کیا خطرناک جم ہو سکتا ہے؟ کیا فی فٹ بلیٹیلیل فی فٹ گر جائے گا ... اور حقیقت یہ ہے کہ جسم کو بوجھ کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے، آپ نے نہیں سوچا؟
ایک سال کے لئے، جیسا کہ آپ نے جم کو راستہ بھولیا ہے، یا صرف تین ماہ کے لئے سست ہو گیا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، صحت لکھتا ہے. دونوں صورتوں میں، آپ فٹنس میں ابتدائی ہیں. اپنے آپ کو مناسب طریقے سے اندازہ کرنے کے لئے، کھیلوں کے ڈاکٹر میں پہلے سے ہی انفرادی امتحان پاس کرنے کے لئے یہ درست ہوگا.
10 معاملات میں سے 7 میں، فٹنس سینٹر کے لئے ایک نوکرکار لڑنے کے لئے تیار ہے، لیکن ان کی گٹھ جوڑی نظام کو تربیت نہیں دی جاتی ہے. لہذا، سب سے پہلے آپ کو ایک veloergometer پر کارڈیو کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے، تربیت کے مناسب بوجھ اور رفتار کو منتخب کرنے کے لئے، کم، درمیانے یا اعلی، اور - اس کے مطابق، صبر کی سطح کا تعین.
اچھی برداشت وراثت مند ہے، لیکن یہ بھی cardioversion کی طرف سے بہتر کیا جا سکتا ہے: چل رہا ہے، اور اگر یہ contraindicated ہے، elliptical ٹرینر یا ٹریڈ ٹریڈ، کم اثر اثر ایروبکس، پانی ایروبکس پر چلتے ہیں. 50 منٹ کے لئے فی ہفتہ تین کاموں: 10 منٹ - گرم اپ، تقریبا 30 منٹ - اہم مشقیں اور 15 منٹ - ایک کتیا، جس کے دوران پلس کو کم ہوتا ہے. اور اگر آپ کلاسوں سے محروم نہیں ہوتے تو اس کے علاوہ 1.5 اور 5 ماہ، صبر کے فروغ میں اضافہ، کھیلوں کے مواقع کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
دل کی شرح (ایچ آر) دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے نگرانی کی جاتی ہے - ذاتی یا بلٹ ان سمیلیٹر پر. اگر تربیت کے دوران یہ قابل قبول ہونے سے کہیں زیادہ ہے، کم سے کم یا چند وزن کے عوامل کو ہٹا دیں.
کارواون کے فارمولا کے مطابق دل کی شرح کا حساب
جھوٹ اور آرام دہ اور پرسکون، "آرام کے پلس" شمار. فارمولوں کے مطابق دل کی شرح کے اوپری جائز حد کا تعین کریں:
کم برداشت کے لئے - (220 سال کی عمر کے باقی) ایکس 0.65 + باقی کا نبض؛
اوسط برداشت کے لئے - (220 سال کی عمر کے باقی) ایکس 0.75 + آرام کے پلس.
چھپا ہوا ہائی پریشر
زیادہ وزن والے آدمی جم کے پاس آتا ہے. ایسا لگ رہا ہے اور عام محسوس ہوتا ہے، اور سائیکل ergometer پر ٹیسٹ ایک اوسط، برداشت ظاہر کرتا ہے ... ایسا لگتا ہے کہ کوئی رکاوٹوں نہیں ہیں. لیکن ہم کارڈیو پر ٹیسٹ لوڈ کے بعد بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے ہیں اور 160/95 ملی میٹر HG حاصل کرتے ہیں. آرٹ. ڈاکٹروں کو خبردار کیا ہے کہ یہ لوڈ کے ردعمل کے نام نہاد ہائی ہٹٹوک قسم ہے، اور اس صورت میں، اعتدال پسند برداشت کھیلوں کے دعوی کے باوجود یہاں تک کہ ابتدائی سطح پر محدود ہونا چاہئے.
