ہر عورت خوبصورت اور طویل ٹانگوں کا خواب دیکھتا ہے. سب کے بعد، مردوں کو ایک گزرنے والی لڑکی کے پتلی ٹانگوں کی تعریف کرنا پسند ہے. لیکن یہ کوئی راز نہیں ہے کہ فطرت طویل عرصے سے اور پتلی ٹانگوں سے منسوب نہیں ہوسکتی ہے. یہ خاتون نصف کی سب سے زیادہ عالمی مسائل میں سے ایک ہے.
اس کے بعد، کس طرح، مردوں کو ان کے مردوں کے ساتھ لڑنے کے ساتھ لڑ سکتا تھا، "ٹن سے چھوٹے ٹانگوں"؟ ہمیں ان کی لمبائی کا راستہ تلاش کرنا ہوگا. بہت سے عورتیں لمبے ٹانگوں کے مالک بننے کے لئے سکیلپلیل کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں. آپریشن کے بعد، آپ کو طویل وقت کے لئے بحالی کے ذریعے جانا ہوگا. یہ ایک انتہائی ناپسندیدہ طریقہ کار ہے. ہر کوئی اس کے لئے جانے کے لئے تیار نہیں ہے، اس کے علاوہ آپ کے پیروں کو لمبائی کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. مثال کے طور پر، آپ مشقوں کا ایک سلسلہ کر سکتے ہیں جو مسئلہ سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں. لڑکیوں کے لئے مفید تجاویز
یہ آپ کی کرنسی پر توجہ دینے کے قابل ہے. یہ بہت اہم ہے. اگر کوئی شخص پھنس جاتا ہے، تو پھر تمام ٹانگ توسیع کی مشق دیکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا. غلط پوزیشن کی وجہ سے اسکولوسیس کی ترقی. لہذا، واپس اور مناسب کرنسی کے لئے مشق پر غور کرنے کے قابل ہے. اور آپ کو وٹامن کھانے کی ضرورت ہے. معمول کی ترقی اور ہڈیوں کی ترقی کے لئے ایک شخص کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. لہذا، دوپہر میں زیادہ سے زیادہ چلنا ضروری ہے اور گرم سورج کے نیچے رہنا ضروری ہے.
اب انٹرنیٹ پر آپ کو بہت "دلچسپ" کتابیں مل سکتی ہیں. وہ تشہیر کرتے ہیں کہ وہ ایک خصوصی طریقہ یا اس سے بھی سموہن کے ساتھ ٹانگیں لمبائی میں مدد کرسکتے ہیں. تو آپ بیوقوف بن سکتے ہیں اور دھوکہ دہی کے لئے کافی رقم ادا کرتے ہیں. جسمانی مشقیں پیروں کو خوبصورت بنانے میں مدد ملے گی.
سب کچھ شروع کرنا
مشقوں کا سیٹ شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورے کے قابل ہے. سب کے بعد، یہ ممکن ہے کہ صحت آپ کو مختلف جسمانی بوجھوں کو انجام دینے کی اجازت نہ دے. پہلی چیز جو شخص اپنے پیروں کو لمبائی کرنے میں مدد کرے گی وہ معمولی رن ہے. لہذا، باقاعدگی سے جاگنگ خوبصورت شخصیت اور پتلی طویل ٹانگوں کا راستہ ہے.
یہ راستے میں جہاں پارک کے ارد گرد چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوڈ، بہتر نتیجہ. ہر روز روزانہ کم از کم 30-40 منٹ بنائے جائیں. چل رہا ہے جلدی ہونا چاہئے، آپ کو ایک جار میں تبدیل کر سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون جوتے منتخب کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے، یہ جوتے یا جوتے ہونا چاہئے. ایک سے زائد بار یہ دیکھنے کے لئے ممکن تھا کہ کچھ منفرد لوگ بیلے یا تپپڑی میں کیسے بھاگیں. لہذا تم بالکل بغیر پاؤں کے بغیر کر سکتے ہو.
یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹانگوں کے ٹشو اور ہڈی کی ساخت میں ایک اچھی دوڑ کے بعد، مائیکروسافٹ فارم تشکیل دیتے ہیں. بہت جلد یہ درخت بحال ہو جائیں گے. ہمیں ان مشقوں کی ضرورت ہے. تو یہ مشکل کام ہے!
طویل ٹانگوں کے لئے مشق
چلنے کے فورا بعد، آپ ٹانگ مشق کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ گھر آتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر ان کو انجام دینے کے لئے شروع ہونا ضروری ہے. یہ مشق عضلات کو بڑھاتے ہیں.
پہلا مشق
مجھے ایک کرسی پر بیٹھنا ہوگا. یہ زیادہ ہونا ضروری ہے کہ ٹانگیں فرش کو چھونے نہ دیں. وزن وزن کی ضرورت ہے. پہلی بار 1 کلو کافی ہو گی. مستقبل میں، آپ وزن بڑھ سکتے ہیں. وہ کھیلوں کی دکان میں یا انٹرنیٹ کے ذریعہ خریدا جا سکتا ہے. بہت بڑا پھانسی نہیں ہے. شین، زیادہ وزن زیادہ طاقتور ہے. ان کی زیادہ سے زیادہ بڑے پیمانے پر 4 کلو گرام ہونا چاہئے. اس پوزیشن میں بیٹھ کر آدھے گھنٹہ ہونا چاہئے، اگر قوت، پھر ایک گھنٹے.
وزن دینے والے ایجنٹوں کو کم ٹانگ مضبوط نہیں کرنا چاہئے، یہ خون کی گردش کو توڑ سکتا ہے. اگر وزن مند ایجنٹوں بہت بھاری ہیں، تو اس کے پیروں میں تکلیف اور درد پیدا ہو گا. آرام کے لئے، آپ کو تھوڑا سا سست سامنے منتقل یا نرم تکیا ڈالنے کی ضرورت ہے. آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے اور اس پوزیشن میں ابھی بیٹھنا ہے. سوچیں کہ آپ کے ٹانگوں کو کتنا جلد ہی بن جائے گا.
دوسرا مشق
ٹانگوں کو پھینکنے کا راستہ پورا کرنا ہے. مشقوں کا دوسرا حصہ بڑھ رہا ہے. اس کے بغیر، کہیں نہیں. بہت مؤثر مشق ہیں. مشق ایک "تیتلی" کہا جاتا ہے. آپ کو فرش پر بیٹھنا اور اپنے پاؤں سے رابطہ قائم کرنا ہوگا. اب، آپ کے ہاتھوں سے ٹانگوں کو پکڑنا، انہیں بال کے پنکھوں کی طرح دھونا. اس کے بعد بند کرو اور اپنے پاؤں پر آسانی سے جھوٹ بولو. آپ پٹھوں کا درد محسوس کر سکتے ہیں.
ہم اپنے پیروں کو زیادہ وسیع پیمانے پر پھیلانے کی کوشش کرتے ہیں. اس وقت ہاتھ فرش کے خلاف جھگڑا اور آسانی سے نیچے ڈوب کرنے کی کوشش کریں. شروع کرنے کے لئے، ہم تقریبا 30 سیکنڈ تک لیتے ہیں. ہر وقت ہمیں اس بار بڑھانے کی ضرورت ہے.
بہت سادہ مشق. ہم براہ راست، پیروں کے ساتھ مل جاتے ہیں. پیروں کو بھی دیکھتے ہوئے، آپ کو اپنا ہاتھ فرش پر بڑھنا ہوگا. آپ کو منزل چھونے کے بعد، آپ کو اس پوزیشن میں 30 سیکنڈ تک کھڑا ہونا چاہئے. یہ "لوٹس" میں کھڑے ہونے کے لئے بہت مفید ہے. اس کی ضرورت میں یہ زیادہ وقت لگنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. جب آپ صرف ٹی وی کے سامنے آرام کرتے ہیں تو آپ بھی ایسا کر سکتے ہیں.
dumbbells کے ساتھ گہری حملوں - ایک بہترین مشق، نہ صرف ھیںچنے کے لئے، بلکہ بٹنوں کے لئے. لہذا، آپ کو ہر ٹانگ پر 10 حملوں کی ضرورت ہے. گہری حملے، نتیجہ بہتر.
