ناشتہ کے لئے کیا مفید ہے؟
مصنوعات کی حد وسیع ہے. دنیا میں کافی پودے اور جانوروں کی خوراک ہے جو وٹامن، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے پروٹین اور دیگر مائیکرویلیٹس پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں سینکڑوں ہمارے حیاتیات کے لئے ضروری ہیں. لہذا، ان سے ناشتہ کے لئے کھانے والے اختیارات بڑے پیمانے پر ہوں گے. چلو کوشش کرتے ہیں کہ حلقے کو محدود کرنے کے لۓ، اس فہرست سے ہٹانے والے تمام غیر ملکی چیزیں جو ہمارے ملک میں ہو یا مہنگا یا مہنگی کے ساتھ ساتھ ان پھل، سبزیاں یا گوشت جو ناممکن ذائقہ کی خصوصیات نہیں ہیں، ناممکن ہو. آخر میں، ہمیں بہت موٹی اور اعلی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. ایک مفید ناشتا یہ ہے جو مادہ میں روشنی اور زیادہ ہے.
نتیجے کے طور پر، ہم ناشتا کے لئے مفید ہے کہ مندرجہ ذیل سیٹ حاصل:
- تازہ رس اور سبزیوں - خاص طور پر قابل قدر سنتری، ٹماٹر اور گاجر. بنال ککڑی اور ٹماٹر بھی خوش آمدید ہوں گے؛
- اناج - چاول، بٹواٹ، رائی کی روٹی یا پورےملل اور دیگر؛
- میٹھی - ایک قدرتی جام، مرمل، جس میں ایک اوسط کیلوری قدر ہے، لیکن عمدہ ذائقہ، اور تمام قسم کے وٹامن کی صلاحیت؛
- کافی اور سبز چائے. کیفین کے خطرات کے بارے میں مقبول عقیدے کے برعکس - یہ ایسا نہیں ہے. یہ ہمیں اٹھاتا ہے، جسم کو سر میں لانے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ دل کی بیماری سے متاثر نہیں ہوتے ہیں تو ایک عمدہ انتخاب ہے. ویسے ہی، سبز چائے میں کافی کیفے سے بھی زیادہ کیفین موجود ہے؛
- ڈیری مصنوعات، خاص طور پر - دہی. یہ اپنے آپ کو پکانا ضروری ہے، کیونکہ یہ صرف 1-2 دنوں کے لئے محفوظ ہے؛
- انڈے. صبح کا کھانا عام طور پر، خاص طور پر یورپی ممالک میں. بے شک، یہ فائدہ ہمیں انڈے لاتا ہے - اس سے زیادہ مشکل ہے.
- چکن سے ہام - صبح کے کھانے کے لئے بہت کافی روشنی اور مطمئن مصنوعات،
- شہد - خاص تبصرے کی ضرورت نہیں ہے. فطرت نے ہمیں یہ نیکٹار، مکمل طور پر fructose اور گلوکوز (مجموعی طور پر 69٪)، بشمول بی وٹامن سے بھی بھرا دیا، تاکہ ہم صبح میں اسے کھا سکتے ہیں اور جسم کو توانائی فراہم کر سکیں.
صحت مند وقفے کی ترکیبیں. تیز، آسان، سوادج
انٹرنیٹ پر بہت سے "مشیر" کے ساتھ ساتھ بعض غذائی ماہرین اور دیگر افراد جو قیمتی معلومات حاصل کرنے کے بارے میں غور کرتے ہیں، اکثر اکثر سفارشات دیتا ہے کہ وہ ناشتا کے ساتھ ناشتا کھانے کے لۓ مفید ہے، جس میں آمدورفت کی پوری "گلیاں" تیار کی جاتی ہے، جو خرچ نہیں کیا جاسکتا ہے. اس کا ایک گھنٹے. لیکن اصل میں صبح کا وقت نہ صرف "کھانے" بلکہ بلکہ کام کے لئے تیار کرنا بھی ہے. ہم ہمیشہ جلدی میں رہتے ہیں، لہذا ہم تیزی سے غذائی اجزاء کا اپنا حصہ حاصل کرنا چاہتے ہیں اور کام سے بھاگ جاتے ہیں. اس حساب کے ساتھ، ہم ناشتہ کے لئے کچھ آسان لیکن مفید ترکیبیں لیتے ہیں.
ہدایت 1 - ایک مفید مصنوعات میں کیل سینڈوچ کو تبدیل کریں
ہر ایک جلدی سے روٹی، ساسیج اور پنیر کی اپنی ساخت میں "چمک" کرنے کا عادی ہے اور کام سے بھاگ جاتا ہے. چلو ہدایت تھوڑا سا تبدیل کرتے ہیں، جو بھی سادہ رہیں گے، لیکن بہت زیادہ مفید بھی.
اجزاء:
- رائی یا پوری گندم کی روٹی - 2-4 سلائسیں
- کاٹیج پنیر - 100 جی
- چکن ہیم - 3-4 سلائسیں
- 1-2 شاخیں
- ترکاریاں - 3-4 پتیوں
- ھٹا کریم - 1 چمچ. ایک شاندار
- سرسبز - 1 چائے کا چمچ
- مشکل پنیر - 1 ٹکڑا
تیاری:
- ایک دوسرے کے ساتھ کھیت کریم، کاٹیج پنیر، سرسبزی اور پتلی کٹی ڈیل ملائیں، ذائقہ میں تھوڑا نمک شامل کریں. آپ بھی ایک چمکدار شہد شامل کر سکتے ہیں؛
- ایک ٹاور میں یا ایک خلیج میں (ایک چھوٹی سی زیتون کا تیل بھی شامل ہے) روٹی کو بھرا اور اس کے نتیجے میں نتیجے میں چٹنی پھیلاؤ؛
- روٹی کے ایک دوسرے ٹکڑے کے ساتھ ہیم، پنیر، لیٹی اور کور کا ایک ٹکڑا کے ساتھ اوپر. آپ پہلے ہی چٹنی کی تیاری کے لۓ دیکھتے ہیں اور اسے فرج میں جمع کر سکتے ہیں. پھر سب کچھ چند منٹ لگے گا.
ہدایت 2 - جلدی میں چکن کے ساتھ یونانی ترکاریاں
اجزاء:
- چکن فلٹ - 1 ٹکڑا
- فیٹا پنیر - 100 جی
- ٹماٹر - 1 پی سی.
- ککڑی - 1 پی سی.
- زیتون کا تیل - 2 چمچ. ایل.
- نمک - ذائقہ
- مرچ ذائقہ
تیاری:
- زیتون کی تیل میں پکایا جا سکتا ہے یا پکایا جاتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. اگرچہ صبح چکن میں بہت جلد ہی کیا جاتا ہے؛
- پنیر، ککڑی، ٹماٹر، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کٹ اور انہیں ایک کٹورا میں ڈال دیں، زیتون کے تیل کے ساتھ چھڑکیں، نمک اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں. ذائقہ کرنے کے لئے، آپ رائی خشک روٹی یا تازہ بھی سلائسیاں شامل کرسکتے ہیں.
سب کچھ، لازمی وٹامن پیچیدہ سے بھرا ہوا سادہ اور مفید ترکاریاں تیار ہے. فنانس شامل کریں، ان مصنوعات کو دیکھو جو صبح کو استعمال کرنے کے لئے بہتر ہو اور صحت مند ناشتا کے لۓ اپنی اپنی ہدایت کی تعمیر کریں.