سب کچھ ہوتا ہے کیونکہ پیٹ کی گہرائی میں چربی میں جسم کے کسی بھی حصے میں چربی کے مقابلے میں کافی مختلف ہوتی ہے. پیٹ کی گہا بہت اچھی طرح سے خون کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے، بہت سے ریسیسرز ہیں جو کشیدگی ہارمون کو سمجھتے ہیں - cortisol. دن بھر، cortisol کی سطح، پھر آتا ہے، پھر بڑھ جاتا ہے، لیکن اگر آپ روزانہ کشیدگی کے تحت ہیں، cortisol کی سطح زیادہ ہے. نتیجے کے طور پر، یہ پتہ چلتا ہے کہ مسلسل کشیدگی اور پیٹ کی گہرائی میں اعلی سطح کی cortisol کے ساتھ، سب سے زیادہ چربی جمع کی جاتی ہے، کیونکہ بہت سے ریکٹر دار ہیں جو cortisol پر رد عمل کرتے ہیں.
ایک بلنگ پیٹ صرف مسلسل قیمت نہیں ہے جو ہم مسلسل کشیدگی کے لئے ادا کرتے ہیں، یہ ہمارا کام ہے، ہمارا نفرت ہے، خراب شادی، ٹریفک جام. ایک اعلی درجے کی کارٹیسول مسلسل دماغ میں نیورسن کو مارتا ہے، اور اس طرح سیرٹونن کے قیام سے مداخلت کرتا ہے، جو ایک اچھا موڈ کے ذمہ دار ہے، جس میں آخر میں شدید ڈپریشن ہوتا ہے.
مزید دباؤ، زیادہ چربی
ہم آپ کے پیٹ کے بارے میں فکر کرنا شروع کرتے ہیں جب موسم گرما کا وقت ہوتا ہے اور آپ ساحل پر جاتے ہیں اور بیکنی پر ڈالتے ہیں. کمر، مرکزی موٹاپا میں سائنسدانوں کو چربی کہتے ہیں، یہ چربی دل کی بیماریوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، 2 ڈگری کی ذیابیطس کی ڈگری، کئی قسم کے کینسر. ہمارے اعداد و شمار کی ساخت میں، میراث ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کون سی "سیب" یا "ناشپاتیاں" ہیں؟ سب کے بعد، والدین سے بچہ اس شخصیت کی ساخت کی وراثت کا حامل تھا. تمام بیماریوں کی جینیاتی پیش گوئی - 22 سے 25٪ تک، جو پیٹ کی گہا میں موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں. اس مسئلہ کا واحد حل زندگی کے راستے کو تبدیل کرنا ہوگا.
بہترین غذا
پیٹ کی گہا میں مؤثر طریقے سے چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ اپنے آپ کو کشیدگی سے لڑنے کے طریقوں کے ساتھ خود کو واقف کرنے کی ضرورت ہے- گہری سانس لینے، یوگا، مراقبہ. شاہینٹ ہل ماس میں انسٹی ٹیوٹ اور دماغ کے انسٹی ٹیوٹ میں، شرکاء نے اپنی تمام تکنیکوں کو "موڈ بلند کرنے والی پروگرام" میں جمع کیا، جہاں وہ کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، ایک ہارمون کو چالو کرتے ہیں جو وزن میں اضافہ کرتی ہیں.
یہ "موڈ لفٹنگ پروگرام" میں ایک جزو بھی شامل ہے جو وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. اس پروگرام کے تمام شرکاء کوریٹن غذائیت پر عمل کرنا چاہئے، اس میں ایک صحت مند غذائیت کا کھانا بھی شامل ہے، جن میں شامل ہیں - سبزیاں، پھل، بیج، گری دار مچھلی. سائنسدانوں کے مطابق، اس طرح کے ایک بحیرہ رومی غذا جسم کے نظام کے اعضاء پر مخالف تحریک ہے، اور اس طرح جسم جسمانی کشیدگی سے لڑنے میں مدد کرتا ہے.
کشیدگی کے خلاف خوراک
کھانے کی کئی اقسام ہیں جو ہمیں کشیدگی کے حالات سے باہر نکلنے میں مدد ملے گی. چاکلیٹ، پادا، کوکیز اور کیک جیسے کھانے کا نام "آرام دہ اور پرسکون کھانا" کہا جاتا ہے اور صرف ایک مختصر مدت کے لئے صرف ہمارے جسم پرسکون ہوسکتا ہے، اس کے علاوہ یہ بہت زیادہ کیلوری کا کھانا سمجھا جاتا ہے. ہم cortisol کی سطح کو کم، لیکن ایک ہی وقت میں ہم بہت زیادہ چربی کھاتے ہیں، وہ بھی کمزور پکی ہوئی ہیں اور ہمارا وزن کم نہیں ہوتا. لیکن اگر ہم صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، ہم کرریان غذا پر عمل کریں گے، لہذا ہم کوورتیسول کی سطح کو کم کریں گے، اور ہم کم کیلوری کا کھانا کھائیں گے.
