حمل کے بعد پتلی شخصیت

حاملہ وقت کا انتظار کر رہا ہے. لیکن غیر فعال نہیں. منتقل کریں! آپ بہت اچھے موڈ میں رہیں گے. اور آپ آسانی سے جنم دے سکتے ہیں اور جلدی سے روشنی میں ظہور کے بعد فارم میں واپس آ سکتے ہیں. سب کے بعد، حمل کے بعد ایک پتلی شخصیت - ہمیشہ خواتین کی خوبصورتی کی ضمانت!

سوجن کے بغیر!

عام طور پر دن کے اختتام تک ٹانگیں سوتے ہیں، کیونکہ آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے. مائع کی مقدار، نمک کی پابندی، برعکس شاور آپ کو سوجن سے بچائے گا. مداخلت اور احتیاطی اقدامات نہ کریں.

بینچ کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اس پر ایک پاؤں رکھو تاکہ پاؤں کنارے سے باہر کی طرف اشارہ کرے. سب سے پہلے ایک میں ایک پاؤں دائرہ ڈراؤ، پھر دوسری جانب. اب اپنے نووسکوک اپنے آپ کو ھیںچو. بینچ کے اختتامی اختتام تک کراس اور ایک اور پاؤں بھی بناؤ.

ڈاکٹر کی مشورہ

ہر ایک استقبال کے بارے میں جان بوجھنے والے ماہرین صحت کی حالت میں دلچسپی رکھتا ہے، وزن، دباؤ، تجزیہ کے نتائج کے مطابق. ان مشاہدوں کے مطابق، ڈاکٹر انفرادی سفارشات دیتا ہے. تاہم، عام لوگ ہیں.

کمزوری محسوس کرتے ہیں؟ جھکنے کے بعد، سر کتنا ہے؟ تاخیر جسمانی مشق اور دباؤ کی پیمائش. حمل کے بعد ایک پتلی شخصیت کی وجہ سے اپنی صحت کی قربانی نہ کرو.

ٹونس کے ساتھ، پھٹنے اور خرابی کا خطرہ، ڈاکٹروں کو چارج کرنے سے انکار کرنے سے مشورہ دیا جاتا ہے. اب آپ کو زیادہ آرام کی ضرورت ہے، نیند. اگر آپ واقعی مشقوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو صرف آرام کے لئے.

آپ کے جذبات پر توجہ مرکوز کریں. طاقتور، طاقت سے بھرا ہوا؟ لہذا، آپ آسانی سے نگہداشت کرتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے جھکتے ہیں، اپنے ہونٹوں کی پٹھوں کے ساتھ کام کرسکتے ہیں. جمناسٹکس کے بعد، موڈ کو بڑھانا چاہئے. کیا یہ سب غلط ہے؟ کیا آپ تھکے ہوئے ہیں اور جھوٹ بولنا چاہتے ہیں؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کا مشق آپ کے مطابق نہیں ہوتا. یا آپ کو لوڈ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

چارج کے بعد اور پتلی شخصیت کے حمل کے بعد تین بنیادی قواعد موجود ہیں. اگر وہ انجام دیتے ہیں تو مشقوں کا اثر تیز ہوجائے گا. کوشش کرو!

تازہ ہوا میں یہ سب سے بہتر ہے. جلدی اٹھائیں اور قریب ترین پارک پر جائیں. کیا آپ اپنے گھر میں رہتے ہیں؟ تم خوش قسمت ہو یارڈ میں لان پر چارج کرو. صبح کا سورج کے لئے اپنا چہرہ تبدیل کرو، مکمل طور پر سانس لیں اور تھوڑا سا گرم اپ کے ساتھ شروع کریں. جسم آکسیجن کے ساتھ سنبھال لیا جائے گا اور قیمتی وٹامن ڈی مل جائے گا.

کیا آپ جانتے ہیں کہ پاؤں پر اہم نکات موجود ہیں؟ اگر وہ متاثر ہوتے ہیں تو بہتر ہو رہا ہے. چارج کرنے کے بعد، آپ کے جوتے اتار کر گھاس پر ننگے پاؤں چلیں. ویسے، اوہ کے غسل بھی بہت مفید ہیں.

