ایک غذا حاصل کرنے کے لئے کس طرح

ڈایٹس سے خوفزدہ نہیں جاننے کے لئے، ان کی تاثیر پر یقین کرنے اور اسی کامیابی حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟ ہمارے مشورہ کے ساتھ یہ آسان ہے! لہذا، غذا: مشن ممکن ہے!

غذا زندگی اور کچھ مخصوص قوانین کھانے کا ایک طریقہ ہے. ہم اسے عارضی کارروائی کے طور پر علاج کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں: میں ایک ہفتے کے لئے کیفیر / سیب / رس پر بیٹھا ہوں، لیکن پھر اوہ! لیکن یہ مت بھولنا کہ اگر ہم کسی غذا پر بیٹھیں، اور پھر پہلے سے پہلے کھانا شروع کرو، اس طرح کے ایک تجربے کے فوائد صفر ہیں. سب کے بعد، آپ کو لطف اندوز اور کھانے سمیت، زندگی سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہے. لہذا یہ اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار کرنے کے لئے بیوقوف ہے. یہاں آپ کو غذائیت کے معیار اور معیار کی ایک توازن اور انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہے. عام طور پر مثبت رویہ اور مشق آپ کے بہترین دوست ہونا چاہئے!
میں مقصد دیکھتا ہوں - میں رکاوٹوں کو نہیں دیکھ رہا ہوں
سب سے پہلے ہمیں اپنے حتمی مقصد پر فیصلہ کرنا ہوگا. ہمیں واقعی کھانے کی ضرورت کیوں ہے؟ پہلا مقصد یہ ہے کہ، وزن کم کرنے کے لئے، وزن کم کریں. دوسرا جسم صاف یا صحت مند کرنے کے لئے ہے. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ کبھی کبھی بدن کو جسم کو آرام دینے کے لۓ یہ فائدہ مند ہے. روزہ رکھنے والے چند دنوں بعد ہم ہلکے اور صحت مند محسوس کرتے ہیں. لیکن عام طور پر غذائی عمل اس طرح لگ رہا ہے: سننا، جائزے پڑھیں، ایک نئی غذا کا انتخاب کریں، اس پر رہیں، یقین رکھو کہ ایک ہفتے میں اعداد و شمار مثالی طور پر اسی طرح کی ہوگی. لیکن اگر ہم اپنے آپ کو ایک طویل عرصے تک کسی حد تک محدود کرتے ہیں تو، جلد یا بعد میں ہمارے "چاہتے ہیں". باہر سے باہر آ جائے گا، اور جسم فوری طور پر اپنے کیک یا چاکلیٹ کی ضرورت ہوگی. لہذا، یہ بہترین تصویر نہیں پایا جاتا ہے: ہم ایک غذا پر بیٹھا، نتیجہ حاصل کیا، لیکن ممنوع کھانے کی اشیاء پر خوفناک طاقت کے ساتھ ھیںچتی ہے. اور پھر ہم ترازو اور اس پر غور کرتے ہیں کہ وزن واپس آ گیا ہے. مایوسی احساسات میں، ہم کسی اور خوراک پر بیٹھتے ہیں، سوچتے ہیں کہ پچھلے ایک اتنی موثر نہیں تھا. یہ ایک شیطانی دائرہ ہے، لیکن ہر نئے وقت کے ساتھ کھانے میں بیٹھنے کی خواہش کم اور کم ہوتی ہے.

راستہ ہے
لہذا، اگر ہم کسی خاص سکیم کے مطابق کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو ہمیں مسلسل اس پر رہنا ہوگا. جسم کو نئے غذا میں استعمال کیا جائے گا، صرف اسے وقت دینا. تنگ پابندیاں کے ساتھ کھانے سے بچیں، کیونکہ سخت تغذے میں تیز منتقلی جسم کے لئے بہت زیادہ کشیدگی ہے، جو تھکاوٹ، بے حسی، خراب موڈ اور یہاں تک کہ صحت کے مسائل میں بھی ظاہر ہوتا ہے. کھانے میں تنگ پابندی کی وجہ سے، ہم تیزی سے واقف کھانا تیار کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، جسم کے مکمل کام کے لۓ، اسے ممکنہ طور پر مختلف غذا کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو اپنی پوری زندگی کے لئے مناسب غذا کی عادت کی ترقی اور اس کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے، اور مختلف کھانے کے ساتھ اپنے آپ کو تشدد نہ کریں اور آپ آہستہ آہستہ ایسا کرنے کی ضرورت ہے. دن کے بعد دن، آپ کی غذا میں کچھ ایڈجسٹمنٹ بناتے ہیں، جسم کو تبدیلیوں میں استعمال کیا جاتا ہے.

