صحت اور رقص کرتے وقت صحیح طریقے سے کھانا پکانا

آنکھ پاپنگ رقاصہ یا فٹنس اساتذہ کی تلاش میں، بہت سے لوگ اپنے خیال کو پکڑنے کے لئے شروع کرتے ہیں کہ انہیں فطرت کی طرف سے دیا جاتا ہے، اور اس طرح ان کے اپنے ہاتھوں کے ساتھ اس طرح کے اعداد و شمار کرنے کے لئے ناممکن ہے. اصل میں، یہ رائے بہت غلط ہے.

ہر کوئی "اندھے" اپنے جسم کو، صرف کچھ کے لئے کرسکتا ہے، اسے پیشہ ورانہ اور مناسب غذائیت کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے. سب کے بعد، اگر آپ اپنے گیسٹرومیٹک عادات کو تبدیل نہیں کرتے ہیں تو پھر تمام کوششیں غلط ہو جائیں گی. تو، فٹنس اور رقص کرتے وقت مناسب طریقے سے کھانا پکانا؟

پہلا لمحہ اور سادہ قواعد، جس کو پہلی منٹ سے لیا جانا چاہئے - میٹھی اور آٹا کا ردعمل. اس حقیقت کے علاوہ اس طرح کی مصنوعات کو اعداد و شمار کو خراب کرنا ہے، ان کے دانتوں کی داخلی ریاست اور جسم کے مجموعی طور پر بھی ان کا اثر ہوتا ہے.

صحیح طریقے سے کھانا تیار کریں.

بہت سے ڈاکٹروں کو مشورے ہوئے کھانے کا کھانا نہیں مشورہ دیتے ہیں. نہ صرف یہ جسم کے لئے مفید نہیں ہے، لہذا نقصان دہ زہریلا مادہ کو بھرا ہوا ہے. خام غذا یا پکانا ضروری ہے، اور آپ مائکروویو یا گرل پر بھی برتن لے سکتے ہیں.

بالکل، یہ سب سوادج نہیں ہے، لیکن بہت مفید ہے. بہت سے کھانے میں میئونیز، کیچپ یا ھٹا کریم شامل کرتے ہیں، لیکن ایسا نہیں کرتے. اس کے علاوہ، additives تبدیل کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، سویا ساس، نیبو کے رس یا سبزیوں کے تیل کے ساتھ. عام طور پر، تمام کم کیلوری سپلیمنٹ کا استعمال کریں.

دلکش ناشتا

ناشتہ سب سے پہلے کھانا ہے جس سے دن شروع ہوتا ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کافی روایتی کپ اور کافی سینڈوچ کے ساتھ کھانے کو محدود نہ کریں. حقیقت یہ ہے کہ رات بھر کے جسم نے تمام ضروری غذائی اجزاء اور عناصر کو جذب کیا، لہذا صبح میں وہ "ریفئل" کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کی مقدار سے، ناشتا صرف اس کے مقابلے میں مشق کے بعد کھا سکتا ہے. اگر صبح میں کوئی بھوک نہیں ہے، تو آپ مائع کھانے کے ساتھ ٹھوس غذا کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، انڈے، کاٹیج یا پنیر کی بجائے، دودھ سے بھرا ہوا، دہی، کیفیر یا میلی کے کھانے کے لئے کافی ہے.

فٹنس سپلیمنٹ لے لو.

باقاعدہ کھانا، یہاں تک کہ متوازن اگرچہ، مطلوبہ مقصد کو حاصل کرنے میں ہمیشہ مدد نہیں کرتا. کچھ لوگ ان کی جسم میں کچھ کمزوریاں ہیں، جو فٹنس سپلیمنٹ کی مدد سے درست ہوسکتی ہے.

وٹامن کی کمی کی وجہ سے، کسی بھی استثناء کے بغیر، ایک وٹامن معدنی پیچیدہ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ان لوگوں کے لئے جو پیشہ ورانہ طور پر فٹنس اور رقص میں مصروف ہیں، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، امینو ایسڈ اور مختلف چربی برنرز شامل ہوتے ہیں.

زیادہ پانی پائیں.

بہت سے لوگ مختلف دائرکٹکس لینے یا سونا کا دورہ کرکے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ غلط اور بھی خطرناک ہے.

ہر کوئی جانتا ہے کہ ایک شخص 80٪ پانی ہے. اس پانی کی کمی سے اس حقیقت کی طرف اشارہ ہوتا ہے کہ پانی الیکٹرویلی توازن خراب ہے، جس میں جسم کے لئے لازمی معدنیات صرف اس سے باہر دھونا پڑتی ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ ورزش یا رقص کے بعد کافی پانی استعمال نہیں کرتے تو، اس کے ذریعے بیکٹیریا - لییکٹک ایسڈ کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے - تربیت کے بعد جسم سے.