جسمانی سرگرمی کے دوران، آپ ایک اہم مقدار میں سیال کھو دیتے ہیں. لہذا، گیس کے بغیر معدنی پانی کی کوئی اضافی نہیں ہوگی. ایک ایسپ پر کرو (زیادہ نہیں!) مشقوں کے درمیان. ایک گھنٹہ کے لئے ورزش کے بعد تجاویز نہ پھانسی بھی غیر معمولی ہیں. تم تھوڑی دیر سے تھوڑا سا کر سکتے ہو!

تلاوت کا دورہ کرنے کے لئے، حاملہ خاتون ایک نسائی ماہر کی حمایت میں شامل ہونے کی ضرورت ہے. کچھ صورتوں میں، ڈاکٹر آپ کو ایک مناسب سرٹیفکیٹ جاری کرنے سے انکار کر سکتا ہے.

جوش کے ساتھ، جو اکثر حاملہ ماؤں پریشان ہیں، آپ واقعی پول میں نہیں جا سکتے ہیں. بیماری کا علاج کرنا ضروری ہے.

اگر آپ نے حال ہی میں تحفظ پر رکھی ہے، تو توڑ رہے تھے، تو آپ تیر نہیں کر سکتے ہیں، لیکن غسل بھی لے سکتے ہیں.

سوئمنگ کے خلاف زہریلا ادویات ایک سنجیدہ ہے.

کیا آپ کی کوئی جلد کی بیماری ہے؟ کیا آپ الرجی سے گریز کرتے ہیں؟ امکانات مت کرو. سب کے بعد، نہ ہی آپ اور نہ ہی ڈاکٹر کی پیشن گوئی کی جائے گی کہ اپڈیمرمس کلوروین یا کسی دوسرے مادہ پر ردعمل کریں گے جو پانی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. صرف حاملہ عورتوں کے لئے گروپ میں ہنر مند انسٹرکٹر میں مصروف رہیں جو ایک مدت پر ہیں.

صفر کشش ثقل میں

ہوا کے مکمل پھیپھڑوں کو حاصل کرنے کے بارے میں جانیں، اسے پکڑیں ​​اور ایک قوت سے نکلیں. یہ مزدوری کے دوران سانس لینے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. شروع ہونے والی پوزیشن نیچے دیے گئے کھڑے ہو گئی ہے. کچھ گہرائیوں سے سانس لینے اور جھٹکا لے لو. پانی کے نیچے ہوا اور دیوتا کی مکمل سینے کو جمع کرو. پول کے نچلے حصے پر بیٹھنے کی کوشش کریں، اپنی سانس رکھو اور تمام عضلات کو آرام کرو. کیا تم اچھی طرح تیرے ہو؟ اس صورت میں، ڈائیونگ ایکوا ایروبکس کی شاندار تسلسل ہے. اہم بات، گھڑی، سانس یونیفارم تھا، تال کھو نہيں. پچھلے تیر کو یاد رکھنا ضروری نہیں ہے اور پورے پول کو کرال کے ساتھ فتح کرنا ضروری ہے. اب برداشت کی ترقی کا وقت نہیں ہے. آپ کا حقیقی کام آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون ہے.

ہم جگہ پر تیرتے ہیں

ورزش ٹانگوں اور بٹوں کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے، ریڑھیاں پھیلا دیتا ہے، ترسیل کے لئے تنصیب کا نظام تیار کرتا ہے.

آپ کے پیٹ پر پانی میں جھوٹ، ہینڈرایل یا پول کے کنارے کو پکڑو. اپنے براہ راست ٹانگیں اور نیچے سے سختی سے کام کرتے ہیں. چھوٹے اور تیز رفتار حرکت کرنے کی کوشش کریں. گہری سانس لے لو، اپنے سر کو کم کرو، اپنی سانس رکھو اور پانی میں آہستہ آہستہ جھگڑا. اپنا سر اٹھائیں

پول جانے سے قبل، اساتذہ سے بات کرتے ہیں، دوسری حاملہ خواتین کلاس میں شرکت کرتے ہیں. ان کی سفارشات پر غور کرنے کا یقین رکھو.

ایکوا ایروبکس سے 3 گھنٹے قبل کھایا نہیں جا سکتا، یا آپ کو کچھ مشق کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. آپ کے ساتھ - آسان یا دہی، کلاس کے بعد ایک کاٹنے کے ساتھ کچھ آسان لے لو.

