کلائی مشترکہ کی ترقی اکثر بعد میں رہتی ہے، جب کاموں کی پیچیدگی کے ایک نئے مرحلے پر جاتے ہیں اور کلائی بھاری بوجھ کو برداشت نہیں کرتے ہیں. یا جب کسی شخص کو اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہونے کا طریقہ سیکھنا چاہتا ہے تو، اکروبی سٹنٹ ہاتھوں پر جرک کے ساتھ کرتے ہیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو تربیت نہیں دیتے تو، یہ عناصر آپ کی ہڈیوں میں ٹھنڈوں، لگیوں اور درختوں کو پھیلاتے ہیں. ہم نے اپنے ہاتھوں کو مشکلات کے مختلف سطحوں پر گھر میں پھانسی کرنے کے لئے مختصر ورزش اٹھایا. چلو ایک آسان کے ساتھ شروع ...
کورس میں بوتلیں ہیں! ہم نے اپنی کلائیوں کو معتبر ذرائع کے ساتھ سوئنگ
کلائی جوڑوں کی ترقی کے لئے سب سے آسان، سب سے سستا اور سب سے مؤثر طریقہ نصف لیٹر کی بوتلیں پانی کے ساتھ مشق کرنا ہے.
ایسا کرنے کے لئے، بوتل کو مرکز میں لے لو اور برش مل کر برش کرنا شروع کردیں. 20 بار کرو اور 15 اوقات اندر اندر اور باہر سرکلر تحریکوں پر جائیں. ایک گود کے بعد، برش ہلا کر دو بار اسی مشق کو دوبارہ کریں.
ہاتھوں کی کلائیوں کو پمپ کرنے کے لئے جامد ورزش کے لئے موزوں لیتروے کی بوتلیں. مرکز لے لو اور صرف چند منٹ کے لئے پانی کی بوتلوں کو ایک فلیٹ پوزیشن میں رکھو. چیسپ یا فورئر پر دباؤ مت کرو، کلائی مشترکہ ساتھ سختی سے تقسیم کرو. وقت کے اختتام میں، گرفت کو تبدیل یا کشش ثقل کے مرکز کو ایک طرف منتقل کریں - یہ کام پیچیدہ کرے گا اور ایک کلوگرام وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بوجھ دے گا.
فرش سے مشق کی کلائی مشترکہ
ہم دھکا اپ کے لئے زور پر کام کریں گے، یہ آپ کو بسنے کی بجائے ضرورت نہیں ہے، لیکن برش. ایسا کرنے کے لئے، بار کا پیچ لے لو یا ٹانگوں کو سوفی پر بیسن کے ساتھ، اور منزل کے خلاف کھجور آرام. اب ہم زمین کی کھجور کے پیچھے پھاڑنے کی کوشش کریں تاکہ ہاتھ آرام سے انگلیوں پر رکھیں. ہم 10-15 بار چلتے ہیں.
وزن "لیت" میں جسم کے وزن کی وجہ سے جوڑوں پر کشیدگی بڑھتی ہوئی ہے. ابتدائی سطح کے لئے، ایک افقی سطح پر جسم کی جگہ لے لے کے ساتھ ایک ہلکے ورژن کے کام کا کام کرے گا.
ایک وسعت کے ساتھ ہاتھ پمپ کیسے کریں
توسیع مختلف مزاحمت کے ساتھ مضبوط ربڑ سے بنا ایک شاندار ٹکڑا ہے. اس کے مطابق، اوسط، لڑکی 25 کلو برش کے ساتھ نچوڑتا ہے، توسیع کو اسی نشان سے منتخب کیا جانا چاہئے. آپریشن کا اصول انتہائی آسان ہے: آپ کو آپ کے ہاتھ کی کھجور میں ربڑ کا دائرہ لینا اور زیادہ سے زیادہ کوششوں کے ساتھ، انگوٹی کو بڑھے ہوئے اونداء میں تبدیل کردیں.
ہر ہاتھ 15 دفعہ کام کیا جاتا ہے، پھر ایک منٹ وقفے سے دوچار اور اس سائیکل کو 2-3 اوقات دوبارہ دو.
