عمر کی طرف سے صحت: جو آپکے ساتھ مشق کرتا ہے؟

آسان جسمانی تعلیم سب کے لئے مفید ہے - بچوں اور بزرگوں کے لئے. لیکن دماغ کے ساتھ مصروف ہونا ضروری ہے: بوجھ کی مخصوصیت اور شدت سے آپ کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہونا چاہئے


2 سے 5 سال


اس عمر میں، بچے بہت جلدی بڑھتی ہے، لہذا اسے عام طور پر اپنے جسم کے مالک کے بارے میں سیکھنا ضروری ہے. مریم لینڈ یونیورسٹی میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کرنے کا بہترین طریقہ کرال یا زیادہ چلنے کے لئے ہے، اور جو بوڑھے ہیں وہ گیند چلائیں اور چلائیں. یہ بچے کو اپنے وزن میں استعمال کرنے اور پٹھوں کو اچھی طرح سے منظم کرنے میں مدد ملے گی.

کتنا مصروف ہو؟ اپنے بچے کے ساتھ فٹ بال کھیلنے کے لئے اپنے وقت کے 15 منٹ کا انتخاب کریں یا صرف ایک دوسرے کو گیند پھینک دیں. اگر آپ باقاعدہ طور پر پول میں بچے کو لے سکتے ہیں - یہ مثالی ہے.

کیا کرنا ہے اگر آپ کا بچہ چلانا یا چلانا چاہتا ہے، تو اسے پریشان نہ کریں. زیادہ سے زیادہ والدین کی دیکھ بھال کے نتیجے میں بزرگوں میں کنکال، وزن کی مشکلات اور خرابی سے متعلق معاونت کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے. لیکن اس سے زیادہ مت کرو. بہت سے ماؤں بچے کو کچھ حصے میں تقریبا لنگوٹ سے جلدی جلدی جلدی جلاتے ہیں، خاص طور سے جدید فٹنس مراکز بچوں کے لئے مختلف سرگرمیوں کی پیشکش کرتی ہیں - سادہ جمناسٹکس سے بچے یوگا تک. لیکن، جیسا کہ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ، یہ تمام نظریات صرف بالغوں کے لئے متعلقہ ہیں، کیونکہ ان کا مقصد نفسیاتی نظام کو بہتر بنانے، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور لچکدار بنانے کے لئے ہے. بچوں کو کچھ آسان کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ایک نفسیاتی پہلو ہے: ایک بچہ جو 3 سال تک فٹ بال یا تیراکی میں بھیج دیا گیا تھا، اس کی تمام جسمانی تعلیم صرف بور بن سکتی ہے.


5 سے 18 سال کی عمر سے


ہارمونل تبدیلیوں، تیزی سے ترقی اور جسم کی ترقی کی اس مدت: سال کے لئے لڑکے 9 سینٹی میٹر، لڑکیوں کے لئے 8 تک پہنچ سکتے ہیں. اس وقت اہم چیز صرف نہ صرف صحیح سمت میں براہ راست ترقی کرنے کے لئے، بلکہ ایک صحت مند طرز زندگی کے لۓ بچے کی عادات کو فروغ دینا ہے. بعد میں انہیں بہت سے مسائل سے بچا.

کتنا مصروف ہو؟ مثالی طور پر، ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ کو بچہ کسی بھی قسم کی جسمانی تعلیم میں شامل ہونا چاہئے. لیکن زیادہ بہتر، اس کے علاوہ کلاسوں کے بارے میں ایک گھنٹے کے بارے میں جسمانی سرگرمیوں کی حالت میں ہونا چاہئے - بچہ سڑک پر چل سکتا ہے، بس چلتا ہے، اسکول کے گھر سے چلتا ہے.

کیا کرنا ہے 5 سے 10 سال کی مدت میں، بچے کی کنکال ابھی تک مکمل طور پر تشکیل نہیں دی گئی ہے، لہذا زیادہ سے زیادہ بوجھ صرف اس کے مزید ترقی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. لہذا بجائے وزن اور طاقت کی مشقوں کی بجائے اپنے بچے کو بائیجنگ، سوئمنگ یا سائیکل سوار کرنے کی پیشکش کرتے ہیں. اس سے بچہ تیزی سے بڑھتی ہوئی اور موٹاپا کی ترقی کو روکنے میں مدد کرے گا. اور کھیلوں میں جانے کے لئے بچے کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ان کو ایک انوینٹری خریدنا ہے. سب کچھ کے لئے موزوں - رسی چھو، بیڈمنٹن ریکیٹ، گھر باسکٹ بال کے لئے ٹوکری، وغیرہ.

