ایک، ایک اور شیشہ کا شراب اور تم پتلون یا آپ کے پسندیدہ لباس میں زیادہ نہیں کر سکتے ہیں. جب آپ پیتے ہیں، خوراک کو کنٹرول نہیں کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر بیئر. اس میں بہت سے خواتین ہارمونز ہیں - فائیٹوسٹریسن، جو چربی میں ذخیرہ کیے جاتے ہیں اور استعمال نہیں ہوتے ہیں. اس صورت میں، پیٹ کا حجم ڈرامائی طور پر بڑھ جاتا ہے، اگر ایک ماہ قبل یہ نہیں تھا تو آج ہی پہلے ہی ہے. اور پیٹ فلیٹ بنانے کے لئے آپ کو درخواست دینے کی ضرورت بہت زیادہ کوشش ہوگی.
"پتلی ٹمی" کا دوسرا اصول سگریٹ کا ردعمل ہے. یقین نہ کرو کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں تمباکو نوشی کرنے والے ہم آہنگی میں مدد کرتے ہیں، بالکل نہیں، تمباکو کے انضمام سے متاثر نہیں ہونے والوں کے مقابلے میں تمباکو نوشیوں سے ان کے پیٹ پر زیادہ موٹی ہوتی ہے.
بہت فائبر کا استعمال آپ کے وزن میں کمی سے متاثر ہوتا ہے. اس طرح کے کھانے کے ریشے انسان کو پیٹ بھرتے ہیں، اور بھوک کا احساس کسی اور کو برداشت نہیں کرتا. ہائی ریشہ مواد کے ساتھ مصنوعات قبضے کی وجہ سے نہیں، جس کے نتیجے میں کوئی چمک نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو 30 یا 40 گرام سبزیاں سبزیاں، پھل، اناج اور آپ کے پیٹ کو مطلوبہ انداز مل جائے گا اور اس کا شکریہ گے.
دن کے دوران، آپ کو ایک بڑی مقدار میں پانی کی کھپت کرنے کی ضرورت ہے، جس سے جسم کی عام حالت کو نقصان پہنچا نہ صرف بلکہ سوجن کی مدد سے بھی مدد ملے گی. یہ اصول خواتین کے لئے ابتدائی دور میں بہت اہم ہے. پانی کے بغیر، جسم میں میٹابولزم سست ہو جاتا ہے. غذا کو تیز کرنے کے لئے، یہ پانی پگھل کر بڑھایا جاتا ہے، جو چالو جلانے کو صاف کرتا ہے اور چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے. پانی تیار کرنے کے لئے بہت آسان ہے، اس کے لئے، ایک فریزر میں ایک لیٹر کا پانی منجمد ہوتا ہے، فریزر میں، اگلے دن یہ دو یا 3 گالوں کے لئے دن کے دوران پھینک دیا جاتا ہے.
آپ کو صحیح کرنسی کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. گڑبڑ ایک کھوکھلی تھرایک، گول کندھوں اور بھوک پیٹ سے پتہ چلتا ہے. اور یہ ہوتا ہے کیونکہ ریڑھ پر بوجھ ناگزیر ہے اور پیٹ کی پٹھوں کو مسلسل سر کا سامنا نہیں ہوتا ہے، کیونکہ یہ صحیح حالت میں لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے. ہڈی ڈھانچے کی کمزوری سے ایک اور چپ پیدا ہوتا ہے. اگر آپ 50 سال کی عمر میں ہیں تو، آپ کی ہڈیوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں روزانہ کی مقدار میں 1200 میگاواٹ کیلشیم کی مدد سے کھانا یا غذائی سپلیمنٹ کے ساتھ مدد کریں. اگر آپ نوجوان ہیں تو، آپ کا روزانہ کیلشیم کی مقدار 1000 میگاواٹ ہونا چاہئے. اس طرح، آپ اپنے آپ کو ہڈی کی بیماری سے بچائے گا - آسٹیوپوروسس.
لیکن اگر آپ ان حالات کو پورا کرتے ہیں تو، آپ کو "فلیٹ پیٹ" تک رسائی حاصل نہیں ہوجائے گی جب تک آپ جسمانی مشقیں انجام نہیں دیتے ہیں. جبکہ پیٹ چربی کی پرت کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، اس کی خوبصورت شکل صرف خواب ہی ہے. اور اگر آپ کے پاس اضافی وزن ہے تو وزن کا نقصان، غذا، شکل دینے اور ایروبکس اس کے لئے کریں گے.
کسی بھی جگہ میں اور کسی بھی وقت، آپ ایک ایسا مشق کر سکتے ہیں جو آپ کے پیٹ کو کم فالاب اور دور کرے گی. تصور کریں کہ آپ کے اندر ایک مقناطیسی ہے، اور پیٹ کو ریڑھ کی طرف متوجہ کرتا ہے. جہاں تک پیٹ کو واپس لینے کے لۓ اور اس حالت میں ممکن ہو، اسے جب تک آپ کر سکتے ہیں اسے پکڑو. پھر آرام کرو اور دوبارہ دوبارہ کریں. جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، ہر بار جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں بسیں. جلد ہی آپ کو اس مشق میں استعمال کیا جائے گا، اور آپ اسے اکثر انجام دیں گے. اس دوران، یہ آپ کے اعداد و شمار کے لئے آپ کو اچھی طرح سے خدمت کرے گی.
