ہر لڑکی کو ہمیشہ اتنی ہی خوبی کے لئے جدوجہد کرتی ہے، خاص طور پر اگر اس کی شناخت کا خدشہ ہوتا ہے. ایک فلیٹ پیٹ اور خوبصورت سخت ہتھیار نسائی خوبصورتی اور نظریات کے معیار میں سے ایک ہے. بس یہ کیسے حاصل کرنے کے لئے، گھر میں کر رہا ہے؟ ہمارے آج کے مرکزی خیال، موضوع کے فریم ورک کے اندر اندر مطلوب نتیجہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے: "ہاتھ اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق،" ہم نے بہت مشقوں کا بیان کرنے کا فیصلہ کیا کہ آپ کو ایک مثالی شکل حاصل کرنے میں یقینی طور پر مدد ملے گی.
دلکش ہاتھ اور سخت لچکدار پیٹ ایک قیمتی اعتراض ہے کہ کسی عورت پر فخر ہے. لیکن اگر آپ کپڑے پہنے پہنتے ہیں تو، آپ کو کیا کرنا چاہئے، آپ کو ناپسندیدہ پیٹ کی موجودگی کو بظاہر نظر آتے ہیں اور ہاتھ کے ہر تحریک کے ساتھ آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے، حقیقت یہ کہ کہ وہ خوبصورتی سے پاک ہیں؟ سب سے پہلے، آپ کے جسم کے ان مسائل کے عضلات کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. اس سے آپ کے ہاتھوں کو فضل مند بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے پیٹ سے اضافی سینٹی میٹر کو ہٹا دیں. پیٹ فلیٹ بنانے کے لئے، آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے، اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کریں جو پیٹ کی دیوار پر جمع ہوجاتی ہے اور اس کی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر مضبوط کرتی ہے. اور خوبصورت اور تھوڑا سا فلایا ہاتھوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ ان کے پٹھوں پر ایک خاص وزن اٹھانے کے لۓ زیادہ اضافہ پیدا ہو. لیکن، ظاہر ہے، ایک دن، یا اس سے بھی زیادہ، اور اس سے بھی زیادہ، ایک ناقابل اعتماد بڑے پیمانے پر وزن کے وزن کو اٹھانے کے لئے پریس کے جھول کو ختم کرنے کے لئے، ہم نہیں کریں گے. اگرچہ، چھوٹے gantelki ہاتھوں میں لینے کے لئے، سب کچھ ضروری ہے.
کامل پیٹ اور دلکش قلم تلاش کرنے کے لئے بہترین مشق ہم مشقیں کریں گے جو ہم پیش کرتے ہیں، جو گھر میں انجام دینے کے لئے ہر عورت کے لئے آسان اور قابل رسائی ہیں. سب کے بعد، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک جسمانی طور پر تیار شدہ جسم جسم کی پہلی ضمانت ہے. لہذا، ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ، گھر میں پیٹ.
آئیے اپنے عضلات بڑے پیمانے پر قابو پانے کے لۓ ہاتھوں یا اس سے زیادہ واضح طور پر مشقیں کریں. اس کے لئے ہمیں ضرورت ہے کہ 1، 5 کلوگرام وزن کا کم dumbbells، اور وقت میں، پٹھوں کے لئے لوڈ میں اضافہ کریں، آہستہ آہستہ گندم کا وزن 2-5 کلو گرام تک بڑھاؤ.
- پہلا مشق بوسپس ہاتھوں کا مقصد ہے:
ہم براہ راست کھڑے ہیں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر ہونا چاہئے. اپنے کندوں کو سیدھا اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور کھجور آگے بڑھ رہے ہیں. پھر اپنے ہاتھوں کو موڑنے لگے، اپنے کندوں میں بوجھ ڈالنے کی کوشش کر، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے رکھیں. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
2. آپ کو اپنے چالوں کو مضبوط بنانے کا دوسرا مشق:
ہم براہ راست ہو جاتے ہیں اور بائیں پیر کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھتے ہیں. دائیں ہاتھ میں ایک گوبھی لے لو، اس سے یہ کام کرنا چاہئے تاکہ ہاتھ کی کھجور آوروں کو تبدیل کردیں. اس کے بعد، ہاتھ پر دبائیں جس میں آپ گونج رکھتے ہیں، زاویہ (تقریبا 90 ڈگری) پر جھکتے ہیں اور جسم کے خلاف دبائیں گے. اس کے بعد، گھٹنے مشترکہ میں ٹانگ کی تھوڑا سا موڑ اور جسم کو جھٹکا آگے بڑھاؤ (پیچھے فرش پر متوازی ہونا چاہئے). اس وقت، آپ کے بائیں ہاتھ سے، بینچ کے کنارے کے خلاف جھگڑا. پھر اپنی بازو کو سیدھا رکھو، جبکہ جسم کے قریب کیوون پکڑو. پھر اصل پوزیشن پر واپس آو اور دوسری طرف اسی طرح دوبارہ کریں.
3. ڈیلٹوڈ پٹھوں کی نالی بیم کے لئے مشق:
ہم براہ راست ہو جاتے ہیں، ٹانگوں کندھے کی چوڑائی پر ہونا چاہئے، اس کے پیچھے ممکنہ طور پر جتنی جلدی ہے. دونوں ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور آپ کے ہونٹوں کے علاقے میں رکھو. ہاتھوں کو جھاڑیوں میں تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. اس کے بعد، باہر سے باہر نکلیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کی سطح پر اٹھائیں. یاد رکھیں کہ آپ کے ہاتھ فرش پر متوازی ہونا چاہئے. 3 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن میں رکھو. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
ڈیلٹو پٹھوں کی درمیانی بیم کے لئے مشق:
ہم براہ راست ہوتے ہیں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر، کندھے بلیڈ واپس ہونا چاہئے. دونوں ہاتھوں کو dumbbells میں لے لو اور جسم کے اطراف کو پکڑو. کندھوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو پھیلانے کی کوشش کریں تاکہ وہ فرش کے ساتھ متوازی ہو جائیں، کوہوں کو تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. 3 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن میں رکھو. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
5. deltoid پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشق:
ہم براہ راست ہوتے ہیں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی پر اور گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا ہونا چاہئے. دونوں ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور ان کے نیچے ہتھیاروں کے ساتھ نیچے، نیچے جھکاؤ. اپنا کندھے بلیڈ سے منسلک کریں اور گردن کی پٹھوں کو روکیں. اس کے بعد، نصف ہاتھوں ہاتھوں، ان کے پاس طرف لانے اور ان کو دور، براہ راست، پیچھے نکالنا شروع کریں. جسم سٹیریو ہونا ضروری ہے. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
ہاتھوں کے پٹھوں کے پیچیدہ ہونے کے لئے ان سبھی مشقیں 1 نقطہ نظر کے مطابق کئے جاتے ہیں، جن میں 10-15 تکرار شامل ہیں. جب پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ کو نقطہ نظر کی تعداد بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
لہذا، ہم نے اپنے ہاتھوں کو نکال دیا، اور آرام کے بعد، ہم پیٹ کے لئے مشق کرنے شروع کر دیتے ہیں.
1. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اس کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈالنا، اس کے پیروں نے اپنے گھٹنوں پر جھکا. انشیلنگ پر، کوشش کریں، فرش سے کندھوں کو پھاڑیں ان کو اٹھانے اور انہیں کم کرنے کے لئے. ایلبووں کو اطراف کے لئے ایک سمت ہونا چاہئے، اور سننے کے لئے ٹھوس ہونا چاہئے.
2. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. پھر براہ راست بازو اور ٹانگیں اٹھائیں. انفیکشن پر، آپ کے کندھے اور پٹھوں کو ایک ہی وقت میں لے جانے کی کوشش کریں. پھر اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
3. فرش پر بیٹھو، اپنے ہاتھوں کو ایک ہاتھ (ایک طرف ہاتھ ہاتھ)، گھٹنوں میں مشترکہ گھٹنے میں اپنے ٹانگوں کو جھکانا اور انہیں فرش سے باہر نکالنا. توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں جو آپ بہتر کرسکتے ہیں. پرہیزیشن پر، تھوڑا سا جھگڑا واپس. اس کے بعد، اپنے سامنے ہاتھوں پر شروع ہونے والی پوزیشن میں رکھنا، اپنے کندھوں کو بائیں طرف مڑیں. پھر اصل پوزیشن پر واپس آو اور اس موڑ کو دائیں طرف دوبارہ کریں. اس مشق میں، معدنی پیٹ کی پٹھوں میں ملوث ہیں.
4. ایک طرف جھوٹ بولتے ہیں اور فارمیف اور پاؤں پر بھروسہ کرتے ہیں. جھاڑو پر، آپ کی پتلون اٹھاو. جبکہ جسم کو براہ راست پوزیشن نہیں ملتی ہے. پھر فرش پر جھگڑا اور ڈوب. دوبارہ ورزش دوبارہ کریں.
پریس کو مضبوط بنانے کے ہر مشق کو 15-20 بار بار بار کیا جانا چاہئے، اور پیٹ کی گہرائیوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک ممکن نہیں بھولنا.