سبزیاں کاربوہائیڈریٹ کے ایک امیر ذریعہ ہیں، آسانی سے ہمارے جسم، معدنیات اور وٹامن کی طرف سے اور جسم کے لئے بہت ضروری ریشہ کی طرف سے گہرا. سبزیاں پیٹ میں کشش ثقل نہیں بنتی ہیں، تیزی سے تمدن کا احساس بناتے ہیں اور اس طرح موٹاپا میں شراکت نہیں ہوتی ہے، لہذا وہ اکثر اکثر بہت سے غذاوں کی بنیاد رکھتے ہیں. سبزیوں کے لئے سبزیوں کی سبزیوں کی خوراک کی سفارش کی جاتی ہے جو ہائی ہائپرشن یا اضافی وزن کی رجحان رکھتے ہیں.
ایک قاعدہ کے طور پر، ایسی غذا کا انداز ایک ہفتے سے کم ہے. سبزیوں کی خوراک میں جانوروں کی ابتدا میں کسی بھی چیز کے غذا سے خارج ہونے والی غذا شامل ہے. عام استعمال شدہ پھل اور سبزیوں کا حجم آہستہ آہستہ ایک اور آدھے کلو گرام تک پہنچ جاتا ہے. اس غذا کا سب سے زیادہ بار بار آمدورفت سبزیوں کا سوپ اور سلاد ہے، جو غیر متوقع سبزیوں کا تیل، مکئی، سورج فلو یا زیتون کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے.
1 دن
- صبح چائے ہے، یہ سب سے بہتر سیاہ ہے، اگر چاہے - خشک زرد کے ساتھ.
- بیٹوں، ابلا ہوا آلو، بور، چربی کے ساتھ چائے کے ساتھ دن سلاد.
- سنیک - سبز چائے، شاید ایک کیلے.
- شام - معدنی پانی اور تازہ سبزیوں ترکاریاں.
2 دن
- صبح ایک سیب، کالی چائے ہے.
- دن - ابلا ہوا آلو، چربی کے ساتھ چائے، vinaigrette، گوبھی سوپ.
- سنیک - معدنی پانی، کیلے.
- شام - vinaigrette، جڑی بوٹیوں کے ساتھ چائے یا بیری کا رس.
3 دن
- صبح ممنوع چائے یا خشک زرد کے ساتھ ہے.
- دن - ککڑی ترکاریاں، بیٹریٹ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ چائے.
- ناشتا - ایک چھوٹا سا پھل، مرکب.
- شام - سبزیوں کے تیل کے ساتھ تازہ گوبھی ترکاریاں.
4 دن
- صبح سبز سبز، تھوڑا سا تازہ پھل ہے.
- ٹماٹر اور ککڑی، سوپ ورت، معدنی پانی کا دن سلاد.
- سنیپ - صرف جوس یا بیری کا استعمال کرتے ہیں.
- شام - خام گاجر کسی بھی مقدار میں، ہربل چائے، کچھ بیری کا رس، تمام کرینبیری سے بہترین یا کرینبیری.
5 دن
- صبح صرف ایک کپ کی سبز چائے ہے.
- دن - ایک نارنجی، سبزیوں کی ترکاریاں، ایک جڑی بوٹیوں سے چائے.
- دوپہر کا ناشتا نصف سیب، بیری کا رس.
- شام - معدنی پانی، تازہ گوبھی سلاد.
چھٹے دن
- صبح - کچھ پھل، سبز چائے.
- دن - سبزیوں کے تیل، برش، معدنی پانی کے ساتھ تازہ جڑی بوٹیوں اور سبزیاں کا ترکاریاں.
- ناشتا - معتبر یا معدنی پانی صرف.
- شام - ایک چھوٹا سا خام سبزیاں، ہربل چائے یا بیری کا رس.
دن 7
- صبح کا ایک کپ چائے (کسی بھی)، اگر چاہے تو - ایک چھوٹا سا خشک پھل.
- دن - ابلا ہوا آلو، سوپ، سبزی ترکاریاں، سبز چائے.
- ناشتا - خشک پھل، مرکب.
- شام - سبزیوں ترکاریاں، کسی مقدار میں پھل، کسی بھی چائے.
اس غذا کا ایک بہت ہی نسب ورژن ہے، اس کے ساتھ آپ کچھ سبزیوں کے سٹز اور انگور کھاتے ہیں. اس طرح کے برتن کی مثالیں پیاز، ٹماٹر، گاجر، لوبیاں، دالوں، منجمد سبزیوں، زچینی، ڈبے بند مٹروں کی شکل میں اضافی اضافہ کے ساتھ گوبھی سٹوڈ کیا جا سکتا ہے.
تاہم، یاد رکھنا چاہئے کہ سلادوں کے برعکس، سٹو کو کم مقدار میں کھایا جانا چاہئے.
پانچویں دن کے علاوہ، راہ روٹی، مختلف قسم کے گری دار میوے جیسا کہ کاجو، مونگ، بادام، مونگ، اچھال وغیرہ وغیرہ میں شامل ہوسکتے ہیں. سبزیاں، سبزیوں اور پھلوں کا ایک مجموعہ ممکنہ طور پر مختلف ہونا چاہئے. اگر آپ تیز بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو تھوڑا سا خام سبزیاں کھا سکتے ہیں. بیٹوں سے ہوشیار رہو - یہ جسم صاف کرنے کے لئے مفید ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ کھپت کے ساتھ آنت کی مایوسی کا باعث بن سکتا ہے. بستر پر جانے سے کچھ دیر پہلے، یہ جڑی بوٹیوں کی سایہ کاری کے اخراجات کی سفارش کی جاتی ہے.
ایک اور سبزیوں کا غذا
سبزیوں کی خوراک کے لئے سب سے زیادہ مناسب وقت سبزیوں کا موسم ہے، یعنی مدت ایک ماہ کے بارے میں ہے. تاہم، اس دور میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرنے کے ذریعہ غذا کو بھی بڑھایا جا سکتا ہے. خوراک کے ساتھ، 2 سے 5 کلو گرام وزن میں کمی کا ذکر کیا جاتا ہے.
روزانہ کی شرح - ایک نیم نصف کلو سبزیاں اور پھل.
سفارش کردہ مصنوعات:
- تازہ پھل.
- تازہ سبزیوں
- کارن یا جسمانی.
- اناج یا رای روٹی.
- خوری، ھٹی کریم، کیفیر، کم چربی دودھ، کاٹیج پنیر.
ایک دن کے لئے نمونہ مینو:
- سب سے پہلے ناشتہ گاجر کا ترکاریاں، کوین فالکس اور دودھ کے ساتھ ایک پلیٹ ہے.
- دوسرا ناشتا ایک درمیانے سائز ککڑی ہے.
- دوپہر کا کھانا - ھٹا کریم (سبزیوں کے تیل) کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، دو ابلی ہوئی آلو، روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا ناشتا - بلغاریہ سرخ مرچ.
- ڈنر - سبزیوں کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں.