مناسب طریقے سے کھانے کا طریقہ کیسے بنانا ہے؟

ہم اکثر اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ کس طرح ٹھیک ہے. اصل میں، جواب یہ پیچیدہ نہیں ہے. آپ کو صرف کھانے کے چند سادہ قواعد پر عمل کرنا ہے.

1. چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اضافی پاؤنڈ کو کھو دیتے ہیں یا صرف اپنے آپ کو شکل میں رکھنا چاہتے ہیں، آپ کے کمر اور صحت کے لئے سب سے اچھا حق ہے جو چھوٹے پلیٹوں کے ساتھ چھوٹے پلیٹوں کی جگہ لے لیتے ہیں. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ 25 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ فی سیٹ 30 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ پلیٹوں کی جگہ 22 فی صد سے کم کیلوری کم ہوتی ہے. پلیٹوں کو تبدیل کرنے کے، صرف رات کے کھانے کے دوران، آپ کی غذا سے فی مہینہ 5،000 سے زائد کیلوری کو گزرنے کی ضمانت دی جاتی ہے. صحیح طریقے سے کھانے کے لئے یہ آسان ہے.
2. ہر کھانے میں کم از کم نصف پھل اور سبزیوں کا ہونا لازمی ہے.
بہت سے غذائیت پسندوں کو فی دن 5 سے 5 کلو قسمیں کھانے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن اس قاعدہ کے بعد آپ کو مشکل حساب سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہوگی. ناشتا کے لئے، نصف فلیکس کے ساتھ پلیٹ کو بھریں، اور تازہ نصاب کے ساتھ دوسرے نصف یا کٹائی کیلے. دوپہر کے کھانے کے لئے، نصف ایک سینڈوچ اور ایک جوڑے کے پھل کھاتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے، 50٪ برتن سلاد، بروکولی، ایسپرگوس، گوبھی یا دیگر سبزیوں کو لے جانا چاہئے. اس طرح کھانے، آپ کافی غذائی اجزاء حاصل کریں گے اور اسی وقت مادہ شدہ چربی اور کیلوری کی مقدار کو کم کردیں (جب تک کہ آپ بے شمار فی فیٹ میئونیز یا ھٹی کریم) سے بھریں گے.

3. جانے کے دوران کبھی کبھی کھانا نہیں کھاتے.
جانے پر کھانا پکانا اور کھانا پکانے کے ساتھ اہم مسئلہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر نام نہاد روزہ کھانے کا نام ہے. اور فاسٹ فوڈ (منی برگر، چھوٹے بیگ نسخی اور غذا کولا) کا بھی سب سے چھوٹا سا حصہ بھی تقریبا 800 کیلوری ہے، جس میں عورت کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا جائز ہے، ایک ہی وقت میں. جب ہم جانے جاتے ہیں تو، ہمارے دماغ کا کھانا ایک ناشتا کے طور پر رجسٹر ہوتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں کہ ہم کتنے کیلوری حاصل کرتے ہیں.

4. حلقہ ڈش کے اجزاء کی کم فہرست، بہتر.
زیادہ سے زیادہ صحت مند اور سب سے زیادہ درست کھانا صرف ایک اجزاء ہے: بروکولی، پالا، نیلے بیر، وغیرہ. اجزاء کی ایک بڑی فہرست عام طور پر زیادہ چینی، نمک، ذائقہ کا مطلب ہے. بالکل صحیح چیز نہیں ہے.

5. غذائی کھانے کی اشیاء کو مہنگی نہیں ہونا چاہئے.
اتنے عرصے سے پہلے سائنسدانوں نے ایک مختلف قسم کے صحیح اور مفید مصنوعات کی قیمتوں کے مقابلے میں مطالعہ کیا. (یہ ایسے پروگرام کا حصہ تھا جو بچے کو مناسب طریقے سے کھانے کے لۓ دیکھتے ہیں). غیر معمولی استثنی کے ساتھ، قیمت پر مزید مفید مصنوعات کا انتخاب کم مفید مصنوعات سے کہیں زیادہ زیادہ نہیں ہوتا. دراصل، مفید مصنوعات کو ممکنہ طور پر زیادہ اقتصادی ثابت ہوا. اور اس وقت پھلیاں یا دالوں کے ساتھ یا وقت سے ایک گھر سینڈوچ کی کیفیت میں جانے کے بجائے گوشت کا وقت تبدیل کرنے کا اختیار نہیں ہے.

6. ایک دن دس اضافی اخراجات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے صحیح ہیں.
زیادہ غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کچھ منٹ منحصر ہے، آپ اپنے آپ کی صحت اور اپنے خاندان کی صحت میں سرمایہ کاری کرتے ہیں. بدقسمتی سے، کچھ اس مسئلہ کے بارے میں سنجیدہ ہے. لاس اینجلس میں فوڈ انڈسٹری یونیورسٹی کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نصف شدہ مصنوعات تیار کرنے یا تیار کھانے کا حکم دینے کے مقابلے میں، اوسط پر گھریلو رات کے کھانے میں پکایا جاتا ہے، صرف دس منٹ تک لیتا ہے. اگر آپ ایک مارجن سے کھانا پکائیں تو، آخر میں، آپ وقت بچائیں گے. اور مت بھولنا: فکری، ذیابیطس اور دل کی بیماری، ڈاکٹر اور ہسپتال کا دورہ کرنے والے سبھی لیڈر، جو آپ کا وقت اور پیسہ بہت زیادہ ہو جائے گا.

