کیا میں چند ہفتوں میں چند پاؤنڈ کھا سکتا ہوں؟ یقینا. اگر آپ صحیح خوراک کو جسمانی سرگرمی کو پورا کرتے ہیں تو آپ اس سے بھی زیادہ ہوسکتے ہیں. صبح میں یہ اکیلے نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ پھر دوگے پر جائیں ایک شوہر، دوست یا گرل فرینڈ پیدل سفر کے لئے ایک حیرت انگیز کمپنی ہے. یا گھریلو تربیت کے لئے ایک خاص پیچیدہ مقصد کے لئے بنایا جاتا ہے. ان مشقوں کو انجام دیتے وقت، آپ کو اپنے ساتھی سے مسلسل توازن تلاش اور برقرار رکھنا پڑے گا. اس کے نتیجے میں، ہر وقت پھنسنے والی پٹھوں - "استحکام"، یا، جیسا کہ انہیں کہا جاتا ہے، جسم کی گہری پٹھوں. ان پر بوجھ سانس کی تبدیلی اور پوزیشنوں میں معمولی تبدیلی کے ساتھ بھی مختلف ہوگی. ایسی تربیت صرف اضافی کیلوری کو جلا نہیں دے گی بلکہ تحریکوں کے تعاون کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملے گی، کندھوں کو گردش کرنے میں مدد ملے گی، اور پیٹ - بند ہو جائیں. اس کے علاوہ، ایک جوڑی میں چارج کرنا طول و آرام سے بازی کو ختم کرتا ہے. اگرچہ ہم سست ہیں؟ ہمارے پاس یہ معیار نہیں ہے!
چلو شروع کرو
مقصد. ہم ہونٹوں، ٹانگوں، بٹنوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں
I. p.: کھڑا، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. دائیں پاؤں shagnase بنائیں، بائیں ایک دائیں زاویہ پر جھکا جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کے بائیں ٹانگ کے ہیل کے ساتھ ہیل کو مضبوط بنانے کے لئے، صحیح ایک سے اور واپس. دوسرے ٹانگ کو انجام دیں. 2-3 کے نقطہ نظر کے لئے 10-15 بار دوبارہ کریں. سانس کی بحالی کے نقطہ نظر کے درمیان باقی 1،5-2 منٹ ہے.
یہ ضروری ہے. یہ سب سے تیز رفتار رفتار پر کرو.
مقصد. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا مشق کریں
I. p.: آپ کی پشت پر فرش پر لیٹ کر اپنے ساتھی ساتھیوں کے ٹخوں کے ارد گرد لپیٹیں. پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، آپ کے پیروں کو اٹھاو. پھر آپ کا ساتھی انہیں آپ سے دور کرے گا. کم پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، اس کا مقابلہ کریں. آپ کا کام آپ کے پاؤں کو فرش چھونے سے رکھنے کے لئے ہے. 2-3 کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کے لئے 20-30 مرتبہ دوپہرائیں سیٹ کے درمیان باقی 30 سیکنڈ ہے.
یہ ضروری ہے. فرش کے خلاف کمر کم رکھو.
مقصد. ہپ اور بٹنوں کو ماڈلنگ
I. p. کھڑے ہیں، ایک دوسرے کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ. باقی ایک دوسرے کی دلہنوں میں اور گہرائیوں سے سانس لینے میں ایک ہی وقت میں بیٹھا. اس کے بعد، فرش کے ہیلس کو زور دیتے ہوئے، پرہیزیشن میں اضافہ ہوا. 15-20 بار، 3 بار پھر سے دوپہروں کے درمیان آرام - 1،5-2 منٹ.
یہ ضروری ہے. جب اٹھنا، آخر تک گھٹنوں کو سیدھا نہ رکھو، تو تھوڑا تھوڑا سا چھڑکاو.
I. p.: ایک - اس کی پشت پر جھوٹ بولتا ہے، دوسرا کھڑا ہے، ایک دوسرے کو اپنے ساتھیوں کے لۓ رکھنا. شراکت داروں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، کوڑے میں اپنے ہاتھوں کو جھکانا. ایک نڈل میں، وہ آپ کو جہاں تک ممکن ہو، ھیںچتی ہے، پھر اسے اندر اور باہر لے جاتا ہے. 10-15 اوقات، 3 نقطہ نظر دوبارہ کریں.
نوٹ: ایک آدمی کی طرف سے "باربی" کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اسے صرف اس کے گھٹنوں کو جھکانا اور داغ کو فرش سے دور کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ اٹھانے کے لئے آسان ہو جائے گا.
یہ ضروری ہے. جو شخص بالکل جسم رکھتا ہے، اوپر سے ہیلس تک ایک قطار میں. جو ایک پل کو انجام دیتا ہے وہ اس کی پیٹھ نہیں کرتا.
مقصد. پیٹ کی اونچائیوں کی تربیت سے، ہم کمر لائن زیادہ واضح بناتے ہیں
I. p.: ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو کر، آپ کے پیر کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. آپ کے ہاتھوں کو پکڑنے کے دوران، انشاءاللہ، صحیح طریقے سے زیادہ سے زیادہ موازنہ بناتے ہیں. پیٹ کے پھیلانے کی مستحکم عضلات کو محسوس کرتے ہیں. ہلاکتوں پر، کشیدگی سے متعلق عضلات، واپس آتے ہیں. بائیں پر عمل کریں. 20 گنا، 2-3 نقطہ نظر کو دوبارہ دو. نقطہ نظر کے درمیان آرام - 30-40 سیکنڈ.
یہ ضروری ہے. pelvis کی پوزیشن کو درست کریں، اسے سوئنگ مت کرو. کم درد میں دردناک احساسات کی اجازت نہ دیں.
مقصد. ماڈل ٹوٹ، کندھوں، ہاتھ
I. p.: ایک دوسرے کا سامنا کھڑا، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. اپنے ہاتھوں کو ساتھیوں کے کندھے پر رکھیں اور ایک قدم پیچھے رہیں. دیوار سے پارٹنر سے دبائیں. واپس اور باہر جاؤ. 2-3 کے نقطہ نظر کے لئے 10-12 بار دوبارہ کریں.
اہم. پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرنا، pelvis واپس نہیں بنانا.
مقصد. ہم ٹریپس اور چھوٹے چھتوں کی پٹھوں کا مطالعہ کرتے ہیں
آئی پی.: سیمیکلکل میں جو ساتھی ہے اس کے ساتھی. آپ کے ہاتھوں کے گھٹنوں پر، ٹانگیں آگے بڑھتی ہیں اور دھکا اپ ریورس کرتے ہیں. 2-3 کے طریقوں کے لئے 10-12 بار دوپہر کو دوبارہ کریں. سیٹ کے درمیان باقی 45 سیکنڈ ہے.
اہم. سینے کو زیادہ سے زیادہ بنائیں، اس کے لئے، سکپولا کو ہٹا دیں.