ایک روایتی یونٹ ایک گرام کاربوہائیڈریٹ کے برابر ہے. کرملین کی غذا کی میز میں، "روایتی یونٹس" میں کسی بھی مصنوعات کی 100 گرام کی قدر کا تعین ہوتا ہے.
اس صورت میں، مصنوعات کی ایک بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹز کو فوری طور پر ایک بہت زیادہ کک ملتا ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹوں میں کم از کم مصنوعات 0.5-1 روایتی یونٹس کی قوت سے حاصل کی جاتی ہیں. لہذا، گوشت (سور، گوشت)، آفس، مچھلی اور ساسیج 0 پر روایتی یونٹس، پولٹری گوشت اور انڈے سے 0 سے 1 روایتی یونٹ ہیں. 2-3 روایتی یونٹس (ککڑیوں، تالابوں، پتیوں کی چھتوں میں) سے 14-16 تک سبزیاں (مکئی، آلو) میں. پھلوں میں، نیبو - 3 کلو میں کاربوہائیڈریٹ کی سب سے کم مواد، سب سے زیادہ تاریخوں (68.5 روایتی یونٹس). دودھ کی مصنوعات میں بھی ایک وسیع رینج ہے. کم چربی کاٹیج پنیر - 1،9 کلو، چینی کے ساتھ مل کر دودھ - 56 امریکی ڈالر. لیکن اناج، روٹی، پادری اور مٹھائی میں کاربوہائیڈریٹ "آف پیمانے" کی مقدار: 50 کلو. پکنری میں، اور ایک چینی ریت میں پہلے ہی 99،8!
آتے ہیں کہ کاروہائیڈریٹوں کو کرملین کے غذا کے بارے میں صحیح طریقے سے غور کیا جائے.
کروملین کی خوراک کے مطابق کاربوہائیڈریٹ شمار کرنا بہت آسان ہے. وزن کھونے شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن کے بارے میں $ 40 جمع کرنے کی ضرورت ہے! اب آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، یہاں تک کہ رات کو کھانا کھاتے ہیں، لیکن اہم چیز روایتی یونٹوں کی تعداد میں نہیں ملتی ہے. ایک لالچ ہے: ایک چکن کا انڈے 0.5 کلو، اور 100 گرام سرخ شراب ہے - ایک روایتی یونٹ. لہذا، آپ صرف دو انڈے کھاتے ہیں اور 3.9 لیٹر شراب پیتے ہیں. تم کر سکتے ہو لیکن وزن کم کرنے کی بجائے، آپ کو جگر کے ساتھ مسائل پڑے گا. ہر چیز میں آپ کو پیمائش جاننے اور عام احساس کی ضرورت ہے. ایک کلو گوشت یا مچھلی کے کھانے کے لئے کھانا نہ پائیں، پنیر یا ساسیج کھاتے ہیں، اگرچہ روایتی یونٹس کی تعداد میں یہ کافی قابل قبول ہے.
ہم شمار کریں گے کہ 40 روایتی یونٹس پر کھانے کے لئے ممکن ہے. لہذا، ککڑیوں کی 100 جی - 3 تم، زمینی ٹماٹر 100 جی - 4 کلو (کسی سبزیوں کا تیل - 0 کک)، 2 سنتوں - 16 کک، ایک شیشے کیفیر 8 کک، ایک سیب - 9 روایتی یونٹس بنا سکتا ہے. کل: 40 USD. اس کے علاوہ، آپ اب بھی پنیر یا گوشت کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں (یہ سب ظہور میں ہے). دن کے لئے ایک بہت اچھا غذا، اور حساب کرنا آسان ہے.
بے شک، یہ صرف ناممکن ہے کہ ایک کھانے میں تمام کھانے اور مشروبات شامل کرنے کے لئے. ہر چیز کی کوشش کرنا ناممکن ہے. اس کے علاوہ مارکیٹ میں روزانہ نئے پروڈکٹ کا نام ظاہر ہوتا ہے. لہذا، آپ کے لئے ان مصنوعات کے لیبل کا مطالعہ کرنا ضروری ہے جو آپ کو بہت احتیاط سے خریدنے کا ارادہ رکھتے ہیں. مصنوعات کی غذائیت کی قیمت کو اشارہ کیا جانا چاہئے، یعنی: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، مصنوعات کے فی سو گرام فیٹ کی مقدار.
اس معاملہ میں کرملین کی خوراک کے مطابق کاربوہائیڈریٹ کو کیسے صحیح طریقے سے ملتا ہے؟
آپ، مثال کے طور پر، معجزہ دہی کھانے کے لئے چاہتے ہیں. آئیے لیبل پر قریبی نظر آتے ہیں - یہ اشارہ کرتا ہے کہ دوری 100 فی صد گرام کاربوہائیڈریٹ مواد 16.1 جی ہے. 125 جی کے پیکیج میں ایک دہی. اس کے نتیجے میں، آپ کے دہی میں 20 گرام کاربوہائیڈریٹ (کاؤ) ہوتا ہے. میں یہ کیسے تلاش کروں؟ تناسب بنا دیا:
دہی کے 100 جی میں - 16.1 جی کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے،
اور 125 جی دہی میں - ایکس جی،
لہذا، x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(ملاحظہ کریں - اگر آپ ہر روز دو دھاگے کا کھانا کھاتے ہیں تو، روزانہ کی شرح مکمل ہو جاتی ہے).
اب، اس مثال کے لحاظ سے، ہم زیادہ عام فارمولہ حاصل کرسکتے ہیں، اسٹور میں خریدنے والی مصنوعات میں کاربوہائیڈریٹ پر غور کرنے کے طریقے سے صحیح طریقے سے. پیکیج میں مصنوعات کا وزن کاربوہائیڈریٹ (فی 100 گرام کی مصنوعات) کی رقم سے ضرب ہوتا ہے. نتیجہ 100 کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے. یہ اس پیکیج میں کاربوہائیڈریٹ کی مواد ہے.
اس فارمولہ کو بھی استعمال کیا جاسکتا ہے جب آپ ٹماٹر میں کھاتے ہیں تو آپ کو کتنا کاربوہائیڈریٹ موجود ہے. ہم کاروہائیڈریٹ کی مقدار کریملمین غذا کی میز سے متعلق اعداد و شمار کو لے لیتے ہیں - 4 cu. ہم ٹماٹر وزن کرتے ہیں (عموما اوسط پھل 100-150 گرام). ہمارے ٹماٹر کا وزن 150 گرام ہے. 4 کی طرف سے ضرب 150 کی طرف سے اور تقسیم 100، ہم 6 cu
کاربوہائیڈریٹوں کی گنتی، یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ جب کھانا پکانا، کاٹنے کے بعد کاربوہائیڈریٹ کا چھوٹا سا نقصان ہوتا ہے. بے شک، کاروہائیڈریٹ لے کر کریمین کی غذا میں ایک ملیگرام کے لئے غیر حقیقی، اور کچھ بھی نہیں. ایک یا دو cu ایک بڑا کردار ادا نہیں کرے گا. اہم چیز آپ کی توجہ کے ساتھ مصنوعات کی میز کو احتیاط سے پڑھنا ہے. ہر ایک مصنوعات کی بناء پر اور اپنے آپ کو اپنے کھانے سے منع کردہ حرام کھانے کی ایک فہرست، اور ان خوراکوں کی شناخت جس میں آپ ترجیح دیتے ہیں، اور صحیح طریقے سے غور کرنے یا کاربوہائیڈریٹ کو شمار کرنے کے لۓ "لال سرحد" کو منتقل کرنے کے لئے نہیں - 40 cu