رقص
گھر رقص کرنے کا سب سے آسان طریقہ وزن کم کرنا ہے. آپ کو خصوصی مہنگا سامان کی ضرورت نہیں ہے. کھیل فارم کی ضرورت بھی نہیں ہے. صرف ایک خواہش اور اچھے موڈ ضروری ہے! اور سات سالہ لڑکیاں، اور ستر سالہ دادی بھی ناچنے سے خوش ہیں. اور حال ہی میں رقص عام طور پر ایک دوسری پیدائش کا تجربہ کرتے ہیں. وہ نہ صرف ہر عمر اور کاروباری خواتین کی دلچسپی رکھتے ہیں مگر سالوں میں بھی ٹھوس کاروباری افراد بھی ہیں. یہ قابل ذکر ہے: کس قسم کے کھیل بہت سارے خوشگوار جذبات لاتے ہیں، بہت خوشیاں! ایک گھنٹہ کھڑا ہوا - اور کوئی ڈپریشن، کوئی جارحیت، کوئی بے حسی نہیں - رقص میں سب کچھ پھیل گیا! رقص کی ضمانت کے بعد ایک اچھا موڈ. جی ہاں، اور توانائی کے اخراجات مہذب ہیں: ایک گھنٹے سے کم وزن کم کرنے کے لئے فعال طور پر رقص، آپ 400 کیلوری سے محروم ہوجاتے ہیں. 10-15 منٹ کے لئے ایک پارٹنر کے ساتھ بھی آہستہ آہستہ ہلکے ہوئے، آپ کم از کم 80 کیلوری جلائیں گے. لیکن اپنے آپ کو اس خیال سے متفق نہ کرو کہ آپ ڈسکو میں ہفتے میں ایک بار چربی چلائیں. جی ہاں، آپ کچھ کیلوری کو تباہ کر دیں گے، لیکن رقص کی جماعتوں کے درمیان وقفے میں آپ کو ضرور دو یا تین کاک، چپس، گری دار میوے اور دیگر "خشک خوراک" یا کیک کے ساتھ سینڈوچ کا کاٹنا پڑے گا. اور اس کے نتیجے میں، نہ صرف ڈرائیو نہیں بلکہ صرف اضافی پاؤنڈ حاصل ہوتے ہیں. تو، اب بھی، رقص کے بارے میں سنجیدہ ہو. ابتدائی طور پر، ایک تجربہ کار استاد کی رہنمائی کے تحت رقص میں مشغول کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اور ہفتے میں کم سے کم 3 بار اور کم سے کم 30-40 منٹ کی تربیت کریں. تو یہ زیادہ قابل اعتماد ہو جائے گا!
چل رہا ہے
رننگ دنیا بھر میں خواتین کی سب سے زیادہ محبت ہے. کھیلوں کا وزن زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں مکمل چیمپئن ہے. دنیا بھر میں لاکھوں خواتین روزانہ جگ وزن کم کرنے اور اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. اگر ائیروبکس، رولرس یا سمیلیٹروں جیسے نئے افسوسناک رجحانات آپ سے اپیل نہیں کرتے ہیں، تو ایک رن کو منتخب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ حد تک وزن کم کرنے کے لئے مقرر کرتے ہیں تو، ذہن میں رکھو کہ چلنے کو کم گہری اور دیرپا ہونا چاہئے. ان تمام ضروریات کو جھگڑنے سے متعلق ہے. اور مسلسل دوڑ میں کم از کم 25-30 منٹ اور ہفتے میں کم سے کم 3 بار پڑے گا. اور توانائی کی قیمت براہ راست انحصار کرتا ہے جسے آپ کراس کے لئے انتخاب کرتے ہیں. مثال کے طور پر، چلنے والی 15 منٹ کے دوران آپ سے تقریبا 480 کیلوری، اور ایک فلیٹ ٹریک پر تقریبا 300 کیلوری لے جائیں گے. اگر آپ دھندلا، گندی گلیوں کے ارد گرد چلانا نہیں چاہتے ہیں، ایک ٹریڈمل خریدیں - آپ گھر میں اس طرح کے کھیل کر سکتے ہیں. آپ پہاڑ سے چلتے ہیں اور براہ راست لائن میں چلتے ہیں، رفتار کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، کمپیوٹر ورزش کے دوران کیلوری کی کھپت کو دکھائے گا. آسان، کیا کہنا ہے! صرف غار: کچھ بھی نہیں چلائیں! صرف معیار کے جوتے آپ کے پیروں کو زخمیوں سے بچائے گی.
سائکلنگ
سائیکلوں پر ایک بار صرف پینشنرز اور اسکول کے بوسوں کو رول کیا گیا. اب سائیکلنگ ایک بہت مقبول کھیل بن گیا ہے. چلو پہاڑی بائک کے بارے میں بات نہیں کرتے - یہ ایک شوکیا ہے. ہم روایتی سائکلنگ بہتر کے فوائد پر تبادلہ خیال کریں گے. توانائی کی قیمتوں پر، وہ کچھ حد تک کمتر نہیں ہے، لیکن رقص، رول رولڈنگ اور سکیٹنگ سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار اور کم سے کم 30-40 منٹ پر پیڈل کرنا ہوگا. 20 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار پر آپ 130 کیلوری کو الوداع کہہ سکتے ہیں. اور یہ صرف 15 منٹ ہے! سائکلنگ مناسب ہے، سب سے اوپر، عورتوں کے ذائقہ ہونٹوں کے ساتھ، کیونکہ یہ ان علاقوں میں چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ طویل عرصے سے (2-3 سال یا اس سے زیادہ) باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، یہ ران کی پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ممکن ہے. اگر یہ امکان آپ کو خوش نہیں کرتا تو، وہیل پر بہت زیادہ بوجھ دینے کی کوشش نہ کریں. خاص طور پر، اوپر چڑھنے سے بچنے سے بچیں. گھر میں اس کھیل میں شرکت کرنے کے لئے، یہ ایک مشق موٹر سائیکل خریدنے کے لئے کافی ہے. بڑے شہروں میں یہ خاص طور پر سچ ہے.
ایروبکس
عورتوں کے لئے بھی مقبول ترین کھیلوں میں سے ایک جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اس کے علاوہ ایروبکس ہے. یروبکس، ایک کھیل کے طور پر، امریکہ میں پیدا ہوا. ہم اس طرح کے کھیل بنیادی طور پر ٹھیک نصف کے نمائندوں کی طرف سے مصروف ہیں. اور امریکہ میں، یہ رضاکارانہ طور پر مصروف اور مرد ہے، لیکن اس وقت کے لئے، کسی وجہ سے مضبوط جنسی دوسرے کھیلوں کو پسند کرتا ہے. ٹھیک ہے، یہ بات نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ ہم خواتین کو جانتا ہے کہ ایروبکس دل اور خون کی برتن کو مضبوط بناتا ہے، پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور مؤثر طریقے سے جلاتا ہے. اور زیادہ تر اعلی، آپ کو زیادہ کیلوری کھو اور وزن کم. 45 منٹ ایروبک مشق کے لئے، آپ آسانی سے 250 سے 400 کیلوری کھو سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ ایروبکس میں نئے ہیں تو، آپ کی رفتار کو پہلے تربیتی سیشن میں سست رکھیں اور پیچیدہ عناصر کو انجام نہ دیں! دوسری صورت میں، آپ کو تھکا ہوا اور مایوس ہو گا کہ آپ سب کچھ ٹھیک نہیں کر سکتے. صبر کرو اور ایک ہفتے کے بعد آپ دیکھیں گے کہ آپ پیچیدہ مشقوں سے بھی نمٹنے کے قابل ہیں. اب slimming ایکوا آبیوبکس (پانی میں کلاسیں)، قدم یروبیکس (چلنے اور نیچے "قدم" - قدم) اور طاقت ایروکس (dumbbells، barbells، وغیرہ) کے درمیان سب سے زیادہ مقبول. آپ ایک کیسےٹ خرید سکتے ہیں اور اپنے پسندیدہ کھیل کے گھر پر کام کرتے ہیں. لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ کی غلطی کو درست کرنے کے لئے کوئی بھی نہیں ہو گا، لہذا جم میں کم سے کم 2-3 کلاسوں کا دورہ کرنا اور پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
جنس بمقابلہ کیلوری
