حاملہ خاتون کی خوراک

آپ ککڑی چاہتے ہیں؟ لہذا، ضروری ہے. اپنے آپ پر اعتماد کرو! اور شعور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ، آپ کے پیٹ بڑھنے کے لۓ تبدیل کرنا. ایسا لگتا ہے کہ سائنس "مثالی غذا" مشکل ہے؟ لیکن، سب سے پہلے، آپ کو ایک سپر حوصلہ افزائی ہے: بچے کی صحت. اور دوسرا، ہر ایک آملیٹ کی تیاری کرنے سے پہلے کھانے کے کیلوری مواد کی میزوں کے ساتھ خود کو بازو کرنا ضروری نہیں ہے. ایک دن سمجھنے اور ہر چیز کا حساب کرنے کے لئے کافی ہے. اس کے بعد آپ انٹرویو کریں گے. حاملہ خاتون کا غذا سب سے بہتر ہونا چاہئے.

عالمی تبدیلیاں

پہلی ٹرمینسٹر میں، ایک ہارمونول دھماکے واقع ہوتا ہے. لیکن gastronomic ترجیحات کے لحاظ سے، وہاں ایک کھلی ہو سکتا ہے: زہریلا کی وجہ سے آپ کو کچھ نہیں کرنا چاہئے. اس میں، اس کے فوائد. نقصان دہ پاک ترجیحات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ہمیں تقریبا 40-60 دنوں کی ضرورت ہوتی ہے (صرف اس سے زیادہ اور زہریلا ادویات تک پہنچ جاتا ہے). لہذا بھوک واپس آنے کے بعد، آپ خرگوش سے شروع کریں گے: روزہ کھانے پر مت کرو، لیکن ابلی ہوئی مچھلی کے ساتھ سلاد پر. کچھیوں کے طور پر، حمل کے آغاز میں آپ کی بھوک کی غیر موجودگی اس پر اثر انداز نہیں کرے گا: اصول میں، اس کے پاس آپ کے ذخائر کافی ہوں گے. لیکن تقریبا یقینی طور پر حاملہ خواتین کے لئے پیچیدہ وٹامن تیاریوں کا آغاز کرنا شروع ہوتا ہے. بالکل کھانے کے بغیر، آپ کو اپنے آپ کو یا نہیں چھوڑنا چاہئے: ایسی مصنوعات کو تلاش کریں جو نفرت کا باعث بنتی ہے. یہ سب سے اچھا ہے اگر یہ ڈیری ہے، مچھلی (سائز میں صرف بڑے نہیں ہے - یہ نقصان دہ پارا جمع)، مصنوعات، غذائی گوشت، اناج، سبزیاں اور پھل. اہم چیز "کیمسٹری" کا انتخاب نہیں کرنا ہے: ڈبہ بند کھانا، pelmeni ... بس چپس اور کمپنی کے بارے میں بھول جاؤ. آپ اور آپکے بچے کے لئے خطرناک غذا بھی ہیں جو ایک انفیکشن کو ضائع کر سکتا ہے: خام مچھلی، گوشت، انڈے، غیر منشیات دودھ، سڑنا کے ساتھ پنیر. باقی میں - کوئی پابندیاں نہیں! کیا کوئی زہریلا نہیں ہے؟ قاعدہ یاد رکھیں: پہلے ٹریمسٹر میں آپ کو فی دن 2500 کلوال فی سیکنڈ حاصل کرنے کی ضرورت ہے، 3000 - تیسرے - 2700 میں. اور نہایت آٹا کی قیمت پر، لیکن مچھلی، مکھن، سبزیوں، اناجوں کی وجہ سے.

کل، جی ہاں!