7. اپنے ذائقہوں کی تربیت کرو.
کسی 5 سالہ یا picky کھانے کی مثال کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے، عادت خوراک غذائیت کی مضبوط دلیل ہے. لیکن ذائقہ کلیوں مطمئن ہیں اور نئے اور زیادہ نازک ذائقہ اور ذائقہ کی تعریف کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. جب آپ اپنی غذائیت میں سوڈیم کے ساتھ بھری ہوئی نیم تیار شدہ کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرتے ہیں اور صحت مند ایک سے موٹی میں زیادہ مادہ کھانا پکاتے ہیں، تو آپ کو اپنے ذائقہوں کو تیز کرنے کے لے جانے سے قبل ایک سے دو ہفتوں تک انتظار کرنا پڑے گا. نئے ذائقہ اور ذائقہ سے فوری طور پر محبت کرنے کی توقع نہ کریں (اور یقینا یہ آپ کے بچوں سے توقع نہیں کرتے). صرف نئی، درست آمدورفت کی خدمت جاری رکھو، اور جلد ہی نہ ہی آپ اور نہ ہی آپ کے وصول کنندگان کو یاد رکھا جائے گا، کیونکہ یہ سب افسوس تھا.

8. آپ کو مکمل کرنے سے پہلے کھانے سے روکو.
کھانے کی رفتار کم کرو. جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دیں. اور جب آپ کو 80 فی صد کھلایا جائے تو رکھو. ایک روک تھام کے بعد، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ کچھ لمحے پہلے "تقریبا مکمل" اب یہ "کافی مکمل" ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صرف کھانے کی مقدار کی شرح کو کم کرنے سے، آپ فی سال 10 کلو گرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں.

9. پورے خاندان کے ساتھ رات کے کھانے کے لئے بیٹھ جاؤ.
اگر آپ اور آپ کے شوہر یا 12 افراد کا خاندان صرف یہی ہے کہ ہر ایک کو سنت کے طور پر رات کے کھانے کے وقت کا علاج کریں. یہ کم از کم اس بات کا امکان ہے کہ جو اپنے والدین کے ساتھ کھاتے ہیں وہ نقصان دہ غذائیت، تکرار اور موٹے ہو جائیں گے. والدین جو اپنے بچوں کے ساتھ کھاتے ہیں ان کے خاندان کی زندگی سے زیادہ مطمئن ہیں.
کئی مطالعات کے مطابق، جو خاندانیں مل کر کھاتے ہیں وہ معدنی خرابی، منشیات کے استعمال، سگریٹ نوشی اور الکحل کے استعمال سے کم شکار ہوتے ہیں. ان تمام مثبت اثرات خاندان کے کھانے کے طور پر اس طرح کے ایک سادہ چیز کا نتیجہ ہیں.

10. آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں.
کیا آپ کو چمکیلی جلد کرنا چاہتے ہیں؟ جانیں کہ آپ کی جلد خون، غذائی اجزاء اور آکسیجن کے بہاؤ پر منحصر ہے - جس میں، صحت مند خون کی وریدوں کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے ہڈی میرو کی طرف سے پیدا کردہ سرخ خون کے خلیات کی مسلسل فراہمی.

شکل میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ایک مناسب متوازن، غذائی مناسب غذا کے مطابق کھانے کے لئے ہے. کیا آپ بیوٹی سیلون اشتہارات کی طرح خوبصورت بال چاہتے ہیں؟ پھر آپ سب سے پہلے آپ کو صحت مند بال کی جڑوں کی ضرورت ہے، جس کے نتیجے میں، ایک صحت مند دل پر انحصار کرتا ہے کہ انہیں غذائی اجزاء کے ساتھ بھرنے اور صحت مند پھیپھڑوں کو آکسیجن کے ساتھ فراہم کرنے کے لۓ.

ذہنی صلاحیتوں میں بہتری کے لئے، اچھی طرح سے، آپ شاید پہلے ہی اندازہ لگایا جاسکتے ہیں: آپ کے دماغ پر آپ کے دل، پھیپھڑوں، جگر، گردوں (کسی بھی عضو) کی صحت پر منحصر ہے. اچھی شکل میں سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ آپ کے صحت کو مناسب غذائیت کے ذریعہ فروغ دینا، جس میں اناج، پھلیاں، اور پروٹین کے ہلکے ذرائع پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے مچھلی اور سویا.

خاص طور پر سائٹ کے لئے جولیا سووبولوسیا