پہلے، پیسکی کی تعریف کی. اور اب مثالی نمونہ لڑکی کی ظاہری شکل ہے. پتلا کمر، طویل ٹانگوں، دودھ پلانا. یہ خوبصورت لڑکی کی اہم علامات ہیں. اور ان لوگوں کے بارے میں جو خوبصورتی کے قبول کنزوں کی تعمیل نہیں کرتے ہیں؟ آپ خود اور پوری دنیا کو بتا سکتے ہیں: میں ہوں جو میں ہوں. اور آپ اپنے آپ کو کام شروع کر سکتے ہیں. ورزش اور غذا - اور آپ مثالی طور پر قریب ہیں. جی ہاں. یہ پیچیدہ ہے. لیکن کوئی بھی ایک جادو لفظ یا منتر کا وعدہ نہیں کیا، جس میں ایک منٹ میں 100 کلو گرام وزن کم پتلی میں بدل جائے گی. پتلی جسم حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنے آپ پر سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے. کوئی ٹیبل آپ کے لئے ایسا نہیں کرے گا. اب وہ وزن کھونے کے لئے جادو گولیاں کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں. وہ صرف جسم سے اضافی سیال کو ہٹا دیتے ہیں، اور چربی کے ذخیرے میں رہ رہے ہیں. ایک ایسی چیز جو آپ کی مدد کرے گی اور مشقیں اور پتلی کمر کے لئے ایک غذا ہے. سب سے پہلے، چلو مشقوں کو دیکھتے ہیں جو اعداد و شمار کی حمایت میں مدد کریں گے، اور پھر ڈائیکٹ پر منتقل کریں گے.
ہم براہ راست ہو رہے ہیں. ہمارے کندوں کی چوڑائی میں ٹانگیں ہیں. ہم جسم کی ڈھال کو بائیں ٹانگ میں بنا دیتے ہیں، پھر دائیں ٹانگ پر جائیں. ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آپ اس مشق کو پیچیدہ کرسکتے ہیں. ہاتھوں میں چھوٹے dumbbells مشق زیادہ مؤثر بنا دے گا.
اب اگلے مشق پر چلتے ہیں. ہم براہ راست ہو رہے ہیں. ہم نے اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی پر ڈال دیا. ہاتھوں مختلف سمتوں میں پھیل جاتی ہے. جسم کو بائیں طرف اور بائیں طرف باری سے باری دکھائیں. ورزش کو کم از کم 15 بار دوبارہ کریں.
اگلے مشق کے لئے، آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا ہوگا. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی رکھیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں. اپنے ٹانگوں کو بڑھو تاکہ وہ جسم کے ساتھ نویں ڈگری کا زاویہ نہ بنائیں.
دائیں اور بائیں طرف متبادل ڈھالیں، اگلے inclines کی طرف سے unaccompanied، بعدی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہت اچھا اثر فراہم کرتا ہے.
کمر اور پیٹ کو شکل دینے کے ساتھ ساتھ رانوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لۓ مندرجہ ذیل مشق مفید ہے. گھٹنوں کو دائیں اور بائیں طرف دائیں اور بائیں طرف ایک کو تبدیل کرنا ضروری ہے. طلبا دینے کے لئے، آپ ایک موسیقی ساخت کا استعمال کرسکتے ہیں. آرام کے لئے آپ کو ایک سادہ ورزش بن سکتی ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پاؤں کو ابتدائی پوزیشن میں رکھیں. ایک طرف دائیں طرف سے ایک کو دائیں کرنے کے لئے، پھر بائیں ٹانگ پر. اب آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا ہوگا. اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو نکال دو اب اپنے ہاتھوں سے اپنے پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کریں. یہ سب سے مؤثر مشق میں سے ایک ہے. لیکن آپ کو اس وقت کم از کم 10 بار انجام دینے کی ضرورت ہے.
