تیز رفتار یا چل رہا ہے؟ ایک سمیلیٹر کا استعمال کریں یا پارک کے ایلیوں کے ساتھ چلائیں؟ کون سے تربیت زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے اور مختصر وقت میں وزن کم کرنے کا انتخاب کرنا ہے؟ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ dumbbells کے مقابلے میں کارڈیو تربیت کرنا آسان ہے، لیکن یہاں کچھ خاص خصوصیات موجود ہیں. چلو وزن کم کرنے کے لئے چلنے کے لئے ایک تربیتی منصوبہ پر غور کریں.
اگر آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے، تو کیا چلنے والی مدت کی لوڈ اور مدت زیادہ مؤثر ثابت ہوگی؟
انتہائی زیادہ سے زیادہ وقت میں اعتدال پسند بوجھ 200 منٹ فی ہفتہ ہے. امریکی سائنسدانوں کی تحقیق کے مطابق، خواتین کو اضافی وزن میں رکھنے والے افراد جو اس رژیم پر عمل کرتے ہیں، عام طور پر جسم کا وزن 14 فیصد کم ہوتا ہے. لیکن اگر آپ 150 منٹ کرتے ہیں تو وزن کا نقصان 5 فیصد جسم کا وزن ہے.
عام وزن میں وزن کو مستحکم کرنے کے لۓ، آپ کو ہفتہ میں کم از کم تین بار کاروائی کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے. اگر کارڈیو ٹریننگ میں مشغول ہونے کا امکان نہیں ہے تو، گروپ کے سیشن میں حصہ لینے کے لۓ ممکنہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے، جس سے کم از کم 40 منٹ تک ہونا چاہئے.
وزن چلنے کے لئے تربیت کے دوران چلنے پر، آپ کو 20-30٪ کی طرف سے توانائی کی کھپت میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنا ہوگا. یہ ضروری ہے کہ خوراک کی پیروی کریں اور پیروی کریں، کیونکہ تربیت اور غذائیت براہ راست متعلقہ ہیں اور مقاصد کے لئے مناسب ہونا چاہئے.
workouts شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ٹرینر سے مشورہ کرنا ہوگا.
اگر cardiovascular تربیت ہفتے میں 200 منٹ خرچ کیا جاتا ہے تو، تربیت کی منصوبہ بندی کو صحیح طریقے سے لاگو کیا جاتا ہے، جیسا کہ سفارش کی جاتی ہے، اور وزن دور نہیں ہوتی ہے، کیا وجہ ہے؟ کارڈیو ورکشاپ پیچیدہ کرنے کے لئے ضروری ہے، رفتار میں اضافہ، وقفہ والوں کے ساتھ یونیفارم ورزش کی جگہ لے لے. اہم چیز کو ختم نہیں کرنا پڑتا ہے، ہفتے میں 1-2 بار ٹریننگ اونچی بوجھ کے ساتھ ناگزیر ہے، کیونکہ وہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں شخص مکمل طور پر مصروف ہوجاتا ہے. اضافی وزن جلانے کے لئے طاقت کی مشق بھی ضروری ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ، چالوں کو بہتر بناتا ہے، چربی فعال طور پر جلا دیتا ہے. کیلوری کی مقدار کی مقدار کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ کھپت کیلوری کی مقدار صارفین کے مقابلے میں کم ہونا چاہئے.
ٹریننگ معمول کے قدم کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جو آہستہ آہستہ تیز ہوجاتا ہے، لیکن 25-30 منٹ چل رہا ہے. اس کے بعد پلس بحال ہوجائے جب تک قدم کو سست کرنا ضروری ہے. اگر آپ سڑک پر چلنا چاہتے ہیں، تو یاد رکھنا کہ ابتدائی خطوط کے لئے جموں کو ٹرین میں ٹریننگ کرنے کے بجائے کسی نہ کسی علاقے میں چلانے کے لئے تربیت ملے گی. کراس ملک چل رہا ہے خطرناک، کیونکہ اس کا امکان ہے کہ آپ کے پاؤں کو غیر معمولی زمین کی سطحوں کی وجہ سے نقصان پہنچایا جائے. نچلے حصے اور گھٹنوں میں ناخوشگوار احساس بھی ہوسکتا ہے.