پاؤڈر کے ساتھ اپنی کلائیوں کو کیسے پمپ؟
Powerball (Powerball) یا صرف Hygroscopic کلائی تربیت مشین - ایک حیرت انگیز بات ہے کہ صرف 3-4 دن کی تربیت میں کلائی اور فورئرم پٹھوں کو پمپ دیتا ہے. آپ کو صرف گریرو شروع کرنے اور گیند کی شکست میں ضم کرنے کے لئے دھاگے کو نکالنے کی ضرورت ہے. پہلی کوششیں عام طور پر ناکام ہو جاتی ہیں، لیکن تیسرے وقت آپ اسے یقینی طور پر حاصل کر لیں گے.
ایک منٹ کے بعد گریروکوپ اس رفتار کو تیز کرے گا کہ یہ آپ کے ہاتھ میں گیند کو منعقد کرنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل ہو گا، اور فورڈم اور ہاتھ کی پٹھوں کی قیادت کے طور پر اگر قیادت کے ساتھ ڈال دیا جائے گا.
Lvl اوپر: dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پمپ کیسے کریں
جب گروسوپییک سمیلیٹروں کو نتیجہ نہیں ملتا، تو اس وقت بھاری آرٹلری لینے کا وقت ہے - dumbbells. مشقیں پانی کی بوتلوں کے ساتھ ہی اسی طرح کی تکرار کرتی ہیں. وزن میں فرق ایک گوبھی ہے. 2 کلو سے سفارش کی جاتی ہے، ایک ہفتہ کے بعد 0.5 کلو گرام سے بوجھ بڑھتا ہے.
beginners کے عام غلطیوں: زخمیوں سے کیسے بچنے کے لئے
جوڑوں دردناک اور طویل مدتی قابل اطمینان ہیں، لہذا یہ سختی سے کلائی کے لئے تربیت کے سادہ قواعد پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- ہاتھوں اور انگلیوں کو ہمیشہ گرم کریں، 5 منٹ کے لئے گرمی کی مشقیں کریں.
- وزن لے لو جس میں ایک سائیکل میں 7-5 بار آخری مشق انجام دینا مشکل ہے.
- درد کے پہلے نشان پر مشق رکھنا.
- سب سے پہلے، آپ کی کلائی ایک لچکدار پٹھوں کے ساتھ بند.
- چلو کلاسوں کے پہلے ہفتے کے دوسرے دن ہاتھ رکھو.
- جسمانی زخموں سے اپنی کلائیوں کی حفاظت کریں: bumps، cuts.
اگر ایک غلطی کی اجازت ہے اور ہاتھوں کو اوہ کرنا ہے کہ کس طرح غیر جانبدار ہے، ہم اس طرح کے مسائل کے حل کا صحیح حل پیش کرتے ہیں. پانی کی گندگی کو گرم کریں اور تھوڑا تھوڑا سا سوراخ کریں تاکہ ہاتھ 5 سیکنڈ سے زائد نہیں ہوسکتی ہے. اس کے بعد چمنی کی ایک چمچ ڈال اور کلائی کی کمی میں ڈپ. اس طرح کی غسل اچھی طرح سے سوزش کو بہتر بناتا ہے.
اسی طرح کے اثر سرسبزی پلاسٹر ہے. ان میں سے، آپ ایک سرواں ماسک بنا سکتے ہیں یا صرف اپنے ہاتھ پر رکھ سکتے ہیں، لیکن یہ ناقابل یقین ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اکثر، metacarpal اور کارپال کی ہڈیوں کے فریکچر ھیںچ کے لئے قبول کیا جاتا ہے، periarticular بیگ کے خاتمے کو ہتھیاروں میں اوورلوڈ کے ساتھ نمٹنے کے جب لیا جاتا ہے.
اور آخر میں: دستی اور اکروبیٹ عناصر پر ہاتھ پر زور کے ساتھ تربیت کے دوران ایک دوست سے مدد طلب کرتے ہیں. یہ آپ کو جسم کے وزن اور جوڑوں پر دباؤ کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ تیار نہیں ہیں تو، ان سے پوچھیں کہ آپ کو ان کی عام پوزیشن میں واپس آنا ہے.