پیٹ کی پٹھوں کو لوڈ کریں. پریس کے لئے روزانہ کلاسیکی مشقیں کریں، اور وہ آپ کے لئے ایک قاعدہ بنیں، جیسے آپ کی پیٹھ پر جھوٹا، آپ کے ٹورسو لینا، اپنے ٹانگوں کو اٹھانا، اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں پر مشق کرنا. یہ فوری طور پر ایک فلیٹ ٹکرا اور پتلی شخصیت کے خواب کا خواب پورا کرے گا.
ہر عورت کو فلیٹ پیٹ اور مختصر وقت میں کرنا چاہتا ہے. ماہرین کی سفارشات پر غور کریں. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی مشقوں، خصوصی مساج، غذا اور یہاں تک کہ ایسی کرنسی بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو پکڑنے کے قابل ہو.
فلیٹ پیٹ کے لئے غذا
پیٹ کو فلیٹ بنانے کے لئے خاص غذا کے بغیر عملی طور پر ناممکن ہے. اگر آپ فلیٹ پیٹ بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو پیٹ کے لئے ایسی خوراک کا استعمال کرنا ہوگا، جہاں آپ اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے. مت بھولنا کہ آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے، ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا میں، آپ کو ایک ہفتے میں سب سے چھوٹی 2 بار ضرورت ہے، تاکہ دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا ایک ٹکڑا، ایک وقت سفید چکن کا گوشت، اور 2 انڈے کا سفید اور نارنج آپ کے لئے ایک اچھا کھانا ہوگا.
میں ایک غذا کے لئے اور کیا کر سکتا ہوں؟
غذائیت پسندوں نے گری دار میوے اور بیجوں کی تجویز کی ہے جس میں سبزیوں پروٹین اور صحت مند تیل شامل ہیں. لیکن ان میں سے بہت سے استعمال نہیں کیے جا سکتے ہیں، وہ گردوں کے لئے ایک مضبوط بوجھ ہیں. فلیٹ پیٹ کے لئے غذا میں، آپ کو فی دن 50 گرام کی مصنوعات کو شامل کرنے کی ضرورت ہے.
پیٹ کے فلیٹ بنانے کا ایک اور طریقہ، یہ مسلسل نشانوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ½ چائے کا چکنون زیتون کا تیل لے لو اور 5 قطرہ وٹامن ای شامل کریں، اس مرکب کو پیٹ کی جلد تک لاگو کریں اور ایک فعال مساج کریں. وہ لوگ جو فلیٹ پیٹ بنانے کے لئے چاہتے ہیں ان کی اچھی مدد، ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشق بن جائے گا. اور ایک غذا کے ساتھ مجموعہ میں، آپ کو خوبصورت فلیٹ پیٹ مل سکتا ہے.
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں
یہ مشق ضروری ہے جیسے ہوا اور پانی. ان کے بغیر، کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. یہ ایک سنگین کام ہے، کیونکہ فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں بھاری بوجھ لگتی ہیں اور بڑے اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آپ کو اچھی طرح سے پسینہ کرنے کی ضرورت ہے.
پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے موثر مشق، فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے
ہم چٹائی پر پھیرتے ہیں، ہاتھوں کو سیدھا اور آہستہ آہستہ اٹھاتے ہیں، اسٹیبلرا کے پیچھے فرش سے چوتھائی کو پھینک دیتے ہیں. جب کندھوں کے بلیڈ فرش سے گرا رہے ہیں تو، ہم چلے جاتے ہیں، پھر ہم ایک رول کی طرف سے شروع کی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. آئیے چار تکرار کے ساتھ شروع کرتے ہیں، آہستہ آہستہ انہیں 6 بار بڑھیں. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھوں کے نیچے آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. چلو آپ کے ٹھوس میں پھینک دو اور تاکہ آپ کو نیند دیکھ سکیں.
ہم سب چاروں طرف بڑھ جائیں گے، کوہلیوں میں کمانیاں ہیں، تالا میں کھجور جمع کیے جاتے ہیں. واپس براہ راست ہونا چاہئے. دائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا رکھیں اور پیر پر ڈال دیں، ہپ منتقل نہ کریں. بائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھی سیدھا رکھیں اور دائیں پیر کے آگے ڈالیں. ہم اس سیکنڈ میں 20 سیکنڈ تک جاری رکھیں گے. ہم 2 تکرار انجام دیں گے. ہم پیچھے رہیں گے، ہم ہتھیاروں کے سر کے پیچھے رکھیں گے، ہم اپنے قابلیوں کو پہلوؤں میں پھیلاتے ہیں. ٹانگوں کو بلند کرو تاکہ پاؤں کو متوازی ہو. ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل نہ کریں، کندھوں سے گرے، گردن، سر سے سر. آئیے 8 یا 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں، 16 یا 20 گنا اضافہ کریں.
