری کے حامل تھے، خاص طور پر اس طرح کے ہائی وے ٹرانسمیشن، دل کی گرفتاری، مریضوں، اندراہیا جیسے بیماریوں کے معاملے میں. مشاہدات بند نہیں ہوئے، اور وقت کے ساتھ نتائج زیادہ حیرت انگیز تھے. یہ ثابت کیا گیا ہے کہ مراقبت دماغ (نام نہاد خوشی کی ہارمون) میں سرٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے، خود اعتمادی، خود اعتمادی میں اضافہ، میموری اور حراست میں اضافہ ہوتا ہے، کشیدگی سے محرومیت کو کم کرتا ہے، زندگی میں اضافہ کرتا ہے، تشویش کم کرتا ہے. یہ انسانی جسم کی مزاحمت کو سری لنکا کی بیماریوں میں بھی مضبوط بناتا ہے اور مثبت طور پر جسم کی مجموعی صحت کو متاثر کرتی ہے.
جو لوگ مراقبہ کرتے ہیں وہ بیمار ہونے کا امکان کم ہوتے ہیں، ارد گرد دنیا کے ساتھ زیادہ ہم آہنگ تعلقات رکھتے ہیں، خاندان کے ساتھ، کام میں اعلی نتائج حاصل کرتے ہیں اور فوری طور پر طاقت بحال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، مراقبت زیادہ آسانی سے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے - تنازعات کے حل زیادہ جائز اور درست ہے.
مراقبہ - باقی سب کے لئے
صنف، عمر یا تعلیم کے بغیر، ہر کوئی غور کر سکتا ہے. لیکن اگر آپ یہ نہیں جانتے کہ یہ کس طرح کرنا ہے، تو ذیل میں چند آسان طریقے ہیں. آپ ایک منٹ، پانچ منٹ یا بیس کے لئے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. واضح طور پر ایک چیز: آپ اس سے زیادہ کرتے ہیں، تیزی سے نتائج. لیکن زیادہ اہم بات یہ ہے کہ مراقبت کا وقت اس کا معیار ہے. تم بالکل کہیں بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں: گھر پر، کام پر یا چہل قدمی پر. ابتدائی طور پر، ہمارا مشورہ ہے کہ، یہ شور سے دور ایک آرام دہ ماحول میں ایسا کرنا شروع کرو.
مکمل آرام کی حالت میں، آپ بھی ایک حرکت کر سکتے ہیں: جاؤ یا ناچ. خاص طور پر خواتین کے لئے رقص میں مراقبہ کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کچھ خاص حرکتیں سیکھنے کی ضرورت ہے. مراقبت کا اہم قاعدہ استحکام اور فضیلت ہے. جس طرح آپ محسوس کرتے ہیں رقص کرو! آپ یہ آپ کے پسندیدہ موسیقی کے تحت کر سکتے ہیں، لیکن مراقبت کے سوالات میں "گرو" ریاست میں ہے - یہ خاموشی میں توجہ دینا بہتر ہے. خاموشی میں، آپ جسم اور نفسیاتی طرف سے بھیجے جانے والے مختلف سگنل وصول کرتے ہیں. ہر دن وہ ہمارے ساتھ خطاب کر رہے ہیں، لیکن ہم صرف ان پر غور نہیں کرتے ہیں. یہ مراقبت کے دوران ہے کہ ہمیں اپنے آپ کو جاننے اور اپنے اندرونی خود کی آواز سننے کا موقع دیا جاتا ہے.
مراحل کے لئے ہر عنصر اچھا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. لیکن آپ کو براہ راست واپس رکھنا ضروری ہے - ریڑھائی اور سر ایک ہی لائن پر ہونا چاہئے. آپ ایک تکیا یا squatting پر بیٹھ سکتے ہیں، آپ کے ہونٹوں کے درمیان تکیا ڈال کر سکتے ہیں. آپ اپنا پاؤں ٹانگ پر ڈال سکتے ہیں یا اپنے ٹانگوں کو سیدھا کر سکتے ہیں. آپ بھی جھوٹ بولتے ہیں، لیکن شام میں نہیں، کیونکہ آپ صرف سو سکتے ہیں، اور مراقبت کے عمل میں آپ کو مکمل طور پر ہوشیار رہنا چاہئے. آپ کے کپڑے کے آرام کا خیال رکھنا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دبائیں کرنے کے لئے کوئی چیز نہیں ہے، بٹنوں کو کھلانا، پٹا کو ہٹا دیں.
صبح کی مراقبت پورے دن لوگوں کے ساتھ ہمارے تعلقات کو بہتر بناتا ہے. شام، اس کے برعکس، آپ کو اپنے اندر اندر دیکھنا اور دن کے لئے کیا کیا گیا خلاصہ کی اجازت دیتا ہے - آپ کے ساتھ کیا ہوا، آپ نے کیا کام کیا اور آپ کو کیا یاد ہے. ایک ساتھی کے ساتھ مراقبہ پر عمل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. یہ تعلقات مضبوط بناتا ہے، خاص طور پر ایک بحران میں ان کو مضبوط کرنے کے لئے ایک curative طریقہ کار میں کام کرتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ مراقبت کے عمل میں آپ کو ایک جیسے سوچنا چاہئے. موڈ اور پیغام مختلف ہوسکتا ہے - جوہر اسی طرح رہتا ہے. آپ، ایک دوسرے کے ساتھ، اپنے آپ کو، ایک دوسرے کو جانتے ہیں اور اپنی زندگی کو سمجھتے ہیں. یہ موجودہ ٹنٹر کے لئے ہے، جہاں شراکت دار مشترکہ طور پر خود کو جانتے ہیں.