سمیلیٹروں پر چلنے پر تربیت
سمیلیٹر مختلف ہیں (پلس، سٹیپر، ٹریڈمل، ویلوگرمامیٹر)، آپ کو یہ معلوم ہونا ضروری ہے کہ تربیت کے لئے کون سا سب سے مؤثر ہے. سمیلیٹر کا انتخاب ورزش کی رفتار اور مدت پر منحصر ہے. لیکن سب سے زیادہ موثر سمیلیٹر ایسے ہیں جو بلند رفتار کی ترقی کرتے ہیں. ورزش بائک ایک ٹریڈڈ اور ایک stepper کے برعکس، ایک تیز رفتار کی ترقی نہیں کرتا ہے. یہ سمیلیٹروں کو متبادل کرنے کے لئے بہتر ہے اور اس وقت ہر وقت مصروف نہیں رہیں گے. یہ بور کی ترقی نہیں کرے گی اور توانائی کی جمود سے بچنے میں مدد ملے گی.
کیا سمائلیٹر ٹال یا گھومنے والی ٹریننگ کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کی تاثیر ہے؟ کیا بچھڑے کی پٹھوں کو پمپ کرنا ممکن ہے؟
سمیلیٹر کا ڈھال بوجھ، اور اس کے مطابق کارکردگی میں اضافہ کرے گا. اس صورت میں، آپ کو پلس کی نگرانی کرنا ضروری ہے. بچھڑے کی پٹھوں کو چوٹ پہنچانے کے لئے، آپ کو ٹریک کی سطح پر مکمل طور پر پاؤں ڈالنے کی ضرورت ہے. آپ کے انگلیوں پر چلنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. اگر مشق کرنے کے بعد بچھڑے کی پٹھوں میں کشیدگی ہے تو، ان کو ھیںچنے کے لئے ضروری ہے: کسی بھی عمودی سطح کے سامنے پاؤں پر پاؤں ڈالیں، دیوار کی سطح پر پیر اور سیدھا ٹانگ سے دیوار سے نکلنے لگے. جیسے ہی کشیدگی ہے، جب تک آپ پٹھوں میں گرمی ظاہر نہ ہو تو آپ کو اس پوزیشن میں اپنا ٹانگ پکڑنا ہوگا. پھر گھٹنے میں ٹانگ کو جھکانا اور اچیل کو پھینک دو. یہ مشق بچھڑے کی پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرے گا.
کاروائی کا کام جم کے باہر کیا جا سکتا ہے. ایک فعال قدم beginners کے لئے مثالی ہے. اس کی مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ آسانی سے چلتے ہیں. رسی کے ساتھ چھلانگ کے لئے، مخصوص تکنیک اور مہارت کی ضرورت ہے. یہ لوڈ بڑھانے یا چلانے، چلنے، یا بعد میں استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پروفیشنل 30-40 منٹ کے لئے چھلانگ رسی کے ساتھ کود سکتے ہیں، beginners ایک منٹ کے لئے 3 نقطہ نظر کی طرف سے رابطہ کیا جائے گا. یہ کافی ہو گا.
اگر وزن کم ہونے کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو کارڈی کو بھی اسی طرح چھوڑ نہیں دینا چاہئے. وہ مریض نظام کے لئے مفید ثابت ہوں گے. ایک ہفتے میں ایک یا دو ورزش ہو جائے گا.
beginners کے لئے وزن میں کمی کے لئے چلنے کے لئے تربیت کا پروگرام.
ابتداء 45 منٹ کے لئے 3-4 سبق فی ہفتہ کافی ہو گی. چلنے پر تربیت گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، پھر معمول کے قدم پر جائیں، پھر اس سے گریز کریں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ فعال طور پر کام کرنا ضروری ہے، آپ کی سانس لینے کی نگرانی کرنا، جو بھی ہونا چاہئے. سانس لینے کو بحال کرنے کے لئے، ایک تیز قدم کے بعد عام طور پر سوئچ کرنا ضروری ہے، ایک بار سانس لینے کی بحالی کے بعد، آپ کو ایک تیز قدم پر واپس آسکتا ہے. طاقت یا کارڈیٹرٹریول کی مدد سے شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے. چلنے پر تربیت انفرادی یا ٹرینر کے کنٹرول کے تحت ہوسکتی ہے، جس میں بوجھ اور وقت کے وقفے کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملے گی.