اور سب سے مشہور مشق "پل" ہے. یہ پیٹ کی پٹھوں اور کمر کو مضبوط کرتی ہے. لیکن آپ اسے بیکار نہیں کر سکتے. یہ پٹھوں کی گردوں سے بھرا ہوا ہے. اور یہ بہت خوشگوار اثر نہیں ہے. اور تمہیں چند دن کے لئے جمناسٹکس چھوڑنا پڑے گا. لہذا، تمام مشق آہستہ آہستہ انجام دینے کے بغیر، پھاڑنے کے بغیر. یہ مشقوں کا مکمل مجموعہ نہیں ہے جو آپ کمر لائن پر زور دیتے ہیں. یاد رکھیں کہ کسی بھی صورت میں اہم چیز باقاعدگی سے ہے. کسی بھی جسم کی تحریک، کسی بھی مشق، دن سے دن میں بار بار ایک ماہ میں ایک قابل نتیجہ پایا جائے گا.
اور اب اس وقت بات کرنے کا وقت ہے کہ آپ خواب دیکھنے والے شخص کو تلاش کریں گے. ایک پتلی کمر کے لئے غذا - یہ آخری چیز نہیں ہے جو اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی. اب غذا کا ایک بہت امیر انتخاب ہے. کم کیلوری، پروٹین، ماڈل، کم کارب ڈایٹس موجود ہیں. مونو غذا کی مختلف قسمیں ہیں. آپ کسی کو منتخب کرسکتے ہیں. لیکن ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. صرف وہ آپ کی صحت کی حالت جانتا ہے. مونو ڈایٹس چند اضافی پونڈ گرنے کے لئے مناسب ہیں. انہوں نے جسم کو غذائیت کی فراہمی میں بھی محدود کر دیا. لہذا، طویل مدتی مونو غذا سنگین وٹامنامنس کو دھمکی دیتا ہے. پروٹین ڈاٹس کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہیں اور جو لوگ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہتے ہیں. ماڈل ڈایٹس ان کی انتہائی شدت سے ہڑتال.
اس طرح کے کھانے کی لمبی مشاورت جسم میں خرابی ہوتی ہے، مختلف عوامل کے ظہور میں. سب سے بہترین اختیار کم کیلوری ڈایٹس ہے. وہ آپ کو تمام غذا کھانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن اسی وقت آپ کھانے کے کیلوری کے مواد کی نگرانی کرتے ہیں. یہ مشقوں سے موثر اثر کو مضبوط کرے گا. غذا کو سنجیدہ پابندیوں کے بغیر مناسب ہونا چاہئے. لیکن آپ اپنی اپنی خوراک بنا سکتے ہیں. تم صرف عقلی غذا کے قواعد کے مطابق کھاؤ گے. یہ غذا مختلف نقصان دہ سے نکالنے کے لئے کافی ہے. ہمیں روٹی سے روٹی، مٹھائیوں کو مٹھائی دینا پڑے گا. اگر ہم واقعی ایک عظیم شخصیت حاصل کرنا چاہتے ہیں. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے یہ بہت مفید ہے. لیکن پھل بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے. ان میں کم گلوکوز ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ہضم کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے فائبر کا استعمال کرنا ہوگا.
کسی بھی غذا میں، پانی کے بارے میں مت بھولنا. پانی کی کمی کی وجہ سے، صحت کے مسائل شروع ہو جاتے ہیں. غریب اندرونی اداروں کو کمزور کام. جسم کے عام آلودگی کے ساتھ سلیج شروع ہوتا ہے. سیال کے فی دن 2 لیٹر کی کھپت ایک اضافی کلوگرام تیزی سے الوداع کہنے میں مدد کرے گی. مفید مادہ کے ساتھ خلیات کی سنتریت فراہم کرتا ہے. کاربونیٹیڈ مشروبات سے بچنا چاہئے. وہ ان کی پیاس بدتر ہیں اور ناخوشگوار نتائج کا سبب بنتے ہیں.
کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک سادہ سچ کی یاد رکھنا ضروری ہے - آپ پیسے کے لئے صحت نہیں خرید سکتے. لہذا، ایک پتلی کمر کے لئے ورزش اور غذا عام احساس کے ساتھ مخلوط ہونا چاہئے. فوری نتائج حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں. گریجویی وزن میں کمی جسم کی مکمل بحالی کی قیادت کرے گی. اور ایک خوبصورت پتلی شخصیت آپ کو کئی سالوں تک خوش کر دے گا.