جب ہم خیال رکھنا چاہتے ہیں تو ہمیں کیا خیال کرنا چاہئے؟
ابتدا میں، آپ کو روزمرہ کے خیالات سے حقیقی طور پر ہمیشہ ختم ہو جائے گا. ان سے لڑ مت کرو. وقت کے ساتھ، آپ کو بنیادی سوال پر توجہ مرکوز، سب کچھ کے ذہن کو صاف کرنے کے لئے سیکھ جائے گی. مراقبت کے دوران، آپ کو مختلف احساسات ہوسکتے ہیں، ہمیشہ خوشگوار نہیں ہیں: غصے، جلانے، استحصال. ان جذبات سے فرار ہونے کے بجائے، ان کو قبول کریں اور ان کا سبب تلاش کریں. اپنے آپ کو تسلیم کرو کہ آپ کامل نہیں ہیں اور آپ ناراض، ناراض اور ناراض ہوسکتے ہیں. یہ احساس کرنے کی کوشش کریں کہ ان احساسات کے پیچھے کیا ہے، جن کے ساتھ وہ بالکل خطاب کرتے ہیں - شاید خود کو؟ اگر تم روونے لگے تو جلدی سے سانس لینے میں بہت پریشان نہ ہو. یہ ایسی صورت حال میں قدرتی ردعمل ہے جہاں ہم اپنے منفی جذبات کو قبول کرتے ہیں، جو ہم عام طور پر اپنے آپ کو چھپانے کی کوشش کرتے ہیں.
خیالات کے اہم سلسلے کے علاوہ میں کیا خیال رکھنا آتا ہے. پہلی نظر کی تصاویر میں "ناقابل یقین" اور عجيب نظر انداز نہ کریں. اس کے برعکس، ان پر توجہ مرکوز، ان کے بارے میں سوچتے ہیں کہ وہ کیوں آئے ہیں. یہ مستقبل میں آپ کے لئے بہت اہم ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ بیماری کے علاج کے لئے دیکھتے ہیں اور خیالات آنے والے چھٹیوں کے بارے میں ذہن میں آتے ہیں - جہاں جانا جاتا ہے، اس کی قیمت کتنی ہوگی. شاید آپ کا دماغ آپ کو راستہ بتاتا ہے. اپنے آپ کو سننا - ہمارے اندر اندر شفا یابی کی بڑی طاقت اور جسم کو شفا دیتا ہے. چھٹیوں پر جائیں - یہ آپ کے بہت سے ڈاکٹروں سے زیادہ تیزی سے مدد کرسکتی ہے.
روزانہ مراعات
یہاں سادہ طریقوں ہیں جو آپ کہیں اور کسی بھی وقت پر عمل کر سکتے ہیں. مراعات ہر جگہ اور ہر جگہ کے لئے دستیاب ہے - بالآخر آپ اسے مالک کریں گے.
کھانے کے دوران
میز تیار کریں. میزائل آپ کے رنگ کے لئے صاف، خشک، خوشگوار ہونا چاہئے. آپ کھانے کی ایک پلیٹ ڈالتے ہیں (یہ متنوع، رنگا رنگ، خوشبو ہونے والی ڈش کے لئے سب سے بہتر ہے)، اس کے سامنے بیٹھے اور تین بار گہرائیوں سے جلدی اور جلدی سے سانس لیں، پھر: "میں آسان سانسوں، میں ایک مسکراہٹ کے ساتھ باہر نکلتا ہوں، میں اسے کھانا پسند کرتا ہوں." اس کے بعد، کھانے کی تلاش میں، آپ کو اس کی پوری توجہ، اس کی خوشبو کا مزہ چکھاؤ گا. اس خیال پر توجہ مرکوز کریں کہ یہ خوراک آپ کو طاقت، صحت، توانائی دے گا. یہ سب کچھ کرنے کے لئے تیار کریں، آپ کے جسم کو شفا دینے اور لالچ کا کھانا بنانا چاہتے ہیں. جلدی مت کرو اپنی آنکھوں کو بند کرو اور بو. آپ اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں یا آپ کی آنکھیں کھلی ہوئی بو بو سکتے ہیں- جبکہ آپ کی آنکھیں اور بو کی احساس کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
آہستہ آہستہ آپ کو مکمل استحکام ملے گی. پھر آپ کے منہ میں ایک ٹکڑا ڈالیں اور صرف ایک ذائقہ پر اپنی توجہ کو توجہ مرکوز کریں. زیادہ تر آہستہ آہستہ چباونگ شروع کرو، ترجیحی طور پر تقریبا 40 چکنائی تحریکوں. اگلے آئٹم پر منتقل ہونے سے پہلے ایک منٹ انتظار کرو. آپ اس وقت پانی کی ایک چربی پیتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. اگر آپ نے پہلے ہی ٹکڑا کھایا ہے تو - آہستہ آہستہ پوری خدمت کرتے ہیں. ذائقہ، بو، خوراک کی ساخت پر توجہ مرکوز کریں. میز سے کھڑے ہو جاؤ، لیکن پیٹ میں بھاری صلاحیت کے احساس کے بغیر. میز پر تعظیم اور تعظیم کرتے ہوئے، آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ ہر کھانے کے ساتھ آپ کم اور کم کھاتے ہیں. اصلی وسائل ایک دن میں صرف ایک سے زیادہ کیلے کھاتے ہیں اور اب بھی بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں.
