کسی شخص کے روزمرہ غذائیت میں ضروری کھانے کی اشیاء

صحت مند طرز زندگی ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے. صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ غذا کی مقدار نہیں ہے جس کی وجہ سے استعمال ہوتا ہے، لیکن اس کا معیار اہم ہے، کیونکہ جسم اس کی مصنوعات میں غذائیت کی ضرورت ہے. مناسب غذائیت کے لئے، مندرجہ ذیل مفید خوراک کی سفارش کی جاتی ہے، جو کسی شخص کی روز مرہ کی خوراک میں ضروری ہے، یہاں تک کہ چھوٹی مقدار میں بھی. لہذا، ہم صحت مند طرز زندگی میں غذائیت کے بارے میں بات کرتے ہیں.

بیماری کو فروغ دینے کے لئے، ہر ایک کو خود کو منتخب کرنے کا حق ہے، لیکن کھانے میں خود کو محدود نہیں، یا مناسب غذائیت کے ساتھ صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا. جب جسم صاف ہوجاتا ہے تو، نقصان دہ کھانے والے کھانے سے بچنے کے لئے خود بخود لوگ خود بخود شروع ہوتے ہیں.

روزانہ کھانے میں مندرجہ ذیل مفید مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے:

لہسن

لہسن بہت سے فوائد ہیں اور صرف ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری ہے. کھانے لہسن دل کی بیماریوں اور کینسر کو روکتا ہے، اور یہ بھی نمایاں طور پر اسٹروک کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. لہسن کا ایک اچھا امدادی اثر ہے، گٹھائی کے ساتھ سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. وہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے کم مفید نہیں ہوں گے. آپ لہسن کی ناپسندیدہ تیز بو اگر لہسن کیپسول استعمال کرسکتے ہیں. ایک صحت مند غذا کے ساتھ، یہ لہسن کا فائدہ مند اور ٹھنڈا ہوتا ہے، جو جسم کو دوبارہ تعمیر کرنے اور برتن کو صاف کرنے میں مدد کرے گا. یہ ٹائیکورور بنانے کے لئے، پاک شدہ لہسن کے 350 گرام گرے اور اسے کنٹینر میں ڈال دیں. لہذا الکحل شراب کے ساتھ ڈال دیا جاتا ہے (ووکا ہو سکتا ہے) اور دو ہفتوں تک گرم، سیاہ جگہ میں، ہر روز ملاتے ہوئے. پھر ٹائیکور فلٹر کیا گیا اور دو دن کے لئے متاثر ہوا.

انڈے

یہاں تک کہ اگر آپ کولیسٹرول کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، آپ کو انڈے چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ وہ پروٹین کا ایک ذریعہ ہیں اور ایک ایسی چیز جس طرح lutein ہے جو آنکھوں میں موتیوں سے بچنے میں مدد ملے گی. یہ ایک ایسا تصور ہے کہ انڈے سٹروک اور دل کے حملوں کے خطرے کو کم کرتی ہیں اور خون کی دھنوں کو بھی روک سکتی ہے. ہر ہفتے چھ چھ ٹکڑے ٹکڑے کی مقدار میں انڈے کی کھپت تقریبا پچاس فیصد تک چھاتی کی کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے. تاریخ تک، غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ جسم کھانے سے کولیسٹرول نہیں لیتا ہے، لیکن اس سے سیر شدہ برتن سے پیدا ہوتا ہے. لہذا، ضروری طور پر ایک شخص کی روز مرہ کی خوراک میں انڈے ہونا ضروری ہے.

پالنا

پالنا بہت زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہے، لہذا مناسب غذا کے لئے اچھا ہے. یہ وٹامن A، C اور K، آئرن اور اینٹی آکسائڈینٹس کا ایک ذریعہ ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ اسٹروک، دل کا دورہ، گٹھائی، آسٹیوپروزس اور کولورٹک کینسر کے خلاف تحفظ ہے. انڈے کی طرح جیسے، پالنا آنکھ پکڑنے والے lutein پر مشتمل ہے، تو مناسب غذا کے ساتھ، پالش کے ساتھ انڈے سب سے بہترین ناشتا ہو گا.

