صحت مند دانت، مضبوط ناخن، لمبے بال اور ہڈی کی بیماریوں کی غیر موجودگی جسم کے کیلشیم کی انٹیک کے اہم اشارے ہیں. اس کے نتیجے میں، اس منرال کی مسلسل کمی بہت سنگین صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ کیلشیم کی کمی صرف نہ صرف ہڈی پر بلکہ اعصابی، اینڈوکوژن اور گردش کے نظام پر منفی اثر ہے. خوش قسمتی سے، اس معدنی خلا کے خالف کو بھرنے کے لئے مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا کی مدد سے آسان ہے. ہم آپ کو بڑی مقدار میں کیلکیم پر مشتمل 7 سے زیادہ مصنوعات پیش کرتے ہیں.
ڈیری ندیوں، پنیر کے بینکوں ...
معزز پہلی جگہ میں - دودھ کی مصنوعات. بچپن سے ہم سب جانتے ہیں کہ آپ کو دودھ پینے کی ضرورت ہے، کیونکہ اس میں بہت کیلشیم موجود ہے، جو ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری ہے. لیکن، یہ پتہ چلا ہے، دودھ ڈائی کزن کے درمیان سی اے کی مقدار میں ریکارڈ ہولڈر سے دور ہے. سب سے مضبوط اشارے مشکل پنیر کا باعث بن سکتا ہے - تقریبا 100 ملی گرام فی 100 گرام مصنوعات. مقابلے کے لئے، یہ ایک بالغ کے لئے روزانہ کا معمول ہے.
نوٹ کرنے کے لئے! 8 سال کی عمر کے تحت بچوں کی 800 میگاواٹ کی Ca، اور 9 سے 18 - 1،300 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن حاملہ خواتین کے لئے زیادہ سے زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے - فی دن تقریبا 2000 ملیگرام.
اس کے علاوہ، دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز کے مواد کی وجہ سے، کیلشیم تیزی سے اور بہتر جذب کیا جاتا ہے. ایک اور اہم نقطہ نظر: "دودھ" کی نچلے چربی کا مواد، اس میں سی کا مواد زیادہ ہے.
معمولی بیج - ریکارڈ ہولڈرز
اس کی تشکیل میں کیلشیم کی مقدار میں ایک اور چیمپئن پودوں اور تلھی کا بیج کہا جا سکتا ہے. 100 گرام پودوں میں، تقریبا 1500 ملی گرام کی Ca، اور سیسم میں - 975 مگرا. ہمارے معزز ترین سب سے اوپر کی جگہ پر، یہ معجزہ بیج صرف اس لیے تھے کیونکہ وہ صحیح مقدار میں روزمرہ غذا میں متعارف کرانے کے لئے زیادہ مشکل ہیں. لیکن وہ خوراک یا سخت روزہ کے دوران کیلشیم کا ایک لازمی ذریعہ بن سکتے ہیں.
مکمل اناج بچاؤ
گندم ہماری فہرست میں قابل قدر تیسری جگہ لیتا ہے. سچ ہے کہ، تمام گندم کی مصنوعات کو زیادہ مقدار میں سی اے کا دعوی نہیں کر سکتا. اس میں سے زیادہ تر کرین میں تقریبا 900 گرام گرام فی 100 گرام ہے. بدقسمتی سے، سب سے زیادہ گریڈ کی آٹا میں کیلشیم نہیں ہے، اور اس وجہ سے پوری اناج کی روٹی اور پورےمیلال آٹا کو ترجیح دیتے ہیں.
مضبوط نٹلی
اگر آپ کیلشیم کی کمی کے بارے میں ایک بار اور سب کے بارے میں بھولنا چاہتے ہیں، تو ضروری طور پر آپ کے روز مرہ کے کھانے کی نٹ ناست میں درج کریں. بادام کو ترجیح دی جاتی ہے، جس میں کیلشیم سب سے زیادہ 260 ملیگرام ہے. آپ کے مینو اور دیگر مفید وٹامن اور معدنیات کے لئے برازیل کے گری دار میوے، کاجو، اخروٹ اور دیودار گری دار میوے ہیں. وہ میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم، آئرن میں امیر ہیں. اس کے علاوہ، گری دار میوے کی اعلی چربی کا مواد کیلشیم کے بہتر جذب کو فروغ دیتا ہے.
گرین ہیلر
گرین اور جڑی بوٹیوں کو آسانی سے ہضم کرنے کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے. خاص طور پر بہت کیلشیم لیٹٹی اور پنکھیلن، ڈیل، تلسی، پادری، اجمی کے پتیوں میں موجود ہے. اور بعد میں، اس کی مقدار زیادہ سے زیادہ ہے، مثال کے طور پر، دودھ میں - 245 ملی میٹر.
نوٹ کرنے کے لئے! اچھی سبزیوں کا تیل اور کم موٹی دہی کیلشیم کے بہتر جذب میں شراکت کرتا ہے. لہذا، ان ریفئلنگ سلادوں کو ترجیح دیتے ہیں.
گوبھی زیادہ نہیں ہوتا
گوبھی - بڑی مقدار میں کیلشیم کی اگلی مصنوعات،. یہ قابل ذکر ہے کہ سی کی بہت زیادہ شرح اس سبزی کے تقریبا تمام قسم کے لئے خاصیت ہیں. خاص طور پر مفید پیکنگ اور گلہری، بروکولی. لیکن کیلشیم کی مقدار کی طرف سے ہمارے مقامی بیلکوکنایا خوبصورتی بھی عملی طور پر ان کی کمتر نہیں ہے. لہذا، اپنے آپ کو موسم سرما میں پسندیدہ sauerkraut سے انکار نہیں کرتے، جسم خاص طور پر وٹامن سی اور سی کی ضرورت ہے جب.
مفید سویا بین
سبزیوں کو سویا کے فوائد کے بارے میں جانتا ہے. یہ غذائیت میں گوشت کی مصنوعات کی غیر موجودگی میں ہے جو ضروری مقدار میں پروٹین کی جگہ لے لیتا ہے، جس میں جانوروں کی اصل کی انضمام کے معیار میں کمتر نہیں ہے. اس کے علاوہ، سویا بینس کیلشیم سمیت وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں. سویا پنیر میں ٹوف کی خاص طور پر اعلی درجے کی سطح. لیکن سویا کی مصنوعات کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ ان میں بہت زیادہ وٹامن ڈی موجود ہے، جس کے بغیر کیلشیم آسانی سے نہیں کھایا جاتا ہے.