بڑی عمر کے بچوں (10 سے 18) مسابقتی کھیلوں کے لئے زیادہ موزوں ہیں، اور اس میں وہ اسکول میں بھی مدد کرسکتے ہیں. دوسری طرف، آپ کو بھی بچوں کے لئے ایک اچھی مثال کے طور پر خدمت کرنا ضروری ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والدین کی زندگی کی زیادہ فعال سرگرمی، ان کے بچوں کو کھیلوں سے محبت ہے.


18 سے 30 سال تک


اس عمر میں، اپنے آپ کو شکل میں رکھنے میں سب سے آسان ہے کیونکہ آپ کے جسم کی تحابیل بالکل کام کرتا ہے. تو اپنی نوجوانوں کا استعمال کریں: جب آپ 30 سے ​​زائد ہیں، تو آپ اس طرح کی چھوٹی کوششوں کے ساتھ بہت سے کیلوری خرچ نہیں کر سکیں گے. اب آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور بوجھ کے جسم میں عادت کی ترقی کا وقت ہے.

کتنا مصروف ہو؟ ہفتے میں کم سے کم آدھے گھنٹے پانچ یا زیادہ. لیکن یہ کم از کم ہے. مثالی - روزانہ آسان چارج 30 منٹ، ایک دن یا دو میں یروبکس کا ایک گھنٹہ، ایک ہفتے میں دو منٹ 40 منٹ کی مشق یا دو چوڑیاں.

کیا کرنا ہے چل رہا ہے اسی ہوائی جہاز، سوئمنگ یا سائیکلنگ کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے. پائلٹس یا یوگا کی کلاسوں میں آپ کو ایک اچھا لگانا سکھایا جائے گا. کوئی وقت نہیں؟ ایک چھوٹا سا رسی خریدیں اور ایک دن 20 منٹ کے بارے میں چھلانگ لگائیں - یہ 220 کلو گرام ہے، دل کے لئے اچھا، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنا. اور سیڑھیاں چلنے اور چلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.


30 سے ​​40 سال کی عمر تک


بغیر جسمانی تعلیم کے بغیر، آپ فی سال میں 1-2 فی صد عضلات کے بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے اور ہر روز 125 کلو گرام نوجوانوں سے کہیں گے. اس کے علاوہ، ہڈیوں اور جوڑوں کی عمر بڑھنے کے بعد - درد، تکلیف ہو گی، زخموں کے بعد اٹھنے میں بہت زیادہ مشکل ہو گا.

کتنا مصروف ہو؟ ہفتے میں تقریبا 4 گھنٹے. آپ جم کے پاس جا سکتے ہیں اور سمیلیٹروں پر کام کرتے ہیں یا گھر کے لئے آسان آلات خرید سکتے ہیں - توسیع، کھیلوں کے ربڑ بینڈ، ڈوببلیس. آپ کا بنیادی مقصد مزاحمت کے لئے طاقت کی تربیت ہے. اور بینر کے بارے میں مت بھولنا، اسے ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ دیا جانا چاہئے.

کیا کرنا ہے پتلی رہنا اور ہڈیوں کی صحت رکھنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ کنکال اور پٹھوں دونوں کو لوڈ کرنا ہے. اس کے لئے، وزن کے ساتھ ایروبکس اور طاقت کے مشق مناسب ہیں. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بور پرکرن کرتے ہیں، آپ باکسنگ یا کک باکسنگ کر سکتے ہیں.


40 سے 50 سال کی عمر سے


اس عمر میں تباہی کا بنیادی مقصد ہڈیوں کا ہے. نسبوں کو اپ ڈیٹ کرنے کا وقت نہیں ہے، نئے خلیوں سے تیز رفتار کو ختم کرنے کے لۓ. مثال کے طور پر خواتین کو رینج کے آغاز کے دوران ہر سال ہڈی بڑے پیمانے پر تقریبا 1 فیصد کھو دیا جاتا ہے. اور ہارمونل کی ناکامیوں کی وجہ سے یہ چربی کے ذخائر حاصل کرنے کے بعد شروع ہوتا ہے. اگر باقاعدگی سے مشق ختم ہوجائیں تو پھر ان مشکلات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

کتنا مصروف ہو؟ دو یا تین گھنٹے طاقت کی تربیت اور ایک ہفتہ تک ایک گھنٹہ تک.

