ہدایت نمبر 1. زچگی اور گری دار میوے سے وٹامن بم
موسم گرما ایک مکمل سال کے لئے وٹامن کے ساتھ جسم کو چارج کرنے کا ایک منفرد موقع ہے. یہ ایک گناہ نہیں ہے اس موقع پر. ایک سلاد مزیدار تیار کریں اور آسانی سے آپ ایک بہت مفید سبزیج سے کر سکتے ہیں. اس میں وٹامن A، B، PP، C اور E، غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ، فولک ایسڈ اور فی سو گرام صرف 1 9 کیلوری. ڈش میں موجود گری دار میوے کوئی کم مفید نہیں ہیں. ان میموری اور دماغ کی سرگرمیوں پر مثبت اثر ہے.
ضروری اجزاء:
- زچینی - 200 جی
- اخروٹ - 80 جی
- گاجر - 150 جی
- ممبئی - 2 چمچ. ایل.
- نیبو کا رس - 1 چمچ. ایل.
- ڈیجن سرسری - نصف چ.
- زیتون کا تیل
- ناگزیر شہد - 1 اسپیس.
- مصالحے اور نمک ذائقہ.
تیاری کا طریقہ:
- دودھ اور گاجر صاف کریں اور صاف کریں. ایک کٹورا میں پتلی سلائسس اور جگہ میں کٹ؛
- یہ بھاپ بنانے کے لئے 5-10 منٹ کے لئے پانی کے ساتھ ممبئی ڈالیں؛
- گیس سٹیشن تیار کریں. ہموار مچھلی، شہد، مکھن، نیبو کے رس کا موازنہ کریں. گجرات اور زچگی ڈالو اور اسے لینا دو
- پین میں تھوڑا سا گری دار میوے (ایک منٹ سے زیادہ نہیں). کشمیریوں کو منجمد پین میں اور 30 سیکنڈ کے بعد شامل کریں. ایک کٹورا میں شامل کریں اور میز پر کام کریں.
ہدایت نمبر 2. جھلکیوں کے ساتھ ہلکی ترکاریاں
سمندری غذا گرم علاقوں میں کسی بھی سفر کا ایک لازمی خاصیت ہے. لیکن اگر طویل عرصے سے چھٹی سے پہلے، اپنے آپ کو ایک ہی ترکاریاں کھانے کے لۓ سادہ ترکاریاں کریں.
ضروری اجزاء:
- کیکڑے - 150 جی
- چیری ٹماٹر - 10 پی سیز
- لیٹی پتیوں - 150 جی
- انڈے کی چیلنج - 10 ٹکڑے ٹکڑے
- نیبو کا رس - 1 اسپیس.
- کارسن - 50 جی
- میئونیز.
تیاری کا طریقہ:
- انڈے کو ابالنا. اچھی طرح سے ٹماٹر کاٹ لو. ترکاریاں آنسو. ایک پلیٹ میں رکھو.
- جھگڑا بوجھ دیگر اجزاء کو پیک
- نیبو کے رس اور نمک کو باہر نکال دیں.
- سب سے اوپر سے میئونیز باہر نکلے. رگ پرسمن. میز پر خدمت کرو.
ہدایت نمبر 3. شش کباب کے لئے سبزیاں ترکاریاں
فطرت کی روانگی ایک مزیدار اور خوشبودار شیشے کباب کے بغیر تصور کرنے کے لئے تصور کرنا مشکل ہے. لیکن گوشت کے ذائقہ پر زور دینے اور اس کی تکمیل کرنے کے لئے، گرنش کے لئے ایک روشنی ڈش تیار. اپنے اجزاء کو 10 منٹ میں کٹائیں، اور فطرت میں پہلے سے ہی بھریں.
ضروری اجزاء:
- چینی گوبھی - 200 جی
- ٹماٹر - 200 جی
- بلغاریہ مرچ - 1 پی سی
- چھت پتیوں - 1 بیم
- گرین - 1 بیم
- سبز پیاز
- سورج مکھی کا تیل
- نمک
تیاری کا طریقہ:
- چینی گوبھی اچھی طرح سے دھونا. اسے ہاتھ سے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں لے لو. ایک چھوٹا سا نچوڑ، اس نے اس کو رس دیا؛
- ٹماٹر کاٹ، بڑے ٹکڑوں میں مرچ؛
- سبزیاں اور پیاز کاٹ دیں. آپ کوئی سبزیاں نہیں نکال سکتے ہیں. اگر چاہے تو، آپ کو ترکاریاں مکئی، ککڑی یا مٹی شامل کر سکتے ہیں؛
- نمک اور موسم سورج فلور تیل کے ساتھ.
میئونیز کے بغیر سادہ سلاد - رات کے کھانے کے لئے ایک اچھا اختیار، نہ صرف لڑکیوں کے لئے جو کہ dieters ہیں. موسم گرما میں، ہمارے جسم کی بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی گرمی کی ضرورت نہیں ہے، لہذا، غیر کیلوری کا کھانا کھاتے وقت ہم آسانی سے صاف اور آزاد محسوس کرتے ہیں.