بہت سی مختلف ڈائٹس ہیں جو تھوڑی دیر سے حیرت انگیز نتیجہ کا وعدہ کرتے ہیں. ان میں سے ایک ایک کاربوہائیڈریٹ خوراک ہے. آتے ہیں کہ آپ کو کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر کھایا جا سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کھانے میں موجود سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ سے منسلک ہے، ہم طاقت اور بہترین کارکردگی کی لہر محسوس کرتے ہیں.
تمام کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس فی دن کی اجازت دی کاربوہائیڈریٹ کی تعداد میں تقسیم ہوتے ہیں
- کم کاربوہائیڈریٹ - فی دن کاربوہائیڈریٹ انٹیک 125 گرام تک؛
- مشکل کاربوہائیڈریٹ - فی دن کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام تک.
یہ ڈیوٹ غذائیت پسندوں کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، جو ان کے مطالعے میں اس نتیجے میں آیا - بھوک بڑھانے کے ذمہ دار ہم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں، اگر ہم ان کے غذا سے خارج کردیں تو، بھوک بہت کم ہو جائے گا، اور اس کے نتیجے میں اضافی پاؤنڈ پگھل شروع ہوجائے گی. کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کی خاصیت یہ ہے کہ خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں کمی سے کم ہوتی ہے، ہم اس طرح کے عناصر کی کھپت کو چربی اور پروٹین کے طور پر نہیں بڑھاتے ہیں. یہ ناممکن نہیں ہے کہ اس طرح کھانے کو یاد رکھیں، ہم کسی بھی طرح سے ہمارے جسم کو نقصان نہیں پہنچاتے. کوئی غذا نہ صرف پلاس بلکہ معدنیات بھی ہے.
کاربوہائیڈریٹ غذا کے مثبت پہلوؤں.
1. خوبصورتی کے حصول میں سب سے اہم چیز - غذا کام کر رہا ہے!
2. ایک بہت اہم پہلو - آپ کھانے کے کھانے کی کیلوری کا مواد کم نہیں ہوتا، جسم عملی طور پر بھوکا محسوس نہیں کرتا.
3. ہم پروٹین کی مقدار کو کم نہیں کرتے، لیکن ہم اس میں اضافہ نہیں کرتے ہیں، لہذا ہمارے جسم کو غذا کی زندگی کے راستے پر مناسب طور پر رد عمل ہوتا ہے، پروٹین موٹے جلانے میں خاص طور پر جسمانی دباؤ کے تحت شراکت کرتی ہے.
4. اس غذا کے دوران، جسم خاص مادہ پیدا کرنے شروع ہوتا ہے - ketones، جس میں تیزی سے موٹی جلانے میں بھی مدد ملے گی. اس کے علاوہ، یہ مادہ عمدہ قدرتی اینٹی وائڈ پریشر ہیں.
کاربوہائیڈریٹ خوراک کے منفی پہلوؤں.
1. پروٹین کی مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ استعمال میں بنیادی طور پر جگر کا سب سے اہم جسم کے نظام کو زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
2. پروٹین کی مصنوعات میں ایک بہت بڑی مقدار میں چربی شامل ہوسکتی ہے. لہذا، آپ کو احتیاط سے مصنوعات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.
3. پیش نظارہ کٹون مادہ صرف وزن کے نقصان پر فائدہ مند اثر نہیں رکھتے ہیں بلکہ جگر، دماغ اور گردوں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں.
4. جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی مقدار ketone لاشوں کے قیام کی طرف جاتا ہے، جس میں جگر، گردوں اور دماغ پر منفی اثر ہوتا ہے.
5. بے شک، غذائیت کی کسی بھی پابندی غذائی اجزاء، ایسڈ اور معدنیات کے جسم میں کمی کی طرف جاتا ہے، جس میں منحصر جزو پر اثر انداز ہوتا ہے.
اب ہم کاربوہائیڈریٹ ریڈ کھانے کے اصولوں کو دیکھتے ہیں اور آپ کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر کھا سکتے ہیں کے بارے میں بات کرتے ہیں.
اس کی تمام قسمیں بنیادی قواعد و ضوابط کو دیکھنے کے لئے کم ہیں:
- تمام سلاد برتن کم از کم کم از کم نیبو کا رس کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے - زیتون یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ؛
- زیتون کے تیل میں کھانا کھاو، لیکن یہ بہتر نہیں ہے کہ ذائقہ حاصل ہو. گوشت اور انڈے کھانا پکانے کے لئے زیادہ پریشان ہیں، اور سبزیوں کو خام کھاتے ہیں.
- کھانے کے بعد، آدھے گھنٹے کے لئے نہیں پینا.
