گرم اور آرام دہ اور پرسکون جوتے، جس کے بغیر جدید دنیا میں کسی شخص کو ٹھنڈی وقت میں سڑک پر باہر جانے کے قابل نہیں ہوسکتا، ہمارے پیروں کو درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے خلاف ضروری تحفظ فراہم کرتا ہے. تاہم، واضح فوائد کے باوجود، یہ ہمارے جسم کی مزاحمت میں کمی کی طرف جاتا ہے، سروں کی گردش کو روکنے کے لئے، جلد کے پودوں کے علاقوں میں زیادہ پتلون کو فروغ دیتا ہے. یہ مسائل صحت سے متعلق جوتے کی مدد سے حل ہوسکتی ہیں. اس طرح کے تربیت، اگر مناسب طریقے سے منظم ہو تو، کارنوں اور دیگر پاؤں جلد کے نقصان کے خطرے کو بھی کم کر دیتا ہے. پیڈائڈائزیشن کی شفا یابی کے اثرات اعصابی اور مریضوں کے نظام کے بہت سے امراض کے علاج میں کامیابی سے استعمال ہوتے ہیں.
سخت سطح پر چڑھنے ٹانگوں کی جلد کے تھورورپٹیکٹر کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے، لہذا جسم کو آسانی سے ٹھنڈا کرنے کے لۓ اپنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح کے تفریحی سرگرمیوں کے منظم طرز عمل میں جلد کی کچھ سہولت سردی کو حساسیت میں کمی اور درد میں کمی ہوتی ہے جو نگہداشت چلنے پر ہوتا ہے. کبھی کبھی، جسم پر ان کے اثرات اور طریقہ کار خود کی خصوصیات کے نتیجے کے طور پر، یہ ایکیوپنچر کے طریقہ کار کے مقابلے میں ہے.
صحت مند بوسوہوزڈنڈیو پر طبقے کا آغاز ابتدائی بچپن میں شروع ہوسکتا ہے. تاہم، پہلے مرحلے میں بالغوں کے لئے یہاں تک کہ کسی بھی سختی سے متعلق بنیادی اصولوں کو بنیادی طور پر بنیادی اصولوں کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے: آہستہ آہستہ سیشن کی مدت اور شدت پسند عنصر کی شدت میں اضافہ، باقاعدگی سے تربیت چلانا اور ان کے درمیان طویل وقفے کو روکنے کے لئے، انفرادی شخصیات کو انفرادی خصوصیات اور توجہ دینا صحت کی حالت میں کسی بھی تبدیلی پر.
صحت مند تعلقات پر مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو یہ بھی پتہ ہونا چاہئے کہ مختلف قسم کے مٹی کی سطح جسم کے جسمانی حالت پر مکمل طور پر مختلف اثر ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، گرم ریت یا اسفالٹ کے ساتھ ساتھ سرد برف، آئس یا تیز پتھروں میں اعصابی نظام پر مضبوط حوصلہ افزائی کا اثر ہے؛ نرم گھاس یا ایک کمرہ پر قالین پر چڑھنے کی سایہ کاری عمل کی طرف اشارہ ہے. گیلے گھاس (بارش یا اوور کے بعد) اور ٹھنڈا زمین کا کچھ دلچسپ اثر ہوتا ہے.
صحت مند جنسی پر کلاس منعقد کرنے سے پہلے، اس سے کئی سالوں تک ٹھنڈے پانی سے دھونے یا دھواں کی طرف سے اس ٹیکنالوجی کے پیروں کو تیار کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے. تربیت سے قبل فوری طور پر، یہ خصوصی مشقیں کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو جوتے میں لمبے عرصے کے بعد پاؤں کی پٹھوں کو گرم کریں گے. ایسے مشقوں کے طور پر، ہم مندرجہ ذیل فرق کر سکتے ہیں:
1. پاؤں ریفریٹنگ. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے انگلیوں پر چڑھ جاؤ اور جیسے ہی آہستہ آہستہ کم. پہلے سبق میں اس مشق کو 10 بار دوبارہ بار بار، اور مستقبل میں آپ کو 30 سے تکرار میں اضافہ کرنا چاہئے.
2. گیند پکڑنا. ہر ٹانگ کو باری میں بند کرو، پلاسٹک کی گیند کو پگھلنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، ٹیبل ٹینس سے) اور پھر ٹانگ بڑھو. پاؤں کے دوران مختلف سمتوں میں پاؤں کی حرکتیں کرتے ہیں. ابتدائی مرحلے میں اس مشق کی مدت - تقریبا 1 منٹ، اور مزید تربیت کے ساتھ - تقریبا 3 منٹ تک.
3. انگلیوں کی گردش. ان حرکتوں کو درست طریقے سے انجام دینے کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھے اور ہیل کے اوپر آپ کے سامنے اپنا دائیں پاؤں ڈالیں. اس کے بعد گھومنے والی تحریکوں کو بڑے پیمانے پر سب سے پہلے گھڑی کی طرف سے کیا جانا چاہئے، پھر پیچھے.
یہ مشق آپ کے پاؤں کے پٹھوں اور لیگامینوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہیں، آپ کو انگلیوں کے توازن اور بقا کے حصول کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس کی حفاظت کی روک تھام کے لئے حفاظتی کارروائی ہے.
صحت مند ننگی پاؤں کے ساتھ تربیت کے پہلے مرحلے گھر میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر، صبح کی مشقوں کے دوران. خاص طور پر اس طرح کے ٹریننگ کے لئے اپارٹمنٹ میں، آپ کو ایک وسیع فلیٹ باکس اسٹور کر سکتے ہیں، جس میں مختلف قطروں کے کناروں سے بھرا ہوا ہے. اس طرح کے سیشنوں کو روزانہ رکھنے کی کوشش کریں، دن میں 1 منٹ سے شروع ہونے کے بعد اور پھر کئی ہفتوں بعد 15 سے 20 منٹ تک بڑھتے رہیں. اس کے علاوہ، عام گھریلو کاموں کو اپارٹمنٹ میں ننگے پاؤں چلنے کے لئے بھی بہت مفید ہو گا.
تاہم، شہر سے باہر کھلی ہوا میں چلنے کا مشورہ کرنے کا بہترین طریقہ، گرم ریت یا نرم گھاس چلتا ہے. سوراخوں پر مٹی کے میکانی عمل کو ایڈجسٹ کیا اور پانی کے ساتھ دوپہر کے ذریعے سختی کے اقدامات اٹھاتے ہوئے، موسم گرما کے وقت میں ملک سڑک کے ساتھ چلنے کے لئے ممکن ہے کہ براہ راست اتو پڈلیوں سے بھی زیادہ ہو. کافی اونچی سطح پر سختی سے، ننگی پاؤں کی مشق کی مدت محدود نہیں ہوسکتی، لیکن لوگوں کے لئے جوتھر کی بیماریوں کا شکار ہونے کے لئے، ننگی پاؤں چلنے کی مدت 15-20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. موسم سرما میں، اگر تفریحی ننگی پاؤں میں اچھی طرح سے سخت اور منظم تربیت موجود ہے تو، مختصر برف کے دوران مختصر مدت (3 منٹ تک) کی اجازت ہے.