یہ مقبول پیار "کھیل" سب سے زیادہ گھریلو ایک ہے. تاہم، وہ نوجوان کم عمر لڑکیوں میں مشغول کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہیں. آرام سے آپ کی مرضی کے طور پر اکثر معاملہ کیا جاسکتا ہے. 250 کیلوری کے بارے میں جنسی تعلقات کے دوران جلا دیا گیا ہے. سچ، اگر یہ 10 منٹ نہیں ہے، لیکن ایک گھنٹے. اگر آپ ایک orgasm کے پاس ہو تو، یہ آپ کے اضافی کیلوری کو بھی لے جائے گا. اگرچہ ہم اتنے ہی نہیں چاہتے ہیں: اگرچہ orgasm کے لئے توانائی فی گھنٹہ 400 کیلوری ہے، لیکن، افسوس، یہ غیر معمولی ریاست صرف چند سیکنڈ تک پہنچتی ہے. لہذا، نتیجے میں ایک ہے: جنس زیادہ بار اور بہتر ہے - اس معاملے میں آپ واقعی ان اضافی پونڈ کھو اور وزن کم کرنے کے قابل ہو جائے گا. ٹھیک ہے، اگر آپ کی توقع کی جاتی ہے تو 10 بجے کے بجائے صرف 2 کلو گرام، "تحلیل" کریں، پریشان نہ ہوں. جنسی میراتھن اب بھی آپ کے فائدے پر گیا تھا! سب کے بعد، سب سے زیادہ قابل ذکر انداز میں مباحثہ "تربیت" جسم، تصویری طور پر علاج کرنے والے امراض، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور یہاں تک کہ کینسر کو روکنے پر اثر انداز. اور اس کے علاوہ، کیونکہ کوئی بھی آپ کو دوسروں کے ساتھ اس طرح کے "کھیل" کو کمزور کرنے سے روکتا نہیں ہے، جس کے بارے میں ہم پہلے سے اوپر بات کی ہے، ہے نہ؟
تیراکی
ایک عورت کے پسندیدہ کھیل کے بارے میں - تیراکی - ہم ایک طویل وقت سے بات نہیں کریں گے. اور ہر ایک جانتا ہے کہ یہ ہر احترام میں ایک انتہائی مفید کھیل ہے. یاد رکھیں کہ صرف ٹھنڈے پانی جسم کو مکمل طور پر مساج کرتا ہے، سیلولائٹ کو ختم کرنے، مکمل طور پر سختی سے بچاتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے، اعصابی کشیدگی کو دور کرتا ہے. ٹھیک ہے، تیاری، فاسٹ جمع کے خلاف جنگ میں مدد ملتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، تالے (دریا، جھیل، سمندر) میں ہفتے میں کم از کم 3 بار. ایک تربیت کے لۓ آپ 500 کلو گر کھو سکتے ہیں. اونچی سطح، کیلوری کی کھپت زیادہ ہے. لیکن پانی میں گھنٹوں کے لئے رہنے کی کوشش نہ کریں، دوسری صورت میں آپ کو گردوں کو بڑھتی ہوئی کشیدگی کے تحت ڈال دیا جائے گا (پانی میں پسینے میں ناممکن ہے). اور تربیت سے پہلے، کچھ بیٹھتے ہیں، جھکتے ہیں، اپنے بازو اور ٹانگوں کو لہراتے ہیں - یہ درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
چل رہا ہے
اگر آپ صرف کھیل کھیلنا شروع کرتے ہیں یا طویل وقفے کے بعد اس پر واپس جا رہے ہیں تو چلنے کا مثالی اختیار ہے! سادہ، سستی، اور کوئی قیمت نہیں. آپ کے جوتے پر آرام دہ اور پرسکون رکھیں - اور آگے، خلائی فتح. ویسے، جگہوں کے بارے میں. اگر آپ 1.5 کلو میٹر کی اوسط رفتار پر قابو پا لیں تو 100 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کریں. ابتدائی مرحلے میں یہ 20 منٹ کے لئے ہفتے کے اندر تین بار "چلنا" کافی ہے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ کافی نہیں ہے تو، فاصلہ اور رفتار میں اضافہ کریں. مثالی طور پر، یہ 30-45 منٹ کے لئے ہفتے میں روزہ 5 بار چلنا اچھا ہوگا. دو ہفتوں کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ یہ آپ کے لباس کو سننے کا وقت ہے.
