ہمارے پسندیدہ آلو، بیکری کی مصنوعات، چاول، مکئی میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سب صرف آپ کے غذا میں شامل نہیں ہونا چاہئے، لیکن عام طور پر اپنے مینو سے اور ایک طویل عرصے تک ہٹا دیا گیا ہے. لیکن اگر کسی وجہ سے آپ ایسا نہیں کرسکتے، تو بہتر ہے کہ ان مصنوعات کو کم نقصان دہ افراد کے ساتھ تبدیل کردیں. اناج کی روٹی سفید روٹی کے لئے بہترین متبادل ہو گی، اور سفید چاول بھوری کی طرف سے تبدیل کی جاسکتی ہے.
مجھے یہ کہنا چاہیے کہ، "خراب کاربوہائیڈریٹ" کے ساتھ، وہاں موجود ہیں، اور "اچھا" بات کرنے کے لئے. خوراک کے مطابق کالوککوف، کاربوہائیڈریٹ "اچھی" دانیوں میں موجود ہیں: پھلیاں، دال، پھلیاں. یہ مصنوعات کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی ریشوں کی "دائیں" قسموں کے شاندار ذرائع ہیں، جو، ریشہ، جسے، راستے میں، روٹی میں موجود ہے، لیکن صرف موٹے پیسنا.
وزن میں اضافے کے لئے غذائیتوکوف نے علیحدہ خوراک کو فروغ دیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چربی، کاربوہائیڈریٹ اور ضرور، ایک دوسرے سے الگ الگ پروٹین لے جانا چاہئے. مثال کے طور پر، ایک وقت میں، گارنش - مکمل طور پر مختلف کھایا جانا چاہئے. آپ کو سبزیاں کھانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، عام گوبھی. گوبھی، جیسا کہ جانا جاتا ہے، قدرتی ریشوں میں امیر ہے، اس کا عمدہ ذائقہ ہے، اور یقینا یہ بہت زیادہ استعمال ہے. اور یہ بالکل کسی بھی پروٹین کے ساتھ محفوظ طریقے سے مل سکتا ہے. بھٹیوں اور ان کی کھپت کو کم سے کم کیا جانا چاہئے، یہ ایک جوڑی کے لئے کھانا پکانا شروع کرنا بہتر ہے اور فرش کے بارے میں بھول جاتے ہیں.
اگر آپ ان سادہ قواعد پر عمل کرتے ہیں، تو آپ وزن آسانی سے وزن سے محروم ہوجائیں گے، اور اس طریقے سے جسم پر بھری ہوئی پنکریز بھی کم ہو جائیں گی. آپ ایک ملٹیورکٹ خرید سکتے ہیں جو آپ کو مزیدار آمدورفت کھانا پکانا اور تیل کا استعمال نہ کریں گے. ملٹی میڈیا اپنے تمام رس میں تمام مصنوعات کو نکالتا ہے، جس کے نتیجے میں قدرتی چٹنی کا باعث بنتا ہے. مت بھولنا کہ کسی بھی غذا کو طویل عرصے سے اور احتیاط سے دھوکہ دیا جاسکتا ہے، اور یہ عام طور پر غذاوں کی طرف سے عام طور پر بڑے ٹکڑے ٹکڑے میں کھانے کا اجتناب کرنے کے لئے حرام ہے.
اس غذا کے ساتھ نمکین ناپسندیدہ نہیں ہیں، اس کے علاوہ، یہ ایک ناشتا ہے، لیکن صرف ان پھلوں کے ساتھ ہے جو اندرونی peristalsis کو بہتر بنانے اور بھوک کی احساس کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. اور ان میں کوئی اضافی کیلوری مواد نہیں ہے.
آپ پاک پانی سے زیادہ زیادہ مائع پینے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن شراب تھوڑی دیر کے لئے بہتر ہے تاکہ سب بھول جائیں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ الکحل مختلف ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے، لیکن یہ بھی پانسیوں کے کام پر منفی اثر انداز کرتا ہے. سات دنوں تک بھی رکھو، اپنے آپ کو ایک بیئر کے ساتھ لاو، جس میں بہت سے کیلوری ہیں، اور آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ آپ کا وزن کم ہوگیا ہے. لیکن اگر آپ کا جشن ہے، اور الکحل دینے کے لئے کافی مشکل ہے، تو یہ ہلکا ٹیبل الکحل کا انتخاب کرنا بہتر ہے. پگھلنے کے وزن میں، جیسا کہ وہ کہتے ہیں، آنکھوں کے سامنے، اور زہریلا بہتر بن گئے تھے، آپ کو 3 لیٹر تک، اچھی، تازہ پانی تک پینے کی ضرورت ہے. اور کسی بھی صورت میں، آپ کو بھوک کا احساس نہیں ہے اس کی اجازت نہیں دیتے. اگر وہاں ہے - ایک کپ پانی پائیں اور روٹی کھائیں.