- آٹھ بجے شام کے بعد مت کھو.
- روزانہ کی شرح تقسیم کریں چند حصوں میں نہیں ہے اور ہر تین گھنٹے کھاتے ہیں.
- کھانے کی روزانہ خوراک 300 گرام سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
اس طرح کی خوراک کی بہت سی قسمیں ہیں. ان میں مشہور "کرملین غذا"، آٹکنز اور پیویزیرر کے غیر کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس شامل ہیں، کم پروباؤڈریٹ ڈائیٹس کم کم پروسوف، "دس مصنوعات. ہم ان میں بہت سے لوگوں کو مزید تفصیلات پر غور کریں گے.
آٹکنز کی خوراک
دوسرا نام امریکی خلائی مسافروں کا غذا ہے. یہ غذا دیگر اختیارات کے مقابلے میں درخواست کی ایک طویل مدت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. سلیپنگ شخص کے لئے یہ بہت مشکل ہے. پہلے دنوں میں وزن میں کمی بہت تیز ہوتی ہے، توانائی کی کمی کی وجہ سے جسم اس کے اپنے خلیات سے نکالنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اس کے نتیجے میں، زیادہ کلوگرام کے ساتھ، فورسز چلے جائیں گے. مسلسل کمزوری کسی شخص کی موڈ اور کارکردگی کو متاثر کرتی ہے.
اگر آپ نے ابھی تک اپنے آپ پر آٹکنز کھانے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا، تو اپنے اپنے ذاتی خوراک نوٹپڈ حاصل کریں. اب آپ کو ہر روز ہر روز ایک گرام کے مطابق کاربوہائیڈریٹ کو حساب کرنے کی ضرورت ہوگی. کاربوہائیڈریٹ کے 20 گرام سے زائد عرصے سے ہر دن استعمال ہونے پر یہ تیز رفتار وزن میں کمی کی ضمانت دیتا ہے. تمام اناج، آٹے کی مصنوعات، چینی اور چینی سے متعلق مصنوعات - مٹھائی، پھل، کچھ سبزیوں، مکئی، گاجر، آلو، کھانے کے لئے منع کیا جاتا ہے، آپ کو الکحل مشروبات پینا چاہئے.
آپ کو گوشت، انڈے، مچھلی، سبزیاں کھانے کی اجازت ہے. کاربن سے متعلق مصنوعات کی ایک میز بنائیں اور جو کچھ کھاتے ہو اس پر نظر رکھیں.
کلاسیکی کاربوہائیڈریٹ خوراک.
اس قسم کی غذا میں آپ کو گوشت، سمندری غذا، کاٹیج پنیر اور پنیوں کی لامحدود رقم کھا سکتی ہے. ہر دن ضروری ہے کہ غذا سبز سبزیوں، پتیوں، پھلوں سے صرف پھلوں میں، اور بیشک، بیر میں شامل ہو. جہاں تک بیکری کی مصنوعات کا تعلق ہے ... ... یہاں سب کچھ زیادہ سختی ہے. اگر بالکل ناقابل برداشت ہے تو پھر سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا اجازت دیتا ہے، لیکن انتہائی ناپسندیدہ.
غیر کاربوہائیڈریٹ خوراک کے ساتھ مینو:
1 ناشتا: ½ انگور (بغیر چینی میں تازہ نچوڑ رس کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے)؛
دو ناشتا: 2 انڈے غیر منحصر چائے یا کافی کے ساتھ.
دوپہر کا کھانا: صبح کی انگور کھاؤ.
ڈنر: گوشت یا مچھلی کا ایک ٹکڑا کھانا پکانا، ایک ترکاریاں بنائیں.
دوپہر کا ناشتا: ایک کپ کے ناچنے والی چائے پیتے ہیں.
کچھ غذائی ماہرین کاربوہائیڈریٹ ڈیٹس کو مشورہ دیتے ہیں لیکن صرف صحت مند اور مضبوط لوگ ہیں. ہم خود کو مختلف فریموں میں ڈالنے اور ہمارے جسموں کو تشدد کرنے کے لئے اتنا استعمال کیا جاتا ہے، کہ ہم خوبصورتی کی خاطر کسی چیز کے لئے تیار ہیں. لیکن اکثر یہ صرف آپ کے غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی ہے، مفید اور مختلف خوراک کھاتے ہیں، جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں گے، اور اضافی پونڈ جلد ہی اپنے آپ کو غائب ہو جائیں گے. بدقسمتی سے، سخت محنت اور مصیبت سے چھٹکارا، اضافی وزن پھر آتا ہے اور اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے پچھلے وقت سے کہیں زیادہ مشکل ہوگا. سخت اقدامات کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ واقعی اس کی ضرورت ہے.