پانی کے درجہ حرارت میں دلچسپی لے لو. یہ ضروری ہے کہ یہ 29C سے کم نہیں ہوتا. پول کی گہرائی یہ ہے کہ پانی سینے کے وسط تک پہنچے. اگر آپ نے بڑے پانی (سمندر، دریا) پر آبی جمناسٹکس کرنے کا فیصلہ کیا تو، ساحل سے دور نہ جائیں اور کسی کو ہمیشہ آپ کے قریب رہنے دیں.

اگر آپ کم پیٹھ میں درد کو درد محسوس کرتے ہیں یا نیچے کم پیٹ میں ھیںچتے ہیں تو، زمین اور آرام سے باہر جائیں. سیشن کے اختتام تک انتظار نہ کرو! ہولوتھیمیا کے دوران پول چھوڑنے کے لئے ضروری ہے. ایک تولیہ میں اپنے آپ کو لپیٹنا گرم شاور لے لو. آپ پانی میں 45 منٹ سے زیادہ نہیں رہ سکتے ہیں.

مل

اس مشق کی مدد کے ساتھ، آپ اپنی پوزیشن کو درست کریں گے، اپنے پیچھے کی پٹھوں کو کھولیں اور سیکھیں کہ کس طرح سانس لینے کے لۓ. اپنے سینے پر پانی میں کھڑے ہو کر اپنے ہاتھوں کو الگ الگ پھیلاؤ اور انہیں واپس لے لو. بری طرح سے واپس آو. گہری سانس لے لو اور اپنی سانس رکھو. حلقہ بیان کریں. موڑ اور آہستہ آہستہ ان پٹ کو جھکانا (مثالی طور پر، آپ کو سات تک شمار کرنے کی ضرورت ہے).

بچے کے ساتھ رقص

یہ کمر، سینے کو آرام دہ اور پرسکون آرام کرتا ہے اور ہپ جوڑوں کو تیار کرتا ہے. اور وہ اپنی ہنگاموں کو سر میں رکھتا ہے.

پانی میں سینے پر جھاڑو کرتے ہوئے، اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی تک پھیلاتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ کے ارد گرد پکڑو. ایک دائرے میں ہائیں کو دائیں طرف باری باری کریں، پھر بائیں طرف. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا، وہی حرکتیں دوبارہ کریں. ایک آٹھ نمبر بھی اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کریں.

فٹ بال کی مہارت حاصل کرنے کے لئے، مستقبل کی ماؤں کے نصاب کے لئے رجسٹر کریں. انسٹرکٹر سب کچھ بتائے گا اور شو.

اس گروپ کو ترجیح دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ چھوٹی تعداد میں خواتین کا دورہ ہو. اس کے بعد اساتذہ ہر حاملہ عورت پر توجہ دے سکیں گے. اگر کچھ واضح نہیں ہے - پوچھیں. کوئی عنصر نہیں ہے؟ ماہر سے پوچھیں کہ یہ کیا ظاہر ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ: فٹ بال میں کوئی برعکس نہیں ہے، لہذا یہ بالکل سب کچھ ٹھیک ہے. بال آسانی سے جسم پر اثر انداز کرتا ہے، مشقوں کے دوران بوجھ بڑھ رہا ہے، لہذا یہ گیند ان مثالی کھیلوں کے وزن سے بچنے کے لئے بھی مثالی ہے.

بلاشبہ، اگر آپ کو جسمانی تعلیم کے سبق شروع کرنے کے لئے کسی قسم کی حوصلہ افزائی یا کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس گروپ کو تحریری طور پر آزمائش کا مسئلہ حل ہوجائے گا. لیکن بہت سے، بنیادی نصاب میں مہارت حاصل کر رہے ہیں، گھر پر عمل جاری رکھیں گے. یہ صاف ہے، اس کے لئے آپ کو فٹ بال خریدنا ہوگا. سب سے پہلے لینے کے لئے جلدی مت کرو. نفسیاتی ماہرین پر توجہ دینا مشورہ دیتے ہیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ رنگ مستقبل کی ماں کی حالت کو متاثر کرتی ہے، اور ان میں سے ہر ایک کی شفایت کی خصوصیات ہیں. مثال کے طور پر، لال بڑھتی ہوئی برتری، برداشت، استحکام؛ نارنگ گردے کی تقریب اور ہارمونول توازن پر مثبت اثر رکھتا ہے؛ پیلے رنگ کے ریلیفس حوصلہ افزائی، کشیدگی، دماغ کی سرگرمیوں کو فروغ دیتا ہے؛ تھکاوٹ اور جلدی کے ساتھ سبز موثر ہے؛ نیلے پٹھوں کے کشیدگی کو کم کر دیتا ہے؛ جامنی رنگ میں اضافہ بڑھتی ہے.