اگلے ورزش کے لئے، آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنا ہوگا. اب، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ، پاؤں کو پکڑو اور اپنی پیٹھ باندھ کر اپنا سر اٹھائیں. اس پوزیشن کو 30 سیکنڈ تک چارج کیا جاسکتا ہے.
اصل میں، یہ تمام ھیںچ مشق نہیں ہے جو استعمال کیا جا سکتا ہے. بہت سارے مختلف مشق ہیں جو آپ چاہیں گے. صرف آپ کے لئے مشقوں کی ایک سیریز کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.
تیسری مشق
بستر پر جانے سے پہلے آپ کو آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، رسی پر کود. اب وزن میں 1-2 کلوگرام ڈالیں. ہم اپنے پیروں کو تیز رفتار سے جھکاتے ہیں. ٹانگوں کی چربی کی توسیع جلانے کے لئے ایک عظیم مشق.
آگے بڑھنے، پسماندہ، دائیں اور بائیں 8 تکرار کے لئے. بہت سے نقطہ نظر کرنا بہتر ہے. اب تم حتمی مرحلے کے لئے تیار ہو. مشقوں کے بعد، تقریبا ایک گھنٹہ دور. اس وقت، یہ ایک دلچسپ فلم پڑھنے یا دیکھنے کے قابل ہے.
ایک گھنٹہ کے اختتام پر، بستر پر جانے کا وقت ہے. نیند کا وقت اور پھر خوابوں کے لئے وقت میں پیروں کو پھینک دیں. ٹانگوں کو بستر سے دور کرنے کی ضرورت ہے، اور گھٹنوں کے نیچے، نرم تکیا کو رکھنا چاہئے. شاید ہر کوئی اس پوزیشن میں سو نہیں جا سکتا، لیکن خوبصورتی قربانی کی ضرورت ہوتی ہے.
چوتھی ورزش
موزوں پر چلنا. ٹانگیں لمبائی کے لئے یہ سب سے آسان اور سب سے مؤثر مشق ہے. ہم پیروں پر کھڑے ہو جاتے ہیں اور اپارٹمنٹ پر چلتے ہیں. اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے ٹانگوں کو اوپر اور پیچھے رہنے کے لۓ بالکل اور یقینی طور پر رکھنے کے لئے کوشش کریں. آپ بہتر کرنسی کے لئے اپنے سر پر ایک اور کتاب ڈال سکتے ہیں.
پانچویں ورزش
ٹانگوں کو مارنے والی شلی کی ہڈی کے خاتمے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک پیچیدہ اور محتاط مشق ہے. اگر کسی نے محسوس کیا، تو تھائی باکسنگ میں مصروف افراد کی بجائے طویل ٹانگیں ہیں. آپ کو کوچ کے ساتھ جیم میں ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ کے گھر میں باکسنگ ناشپاتیاں ہیں، تو یہ عام طور پر ایک مثالی اختیار ہے.
تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک ہلکے جوگ اور فلاپ ٹانگوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. ایک آسان گرم اپ کے بعد آپ کو ایک مشق کا کام انجام دے سکتا ہے. ہم 200 فالے کرتے ہیں ایک پاؤں کے ساتھ، پھر ایک اور. ہم ایک منٹ کے لئے آرام کرتے ہیں اور ہم ایک اور نقطہ نظر کرتے ہیں. اس رقم میں 1000 چل رہی ہے. سب سے پہلے یہ بہت مشکل ہو جائے گا اور آپ کے پیروں کو بہت بیمار ہو جائے گا. لیکن یہ ہے.
مشقوں کی ایک پیچیدہ کی مدد سے آپ خوبصورت اور لمبے ٹانگوں کے مالک بن سکتے ہیں. ضرور، وہ 10 سینٹی میٹر نہیں بڑھتے، لیکن 3-4 بار. اس طرح کا کام ثواب دیا جائے گا. اور آپ کو نہ صرف خوبصورت ٹانگیں بلکہ پورے جسم کی ضرورت ہے. لہذا، جم یا فٹنس کے لئے ایک ملاقات کا دورہ کرنے کے قابل ہے.