ہم سر کی پشتوں پر پٹھی ڈالتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں، لہذا پاؤں بٹوے پر جاتے ہیں. پریس کے پٹھوں کو روکنا، ہم منزل پر نچلے حصے کو کم کرتے ہیں. ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل نہ کریں، ہم پریس کے پٹھوں کو کاٹ دیتے ہیں تاکہ کوکسیسی منزل سے چند سینٹی میٹر دور ہو. آئیے 8 یا 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں، 16 یا 20 گنا اضافہ کریں.
ہم ایک طرف رکھتے ہیں اور ہم اپنے کوڑوں پر آرام کریں گے. آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو، جتنی زیادہ ممکن ہو. اس پوزیشن میں کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. ہر ٹانگ کے لئے ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
لیٹنا، اپنے سر پر ہاتھ رکھو. ہمارے پیروں کو اٹھاو، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر جھکائیں، اور اسی وقت ہم پھیلے جانے والے دائیں کونے کو بائیں گھٹنے کی کوشش کریں. اب دوسری طرف چلو. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
چلو سب چاروں طرف آتے ہیں. بہت جلد ہم ایک ٹانگ دور واپس لے جائیں گے کہ یہ ایک ریبھی کے ساتھ ایک قطار تھا. "استر" رکھنا بند کرو. ہم ہر طرف 10 بار پھر گھڑتے ہیں.
ہم پیچھے پھیرتے ہیں، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں، کھجور فرش کو چھوتے ہیں. گھٹنوں میں کھینچنے والی ٹانگوں کی اونچائی 30 سینٹی میٹر، ایک دوسرے کے خلاف آپ کے پاؤں کے ساتھ 2 گنا اونچائی تک پہنچ جاتی ہے. پھر اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ کم کرو. ورزش 6 یا 8 بار دوبارہ کریں.
ہم اپنے گھٹنوں پر گر جائیں گے، ہم اپنے پیروں کو تھوڑا سا، انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے دیں گے، ہم اپنے ہتھیاروں کو ہونٹوں پر ڈال دیں گے. ہم ٹرنک واپس لوٹنے دیں گے، پس واپس براہ راست رہتا ہے، چن چپکنے والا ہے. پھر 6 یا 8 مرتبہ مشق کریں.
ٹرنک کے ساتھ ساتھ، ہاتھوں پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنوں میں جھکنا. کندھے گیڑری کو بڑھو، دائیں ٹانگ کے ذریعہ بائیں ٹانگ کو منتقل کریں. چلو شروع کی پوزیشن میں آتے ہیں. پھر 8 یا 12 بار دوبارہ کریں.
ٹرنک کے ساتھ ساتھ، ہاتھوں پر جھوٹ بولتے ہیں. ٹانگیں اٹھائیں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر جھکا. پھر شروع کی پوزیشن لیں. 10 یا 15 بار دوبارہ کریں.
آپ کے ہاتھوں کے پیچھے، آپ کے ہاتھوں پر باندھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہم ایک ہی وقت میں کندھوں کی پتلون اور ٹانگوں کو اٹھاؤ. ہم بائیں اور دائیں طرف موڑ دہرائیں گے، ہم گھٹنے کے برعکس کی طرف اشارہ کرتے ہیں. 10 یا 15 بار دوبارہ کریں.
ہم اپنی پیٹھ پر رکھتے ہیں، ہم اپنے کندھے کو سیدھا کر دیتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں سے جسم سے دور لے جائیں گے، ہم اپنے ہاتھوں سے فرش کے خلاف جھگڑا کریں گے. اور اب ہم تحریک کو اپنے پیروں کے ساتھ بنا دیتے ہیں، اگر ہم ایک چھاتی کے ساتھ تیراکی کر رہے ہیں، تو ہم اپنے پیروں کو پیٹ پر کھینچتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں. تحریکیں سست ہیں. پھر تیزی سے نیچے ٹانگوں کو فرش پر کم کریں، اور جلدی ان کے ساتھ مل کر رابطہ کریں. مشقیں 6 یا 10 مرتبہ پیش کی جاتی ہیں.
فلیٹ پیٹ اور جسم کی صفائی
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے، جسم کو پاک کرنے، یعنی جگر اور آنتوں کی صاف کرنے کی طرف سے ایک اچھا اثر حاصل ہوتا ہے. بہت سے حیران کن ہیں، جیسے ہی مختصر وقت میں پیٹ کی مقدار دور ہو جاتی ہے. لیکن یہ طریقہ کار بہترین ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت ہوتا ہے.
اب ہم جانتے ہیں کہ ایک مختصر وقت میں ایک فلیٹ کیسے بنانا ہے. اندرونی اور جگر کا کھانا، ورزش اور صاف کرنے کی مدد سے، آپ کو ایک فلیٹ پیٹ بنا سکتے ہیں.