فٹبال پر ایک مشق کا آغاز کرنے سے پہلے، آپ پورے جسم کو بڑھانے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، گردن، ہتھیار، سیرم، کمر، ٹانگوں کی ایک خود مساج کرو. پھر - جوڑوں کے لئے جمناسٹکس، بوجھ کے لئے تیار کرنے کے لئے. اور اس کے بعد، گیند پر پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.

دیوار کے قریب گیند کو رکھیں. اس پر بیٹھ جاؤ تاکہ دیوار پہلو. آہستہ آہستہ آگے بڑھ کر، نیچے جاؤ جب تک آپ گیند پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں (ٹانگوں کے ساتھ پھنسے ہوئے فرش پر مضبوط طور پر فرش پر). اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو اور آرام کرو. کئی منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. دیوار پر رکھنا، فرش پر آہستہ آہستہ بیٹھو، پھر - اضافہ.

گیند پر آرام کرو

اس پوزیشن پر قابو پانے کے لۓ، آپ یہ جان سکیں گے کہ مزدور کے دوران درد کو فوری طور پر کیسے ہٹا دیں. اس دوران، صرف اپنے آپ سے لطف اندوز.

اپنے گھٹنوں پر نیچے جاؤ، اپنے ہاتھ ڈال اور گیند پر سر. دائیں بائیں بائیں اور بیک اپ سوئچ، اپنے کندوں، سینے کو آرام کرنے اور جتنا ممکن ہو سکے کو کم کرنے کی کوشش کریں. آپ گیند پر پھینک سکتے ہیں. لائٹ کمپن اعصابی نظام کو آرام کرے گا، تکمیل، کشیدگی سے دور رہیں، خلیات کے کام کو چالو کریں.

گڑیا ٹلمر

ورزش مکمل طور پر اندرونی پٹھوں کو پھیلاتا ہے (بچے کی پیدائش کے دوران روٹھن کی روک تھام!)، پیچھے مضبوط کرنا.

شروع کی پوزیشن: بال پر بیٹھے ہوئے بڑے طلاق شدہ ٹانگوں کے ساتھ. اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھ کر اپنی جلدی پر آگے بڑھاؤ اور انکھلائی سے سیدھا رکھو. یہ 3-8 اوقات کرو. اس کے بعد آپ کو ڈھالوں پر جا سکتے ہیں. جب آپ فٹبال پر ایک جوڑے کی مشق کرتے ہیں تو، فرش پر بیٹھتے ہیں، گیند پر دبائیں اور آرام کرتے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو، اپنے مستقبل کے بچے کو فطرت میں تصور کریں: سبز گھاس اور روشن پھولوں یا ساحل سمندر پر صاف کرنے پر. خوشی اور خوشی کا احساس یاد رکھیں. سلامتی کو محسوس کرتے ہیں، امن اور ہم آہنگی کی حالت آتی ہے. یہ آٹو ٹریننگ بہت اہم ہے: لیبر کے دوران یہ آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملے گی. کیا آپ آرام کر رہے تھے؟ کچھ نقطہ نظر بنائیں. تاہم، تھکاوٹ سے بچیں.

سر اوپر ٹانگوں

کیا تم سوجن سے شکار ہو؟ کیا آپ اپنے پیروں میں بھاری محسوس کرتے ہیں؟ ہم ایک مشق پیش کرتے ہیں جو ٹانگیں اور لمبائی ریڑھ کی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں.

فرش پر لیٹ، اطرافوں کے ہاتھوں، اپنے پاؤں کو بال پر رکھیں. طاز فرش پر رکھو، حقیقت میں، نچلے حصے کی طرح نہ اٹھاؤ. اپنی پیٹھ پر دباؤ مت کرو. اسکوائر فرش پر نچوڑ رکھتا ہے، اپنے سر کو براہ راست رکھو، طرف نہ بنو. اگر بال بال یا لچکدار بینڈ مداخلت کرتے ہیں، تو انہیں لے لو. بچھڑے کے پٹھوں کے ساتھ گیند کو رول کریں، آرام کرو.