گوشت، مچھلی اور سبزیوں کے بغیر زندگی کا تصور نہیں کر سکتا؟ اس کے بعد ایٹمی خوراک آپ کے لئے بہترین ہے! ایک ہفتے کے لئے ایک قسم کی ترکیبیں کے ساتھ وسیع مینو کے لئے شکریہ، غذا بورنگ نہیں ہے، اور ایک ہفتے میں آپ کو صرف ایک مختلف راستہ میں نہیں کھا سکتے ہیں. ایک جوہری غذا صرف وزن میں کمی نہیں ہے، یہ زندگی کا ایک نیا طریقہ ہے.
وزن کم کرنے والوں کے نتائج واقعی متاثر ہوتے ہیں: ایک ہفتوں میں یہ 5 کلو گرام وزن، اور دو سے 10 کلو تک ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، غذا کھانے کی مقدار کو محدود نہیں کرتا، اور جسم پوری وٹامن اور مفید عناصر کو حاصل کرتا ہے.
ایسا لگتا ہے کہ آپ کتنا کھانا چاہتے ہیں جیسے آپ کو وزن میں کھو سکتے ہیں؟ لیکن، اپنے آپ کے لئے جج، کیا آپ ایک بیٹھ میں ایک کلوگرام کی گوشت یا ایک چکن کا مالک بنیں گے؟ بالکل نہیں. آپ کو ایک بیلون کی طرح فلایا جائے گا، اور پیٹ میں بھاری مقدار رات تک آرام نہیں کرے گی. کیوں اس طرح کی مذاق کیوں، اگر ایک ہی چکن دن بھر میں چھوٹے حصوں میں کھایا جا سکتا ہے. ٹھیک ہے، تم ضرور ضرور سبزیاں نہیں کھوگی.
جوہری خوراک: مینو اور غذائی قواعد
لہذا، ہم سب سے اہم کے ساتھ شروع کرتے ہیں: جوہری خوراک کے مینو میں ہر روز بدی کو تبدیل کرنا شامل ہے.
- سبزیاں اور پھل کا دن: ککڑی، ٹماٹر، رنگ / پیکنگ / گوبھی، بروکولی، زچکی، بینگن. تازہ اور خشک سبزیاں، گاجر، بیٹ، پیاز، گھنٹی مرچ. پھلوں سے، کیلے اور انگوروں کے علاوہ سب کچھ کھاتے ہیں (ہفتے میں 1-2 مرتبہ زیادہ بار نہیں).
- پروٹین کا دن: مچھلی، چکن، گوشت، سور کا گوشت، ترکی، خرگوش. انڈے چکن اور بھوک، ھٹا دودھ کی مصنوعات، پنیر مشکل.
مکمل طور پر آلو، چینی (آپ شہد اور مٹھائیاں کر سکتے ہیں)، بیکری کی مصنوعات کو ختم کرسکتے ہیں.
پودے صرف ایک ہفتے کے دو ہفتے کے بعد سبزیوں میں شامل تھے.
سبزیوں کے دن، ہم سبز اور ہربل کے طور پر پیسے کرتے ہیں، ترجیحات کے بغیر مصنوعی رنگ اور ذائقہ. ادرک کی چائے پر خصوصی توجہ دینا - یہ چال چلاتا ہے. پروٹین کے دنوں میں ہم دودھ کے ساتھ سیاہ چائے اور کافی پیتے ہیں. ہمیشہ ایک دن جسے ہم کم از کم 2 لیٹر مائع پیتے ہیں وہاں بھی چائے اور خالص پانی ہیں.
اور آخری قاعدہ: دن مت کرو! آپ سبزیوں پر گوشت کا ایک ٹکڑا نہیں کھایا اور اس کے برعکس. یہ جوہر، اور جوہری غذا کے نتائج ہیں.
جوہری خوراک کی ڈیلی مینو
ہم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے دنوں میں غذائیت کی ایک متوقع منصوبہ مرتب کیا، ہر ایک کے لئے سب سے زیادہ مرضی کے مطابق.
سبزی (کاربوہائیڈریٹ):
- ناشتا: شہد، سبزیوں اور پھل ترکاریاں کے ساتھ جوس یا پانی پر پھل کو صاف کرنا؛
- دوپہر کے کھانے: آلو کے بغیر سبزیاں یا سٹو، نیبو ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں. آلو اور گوشت کے بغیر بور
- ذائقہ: بیری پھل کے بغیر جیلی، vinaigrette آلو کے بغیر.