نئے راستے میں رہنے کے لئے
مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کچھ بھی نہیں مشکل ہے. لیکن فوائد اور نتیجہ واضح ہیں. لہذا، بنیادی اصول یہ ہیں:

• یہ ایک چھوٹا سا حصہ میں ایک دن 4-6 بار کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. یہ صرف ایک بار کھانے سے زیادہ بہتر ہے، لیکن اونچی سے پہلے - جسم پوری طرح کھایا کرنے کے لئے جسم مشکل ہو جائے گا. اور اگر ہم باقاعدگی سے کھانا لیں گے، لیکن اکثر، ہم مضبوط بھوک محسوس نہیں کریں گے اور مجموعی صحت بہت بہتر ہو گی.
• آخری کھانا کم از کم 3 گھنٹے پہلے سونے کا وقت ہونا چاہئے. اگر آپ بھوک لگی نہیں جانا چاہتے ہیں تو - شہد یا شیشے کے ساتھ چائے پیتے ہیں.
• غذائیت پسندوں کو کم فیٹی خوراک کھانے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر اختلاط کے پلانٹ اور جانوروں کی چربی سے بچنے کے.
• مصنوعات کی کیلوری کے مواد کی نگرانی کرنے کی کوشش کریں. روزانہ کی شرح 1500-1900 کیلوکریٹس ہے، لیکن سب کچھ آپ کی طرز زندگی پر بہت زیادہ منحصر ہوتا ہے، آپ کس طرح فعال ہیں.

مقصد قریب ہے
اپنے آپ کو کام کرنے کے عمل میں اپنے آپ کو پتلی تصور کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. آپ بونس کی ایک فہرست بھی بنا سکتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی راہنمائی کرے گی - یہ آپ کے اضافی حوصلہ افزائی ہوں گے. نفسیاتی نقطہ نظر سے، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم اور نفسیات کو سمجھنے کے لۓ کہ آپ اپنے آپ کو تشدد کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، کسی حد تک محدود ہو. اگر آپ مثبت جذبات چاہتے ہیں تو، کیک کے لئے اسٹور جانے کے بجائے، چلنے کے لئے دوست، ایک تھیٹر، میوزیم، گیلری، نگارخانہ، ایک کنسرٹ پر جائیں، فلم دیکھیں. اپنے آرام دہ اور پرسکون وقت کو الگ کر دیں، اور پھر آپ کو چربی بڑھنے کا وقت نہیں ہوگا، اور زندگی میں بہت خوشحالی لمحات ہوسکتے ہیں.

فتح کے راستے پر
اہم تشویش میں سے ایک ہے جو آپ غذائیت پر جانے پر متفق ہوسکتے ہیں، آپ کی توقعات پورا نہیں ہونے کا خوف ہے: آپ یا آپ کے آس پاس. مثال کے طور پر، ہم بالکل اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ کام میں ہماری ناکامیوں کی وجہ، مخالف جنس سے توجہ کی کمی، دنیا کے تمام برائیوں میں، ہمارے وزن میں کمی ہے، لیکن ہمارے رویے، صلاحیت، طرز زندگی اور کردار کی علامات بالکل اس کے ساتھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. . ہم سوچتے ہیں کہ جیسے ہی ہم پتلی ہو جاتے ہیں، یہ تمام مسائل اضافی سینٹی میٹر کے ساتھ ساتھ غائب ہو جائیں گی. لیکن یہ ایسا نہیں ہے.

نتیجہ : مرد ہمارے خود اعتمادی اور جمع کرانے، اندرونی خوبصورتی اور پرسکون کی طرف سے اپنی طرف متوجہ کر رہے ہیں، اور ترازو اور لباس کے انداز میں کوئی بھی شخص نہیں. محسوس ہوتا ہے کہ لوگ خود کو پسند کرتے ہیں یا نہیں. ایک شخص، جو خود سے اور اس کے جسم سے مطمئن ہو، اندرونی ہم آہنگی کی حالت میں ہے. جارحانہ اور ناپسندیدہ برا اتحادی ہیں. خود اعتمادی آپ کو مطلوب نتیجہ میں لے جائے گا. اپنے جسم سے محبت کرو، اسے قبول کرو اور یہ آپ کا جواب دے گا.

اعمال : زیادہ وقت لگیں، اپنی صحت اور خوشحالی کی دیکھ بھال کریں، اپنی بہترین خصوصیات کے بارے میں مت بھولنا، اپنی چھوٹی کامیابی حاصل کریں. نئی تصاویر پر آزمائیں، اپنی تصویر کو ہر دن تبدیل کریں، ہر وقت مختلف رہیں. اپنے آپ کو شاپنگ یا ایک نیا ہیئر ڈراؤنڈ کے ساتھ حوصلہ افزائی کریں، اہم بات اپنے آپ کو ایک اچھا موڈ یقینی بنانا ہے.

