1. سست کھاؤ.
ہم بہت جلد کھاتے ہیں. پیٹ سے دماغ تک کھانے کے بعد بیس منٹ کے بعد سنتریپشن کے سگنل وصول ہوتے ہیں، اور اوسط کھانے 10 منٹ سے زیادہ نہیں لیتے ہیں. نتیجے کے طور پر، ہماری رفتار حقیقت یہ ہے کہ ہم ضروری سے زیادہ کھاتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
2. کھانے کے لئے چھوٹے پلیٹیں کا استعمال کریں.
اگر آپ کو ایک بڑی پلیٹ پر چمکنے والا آلو آلو ڈال دیا جائے تو، پھر خدمت بہت چھوٹی نظر آتی ہے. ایک چھوٹا سا پلیٹ پر کھانا نافذ کرنے کی کوشش کریں، یہ سادہ چال ہمارے دماغ پر قائل کرے گا کہ ہم نے پہلے ہی کافی کھایا ہے، ایک مکمل پلیٹ. اس طرح ہم فی دن 100 اضافی کیلوری سے بچیں گے.
3. میز پر ضرورت ہے.
ایک دن میں زیادہ سے زیادہ 100 کیلوری - یہ سب نمکین اور چپس ہے، جسے ہم رن پر سست کرتے ہیں جبکہ ہم اپنے اپنے کاروبار کر رہے ہیں یا ٹیبل پر اپنے آپ کو لے رہے ہیں. آپ کو صرف میز پر کھانے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ بہت نظم و نسق ہے. جب آپ میز پر کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنی خواہش کھاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں رہیں گے. اس طرح، آپ کو اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لۓ.
4. پلیٹ سے کھا لو.
آپ کو صرف پلیٹ سے کھانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے. کٹیاں اور پیکٹوں سے کھانا کبھی نہ لیں، کاٹنے مت کرو، اور کھانے کے ذخیرہ سے کھانا نہیں کھاتے، جہاں کھانا کھایا جاتا ہے، لہذا آپ نہیں دیکھتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی کھایا ہے. ایک پلیٹ پر کھانا رکھو اور آہستہ آہستہ کھاؤ.
5. میز پر کھانے کے ساتھ تمام برتن نہ ڈالو.
خوراک کے ساتھ انشاءاللہ کھانے کی میز پر نہیں ڈالتے، آپ کو اپنے آپ کو اضافی طور پر ڈالنا ہوگا.
6. بہترین ڈیسرٹ منتخب کرنے کی کوشش کریں.
ڈیسرٹ ذائقہ کرنے کے قابل ہو. سب سے زیادہ مہنگی ڈیسرٹ منتخب کریں، صرف بہترین، جو آپ برداشت کر سکتے ہیں. پھر آپ کھانے سے بہت خوشی لائیں گے اور آپ کم کھانے کے قابل ہو جائیں گے. آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ انسداد دہشت گردی پر ظاہر ہونے والے تمام مٹھائیاں بالکل اچھے ہیں جیسے وہ نظر آتے ہیں. ایک مہنگی کیک خریدیں اور اسے ذائقہ کریں.
7. آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہے.
آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے، لیکن اکثر. میز کی وجہ سے، آپ کو تھوڑا سا بھوک لینا ہوگا، یاد رکھیں کہ چند گھنٹوں میں آپ کو ایک ناشتا ہوسکتا ہے. آپ کو دہی، نمکین، گری دار میوے پہننے کے ساتھ. آپ کو اپنی بھوک کو پورا کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے کہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
8. آپ کو کھانے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے.
لہذا، کتاب نہیں پڑھتے ہیں، ٹی وی نہیں دیکھیں، کھانے کے لئے دوسری چیزیں مت کرو، لیکن کھانا کھائیں. مکمل طور پر کھانے پر توجہ مرکوز. دیکھو جو تم کھا رہے ہو جب آپ کھانے سے مشغول ہو جاتے ہیں تو، یہ کھانے کے خود کار جذب کی طرف جاتا ہے، چاہے آپ بھوک کا احساس ہو یا نہیں.
9. "مائع" کیلوری کی کھپت کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کھاتے ہوئے کھانے کی کیلوری کے مواد کو ٹریک رکھیں. یہ جانیں کہ ایک دن ایک اضافی سو کیلوری کو کاٹنے کے لئے، آپ کو آپ کے غذائیت کا رس، اسپرٹ، میٹھی سوڈا پانی سے نکالنا ہوگا. جو کچھ تم پیتے ہو اسے لکھو، اور پھر دن کے آخر میں، آپ تمام کیلوری کو شمار کرسکتے ہیں. کیلوری مشروبات پانی، گرم، چائے یا آئس چائے کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
10. اپنی خواہشات کو منظم کرنے کے لئے سیکھیں.
اگر آپ اچانک کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو پانچ منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں. اگر، پانچ منٹ کے بعد، کھانے کی خواہش کھو نہیں ہے، مندرجہ ذیل کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا بچہ لے لو اور اسے مطلوبہ مصنوعات کی خدمت کرنے سے زیادہ نہ رکھو. ٹیبل پر ڈال دو، کھو، آہستہ آہستہ اور کھانچنے کے بغیر، اپنے آپ سے پوچھو، یہ آپ کی پریشانی سے اس کے لائق تھا.
دردناک وزن میں کمی کے دس دس طریقوں کو آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے بارے میں سکھایا جائے گا. ان سادہ طریقوں کی پیروی کرتے ہوئے، آپ آسانی سے وزن کم ہوسکتے ہیں.