آپ کاربونیٹیڈ مشروبات نہیں پینا چاہئے، کیونکہ وہ گیسٹرک میوکو، دودھ میں جلتا ہے، کیونکہ کچھ لوگوں میں یہ ناقص طور پر معدنی ہے، اور جوس، بنیادی طور پر، مرغی اور چینی شامل ہیں، جو اس سے زیادہ اضافی چربی میں تبدیل ہوتی ہے.

سادہ بوتل میں پانی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے، اس کو ہضم کرنے کے لئے توانائی نہیں لیتا ہے، اور اضافی طور پر جسم سے اور جلدی سے اضافی طور پر ختم ہوتی ہے. ماہرین فی روز کم از کم ایک لیٹر کا استعمال کرتے ہیں، لیکن بہتر، دو، کی سفارش کرتے ہیں.

شراب نہیں پینا

یقینا، ہر کوئی جانتا ہے کہ الکحل استعمال کرنا آسان ہے، لیکن جب فٹنس یا رقص کرتے ہیں، تو اسے زیادہ حد تک بڑھا سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ الکحل خود بہت کیلوری ہے. ایک گلاس پینے، مثال کے طور پر، کیلوری کے علاوہ ایک بیئر، آپ بھوک میں اضافے حاصل کرسکتے ہیں، اور اس کے نتیجے میں، مزید غیر مفید خوراک کھاتے ہیں. مجھ پر یقین کرو، یہ صبح کو افسوس کرنا ممکن ہو گا.

آپ کے ساتھ کھانا پکانا.

اگر آپ فٹنس یا رقص میں ملوث ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو صرف ایک سادہ حالت کا مشاہدہ کرنا ہوگا: ایک دن میں حصہ 6 یا 7 مرتبہ کھانا. پورے دن کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. گھر میں ہر وقت ایسا کرنا کبھی کبھی کوئی راستہ نہیں ہے. کچھ اس مقصد کے لئے مختلف کیفے کا استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ حقیقت یہ نہیں کہ آپ بالکل غذائی خوراک کی خدمت کریں گے. آپ سشی سلاخوں سے مل سکتے ہیں، لیکن یہ کافی مہنگا ہے. اس مسئلے کا ایک سادہ حل ہے - آپ کے ساتھ کھانے کے لۓ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کسی بھی سائز اور سائز کے پلاسٹک کنٹینرز استعمال کرسکتے ہیں. تقریبا تمام سپر مارکیٹ ان کو خرید سکتے ہیں.

شام میں گھبراہٹ مت کرو.

یہ اصول لمحات پر لاگو نہیں ہوتا جب تربیتی سیشن شام کے لئے طے شدہ ہے، کیونکہ سیشن کے بعد کھانا کافی گھنے ہونا چاہئے. سبزیوں کے ساتھ روایتی سائڈ برتن (پادری، آلو) تبدیل کرنے کے لئے شام میں سب سے بہتر ہے. وہ جسم کو پورا کرنے اور تمام ضروری وٹامن حاصل کرنے میں مدد کرے گی.

مصنوعات کے انتخاب کے ذمہ دار نقطہ نظر.

اب، سپر مارکیٹوں کی سمتل پر، خوبصورت اور روشن بکس میں ایک قسم کی نیم تیار شدہ مصنوعات شائع ہوئی ہیں. لیکن انہیں ٹوکری میں جلدی نہ کرو. بہت سے اس طرح کے برتن کھانا پکانا آسان اور تیز رفتار پر غور کرتے ہیں ایک بہت بڑا پلس، لیکن ایک ہی وقت میں یاد رکھنے کے قابل ہے کہ نیم تیار شدہ مصنوعات قدرتی نہیں ہیں، اور اس وجہ سے جسم کو نقصان دہ ہے. گوپانگ، تمباکو نوشی کے گوشت اور پسندیدہ ساسیجوں کو زیادہ قدرتی مصنوعات کے ساتھ محفوظ طریقے سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. سبزیوں، گری دار میوے، اناج، بیجوں، انڈے اور کم چربی دودھ کی مصنوعات پر زور دینا چاہئے. اگر، اس کے باوجود، ہاتھ رنگا رنگ کے باکس تک پہنچ جاتا ہے، پھر ساخت کے ساتھ واقف ہونا لازمی ہے. اگر اس میں بہت زیادہ چربی، چینی یا نمک موجود ہے، تو یہ خریدنے کے قابل ہے.

بے شک، سب سے اوپر کے طریقوں، یقینا، جسم کی مدد کرے گی اور صحت اور رقص کرتے وقت مناسب طریقے سے کھانے کے سوال کا جواب دینے میں مدد ملے گی. وہ آپ کو ایک اچھا موڈ اور آئینے میں ایک شاندار نقطہ نظر کے ساتھ ادا کرے گا. ان لوگوں کے لئے جو فٹنس یا رقص میں مصروف ہیں، یہ غذا پورے دن کے لئے طاقت اور اہلیت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.