برتن دھونے کے بعد
اپنا بازو رکھو اور اپنا ہاتھ گرم پانی میں ڈالو. دھونے اور صفائی شروع کرنے کے لئے جلدی مت کرو. پانی سے پیدا ہونے والی گرمی کے احساس پر توجہ مرکوز کریں. ایک پلیٹ یا ایک کپ اٹھاؤ، اس کی ہموار محسوس کرو. صاف صاف کریں، چمکدار سطح پر اپنے ہاتھ کو سوائپ کریں. جلدی مت کرو پلیٹ کے پیچھے پلیٹ دھونے کے بعد صرف اس عمل پر توجہ مرکوز کریں. دیکھیں کہ کس طرح آمدورفت ہموار ہو، رابطے سے خوشگوار ہوں. کسی اور کے بارے میں مت سوچیں. اس طرح، آپ ہر کپ، چمچ، کٹورا کے ساتھ کام کریں گے. جلدی مت کرو جو کچھ کرتے ہو اس کے علاوہ کسی چیز کے بارے میں مت سوچیں. جب آپ ختم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو توانائی کی اتنی دفعہ محسوس ہوجائے گی، جیسے آپ دل سے کافی سوتے ہیں. آپ آرام دہ اور پرسکون کام کر رہے ہو. اگر آپ کی توجہ ہے تو یہ ممکن ہے.
ٹہلنے پر
مراقبت کے دوران، چلنے پر، آپ معمول سے تھوڑا سا سست منتقل کرنے کی ضرورت ہے. مرحلے کی رفتار پر آپ کے سانس لینے کو اپنائیں، اپنے قدموں کو ذہنی طور پر شمار کریں اور وقت میں ان میں سانس لیں. آپ بلند آواز سے کہہ سکتے ہیں: "شکر کرو، ہتھیار ڈالنا - خارج ہو جاؤ، جلدی کرو، جلدی کرو." اگر پھیپھڑوں کو 3، لیکن 4 مرحلے کی ضرورت نہیں ہے تو - چار مراحل میں ایک سانس لیں. انفیکشن اور تنہائی ایک ہی لمبائی نہیں ہونا چاہئے. انفیکشن 3، اور طہارت - 4 مراحل تک پہنچ سکتا ہے. اگر آپ راستے میں کچھ خوبصورت نظر آتے ہیں، مثال کے طور پر، پھول، ایک پرندوں کو روکنے اور اسے تھوڑی دیر کے لئے دیکھتے ہیں. سانس لینے سے روک نہيں، لہذا علاج کے لۓ صحيح سوچ اور موڈ کو نہيں چھوڑے. اگر آپ چلتے رہیں گے تو پھر دوبارہ چلے جائیں. اگر چلنے کے دوران آپ خوش، پرامن محسوس کرتے ہو - پھر آپ صحیح طریقے سے توجہ مرکوز کر رہے ہیں. اس طرح کی ایک واک آپ کو زیادہ سے زیادہ فائدہ دے گا. یہ بہت اچھا ہے، اگر آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ایک پسندیدہ جانور ہو گا، مثلا ایک کتے.
گھر پر مراقبہ
15 منٹ کے مراحل سے شروع کریں. ہر دن، اس کی مدت میں آدھے گھنٹے تک توسیع.
1. لوٹس کی پوزیشن میں بیٹھو: دائیں ران پر بائیں پاؤں اور اس کے برعکس. آپ بھی squat کر سکتے ہیں.
2. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے پیٹ کو تھوڑا سا کھینچیں، اپنے سر کو براہ راست رکھیں.
3. اپنی آنکھیں بند کرو.
4. کچھ گہرائی سانس لیں، پھر قدرتی طور پر سانس لیں. آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، 1 سے 10 تک سانس کی گنتی کریں. اگر آپ کھو جاتے ہیں یا حساب میں غلطی کرتے ہیں، تو گھبراہٹ نہ کریں، صرف آغاز سے شروع کریں.
5. آپ کے خیالات اور جذبات آزادانہ طور پر بہاؤ. اس عمل میں "چھڑی کے نیچے سے" یا کسی اور کو دبانے میں حصہ نہ لیں. صرف اس طرح سے آپ کو توجہ کا مقصد حاصل ہوگا - شفا یابی اور جسم کی شفا دینے کے لئے موڈ.