کندھے میں وزن کم کرنا: بہترین مشق

کسی بھی عورت کے لئے ایک خوبصورت اور تناسب شخصیت فخر کی فخر ہے. لیکن ایسا ہوتا ہے کہ فطرت ہمیں اس قدر تھوڑا اجر دینے کا فیصلہ نہیں ہے جو ہم چاہتے تھے. اور پھر ہمیں تبدیل کرنا، ایڈجسٹ، بہتر کرنا اور کیا کرنا ہے، یہ ہماری خاتون کا حصہ ہے. مثال کے طور پر، وسیع کندھے اور مکمل ہاتھ ان کے مالک کی پرکشش ظہور کو خراب نہیں کر سکتے ہیں بلکہ اخلاقی طور پر شدید مظلوم. خوش قسمتی سے، سب کچھ کھو نہیں ہے، بہت سے مشقیں ہیں جو سختی اور محنت کش لڑکیوں کو ان کے خوابوں کی شکل حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

لیکن سب سے پہلے آپ کو اعداد و شمار کے غلط تناسب کی ظاہری شکل کے لئے وجوہات کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. اگر یہ ایک جسمانی خصوصیت ہے تو، پھر اس کے مشق کی مدد سے اور مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا کو درست کرنا ممکن ہے. اگر مسئلہ ہارمونل پس منظر کی خلاف ورزی میں واقع ہے تو، آپ سے پہلے حالات کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ سب سے پہلے ماہرین سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے، جیسے ڈیوڈینٹ اور اینڈوسکرنولوجسٹ.

لہذا، وزن کی کمی کے لئے سب سے پہلے کی سفارش ایک پابندی ہو گی، اور یہاں تک کہ تیل اور نقصان دہ کھانے کی مکمل ردعمل بھی ہو گی. آپ کو مکمل طور پر، سوادج، جسم کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء کی حفاظت اور فاسٹ فوڈ کے بغیر، بستر اور دیگر غیر ضروری، نقصان دہ، فیٹی اور اعلی کالوری کھانے سے پہلے میٹھی رولیں کھا سکتے ہیں.

آپ کے ہاتھوں اور کندھوں کو کاٹنے کے لئے مشقیں

مشقیں بالکل، آپ انہیں گھر میں کر سکتے ہیں. صرف وہی چیز جو آپ کے پاس نہیں ہے، وہ dumbbells ہے. پھر اپنے آپ کو مشق کے لۓ ایک کلوگرام گونگا لے جاؤ.

1. مشق جس میں پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی اور ہاتھوں کے چیلنجوں میں مدد ملتی ہے وہ سب سے آسان دھکا ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہاتھوں اور پیر جرابوں کی کندھوں کی چوڑائی، انگلیوں کو بڑھانے کے لئے رکھا جانا چاہئے. ایک وقت میں 10 دھول اپ کے قبضے کے دو نقطہ نظروں میں انجام دیں.
2. اعلی اسٹول یا ایک بینچ مت لو، اس کے پاس بیٹھ جاؤ، کنارے کو پکڑو تاکہ تمہاری انگلیاں تمہاری پیٹھ پر آ جائیں. جسم براہ راست ہیلس پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اب آپ کے کوڑوں پر فرش پر نیچے جائیں. اس طرح کے ایک مشق فی سیشن فی تین طریقوں سے 15 گنا ہونا چاہئے. ٹیم تبدیل اور متبادل کیا جا سکتا ہے. اس مشق کو اچھی طرح سے ٹاسکپس تیار کرتی ہے.
3. اپنے ہاتھوں کو سلائڈنگ کے لئے براہ راست ورزش انجام دینے کے لئے، پہلے سے حاصل شدہ dumbbells کو ہر طرف لے لو، اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مختلف سخت تحریکوں کو بنانے. یہ ایک مطابقت پذیر تحریک مستقبل کے پیچھے، سب سے اوپر نیچے، متبادل طور پر ہاتھوں کے انجکشن، وغیرہ ہو سکتا ہے.
4. اپنی دیوار پر دیوار پر کھڑا ہو اور فرش پر جھکنا کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اسے اپنے ہاتھوں سے چھو سکیں، پہلے سے، آپ کو نصف میں جھکنا نہیں ہوسکتا، آپ کو کر سکتے ہیں زاویہ کے تحت فرش کو چھونے کے لۓ، اور آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ پاؤں پر منتقل کریں. اس کے بعد فرش سے ایک طرح کے پریس کو دھکا اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. نتیجہ ایک سیشن میں حاصل نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا فکر مت کرو اگر آپ دوسری یا تیسرے وقت بھی کامیاب نہ ہو. اس مشق کو کندھے کے سوراخوں کی پٹھوں کو بہت اچھی طرح سے تیار ہے، لہذا اس کو نظر انداز نہ کریں. دھکا اپ کی تعداد کم از کم چھ مرتبہ ہونا چاہئے، کیونکہ آپ کو تین طریقوں سے کرنے کی ضرورت ہے.
5. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو. اپنی پیٹھ پر لیٹ یا سیدھے کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کو اطراف پر پھینک دیں اور اپنے سینے کے خلاف دبائیں.

کچھ منٹوں میں مشق کی جانی چاہئے، اس کی اہمیت یہ ہے کہ سینے، پیچھے اور کندھوں کی پٹھوں میں ملوث ہیں.

یاد رکھیں کہ کسی بھی جسمانی سرگرمی سے پہلے اور بعد میں یہ کھانا کھانے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اور تربیت کے دوران اسے پانی پینے کے لئے ضروری ہے.

بالکل، مثالی طور پر آپ ہر روز ان مشقوں کو کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ ہفتے میں 3-4 دن منتخب کر سکتے ہیں، جب آپ ٹریننگ کو وقت وقف کرسکتے ہیں. اہم بات - مت چھوڑیں اور سست نہیں رہیں، اور نتیجے میں انتظار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لگیں گے.