حاملہ خواتین کے لئے غذائیت پر مفید مشورہ

اکثر حمل میں، مناسب اور غذائی غذائیت کے بارے میں بہت سے سوالات ہیں. حاملہ خاتون کا ارادہ کیا ہونا چاہئے، اس کے روزانہ غذا میں کیا شامل ہونا چاہئے؟ حاملہ خواتین کے لئے غذائیت پر مندرجہ بالا مددگار سفارشات پڑھیں.

حمل کے دوران، غذا مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. معمول کا ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ایک ہلکا دوسرا ناشتہ اور دوپہر کے ناشتا کے ساتھ بہتر ہونا چاہئے، اس دن کے لئے آپ کو میز پر بیٹھ کر کم از کم 4-5 بار ہونا چاہئے. تھوڑا سا کھانے کے لئے بہتر ہے، لیکن اکثر، خاص طور پر حمل کے پہلے مثلث میں، جب عورت کبھی کبھی خراب محسوس ہوتی ہے اور ایک قسم یا کھانے کی بو کی بیماری ہوتی ہے. یاد رکھو کہ یہاں تک کہ ایک زہریلا بیماری کے دوران، کھانے کے لئے مکمل طور پر ناقابل قبول ہے. متلی کے ساتھ، نیبو کے ساتھ چائے، کرینبیری وغیرہ وغیرہ میں مدد ملتی ہے.

حاملہ خاتون کا غذائیت مکمل ہونا چاہئے، اس میں کافی پروٹین اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے. مفید خوراک کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ اب جسم کو وٹامن اور مائیکرویلیٹس کی کافی مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جس پر جنون کی ترقی پر منحصر ہے. ڈاکٹر کی تقرری پر، حاملہ خواتین کے لئے وٹامن کا احاطہ لے لو.

دن کے دوران، حاملہ خاتون کو کھانے اور کھانے کی اشیاء کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، گوشت، مچھلی، صبح میں کھایا جانا چاہئے، یہ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے ہے، اور شام میں کھانے کے لئے دودھ اور سبزیوں کی مصنوعات مفید ہیں، یہ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ہے.

تمام حاملہ خواتین کے لئے کوئی عام سوال نہیں ہے: آپ کیا کھا سکتے ہیں، اور اس کی اجازت نہیں ہے؟ ہم پڑھتے ہیں اور ہم ہم پر ہلا دیتے ہیں!

روٹی اور آٹے کی مصنوعات.

آپ روٹی کے ساتھ روٹی کھاتے ہیں، پورے مالل آٹا سے روٹی، بیکڈ پیسٹری، خشک بسکٹ نہیں. یہ اعلی معیار کی روٹی اور آٹا، پف پیسٹری، بنس کھانے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.

سوپس اور شورواں.

ہر دن حمل کے دوران سوپ کو کھایا جانا چاہئے. بائیں، بیکٹروٹ، سوپ. ایک سیکنڈری گوشت کی شوروت پر سوپ پکانا بہتر ہے. مضبوط رشوت اور چکن کا سوپ پکانا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

گوشت.

گوشت کی کم موٹی اقسام کو پسند کریں: ابلا ہوا گوشت، سیل، خرگوش گوشت، پولٹری کا گوشت (چھیلے کے بغیر). کٹلیوں کو بھرا ہوا نہیں ہونا چاہئے، لیکن بھاپ یا پکا ہوا گوشت گوشت اور گوشت کے بال کے لئے جاتا ہے. موٹی گوشت، ساسیج اور ساسیج کھانے سے بچیں، اسٹور میں خریدا گائے، نمکین ساسیج اور تمباکو نوشی گوشت، ڈبے بند گوشت.

مچھلی

آپ کو کم چربی مچھلی کا انتخاب کرنا چاہئے: کوڈ، ہیک، نیواگا. ایک جوڑے یا ابال کے لئے مچھلی پکانا بہتر ہے. یہ کیکڑے لاٹیاں، نمکین مچھلی، فیٹی مچھلی، ڈبہ بند مچھلی کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

اناج اور اناج.

بھوت، چاول، باجرا، مکئی، جڑی بوٹیاں، گندم، موتی بارلی دلی، حاملہ خواتین کے لئے بہترین ڈش بن جائے گا. پھلیاں، مٹر اور پھلیاں بھی مفید ہیں. لیکن اس کے تمام فارموں میں منگا سے یہ بہتر ہے کہ حمل کی مدت کے لئے انکار نہ ہو.

انڈے.

دن میں، آپ omelets کے طور پر 1-2 انڈے کھا سکتے ہیں، یا سخت ابلاغ. خام اور خشک انڈے سے انکار

دودھ اور دودھ کی مصنوعات.

اسٹور دودھ میں خریدا جانا ضروری ہے. آپ کو دہی، کمائی، کمربند، کاٹیج، پنیر، کم چکنائی مواد کے ساتھ کھا سکتے ہیں. خام دودھ نہ پائیں اور مسالے اور مضبوطی سے نمک پنیر نہ کھائیں. ڈیری مصنوعات کی کھاتے یا پینے سے پہلے، ان کی شیلف زندگی کی جانچ پڑتال کا یقین رکھو.

پھل، سبزیوں، بیر

تمام پھل، سبزیوں اور بیر کی قسم اور تازہ میں کھایا جانا چاہئے. حاملہ عورت کے غذا میں، زیادہ تازہ پھل اور سبزیوں کو متعارف کرایا جاتا ہے. بیر کی خاص طور پر مفید کرینبیریز، نیلے بیر، کرینبریری، نیلا بیریاں ہیں. اگر آپ الرجیک ردعمل سے گریز کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل رنگوں میں پھل اور سبزیاں نہ کھاتے ہیں: لال، سنتری، سیاہ.

میٹھی.

آپ کبھی کبھی جیلی، جام، ڈیسرٹ، مٹھائی، لیکن اعتدال پسندی میں خود کو جھٹکا سکتے ہیں. چاکلیٹ اور کیک کو موٹی کریم دینے کے لئے بہتر ہے. حمل کے دوران چیونگ گیموں کو آسانی سے ناقابل قبول نہیں ہے.

اپیٹائزر اور مصالحے.

پھل اور سبزیوں کے سلادوں، وینگریٹٹ، سبزیوں کیویئر پر ترجیح دیتے ہیں. مسالیدار چٹنی، مرچ، سرکہ، ہارسریڈش اور سرسبز کا استعمال نہ کریں.

مشروبات

رس، جیلی، مرکب، مور، سبز چائے، ڈھیلا سیاہ چائے، نرم کافی، جڑی بوٹیوں کی کمی - آپ اسے سب پی سکتے ہیں. شراب، مضبوط سیاہ چائے اور کافی، کاربونیٹیڈ پانی - حاملہ پینے کا ناممکن ہے.

اپنے کھانے کو دیکھو، اس کی کیفیت کی وجہ سے آپ کے مستقبل کے پھولوں کی صحت پر منحصر ہے.