ایک صحت مند اور مکمل نیند، بغیر کسی شک میں، کسی بھی شخص کے لئے بہت اہمیت ہے. اور اگر ہم حاملہ خاتون کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، اس کے لئے، سونے کو دوگنا کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ رات کو کمتر آرام باقی عورت کی حالت کو پورے اگلے دن پر اثر انداز کرتا ہے. اگر مستقبل کی ماں رات میں سو نہیں جاتی تو اگلے صبح وہ تھکے اور جلدی محسوس کرے گی، جو مفید سمجھا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، حاملہ خاتون کی لاش نیند کی کمی کے ساتھ پہننے اور آنسو پر کام کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، اور سب سے بدترین برادری ماں کے طور پر اسی جذبات اور احساسات کا تجربہ کرتا ہے. لہذا، تاکہ اندام ماں اور اس کے بچے کی صحت پر اثر انداز نہیں کرتی، اس شرط سے لڑنے کے لئے ضروری ہے.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ حاملہ حملوں کے پہلے ہفتوں میں نیند کی بیماری پہلے ہی ہوسکتی ہے. بعض ماہرین کے مطابق، تاہم، حالت یہ ہے کہ بدمعاش کی حالت کی طرح حمل کی ابتدائی نشانی ہے اور اس کی وجہ ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ ہے. تاہم، حمل کے تیسرے تناظر میں عورتوں کو اکثر تکمیل کرنا شروع ہوتا ہے. اعداد و شمار کے طور پر، حاملہ خواتین کے تقریبا 78 فیصد حاملہ حملوں کے دوران نیند میں مشکل ہے، جبکہ کم از کم 97 فی صد عورتوں کو تیسرا ٹریلسٹر میں اندام سے متاثر ہوتا ہے.
حمل کے دوران اندام کی وجہ
اس حالت کا سبب نفسیاتی اور جسمانی دونوں ہوسکتا ہے.
نفسیاتی وجوہات:
- ناراض
- دن کے دوران ذہنی توازن
- آنے والے پیدائشیوں کی وجہ سے حوصلہ افزا
جسمانی وجوہات:
- رات کا درد
- پیٹ میں دل کی ہڈی یا بھاری صلاحیت
- بیڈروم میں سامان
- ٹوائلٹ میں باقاعدگی سے پیشاب
- پیچھے درد
- غیر معمولی پوزیشن
آپ حمل کے دوران اندامہ سے کس طرح نمٹنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں؟
کرنے کی پہلی چیز موڈ مقرر کی جاتی ہے. بستر پر جانا اور ایک ہی وقت میں جاگنا ضروری ہے. اس طرح آپ اپنے حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. تیزی سے گرنے میں گرم دودھ کی مدد کر سکتی ہے. دودھ کا ایک نامکمل گلاس پینے کے لئے بہتر ہے، تاکہ رات کو ٹوائلٹ تک پہنچنا نہ ہو، ورنہ آپ کو پھر بھی اندرا کے ساتھ جدوجہد کرنا پڑے گی.
حاملہ عورت اپنی غذا کی نگرانی کرنی چاہئے. ایک عورت کو مشروبات اور کھانے کی اشیاء کو کم کرنے کی ضرورت ہے جو کیفین کے حامل ہے، خاص طور پر چھ گھنٹے پہلے بستر سے پہلے. کیفیئن مصنوعات، کافی، توانائی مشروبات، چائے (سبز) سمیت، چاکلیٹ، کولا میں پایا جاتا ہے.
بستر پر جانے سے پہلے، آپ کو دوسری صورت میں راتوں میں مسالیدار اور چربی کھانے نہیں لینا چاہیئے، آپ کو دل کی ہڈی یا اندھیرے کا تجربہ ہوسکتا ہے. اگرچہ حاملہ خاتون پانی کی کمی سے بچنے کے لئے پانی کے استعمال کی نگرانی کرنی چاہئے، لیکن شام میں شام میں مشروبات کو کم کرنے کے لئے بہتر ہے، تو رات کے دورے پر ٹوائلٹ ایک عورت کو سزا دینے کا امکان نہیں ہے.
ایک اور اہم موقع آرام دہ ہے. آپ گرم غسل لینے کی کوشش کر سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون مساج کی طرف سے بھی سہولت دی جائے گی، پرسکون اور خاموش موسیقی سننا، یوگا.
ایک نیند کی تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے کبھی کبھی بچے کی پیدائش میں آرام کی تکنیکوں میں مدد ملتی ہے اور اس کا مطالعہ کرتی ہے. اس کے علاوہ، ایسی مشقیں، جو مسلسل جاری رہیں گے، بچے کی پیدائش کے لئے ایک عورت تیار کرے گی.
ارد گرد کے ماحول کے بارے میں مت بھولنا. بیڈروم میں ٹی وی، کمپیوٹر یا ٹیلی فون نہیں ہونا چاہئے. سونے کے کمرے میں سونے کی جگہ ہونا چاہئے یا جنسی تعلق ہے.
بستر پر جانے سے پہلے، یہ سمجھنے کے قابل ہے - چاہے درجہ حرارت سونے کے کمرے میں آرام دہ ہے. شاید بیڈروم کافی یا بہت ہلکا چپ نہیں ہے؟ اگر شور روکتا ہے تو، آپ کان پلگ ان اور اضافی روشنی استعمال کرسکتے ہیں، آپ پردے اور ماسک کو بچا سکتے ہیں.
ایک اچھی نیند کے لئے، سونے کے کمرے سے گھڑی کو دور کرنے کے قابل بھی ہے، کیونکہ نیند کی آمد گھڑی کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے مداخلت کرے گی.
اگر ایک نیند نیند جسم کی عجیب حیثیت کو روکتا ہے، تو آپ تکیا استعمال کرسکتے ہیں. تکلیفوں کو اس طرح ڈال دیا جا سکتا ہے کہ پیٹ اور اس کی حمایت کی جائے. بائیں جانب سونے کے لئے خون اور غذائی اجزاء کی بہتر فراہمی کے لئے بہتر ہے.
اور اندھیرے کی وجہ سے اہم بات فکر کرنا ہے، اس صورت حال میں صرف اس صورت حال میں اضافہ ہو گا. اگر آپ 30 منٹ تک سوتے نہیں جاتے ہیں، تو آپ کمرے کے ارد گرد چلتے ہیں، موسیقی سنتے ہیں یا ایک کتاب پڑھتے ہیں جب تک کہ آپ نیند شروع نہ ہو جائیں.
اور، بالکل، حمل کے دوران آپ کو نیند کی گولیاں لینے کی ضرورت نہیں ہے. مسئلہ کو حل کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ کبھی کبھی اندرا ڈپریشن کے کئی علامات میں سے ایک ہے.