یہ اچھا ہے اگر آپ باقاعدگی سے تربیت دیں، لیکن متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لۓ، فی گھنٹہ سے فٹنس کلب میں غائب ہونے کے لئے ہر وقت ضروری نہیں ہے. آدھے گھنٹہ میں اوسط شخص کو تھکاوٹ کرنا شروع ہوتا ہے، سست رفتار بڑھتا ہے، اس کی توجہ ختم ہو جاتی ہے اور اس کے نتیجے میں، تربیت کی تاخیر اور کم فائدہ لاتا ہے. یہ صرف 20-30 منٹ کام کرنے کے لئے زیادہ مناسب ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ اثرات کے ساتھ. وہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتے اور برداشت میں اضافہ کرتے ہیں. وقفہ ٹریننگ وقت کارڈیو کو کم کرنے میں مدد ملے گی. بوجھ میں تیزی سے اضافہ، بعد میں شدت میں کمی کی وجہ سے، مختصر وقت کے لئے، cardiorespiratory نظام کو تربیت دیتا ہے طویل عرصہ تک چلنے یا موٹر سائیکل کے سواروں سے زیادہ بدتر. محققین کا کہنا ہے کہ صرف ایک شرط یہ ہے کہ اس قسم کی فٹنس آپ کو اس کیس میں منتخب کرنا چاہئے. گھر کی تربیت کے فٹنس کورس میں آپ کو پتلی رہنے میں مدد ملے گی.
اس کے بعد اگلے چھلانگ کی ضرورت کو متاثر کرے گا، اور آپ کو ڈر نہیں. مندرجہ ذیل اصول پر تعمیر، سب سے آسان وقفہ کی تربیت گلی یا کسی بھی کارڈیو مشین پر کیا جا سکتا ہے. پانچ منٹ گرمی کے بعد، 1-1.5 منٹ کے آرام دہ رفتار پر منتقل ہوجائیں، اس کے بعد 30 سیکنڈ تک، زیادہ سے زیادہ تیز رفتار سے معمول کی رفتار پر واپس آ جائیں. کئی بار دوبارہ کریں. گہری تربیت بغیر مناسب غذائیت اور پینے کا رجحان کے بغیر مقابلہ نہیں کر سکتا. غذا کافی کاربوہائیڈریٹ اور پانی ہونا چاہئے: صرف 3٪ کی پانی کی کمی کے لئے 15٪ کے طور پر توانائی کی سطح کو کم کرے گا.
مبارک ہو!
- مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کو کئی پٹھوں کے گروپوں کو ایک ہی وقت میں استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں. بسوں کے لئے dumbbells اٹھا، اس کے بجائے crouch. آپ کے پروگرام میں شامل کراونگ، دھکا اپ، مختلف حملوں اور پریسز شامل ہیں.
- مشقیں کریں ... آہستہ آہستہ. آہستہ آہستہ وزن اٹھائیں اور جیسے ہی خاموشی سے اسے کم کریں (آپ کو آہستہ آہستہ پانچ تک شمار کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس نہیں آتے). اس صورت میں، پٹھوں کو دوگنا کام کیا جائے گا، اور آپ کو کم وقت میں ان سے بہتر کام کرنا ہوگا.
- ایک غیر مستحکم پوزیشن لیں. فٹ بال، پلیٹ فارم یا مثال کے طور پر، صرف ایک ٹانگ پر کھڑا ہے، آپ کو زیادہ فعال طور پر پٹھوں کے استحکام کو چالو کرنے کے لئے مجبور اور کم از کم وقت میں یہ پوری جسم کو پمپ کرنے کے لئے بہتر ہے.
- مزاحمت میں اضافہ یا تکرار کی تعداد کی طرف سے نقطہ نظر کی تعداد کو کم. آپ صرف مشق خود پر کم وقت خرچ کریں گے، بلکہ حقیقت یہ ہے کہ ایک بار پھر سمیلیٹر سے سمیلیٹر پر جائیں گے، ہر وقت جب مطلوبہ یونٹ دستیاب ہو تو انتظار کریں گے.
- وقت سے، اپنے ورزش کو تبدیل کریں. جسم کئی ہفتوں تک کشیدگی سے بڑھاتا ہے (اور اس کے لئے سنگین جسمانی کشیدگی - کشیدگی). اس کے بعد، فٹنس کی کارکردگی کم ہوتی ہے. تاکہ ان پر مزید وقت خرچ نہ کریں، پروگرام تبدیل کریں.
- باقی مداخلتوں کو کم از کم مشقوں اور / یا اس وقت میں منتقل کرنے کے لۓ، مختلف ایروبک مشقوں کو انجام دینے کے لۓ: مثال کے طور پر، جگہ پر چلائیں یا چھلانگ رسی کے ساتھ چھلانگ.
- اپنے تربیتی پروگرام میں پیٹرولوم مشقیں شامل کریں. وہ مکمل طور پر عضلات کو لوڈ کرتے ہیں، جس سے انہیں فوری طور پر پھیلانے اور فوری طور پر معاہدہ کے طور پر، مثال کے طور پر، مختلف چھلانگ کے دوران. مندرجہ ذیل کوشش کریں. کم رکاوٹوں (15-30 سینٹی میٹر) کی ایک جوڑی لیں. ان کے پاس گھومنے، چھلانگ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینوں کو لے کر ان کے درمیان مڑیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
آپ کے 30 منٹ کی تربیت کو جمع. یقینا، آپ نے سنا ہے کہ ایک اچھی شخصیت اور صحت کے لئے فی دن کارڈ کے ہر گھنٹہ سے کم گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن جس نے آپ کو بتایا کہ آپ کو لازمی طور پر ہر 30 منٹ تک مسلسل تربیت دینا ضروری ہے. جب کافی وقت نہیں ہے، تو اسے منی مینی فٹنس سبق میں تقسیم کریں. بہت زیادہ شرح میں منعقد 10 منٹ کی تربیت، خون میں ٹریگولیسرائڈز کی سطح کو کم اور ایک 30 منٹ سے بھی بہتر میٹابولزم کو بہتر بنانا. جب صبح صبح چلنے کے لئے کوئی وقت نہ ہو تو شام میں 10 منٹ کی تیز رفتار رفتار چلائیں - 10 مزید، اور دفتر میں، کئی بار، تیزی سے سیڑھیاں چڑھتے ہیں. اگر آپ کسی بھی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں، تو ڈاکٹر کے رضامندی کے بغیر بھاری تربیت شروع نہیں کرتے. اگر آپ صحت سے متعلق ہو تو ڈرامائی طور پر شامل نہ کریں "کشیدگی پر استعمال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو وقت دیں. اگر آپ صبح صبح جاگنگ شروع کرتے ہیں تو، آپ صرف ایک مہینے میں سنجیدہ کام کی بوجھ میں جا سکتے ہیں.