تربیت کے 2 ماہ کے بعد ایک شخص کئی کلو گرام سے محروم ہوسکتا ہے، دباؤ معمول ہے، اور لوڈ میں اضافہ ہوسکتا ہے. بوجھ سے پہلے اور بعد میں لوڈ کرنا 2 ہفتے کے اندر اندر ہونا چاہئے. شاید، کارڈیولوجسٹ میں امتحان بھی ضروری ہے.
گٹٹا پرچی کی رکاوٹ
تم ایک ٹریڈمل پر ہو. تم اجنبی طور پر اپنے پاؤں اور اوہ! یہ گھر پر گودی کرنے کے لئے، درد پر قابو پانے کے لئے ہی رہتا ہے. آپ اس مصیبت کو پہلے سے جاننے کے لۓ روک سکتے ہیں یا نہیں کہ آپ کو غیر منحصر ہونے کا رجحان ہے، یہ ہے کہ، لگیوں کی حالت کیا ہے.
لچک آزمائش
زیادہ تر اپنے آپ کو دوسرے ہاتھ سے مدد کے بغیر، موتیوں کی اندرونی سطح پر خیمہ برش کے انگوٹھے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کریں. عام طور پر، فاصلے 7-10 سینٹی میٹر ہے. اگر 7 سینٹی میٹر سے کم یا انگلی پر فارمیف چھو جاتی ہے، تو آپ کو نرم لیگامینٹ ملتی ہیں.
نرم رکاوٹوں کے ساتھ، زخموں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ہٹانے کے لئے ایک پیش گوئی، لیگامینوں کی ٹوکری، ریڑھ کی مائکروٹراوموم. ایروبک مشقوں کے دوران، بار کے ساتھ مشق، ایک رن چلانے کے لئے تالے پہننے کے لئے ایک مخصوص چلانے والے جوتے استعمال کرتے ہیں. مائکروٹررایمس سے بچنے کے لئے اور یہاں تک کہ لگامینٹ کے پھینکنے کے لۓ، صرف گرمی میں یا پانی میں مشغول کرتے ہیں. اور اچھی طرح سے ایک پٹھوں کی کارسیٹ بنانے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں - یہ آپ کو زخموں سے بچائے گا.
ریڑھ کی ہڈی کے لئے مائیکرو ہارڈارڈز
"مائکرو" بالکل، کچھ چھوٹا، غیر معمولی ہے. لیکن صرف پہلی نظر میں. لمبی، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے باقاعدگی سے مائکروترراوما دائمی بیماریوں کا باعث بنتی ہیں: آسٹوکوڈروسیسس، آسٹیوآرٹوروسس اور دیگر.
میں کیا کروں؟ جب تک پٹھوں میں غیر عادی ہو وہ پٹھوں کو مضبوط نہ ہو. سوفی پر جھوٹ بول نہیں. ایروبکس اور کھیلوں کے رقص کے ساتھ نہیں شروع کریں، لیکن تیراکی (ترجیحی طور پر چھاتی کے پھٹنے یا پیچھے پر) کے ساتھ، ایکوا ایروبکس، پائلٹوں. طاقت کی مشق صرف ایک چھوٹا وزن کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے - مثال کے طور پر، 0.5 کلوگرام کے dumbbells، آپ کے پیچھے یا پیٹ پر جھوٹا، ریڑھ کی جگہ پر عمودی بوجھ کو خارج کرنے کے لئے. وزن میں وزن میں اضافہ آہستہ آہستہ.
گردن کی دیکھ بھال کرو! آپ تیزی سے آپ کے سر (جیسا کہ بہت سے لوگوں کی طرح) جھک نہیں سکتے ہیں، بائیں بائیں، دائیں، پیچھے، آگے بڑھانے کے ساتھ. صرف آسانی سے، آہستہ آہستہ، اس طرح کے طور پر جراثیمی vertebrae زخمی نہیں. یہاں تک کہ پریس ملاتے ہوئے، گردن کے بارے میں مت بھولنا: اپنے ہاتھوں سے ہاتھ نہ نکالو، اپنے سر کو پھینکنے کی کوشش کر، لیکن صرف اپنی انگلیوں کو اپنے سر کی پشت پر باندھا. ٹانگیں پیٹ کی پٹھوں کی طاقت اٹھاتے ہیں، اور گردن نہیں.
اور ابھی تک - اور یہ مذاق نہیں ہے - آسانی سے مسکرانے کے سبق کے دوران یہ بہت ضروری ہے! یہ سادہ عمل گریوا ریڑھائی کو آرام کرتا ہے. اس کے برعکس، مضبوط طور پر کمپریسڈ ہونٹوں، فرش ماتم اور چپچپا دانتوں، ریفلیکس پٹھوں کشیدگی کا سبب بنتی ہے. تو بہت زیادہ مسکراہٹ!
ابتدائی طور پر کے پیچھے کے لئے خطرناک تحریک
► بیک وقت آگے جھکاؤ کے ساتھ پیچھے گھومنے؛
► کشش ثقل کو اٹھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ؛
► وزن کے ساتھ مشق کرتے ہوئے، جسم کو کھڑے مقام سے آگے آگے جھکانا اور خاص طور پر اس پوزیشن سے باہر سیدھا (ایک دوسرے سے تعلق رکھنے والے اسٹیبرا کی بھی تبدیلی ممکن ہے، اگر وہ پہلے ہی نقصان پہنچے تو)؛
► ریڑھائی پر کسی بھی محوری بوجھ - یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ ڈاکٹروں کو بار بار پسند نہیں ہے.
اور آخر میں، سب کے لئے ایک عام سفارش: غیر ضروری بوجھ سے بچیں.
زیادہ سے زیادہ کوششیں شفا یابی کا اثر نہیں فراہم کرتی ہیں، لیکن، اس کے برعکس، مصیبت کو کم کرتے ہیں. کلاسز کے دوران اپنے آپ کو کنٹرول مشکل نہیں ہے.
بول رہا ہے
عجیب، لیکن درست. اگر تربیت کے دوران آپ کو ایک جوڑے کے الفاظ کو تلفظ کرنے کے قابل ہو تو، "جنگل میں ایک درخت کا درخت پیدا ہوا"، اور اسی طرح آپ ہر 3 الفاظ میں سانس لینے کے لئے چاہتے ہیں - سب کچھ ٹھیک ہے. اگر آپ سب کو پھینک دیں تو - لوڈ کو کم کریں.
درد کی آزمائش
تربیت کے بعد اگلے صبح، آپ کو آرام سے بستر سے باہر جانا چاہئے، بغیر پٹھوں کے درد کے لئے دنیا کو نقصان پہنچانے کے. اس درد میں کچھ بھی اچھا نہیں ہے: یہ مائکروٹررایماس کے پٹھوں کے مائکروٹررایماس کے ساتھ منسلک ہے، اور لییکٹک ایسڈ کے قیام کے ساتھ نہیں، جیسا کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں. اگلے وقت مزید گرمی، چھوٹا سا بوجھ منتخب کریں. ایک اچھا نشان یہ ہے کہ 48 گھنٹوں کے بعد آپ اگلے طبقے شروع کرتے ہیں اور آپ کو تکلیف نہیں ہے.
100 سے زائد بیٹوں کی نبض کے ساتھ چھتوں سے چھٹکارا، ٹھنڈی کا احساس، ڈسپاینا، سرد پسینہ کی ظاہری شکل، آپ کی آنکھوں سے پہلے پرواز کی تربیت سے روکا جاتا ہے. منٹ (ایک لمبی آرام کے دوران بھی)، بلڈ پریشر میں ایک اہم اضافہ یا ابتدائی دباؤ میں 25٪ کی کمی.