براؤن چاول

بہت سے لوگ، خاص طور پر خواتین، کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں کیونکہ وہ وزن پر اثر انداز کرتے ہیں، لیکن جسم کو جسم کو برقرار رکھنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو ضرورت ہوتی ہے. مناسب غذا کے لئے، تمام اناج، اناج، روٹی اور بھوری چاول پر مشتمل مصنوعات - مفید ہو جائے گا. یہ مصنوعات جسم کے لئے فائبر مفید ہیں، اس وجہ سے کولیسٹرول کو کم کرنا، موٹاپا، ذیابیطس، مریض بیماری، پتھروں اور کولورٹیکل کینسر کے قیام کو کم کرنے میں کمی ہے. کوئی کم فائدہ مند نہیں، یہ مصنوعات آنتوں کے لئے ہوں گی، جس کی عمر عمر سے کم ہوتی ہے.

دودھ

جسم میں کیلشیم کی ضرورت عمر کے ساتھ بڑھتی ہے. گائے کا دودھ کیلشیم کے ساتھ بہتر ہے، جو آسٹیوپوروسس کو روکنے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت ضروری ہے. دودھ کی مصنوعات ریمیٹائڈ گٹھائی یا رینج کی وجہ سے ہڈی کے نقصان کو روکنے کے. روزانہ راشن میں شامل ایک دن یا سوھلی سکم دودھ کے دو شیشے ایک صحت مند طرز زندگی اور مناسب غذا کے ساتھ بہت فائدہ مند ہوں گے.

کیلے

ایک پائپ میں تقریبا 470 ملیگرام پوٹاشیم، جس میں صحت اور پٹھوں کی طاقت شامل ہوتی ہے، دل میں شامل ہیں. کیلے پر حفاظتی بیماریوں کی روک تھام کو محفوظ طریقے سے سمجھا جا سکتا ہے. یہ پھل دباؤ کو کم کرتا ہے اور دل کی ہڈی کے لئے مفید ہے، کیونکہ یہ ایسڈ کو بے اثر کرتی ہے. یہ صرف مفید نہیں ہو گا، لیکن یہ بھی مزیدار ہے کہ کیلے، ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، کٹائی، دودھ، دہی یا پھل رس میں شامل کیا جاتا ہے. دالوں، خشک زردالوں اور سردینوں کو بھی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بنایا جائے گا.

سالم

نمونہ کی طرح ایسی مچھلی، ومیگا 3 چربی سے نمکتی ہیں. اس گروپ کے چربی کو کچھ قسم کے کینسروں کے خلاف تحفظ فراہم کرتے ہیں، تھومبیبی کی ظاہری شکل کو روکنے اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے. جیسا کہ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے، نیکوٹینک ایسڈ کی مقدار سے منسلک ہوتا ہے، ساممون میموری نقصان کو روکنے اور ڈراپک ریاست کو کم کرنے میں کامیاب ہے. ایک رائے یہ ہے کہ نیکوٹینک ایسڈ الزیمر کی بیماری کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے. اگر آپ مناسب غذائیت میں مصروف ہیں تو پھر سامون (تازہ یا ڈبہ شدہ)، اگر ممکن ہو تو، ہفتے میں تقریبا دو سے تین بار کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ اخروٹ بھی اس گروپ کے چربی میں امیر ہیں.

جڑی بوٹیاں

ہر کوئی جانتا ہے کہ عمر کے ساتھ ہمارے ذائقہ حساس سست ہو جاتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی میں، یہ نمکین کی بجائے مصالحے اور جڑی بوٹیوں کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ نمک دباؤ بڑھاتا ہے، اور جڑی بوٹیوں کا ذائقہ بہت زیادہ خوشگوار اور مضبوط ہے. اور کسی بھی غذا کے بجائے نمکین کے بجائے جڑی بوٹیوں سے پکایا بہت زیادہ مفید ہو گا.

چکن

چکن سب سے زیادہ صحت مند گوشت سمجھا جاتا ہے. یہ سیلینیم، پروٹین اور بی وٹامن میں امیر ہے. یہ چکن سینوں کو کھایا اور چکن سے چکن کو بھی ہٹا دیا جاتا ہے. دماغ کو مضبوط بنانا، توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے، کینسر کو روکتا ہے اور ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہوتا ہے.

Blueberries

نیلا بربوں میں موجود اینٹی آکسائڈینٹس گلوکوک، موٹائیبس، بومورائڈز، دل کی بیماریوں، پیٹ کے السر، کینسر اور رگوں کو روکنے کے قابل ہیں. بلبیری، جو مناسب غذائیت میں حصہ لیتا ہے، دماغ کی سرگرمی کی خرابی کو کم کرتا ہے جو اسٹروک کے بعد ہوتا ہے، اس میں ہضم کے راستے کی سوزش کو دور کرتا ہے اور اسہال اور قبضے میں مدد کرتا ہے.