ہمیں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اضافی وزن ہمیشہ بدسورت نظر آتی ہے، اور، آخر میں، مختلف بیماریوں کو جنم دے سکتا ہے، اس کے ساتھ لڑنے کے مقابلے میں ان سے لڑنے میں بہت مشکل ہو گا. صحت مند طرز زندگی، دماغ کی امن، کھیلوں اور مناسب غذا. یہ زیادہ وزن کے خلاف لڑائی میں کامیابی کا راستہ ہوگا.
مثالی پریس کے لئے مشقیں
ہر لڑکی اس کے پیٹ کو شہوانی، شہوت انگیز اور لچکدار کو دیکھنے کا خواب ہے. لیکن، آپ اپنے جسم کے سب سے زیادہ دشواری علاقے کو بڑی شکل میں کس طرح برقرار رکھ سکتے ہیں؟ ہم آپ کو ایک خاص پیچیدہ پیشکش کریں گے جو سب سے زیادہ نظر انداز کردہ پریس کو سب سے زیادہ بہترین پیٹ میں تبدیل کر سکتے ہیں.
ورزش نمبر 1
شروع کی پوزیشن - ہم جھوٹ بولتے ہیں اور کوہلیوں کی تنصیب کی جاتی ہے. آپ کے جسم کو براہ راست لائن ہونا چاہئے. جسم کے نیچے کم آہستہ آہستہ تک کم ہوجائیں جب تک کہ وہ آنندوں میں بھاری محسوس نہ کریں. مضبوطی سے ہم پریس کے پٹھوں پر دباؤ ڈالیں گے، کیونکہ اب کوئی پیٹ مارے گا. ہم 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں کوشش کریں گے، پھر تھوڑی دیر کے لئے ہم آرام کریں گے. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں. ہم جسم کو سیدھا رکھیں. اپنے ہونٹوں کو کم نہ کرو اور اپنی پیٹھ نہ بڑھو.
ورزش نمبر 2
شروع ہونے والی پوزیشن دائیں جانب جھوٹ بول رہی ہے، ٹانگیں بڑھتی ہیں. بائیں بازو کمر پر خیمہ ہے.
آہستہ آہستہ اقوام متحدہ کو دائیں بازو، تاکہ جسم کو ڈریگن لائن کی نمائندگی کریں. پریس کے پٹھوں کو روکنے، اور اس پوزیشن میں ایک منٹ رہیں گے. اگر یہ مشکل ہے تو ہم 30 سیکنڈ تک وقت کو کم کریں گے. چلو کی ابتدائی پوزیشن میں آتے ہیں، چلو آرام کریں. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش کے دوران گھٹنوں اور ہونوں کو فرش نہیں چھوڑے.
ورزش نمبر 3
شروع ہونے والی پوزیشن پچھلی جھوٹ بول رہی ہے، ہتھیاروں سے طلاق دی جاتی ہے، گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے.
آہستہ آہستہ ہونٹوں کو بلند کریں تاکہ جسم کو کندھوں سے گھٹنوں پر سیدھی لائن ہو. پریس کے پٹھوں کو روکنے اور سینے کو دائیں گھٹنے کو بڑھانا. چند سیکنڈ کے بعد، ہم ٹانگ کو کم کرتے ہیں اور بائیں گھٹنے کے ساتھ، ہر چیز کو دوبارہ بھی کریں گے. اس طرح کے ایک مشق انجام دینے کے لئے آسان نہیں ہے، لیکن اگر یہ ایک ہفتے میں صحیح اور روزانہ انجام دینے کے لۓ، تو آپ کو بہترین نتیجہ مل سکتا ہے.
ورزش نمبر 4
dumbbells کے ساتھ اس طرح کے ایک مشق کارکردگی کا مظاہرہ کیا. زیادہ سے زیادہ وزن تین کلوگرام ہوگی.
شروع ہونے والی پوزیشن - ہاتھوں میں پاؤں، کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں.
آئیے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک بڑا قدم آگے بڑھیں، اسی وقت ہم پریس کے پٹھوں کو دباؤ دیتے ہیں، بائیں طرف مڑیں. ہر ایک گھٹنے کو صحیح زاویہ بنانا چاہئے. گھومنے اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. چلو دوسرے مشق کے ساتھ یہ مشق دوبارہ کریں. ہم پندرہ بار 2 پیچیدہ بناتے ہیں. ہم ہاتھوں کی پیروی کرتے ہیں، ہم ان کو براہ راست پکڑتے ہیں، پریشان نہیں کرتے ہیں، اور اسی وقت یہ آرام دہ ہے.
اب ہم خوبصورت اور فلیٹ کے پیٹ میں آسان طریقے سے جانتے ہیں. ان سادہ تجاویز کے ساتھ اور پیچیدہ مشقوں سے آپ کو ایک فلیٹ پیٹ مل سکتا ہے.