اور اگر آپ وزن بھی تیزی سے کھونے کے لئے چاہتے ہیں، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ خود کو "بھاری" سمجھتے ہیں. ٹخوں، پٹھوں اور کمروں پر کچھ وزن منسلک کریں (آپ کو صرف ایک بیگ پر ڈال دیا جا سکتا ہے) یا ایک چھوٹا سا گوبھی اٹھاؤ. توانائی کی قیمتوں پر، "بھاری" چلنے والے نقطۂ نظروں اور دوڑ بھی ختم ہو جاتی ہے جب تک، یقینا، آپ کو ساتھ نہیں ڈالا جا سکتا ہے، لیکن تیز رفتار سے چلے جائیں. ایک وزن کے ساتھ 1.5 کلو میٹر جا رہا ہے، آپ 160-180 کیلوری جلاتے ہیں، اور یہ پہلے سے ہی بہت زیادہ ہے!
کسی بھی عمر میں شکل میں رہیں
اگر آپ تربیت کے اثر کو دوپنا چاہتے ہیں تو، ایسے قسم کا کھیل منتخب کریں جو آپ کی عمر میں سب سے بہتر ہے.
20 سال. آپ جوان، متحرک ہیں، توانائی سے بھرپور ہیں. اس عمر میں، آپ سب سے زیادہ مناسب ٹیم کے کھیل ہیں، مثال کے طور پر، والی بال، باسکٹ بال. گیند سے چلنا نہیں چاہتی؟ ٹھیک ہے، پھر، ایروبکس کرو: مزہ اور موثر! ہفتے میں ایک دفعہ جم میں جانے کے لئے یہ اچھا لگے گا کہ سگنلوں پر عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے - یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مضبوط ہوتی ہے. اور اصول میں، آپ کی عمر میں آپ سب کچھ تھوڑی دیر سے کم کر سکتے ہیں - یہ مزہ ہے اور کبھی نہیں ٹائر!
30 سال. آپ نوجوان اور صحت مند محسوس کرتے ہیں، لیکن عمر بڑھنے کا عمل آہستہ آہستہ شروع ہوا ہے. خاص طور پر، میٹابولک عمل سست ہو چکے ہیں، اور آپ کو افسوس کے ساتھ سمجھتے ہیں کہ آپ کسی بھی طرح سے پورے سال کے لئے اضافی 3 کلو گرام نہیں کھو سکتے ہیں. اگرچہ کچھ عرصہ پہلے، آپ کو دو دن کے لئے غذا پر بیٹھنا کافی تھا. اس کے علاوہ، اس زمانے میں، ایک قاعدہ کے طور پر، ہر ایک کو فعال طور پر ایک کیریئر کا پیچھا کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اعصابی اوورلوڈس ناقابل برداشت ہیں. صحت کو مضبوط بنانے کے لئے، وزن کم اور کشیدگی سے نجات جم میں باقاعدہ کلاسوں کی مدد کرے گی. یہ تیزی سے ان کی حشروں کو پٹھوں کو واپس لے جائیں گے اور اس صورت میں درست کریں گے جہاں ضروری ہو. اگر "لوہے" آپ کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا تو، میری پسندیدہ خواتین کے کھیلوں - رقص، ہوائی اڈے اور ٹہلنا کرنے کی کوشش کریں.