نمکین کے لئے، سیب، ناشپاتیاں، بیر کھاتے ہیں. آلیوں کے مطابق مٹی کے بغیر ڈیسرٹ تیار کریں.
پروٹین:
- ناشتا: کم موٹی کاٹیج پنیر، نرم ابلا ہوا انڈے کے 2 انڈے، دودھ کے ساتھ چائے؛
- دوپہر کا کھانا: کسی بھی شکل میں گوشت / مچھلی
- ڈنر: ایک آملیٹ کے ساتھ دہی یا کفیر کا ایک گلاس، مچھلی کا ایک ٹکڑا.
بنیادی کھانے کے درمیان یہ دودھ کے ساتھ کافی پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، خمیر شدہ بیکڈ دودھ. چکن چھاتی، پنیر، انڈے اور ھٹا کریم سے پروٹین سلاد بنائیں.
آپ کو گوشت یا ایک سبزیوں کا ایک مکمل ٹکڑا کھانے کی ضرورت نہیں ہے، ایک دوسرے کے ساتھ یکجا اور پاک شاہکار بنائیں!
جوہری خوراک کے لئے ایک ہفتے کے لئے مزیدار ترکیبیں
چلو سادہ سلادس اور پروٹین کے برتن کے لئے ایک جوڑے کی ترکیبیں آپ کو خوش کرتے ہیں، لہذا آپ کو باورچی خانے پر وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
بییٹرو کا لطف اندوز، تصویر کے ساتھ ایک ہدایت
ابھرنے والی بیٹیاں اور رسیلی بڑے سیب کو ایک بڑے گرے پر مسکرایا جانا چاہئے. ان میں مائنس شامل کریں، مینڈرن یا نارنج کے لوبول. سبزیوں کے تیل کے ساتھ نمک، مرچ اور موسم. راشن!
سبزیوں کا مرکب، تصویر کے ساتھ ہدایت
کلوسنہیو یا خام گوبھی ٹماٹر، مٹی، مکئی، ککڑی، نیبو، بلغاریہ مرچ اور زیتون کے تیل سے بھرے ہوئے ہیں. وٹامن کی ایک بڑی چارج!
گرم سبزیوں ترکاریاں، تصویر کے ساتھ ہدایت
ہم نے کیوب زچینی، ککڑی، ٹماٹر، میٹھی مرچ کے ساتھ کاٹ لیا. گاجر اور مشروم کے حلقوں. ڑککن کے تحت ایک گرم بھری ہوئی پین میں سبزیاں ڈالیں اور سست آگ لگائیں. جوس کی وجہ سے پانی میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 10 منٹ کے بعد سلاد مکمل طور پر تیار ہے. گرین یا مصالحے شامل کریں اور خدمت کریں!
پنیر کے ساتھ چکن چھاتی، تصویر کے ساتھ ہدایت
وچ میں چکن کی چھاتی کو کاٹنا تاکہ بھرنے کے لئے ایک جگہ قائم کی جائے. مشکل پنیر کیوب، انڈے میں کٹائیں. ہم چھاتی کے ساتھ ایک مرکب شروع کریں اور مکھن کا ایک ٹکڑا شامل کریں. ہم اسے 15-20 منٹ تک تندور بھیجتے ہیں جب تک کہ وہ تیار نہ ہو. خدمت کرنے سے پہلے، لہسن اور مرچ کے ساتھ ھٹا کریم چٹائی.
کاٹیج پنیر، تصویر کے ساتھ ہدایت
دودھ کے ساتھ مخلوط 2 پنیر اور 3 چمچوں کی پنیر اور ایک چمچ کی کھیت کریم. نمک، مصالحے، مرچ کی زمین کو شامل کریں اور فرکنگ پین میں ڈالیں. ڑککن کے نیچے کم گرمی پر بھروسہ کریں. اگر مطلوبہ ہو تو، چکن سلائسیں شامل کریں.
اس طرح کے متفرق مینو اور مزیدار ترکیبیں کے ساتھ، جوہری غذا بور نہیں ہو گا. وزن سے محروم افراد کے بہت سے جائزے اور تصاویر اس حقیقت کی تصدیق کرتے ہیں.