امریکی نسائی ماہر آرنول کیگل نے متوقع ماؤں کے لئے خاص مشق تیار کی ہیں. یہ مشق 70 سال سے زائد عمر کے ہیں اور اس وقت وہ بہت کامیاب رہے ہیں. خواتین میں جو بچے کی پیدائش کے لئے تیار ہیں، لیبر تیز اور تیز ہے. پورے زندگی میں، پٹھوں کی پٹھوں کو ہلکے ہو جاتے ہیں اور آہستہ آہستہ آرام کرتے ہیں. لچک میں کمی اس حقیقت سے متاثر ہے کہ خواتین ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے. ماںوں کو جنہوں نے وقت نہیں دیا تھا، پٹھوں کو زیادہ سختی سے بڑھایا جاتا ہے، لیکن بدتر کم ہوجاتے ہیں. Kegel اس مسئلہ کو باقاعدگی سے تربیت کی طرف سے ختم.
ہم چھوٹا سا پتلی کی پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں
مشقوں کی مدد سے آپ دلی فرش کے پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں اور ان کی لچک کو بحال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. بعد میں ایک مسئلہ پر کام کرنے کے بجائے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے بہتر ہے. تیار شدہ پرینالل پٹھوں کے ساتھ خواتین میں، بچے کو باہر نکالنے، نرم ٹشو آنسو اور بیدورائڈز کی ترقی کو بہت آسان ہے.
تیاری کا عمل
- ٹریننگ آرام اور پٹھوں کے کشیدگی کا ایک متبادل ہے. صحیح وقت میں، بچے کو پیدا ہونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ضروری ہے.
- مشق مختلف متحرک اور طول و عرض کے ساتھ کئے جاتے ہیں.
- آپ کسی بھی صورت حال میں مشغول ہوسکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ باقاعدہ طور پر، مثالی طور پر تین دن، مثالی طور پر مشق کریں.
- بغیر تاخیر کے بغیر اپنی سانس دیکھیں.
- کچھ مشقیں کرنا بہتر ہے، لیکن انہیں صحیح طریقے سے بنانے کے لئے. دوری کے فرش کی پٹھوں کو جلدی سے تھکاوٹ ہو جاتی ہے، اور بوجھ پیٹ کی پٹھوں، اندرونی، نسور کی پٹھوں پر ٹکرا جاتی ہے. نتیجے کے طور پر، مطلوبہ اثر آپ کی طرف سے حاصل نہیں کیا جائے گا.
- اگر آپ بیٹھ یا کھڑے مشق کرنے کے لئے مشکل کو تلاش کرتے ہیں تو، جھوٹ بولتے ہیں.
- اگر ممکن ہو تو، حاملہ ہونے سے قبل تربیت شروع کریں، پھر حمل کے دوران اور بعد میں اسے جاری رکھیں. جسم بحال کرنا آسان ہے.
- دلیوں کے اجزاء میں کیگل کو مشقیں خون کی فراہمی میں بہتری اور جنسی حسیات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس طرح، آپ خوشی کے ساتھ کاروبار کو یکجا کرتے ہیں.
- آپ مصروف بننے سے پہلے، دلیوں کی پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں. ورنہ آپ نہیں جانتے کہ آپ تربیت کس چیز میں ہیں.
شروع کرنا
1 ورزش
احتیاط سے اپنا ہاتھ دھونا. اندام نہانی اور مشرق وسطی میں رکھو. ہم پٹھوں کو دباؤ دیں گے. انگلیوں کے ارد گرد انگوٹھی کو سمجھا جاتا ہے کہ محسوس کریں. ہم پٹھوں کو آرام کرتے ہیں اور ورزش کو تین دفعہ دوبارہ کریں گے. بٹوے، بیک، پیٹ کی پریس کی پٹھوں ایک ہی وقت میں آرام دہ ہیں. گہرائی اور ہموار سانس لینے رکھیں.
2 مشق
پیشاب کے عمل میں، پیشاب کے بہاؤ کو روکنا. تحریک اس حقیقت کی وجہ سے ہوتی ہے کہ ہم اندام نہانی کی پٹھوں کی معاونت کرتے ہیں، اور ہونٹوں کی عضلات نہیں ہیں.
3 مشق
فوری طور پر چھوٹے سوراخ 10 سیکنڈ کی پٹھوں کو نچوڑ اور نچوڑ. پھر 10 سیکنڈ تک آرام کرو اور عضلات کو آرام کرو. عموما، ورزش کو تین بار دوبارہ کریں.
4 ورزش
چھوٹے pelvis کے پٹھوں کو ھیںچو اور انہیں 30 سیکنڈ تک پکڑو. پھر آرام کرو اور 30 سیکنڈ تک آرام کرو. ورزش تین بار پھر دو
5 ورزش
زیادہ تر شرح پر، ہم پٹھوں کو دباؤ اور آرام کرتے ہیں، سب سے پہلے 10 بار کرتے ہیں، پھر کشیدگی اور استحکام کی مقدار میں اضافہ کریں. ہم پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور ان کی حد تک ممکنہ طور پر پکڑتے ہیں. ہم 30 سیکنڈ تک آرام اور آرام کرتے ہیں. ورزش 5 بار دوبارہ کریں.
6 مشق
کسی مباحثہ رفتار میں، ہم پٹھوں کو دو منٹ کے لئے آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں. ہم مشق کے وقت میں اضافہ کرتے ہیں. مثالی - ورزش کی مدت 20 منٹ ہے.
7 مشق
آہستہ آہستہ 5 سے شمار کرتے ہیں، پٹھوں کی کشیدگی کو بڑھائیں. اکاؤنٹ 5 پر، وولٹیج زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. کچھ سیکنڈ، ہم کشیدگی رکھتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ آرام کریں. چلو آرام کریں اور ورزش دوبارہ کریں، تو یہ تین دفعہ کرو.
چھوٹے pelvis کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق
- ہم براہ راست کھڑے ہو جاتے ہیں، سب سے پہلے انگلیوں پر، پاؤں کی حیثیت کو تبدیل کریں، پھر نصف انگلیوں پر، ہم پاؤں کو محسوس کرتے ہیں.
- ہم اس کے آگے ایک کرسی ڈال دیں گے. براہ راست کھڑے ہو، ایک ہاتھ بیلٹ پر، کرسی کی پشت پر دوسرے جھکاو.
- دائیں پیر کو کرسی پر ڈال دیا، بائیں پاؤں انگلیوں پر ٹکراتا ہے اور منزل پر کھڑا ہے. آتے ہیں ہمارے پیروں کو تبدیل.
- ہم پیٹ کی پٹھوں میں ھیںچتے ہیں، ہم سرکلر اندام نہانی کی پٹھوں کو روکتے ہیں اور تحریک کو 1 بار کرتے ہیں، جب دائیں ٹانگ کرسی میں ہے اور بائیں ایک فرش پر ہے.
- تھوڑا سا آرام اور تحریک کو دوبارہ، جب دائیں پر ہے، اور بائیں ٹانگ کرسی پر ہے.
پیٹ کی پٹھوں کی کشیدگی کے ساتھ ساتھ پیویسی کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق ایک شفا اور سخت اثر دیتا ہے.