منصوبہ بندی کے مطابق
کھانا کھلانے کے لئے کھانا کھلانا مشکل ہے، خاص طور پر جب آپ اپنے کھانے کو مسلسل محدود کرتے ہیں. لیکن ایک منٹ کی کمزوری اپنے آپ کو کام کرنے کے لئے گزشتہ کوششوں کو ختم کر سکتی ہے. لہذا، غذا کی مؤثر تاثیر براہ راست مرضی اور کردار کی طاقت پر منحصر ہے.

نتیجہ : ایک واضح اور باقاعدہ غذا کی طرف سے ایک بہت اہم کردار ادا کیا جاتا ہے. کیا تم ڈرتے ہو کہ تم توڑ سکتے ہو؟ مقصد کے ساتھ فیصلہ کریں، اپنے آپ کو جواب دیں "سوال وزن کیوں کھو رہا ہوں؟"

ایکشن : اسے حاصل کرنے کے لئے واضح مقصد اور ٹائم فریم مقرر کریں. آپ کو منصوبہ بندی کی ضرورت ہے: وزن کم کرنے کی حکمت عملی اور حکمت عملی. آپ کے لئے موزوں مینو کی شناخت کریں، جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ تیار کریں اور غذائیت ڈائری شروع کریں، باقاعدگی سے اپنے وزن کی جانچ پڑتال کریں. ایک ہی وقت میں ہر دن اپنے آپ کو تربیت دیں، پھر آپ کی میٹابولک عمل کو بہتر بنایا جائے گا. اور اگر آپ واقعی میٹھی یا مفید کچھ چیزیں چاہتے ہیں تو، صبح صبح آپ کی خواہش کو پورا کرنا بہتر ہے.

وجہ ہے
اضافی وزن کی ظاہری شکل کا سبب بہت سے ہیں، سب کچھ یہاں بہت ہی فرد ہے. یہ ایک پریشانی چلے گئے، اور ایک غلط طرز زندگی، کشیدگی اور کچھ بھی ہو سکتا ہے. اور خوراک یا خرابی کی مؤثریت ہمارے موڈ اور نفسیاتی ریاست پر منحصر ہے. لہذا، سب سے پہلے آپ کو اپنے خیالات میں آرڈر بحال کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر ایک صاف سر کے ساتھ ایک غذا پر بیٹھ کر. ہم اپنی ظاہری شکل سے مطمئن نہیں ہوسکتے، کیونکہ ہم جدید معیار کو پورا نہیں کرتے ہیں. اور ان کی وفادار خدمت کے لئے ہماری لاشیں تیز کرنے کی بجائے، ہم اس سے بے روزگاری کا سامنا کرتے ہیں.

نتیجہ : یہ ضروری نہیں ہے کہ ہم ان خوبصورتی کے معیار کے لئے کوشش کریں جو ہم پر عائد ہوتے ہیں. اپنے آپ کو رہنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ مثبت رہیں، کیونکہ ہمارے خیالات حقیقی زندگی میں آتے ہیں.

اعمال : آپ کے مسائل کو شیلفوں پر توڑ دیں: جو عالمی ہیں، اور جو کم اہم ہیں. ان کے حل کے اختیارات کے بارے میں سوچو، ہر مسئلے کے لے جاؤ جو آپ کو پریشان کر رہا ہے. اپنے آپ کے لئے وقت مختص کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے، جب آپ اپنے خیالات کو پرسکون طریقے سے ڈال سکتے ہیں، کم سے کم ایک ماہ میں صرف ایک بار روکا اور اس کی عکاس. آپ دیکھتے ہیں اور سننے والے تمام معلومات کو فلٹر نہ بھولنا. تجزیہ کریں، کیا آپ کو اس کی ضرورت ہے؟ کیا فائدہ اٹھاؤ گا؟

آپ کی اپنی مکمل طور پر وجوہات کا احساس اور تجزیہ کرنے کے بعد، آپ اضافی وزنوں کے مقابلہ میں اگلے مرحلے پر آگے بڑھ سکتے ہیں. سب سے پہلے اپنے آپ کے لئے مثالی وزن کا تعین کریں. اور جس مدت کے لئے آپ اسے حاصل کرسکتے ہیں، فی ہفتہ فی ہلو 1-2 کلو گرام. جسم کے لئے بہت تیز وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا. اس صورت میں، دو اختیارات ممکن ہیں: سب سے پہلے - جسم کو ریزرو میں ہر چیز کو برقرار رکھنے کی کوشش کرے گی، یہ ہے کہ، کچھ وقت میں وزن کم ہوجائے گی یا اس میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے؛ دوسرا - آپ کی اپنی کامیابی سے حوصلہ افزائی، آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ جذبہ کیا جائے گا. یاد رکھیں - تمام اہم انداز میں!