جسمانی سرگرمیوں کے لۓ، وہ صرف ضروری ہیں، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ غذا میں ہیں یا نہیں. اور بارش اور سردی میں پارک کے ذریعے ٹہلنے کی طرف سے اپنے آپ کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے! اور کیوں ایک عام سستے ٹریڈمل نہیں خریدتے ہیں اور ٹی وی کے سامنے ہوم رنز نہیں بناتے ہیں؟ آپ اپنے جسم کو نہ صرف بڑی شکل میں مدد دیتے ہیں، بلکہ پٹھوں کو مسلسل سر میں رکھنے دیتے ہیں، اور آپ آسانی سے زیادہ کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.
ڈیٹ کووولوف: مرحلے "تیاری".
یہ مرحلہ تقریبا، ہفتوں 3 تک رہتا ہے، اور گزشتہ سات دنوں کے اختتام تک آپ کو 5 کلو گرام اضافی وزن نہیں ملے گا. ایک ہی وقت میں، آپ کو کچھ قسم کی مصنوعات کو مینو سے خارج کرنے کی ضرورت ہے.
- سبھی میٹھی: سوڈا، جوس شامل، چینی، آئس کریم، شہد، چاکلیٹ اور مٹھائیوں کے ساتھ جوس.
- ان مصنوعات جنہوں نے صنعتی پروسیسنگ سے گزرے ہیں، بشمول بہتر چاول بھی شامل ہیں.
- کارن.
- آلو.
- شراب
توجہ کو مندرجہ ذیل غذا میں تبدیل کرنا چاہئے:
- اناج کی مصنوعات موٹے ہیں.
- پھلیاں
- دالے
- پھل، سبزیوں
- تازہ صاف پانی، جس کو آپ شیشے پینے کی ضرورت ہے.
ڈیٹ کووکولوف: مرحلے "سب سے پہلے".
اس مرحلے کے لئے مینو اس طرح کچھ ہونا چاہئے:
- ناشتا صبح میں آپ کو موٹی فری دہی، 200 گرام، چکن اور گری دار میوے (ایک ہتھیار سے زیادہ نہیں) کھا سکتے ہیں.
- ناشتا 2nd. ناشتہ کے بعد چند گھنٹوں کے بعد ہم ایک سیب کھاتے ہیں.
- دوپہر کا کھانا دوپہر میں ہم ٹماٹر، گھنٹی مرچ، پیاز، سویا پنیر اور زیتون کے ساتھ ایک ککڑی ترکاریاں تیار کرتے ہیں. اس سلاد کو بھرنے کے لئے زیتون کا تیل.
- ڈنر. شام میں ہم ابلی ہوئی انڈے سے ایک جوڑے کی پروٹین کھاتے ہیں.
پورے دن آپ کو 3 چائے کا ایک گلاس (سبز) پینے کی ضرورت ہے اور ایک سے زیادہ سیب (سبز) کھائیں.
ڈیٹ کووکوفف: "دوسرا" مرحلہ.
اس مرحلے میں آنتوں کی صفائی اور مائکرو فلورا کو بحال کرنا شامل ہے. ہر دن ایک خالی پیٹ پر آپ کو پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، جو ایک خاص قسم کی ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جو چربی کی پرت کے تباہی میں شراکت کرتی ہے.
اس مرحلے میں غذا میں شامل ہیں:
- دودھ کی مصنوعات (کم چربی).
- پھل. سبزیاں.
- مچھلی پرندوں
"دوسرا" مرحلے میں، مینو تقریبا مندرجہ ذیل ہونا چاہئے:
- ہم نے دو سو گرام، ریڑھ اور گری دار میوے کی مقدار میں کم موٹی دہی کے ساتھ ناشتا ہے.
- ہم تازہ سبزیاں، چکن، مچھلی یا کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ دوپہر کا کھانا ہیں.
- سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ کھانا، مکھن کے ساتھ موسم گرما. بستر پر جانے سے پہلے، ہم دو انڈے ابلی ہوئی انڈے کھاتے ہیں.
دن کے دوران ہم 700 گرام پھل کھاتے ہیں.
ڈیٹ کووولوف: مرحلے "تیسرے".
"تیسری" مرحلے میں، غذا مقصد کو مضبوط کرنے کا مقصد ہے، جو کامیابی سے حاصل کیا جاسکتا ہے، صرف عقلی غذائیت کے قواعد سے الگ نہیں. ہمارے مینو سے ہم چینی، آٹا، آلو، کھلی چاول خارج کرتے ہیں. یہ 6 بجے کے بعد پیچیدہ اقسام کی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کے لئے حرام ہے اور ان کے چربی کے ساتھ ملائیں.
بھری ہوئی چربی کی مقدار 60 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
جب کوکوکلف غذا کا دوسرا مرحلہ ختم ہوجاتا ہے، تو آپ پہلے سے ہی یہ جان لیں گے کہ آپ نے مطلوبہ وزن تک پہنچ لیا ہے. "تیسری" مرحلے نتیجہ کو مضبوط کرے گا، اور آپ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گا کہ رخصتی حجم اپنی جگہ پر واپس جائیں گے.
غذا الیکسی کووکوف نے ایک طویل عرصہ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، بغیر کسی شاندار نتیجے کے لئے امید مند موڈ کے بغیر.