کیا کرنا ہے وزن حاصل کرنے کے لۓ، ایروبکس، فٹنس یا ایتھلیٹک چلنے کی ضرورت نہیں. ایک پیڈومیٹر خریدیں: ایک دن میں یہ تقریبا 16000 قدموں کو تیز کرنا اور تیزی سے رفتار کے لۓ ضروری ہے. اگر مشترکہ صحت ایسے بوجھ کی اجازت نہیں دیتا تو تیراکی یا سائیکلنگ چلتی ہے. ہفتے میں دوپہر، وزن اٹھانے کے لئے 15 منٹ لگیں. اس میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد ملے گی.


50 سے 60 سال کی عمر سے


50 سالہ حد کے بعد، آپ ہر سال 80-90 گرام کی پٹھوں سے محروم ہوجاتے ہیں. یہ مردوں اور عورتوں دونوں پر ہوتا ہے، لیکن مضبوط جنسی، جو اپنے عضلات کی طاقت کا استعمال کرنے کے عادی ہیں، زیادہ شکار ہوتے ہیں. اور سب سے زیادہ ناپسندیدہ بات یہ ہے کہ عضلات کی کمی کا نقصان ایک سیٹ کی چربی سے معاوضہ ہے. خواتین کے لئے، یہ پتہ چلتا ہے کہ اعداد و شمار ایک نام نہاد "سیب" میں بدل جاتا ہے - جب کمر ہونٹوں کی حجم تک پہنچ رہی ہے (اہم نشان 80 سینٹی میٹر ہے). یہ انتباہ دل اور vascular نظام کے ساتھ مسائل کو حل اور ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ.

کتنا مصروف ہو؟ دو یا تین گھنٹے بجلی اور کارڈی مشقیں، ایک ہفتہ تک ایک گھنٹہ تک.

کیا کرنا ہے کھیلیں جو رفتار اور برداشت کو فروغ دیتے ہیں. مناسب بیڈمنٹن، ٹینس، فٹ بال - وہ پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، دل کو پرانے بڑھنے اور کنکال کو مضبوط کرنے کے لئے مت دینا. کھیل ربڑ بینڈ اور ہلکے dumbbells کے ساتھ مشقیں پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے اور جوڑوں کی ترقی میں بھی مدد ملے گی.


60 اور اس سے زیادہ


اس عمر میں، چوٹی آپ کے جسم میں نمی کی کمی تک پہنچ جاتا ہے، بشمول جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے جس میں سیال بھی شامل ہے. "خشک کرنے والی"، ؤتکوں کو کمزوری اور بیرونی اور اندرونی نقصان پہنچایا جاتا ہے، اور ہڈیوں کو ایک دوسرے کے خلاف رگڑتا ہے، جس میں شدید درد ہوتا ہے. اس کے علاوہ، 1970 اور 1980 کے دہائیوں تک، آپ کے عضلات میں سے تقریبا نصف رہیں گے، جس کا مطلب ہے کہ اس کھیلوں کو کھیلنے کے لئے بہت مشکل ہو گا. ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کی وجہ سے، آپ کو کچھ سینٹی میٹر تک بھی کم کیا جائے گا.

کتنا مصروف ہو؟ چونکہ آپ کی طاقت آپ کے پاس 30 نہیں تھی، اس سے ہفتے میں نصف گھنٹہ پانچ گنا کے لئے بہت شدت پسند کرنے کی کوشش نہ کریں.

کیا کرنا ہے پہلے ہی کمزور جوڑوں کو ہلانے کے لۓ، سوئمنگ جانا نہ ہو - لہذا آپ دل کو تربیت دیں گے اور ہڈیوں کے بغیر نقصان کے بغیر پٹھوں کو مضبوط کریں گے. شیلیوں کی ایک قسم کا خیرمقدم کیا گیا ہے: ایک کرال، کڑا اور پیچھے کی ریلوں پر مختلف پٹھوں گروپوں کے ساتھ تیاری. گندم سے بابل سے انکار کرنا بہتر ہے. اس کے بجائے، Pilates، جو اپنے جسم کے مزاحمت کے ذریعے پٹھوں کی ترقی، یا تائ چی (تائ چی) کے ذریعے تیار کرتے ہیں. کوچ کے ساتھ صرف بہتر کرنے کے لئے - وہ آپ کی پیمائش اور مواقع کی حدود کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرے گا.

چلتے ہیں. زندگی کے لئے آپ کا تخمینہ لگانا صحت مند شیڈول یہاں ہے: