غذا: ایک نرسنگ ماں کو کھانا کھلانا

خسارہ کے معاملے میں، جو کچھ ضروری ہو وہ دودھ میں چلتا ہے، لیکن ماں کا جسم ختم ہوگیا ہے. مادہ کے جسمانی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے جو آپ کو دودھ دودھ سے کچلتے ہیں، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ غذا مکمل ہوجائے.

ایک دن نرسنگ ماں میں:
1،200 جی گوشت، پولٹری یا مچھلی؛
2.350-500 گرام سبزیاں (جس میں آلو 200 جی سے زیادہ نہیں ہیں)؛
پھل کی 3.250-300 جی؛
4.200-250 جی اناج، اناج، سلیمیال روٹی؛
خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات 5.500-800 جی (کیفیر، دہی، ھٹا کریم)؛
پنیر اور پنیر کا 6.120-170 جی؛
7.1 ای جی جی؛
8.25 جی مکھن؛
سبزیوں کا 9.15 جی تیل (سورج مکھی، مکئی، زیتون).

گوشت
لیپریشن کے دوران ایک ناگزیر مصنوعات ہے، لیکن اس سے باہر نہیں نکلیں. ہماری دادیوں پر یقین ہے کہ اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو دودھ کم ہو جاتی ہے. متبادل مختلف قسم کے: گوشت، کم چربی سورج، زبان، چکن، ترکی، خرگوش. لوہے کی جگر کی جگر کی کمی کے لئے بہت اچھی معاوضہ ہے.

جگر سے سوف
لے لو
0.5 کلو بیف جگر
300 جی گوبھی
3 گاجر
1 پیاز
3 انڈے
0.5 کپ دودھ
50 جی ھٹا کریم
نمک، مرچ - ذائقہ
سبزیوں کا تیل
سوڈا
تیاری:
لیور ایک گوشت کی چکی کے ذریعے گزرتا ہے. نمک اور مرچ ڑککن کے نیچے ڈالنے کے لئے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، پیاز اور grated گاجر.
دودھ کے ساتھ انڈے مارو. تمام اجزاء کو یکجا کریں، چھری کے ٹپ میں سوڈا شامل کریں، اچھی طرح سے مکس کریں. ایک greased فارم میں رکھو. تندور میں 20 منٹ کے لئے پکانا 180 ° C. کھیت کریم ڈالنے کے لئے تیاری کے کچھ عرصے سے پہلے، ایک اور 5 منٹ کے لئے پکانا.

مچھلی
ایک ہفتے میں کم از کم 1-2 بار سمندری غذا اور مچھلی کا گوشت تبدیل کریں. اگر نپلوں کی جلد بہت خشک ہے تو، اکثر ممکنہ طور پر سمندر کی مچھلی کھائیں.

مچھلی اور سبزیوں کا پف
لے لو
300 جی سیلون fillets
کسی بھی سفید مچھلی کی 400 جی فلمیں (کوڈ، پرچچ، پکی پرچی)
2 میز، زمین کی بستر کا چمچ
100 ملٹی کریم
2 انڈے
2 میز، نشست کا چمچ
نمک
100 جی گاجر، چینی کاںٹا
سبز پھلیاں 100 گرام
1 کٹ پیاز
نیبو
سبزیوں کا تیل
ڈیل
تیاری:
مائنڈ گوشت تیار کریں. یہ بہتر نہیں ہے کہ سرخ اور سفید مچھلی سے نمٹنے کے لئے، لیکن ایک کے ذریعہ باری دکھائیں. مٹا ہوا گوشت سلیمان سے ہٹا دیا انڈے کے ساتھ، 50 مل کریم کریم اور 1 ٹیبل شامل کریں. breadcrumbs اور نشاستے کی چمچ. نمک، نصف بلب اور ڈیل کا حصہ شامل کریں. اسی طرح سفید مچھلی سے مائنڈ گوشت کے ساتھ بار بار کیا جاتا ہے. فارم کے ساتھ تیل کو چکانا. سب سے اوپر سبز پھلیاں پر سلمن سے کھنی ہوئی گوشت کے نیچے رکھو. دوسری پرت سفید ماہی گیری سے اوپر گجرات سے زمین کا گوشت ہے. منشیات مچھلی کی ایک پرت کے ساتھ سب کچھ ختم. ایک انڈے کے ساتھ سب سے اوپر چکنا. تندور میں 40-45 منٹ کے لئے پکانا 175 ° C. خدمت کرنے سے پہلے، اگر چاہے تو، نیبو کے رس ڈال دو یا نیبو کے ٹکڑے سے سجائیں.

گریوں، اناج برتن
B گروپ وٹامنز کا بہترین ذریعہ، اعصابی نظام کی حمایت، اور پی پی - نیکوٹینک ایسڈ، جو آنت کے کام کے ذمہ دار ہے. کٹوریم، فاسفورس، میگنیشیم: کھنگالیں، جڑیوں، گندم معدنیات کی موجودگی کی وجہ سے تھکاوٹ کو کم کرتی ہیں. یہ خیال ہے کہ باجرا دودھ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، نرسنگ میں بال کے نقصان کو روکتا ہے.

جوار کیسل
لے لو
دودھ کے 4 شیشے
باجرا 1 کپ
1/2 چائے. نمکین کا نمکین
3-4 ٹیبل، چمچ کا چمچ
2 انڈے
250 جی پرانی
تیاری:
سرد دودھ ڈالنے کی شکل میں، چھڑکایا باجرا، نمک، چینی شامل کریں، 250 ° C پر تندور میں ڈالیں، درجہ حرارت کو کم درجہ حرارت 100 ° C.. جب باجرا تقریبا دودھ جذب کرتا ہے، ایک ہلکا پھلکا پیٹا ہوا انڈے شامل کرتے ہیں تو، کیسلر کی سطح پر سروں کو نچوڑ دیتے ہیں، مکھن کے ٹکڑے ٹکڑے اوپر اوپر رکھتے ہیں.

سبزیاں، سبزیاں
بہت اہمیت یہ ہے کہ ان مصنوعات کو تیار کیا جائے. مثال کے طور پر، سوپ میں بھرنے سے پہلے بہت سارے تیل میں سبزیوں کو کھانا پکانے کے ڈش کو مزید کیلوری اور کم مفید بنا دیتا ہے. بہت لمبا گرمی کا علاج سب سے زیادہ وٹامن کو ختم کر دیتا ہے اور سبزیوں کی غذائیت کی قیمت کو کم کرتا ہے. اکثر خام سبزیوں، تازہ جڑی بوٹیوں سے سلاد کھاتے ہیں. اور گرم برتن کے لئے ترکیبوں کو اصول کے مطابق منتخب کیا جانا چاہئے: کم کھانا پکانے کا وقت، بہتر.

قددو سوپ
لے لو
1-1.5 کلو کدو
کریم کا 1 گلاس
نمک
مرچ ذائقہ
تیاری:
قددو کٹ ٹکڑوں میں کاٹ (چھیل نہیں کاٹ)، ابلتے پانی ڈالیں اور 15-20 منٹ تک کھانا پکائیں. گرمی سے ہٹائیں، ایک بلینڈر میں پیسنا، کریم، نمک، مرچ میں ڈالیں. آپ براہ راست چکن چھاتی کے پلیٹ ٹکڑے ٹکڑے یا croutons کے ساتھ چھڑکاو میں شامل کر سکتے ہیں.
پھل اور بیر
نہ صرف وٹامن کے بڑے پیمانے پر مشتمل ہوتے ہیں، بلکہ آنت کے مناسب کام کے لئے لازمی غذایی ریشہ بھی شامل ہیں. آپ کے علاقے میں موسمی پھل بڑھتی ہوئی منتخب کرنا بہتر ہے. غیر ملکی پھل، بچے کی رد عمل کی پیروی کرنے کے لئے تھوڑا سا کوشش کریں.

مشروبات
ایک نرسنگ ماں کے لئے بہترین پینے صاف پینے کے پانی ہے. جتنی جلدی آپ چاہتے ہو آپ کو پینے کی ضرورت ہے. اضافی سیال، جسم کے ذریعہ جسم میں ڈال دیا جاتا ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر، ادیموں میں تبدیل ہوتا ہے اور دودھ کے اضافی حصوں میں نہیں. لیکن بعد میں پیاس کی چوٹی کو تاخیر نہ کریں. "اگر آپ پینے کے لئے چاہتے ہیں تو، تمام اہم مصیبتوں کو روکنے، روکے اور پینے کے لۓ، دوسری صورت میں دودھ کی پیداوار کے لئے مائع دوسرے اجزاء کے پانی کی کمی کی طرف سے حاصل کی جائے گی، مثال کے طور پر ... جلد ہی دو گھنٹے کے پانی کی کمی کو کافی ہے، لہذا نرسنگ ماں کے چہرے پر ملوں کو ظاہر کیا گیا ہے: سفید پلموں جو اس وقت ہوتی ہے جب جلد میں نمی کی کمی ہوتی ہے.