کسی بھی سنواریوں میں دو قابل قبول ہیں. تاہم، یہ دوسری بات ہے کہ بچہ زیادہ تر شدت سے بڑھتا ہے. چھوٹے ہڈیوں کو کافی مقدار میں کیلشیم، دماغ - فاسفورس اور زنک اور بچے کے پورے جسم میں پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. آخری سب سے اہم ہے: آپ کی طرف سے استعمال ہونے والے ہر 3 جی پروٹین سے، 1 G کرم کے جسم کی تعمیر میں جاتا ہے. اور یہ ضروری ہے کہ تمام "اینٹوں" کو اعلی معیار کا ہونا چاہئے. قیمتی جانوروں کے پروٹین کے علاوہ دودھ کی مصنوعات بچے کو کیلشیم اور بی وٹامن فراہم کرے گی. اس کے علاوہ، کیفیر پر بھروسہ کریں: مفید لییکٹو اور بائیڈیوبیکٹیریا آپ کو ہضم کے ساتھ مسائل سے بچائے گا، مثال کے طور پر، قبضہ سے. ویسے، اب بڑھتی ہوئی گھاس ڈایافرام پر دباؤ شروع ہوتا ہے، لہذا دل کی ہڈی کو خارج نہیں کیا جاسکتا ہے. آؤٹ پٹ - دودھ کا ایک شیشہ آخری وقت کے طور پر سونے کا وقت سے پہلے ایک گھنٹہ ہے. مچھلی میں موجود ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بچے کو ہوشیار بننے میں مدد کرے گی. اور لال گوشت اور پولٹری سے لوہے خوبصورت اور صحت مند ہے. یہ مائیکرویلیٹ پلاسٹک کے آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے ذمہ دار ہے، حاملہ خواتین کے انماد کو روکتا ہے. آپ دونوں دونوں پریشان گالیں ہوں گے. لیکن گلہریوں کو صرف ایک بچے کی ضرورت نہیں ہے. وہ وٹامن کی ضرورت ہے، جو خام پھل اور سبزیوں، گری دار میوے، خشک پھلوں میں خاص طور پر بہت زیادہ ہیں. لہذا، اکثر ڈوگر ڈریسنگ کے ساتھ اپنے پھلوں کے سلاد کے ساتھ خراب ہو جاتے ہیں. مقابلہ سے باہر، ناکافی سبزیوں کا تیل: زیتون، قددو. ایک چمچ ایک دن مکمل طور پر آپ کی ضروریات کو وٹامن ای اور مفید چربی کے ساتھ ضروری امیڈ ایسڈ. اعصابی نظام کے لئے میگنیشیم اور زنک کی ضرورت سمندر کی کالی، پھلیاں، خشک اور گھاڑوں میں پایا جاتا ہے. اور کاربوہائیڈریٹ کو پاؤم گندم سے بٹواٹ، اونٹ، ماراکونی کے ساتھ لے لو. کیا آپ کا وزن معمول ہے؟ اوسط، آپ کو ایک دن 100 گرام پروٹین، 80 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 400 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. فوری طور پر بحال کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں 150 گرام کم کریں.

آسان، لیکن غذائیت

اب ہمیں پیٹ کے برتنوں کو زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پولسیکچراڈس - خاص کاربوہائیڈریٹوں پر خاص توجہ دی گئی تھی، جو آپ کو توانائی سے بھی سہولت فراہم کرے گی. گری دار میوے، بیج اور خشک پھل - یہ ہمیشہ میز پر ہونا چاہئے! پیدائش دینے سے پہلے، آپ کے اہم کاموں میں سے ایک ؤتکوں کی لچک میں اضافہ کرنا ہے. اس کے ساتھ، آپ متوقع تاریخ سے تین ہفتوں قبل گوشت دے کر نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اور دو ہفتوں کے لئے - موٹے پیسنے کی آٹا سے روٹی پر جائیں. آپ کو کچلنے والی مٹھائیوں اور رولوں سے کسی بھی اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. ڈیری پر بھروسہ نہ کریں: بہت زیادہ کیلشیم منحصر ہڈیوں کی لچک کو متاثر کر سکتے ہیں. ایک دن کم از کم پانچ گنا کھائیں، لیکن چھوٹے حصوں میں. دن کے پہلے نصف میں - اعلی کالوری برتن، اور دوسری میں - آسانی سے ہضم. اس کے بعد آپ پیدائش کی تاریخ، خوشگوار اور توانائی سے بھرپور ہوں گے.

بادام کے ساتھ انگور

• سلاد کا ایک گروپ
• 1 انگور
• 1/2 ریڈ پیاز
• کئی بادام
• اجمی
• 1 چمچ زیتون کے تیل کا چمچ

تیاری:

لیٹش اور اجملیوں کی پتیوں، آپ کے ہاتھوں، انگور (اگر آپ ایک نارنج استعمال کر سکتے ہیں) کو پھیلاتے ہیں، تو ہر ایک لوبول سے جلد چھڑکیں. سلائسس، اور پیاز - پتلی نصف بجتی ہے. تمام اجزاء کو مرکب، نمکین، کچل بادام کے ساتھ چھڑکیں. زیتون کے تیل کے ساتھ موسم.

دہی کے ساتھ اوکروشکا

• 1 ککڑی
• 1 ابلا ہوا آلو
• ابلی ہوئی گوشت کا 50 جی
• 1/2 سخت ابلا ہوا انڈے
• 5-7 راشد
• گرین پیاز، ڈیل، اجمی، تلسی
• نمک
• دہی کا ایک گلاس
• • 1 چائے کا چمچ ھٹا کریم

تیاری:

سبزیاں صاف، کیوب میں کاٹ، نمکین. وہاں کچل مٹی اور گرین شامل کریں. گوشت اور انڈے کا نصف کٹ، سبزیوں سے منسلک کریں. کفیر، ھٹا کریم کے ساتھ موسم ڈالو، ہلچل.

پینکیکس

• 5 چمچ آٹا کا چمچ
• 1 انڈے
• 1 کپ کا دودھ
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 1/2 کپ پانی
• نمک

بھرنے کے لئے:

• 150 گرام ابلی ہوئی ترکی
• 20 جی تیل
• پچاس 50 گرام پنیر کا ایک گروپ

تیاری:

پینکیکس پکانا. پالک پروسیشی، گرڈ پنیر اور کٹی گوشت شامل کریں. پینکیکس میں بھرنے لپیٹ. پنیر کے ساتھ چھڑکیں اور تندور میں ڈالیں، تو یہ پگھلا جاتا ہے.