40 سال کی عمر زیادہ سے زیادہ 40 سالہ خواتین زیادہ سے زیادہ وہ بیٹھ کر بیٹھتے ہیں. ایک اشتہاری زندگی کی طرز زندگی میں ناگزیر طور پر اس حقیقت کی طرف اشارہ ہوتا ہے کہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر آہستہ آہستہ چربی سے تبدیل ہوتا ہے. لہذا، آپ کو صرف پٹھوں کو مضبوط بنانے اور موٹی اسٹوروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے ذائقہ کے لئے ایک خواتین کے کھیل کا انتخاب کریں: ایروبکس، چلانے یا بائیکنگ. یا یوگا کرو اور دن کے دوران، ہر ممکن حد تک منتقل!
50 سال اور اس سے زیادہ اس عمر میں، کسی بھی صورت میں، کھیلوں کو کھیلنے کے بارے میں مت بھولنا! غیر معمولی بوجھ، جیسے سوئمنگ اور چلنے، جوڑوں کی حفاظت، کم درد میں درد کو روکنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. اس عمر میں، لچک اور پھیلانے کے لئے مشق بھی مفید ہیں. جیسا کہ چینی سائنسدانوں نے پایا ہے، سست جسمانی مشق ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بناتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے. لیکن - ایک بہت اہم نقطہ نظر! - اگر آپ کھیلوں کے لئے جانے پر سنجیدگی کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ایک قابل کوچ کو تلاش کریں، یا آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
کیا آپ کو لگتا ہے کہ کسی بھی عمر میں ایک مثالی وزن کی شکل برقرار رکھنا ممکن ہے ناممکن ہے؟ آپ کو گہری غلطی ہے! جیسا کہ ماہرین نے شمار کیا ہے، یہ ایک ہفتہ وار بنیاد پر فی کلوگرام فی فی کلو گرام صرف 4 کیلوری جلانے کے لئے کافی ہے! اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک ہفتے میں ہمیں اوسط 200-250 کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. اور یہ کسی بھی کھیل کے کندھے پر، پرسکون چلنے پر بھی. اہم بات - بیٹھ نہ کرو - سوفی پر جھوٹ، لیکن منتقل! ٹھیک ہے، اگر ہم آپ کو قائل نہیں کرتے تھے اور آپ سوفی کو پسند کرتے ہیں، اس وقت فائدہ کے ساتھ خرچ کرتے ہیں، اپنے آپ کو حوصلہ افزائی دیتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کو روزانہ مضبوط اور مضبوط بن جائیں. امریکی فزیوالوجیوں نے محسوس کیا ہے کہ پٹھوں کو نہ صرف جسمانی اضافے سے کم کر سکتی ہے بلکہ دماغ سے آنے والی آلودگی سے بھی. لہذا، جسم کے لئے ایک ورزش کا انتخاب - جسمانی یا "ذہنی" - اور اس وجہ سے!
ایک پسندیدہ کھیل لے کر دلچسپ اور مزہ ہے. تقریبا 70 فیصد خواتین ایسا سوچتے ہیں. 50 فیصد خواتین کو صرف ایک مقصد کے ساتھ تربیت دی جاتی ہے - وزن کم اور پٹھوں کو مضبوط کرنا. اور 30 فیصد خواتین کا خیال ہے کہ اس کھیل نے انہیں نیا دوست بنانے اور مواصلات کے دائرے کو بڑھانے میں مدد دی. گھر میں کس قسم کے کھیلوں کو وزن کم کرنا ہے - اپنے آپ کا فیصلہ. اہم بات سوفی پر بیٹھنا نہیں ہے!