پیٹ کے لئے فائدہ کے ساتھ فلیٹ پیٹ، غذا

مضمون میں "ایک فلیٹ پیٹ، پیٹ کے لئے فائدہ کے ساتھ ایک غذا" ہم آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کھانے کے لئے کیا ضرورت ہے، تاکہ پیٹ کے لئے فائدہ ہو. ذیل میں، ہم مشروبات اور مصنوعات جو بغیر پابندیاں کھا سکتے ہیں: معدنی پانی، پھل کے کھانے، پانی، ہربل کے مال، ہر قسم کے ترکاریاں، نیبو کا رس، تازہ اور خشک جڑی بوٹیوں. سب سے اہم بات خوشی سے، پرسکون اور آہستہ آہستہ کھانے کے لئے ہے.

1 دن
صبح میں
آپ کو ایک کپ نیبو چائے پینے کی ضرورت ہے.

ناشتا کے لئے
1 کیلے کھاؤ، 150 ملیگرام دہی، سنتری کا رس 150 ملی ملی میٹر.

ناشتا
50 گرام دباؤ کاٹیج پنیر،
خلیہ خالی ڈھیلا کا ایک ٹکڑا.

دوسرا ناشتہ
فرانسیسی سیشننگ (زیتون کے تیل، سرکہ اور سرسری سے سلاد ڈریسنگ کے لئے ڈریسنگ)، ککڑی، میٹھی مرچ، ٹماٹر، ٹیٹو پتیوں کو شامل کریں.
50 گرام سخت پنیر،
کم روٹی مارجرین کے ساتھ رئی آٹا کے ساتھ 2 روٹی،
ایپل یا آڑو.

ناشتا
ایک کپ ہربل چائے،
15 گرام سورج فلور کے بیج.

دوپہر کا کھانا
بیکڈ یا گرڈ شدہ چکن کا ایک چھوٹا ٹکڑا،
75 گرام آلو،
ترکاریاں: ½ سیب، 1 اجنبی اسٹاک، کم کیلوری میئونیز کے 1 میٹھا چمچ، 12 گری دار میوے، 1 نیبو کے رس کا 1 چکن، قدرتی دہی کے 1 میٹھا چمچ، کٹ اجملی
یا 5 چمچوں بھوری چاول کے ساتھ شہد میں چکن کی خدمت،
یا زعفران کے ساتھ چکن کی خدمت
225 گرام خشک.

2 دن

صبح میں
پھل کی چائے.

ناشتا
کیلے، سیب، اناسب، کیو یا سٹرابیری، خلیہ کی سلائسیں، پھل کا تناسب 275 گرام ہونا چاہئے،
50 گرام گھر پنیر یا کاٹیج پنیر،
شہد کی ایک چائے کا چمچ.

ناشتا
دو تازہ بسکٹ اور مونگھ مکھن کے 1 میٹھی چمچ.

دوسرا ناشتہ
سالاد ایک ہی دن میں ہے،
½ درمیانے اویوکوادا
روٹی اور مارجرین کے ساتھ روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا.

ناشتا
پھل کی دہی

دوپہر کا کھانا
175 گرام سمندر کی مچھلی، ابھرے ہوئے یا گری دار،
ایک "وردی" میں 100 آلو
75 گرام ابلا ہوا پھلیاں اور بروکولی برتری کے 150 گرام، تمام نیبو کا رس ڈال،
یا بروکولی کے 100 گرام، 75 گرام آلو اور بیکڈ مچھلی کے پھیلے،
یا 100 گرام آلو اور چکنائی کا ایک حصہ مشروم کی چٹنی میں، 75 گرام پھلیاں، 1 کیوئ یا نارنج انتخاب کی طرف سے.

3 دن
صبح میں
نیبو چائے کا ایک گلاس.

ناشتا
½ انگور،
کم موٹی دودھ کے 100 ملی لیٹر میں، 35 گرام بے ترتیب خیالات،

ناشتا
50 گرام کاٹیج پنیر یا گھر پنیر،
2 تاریخوں اور کھجور کی 1 اسٹاک.

دوسرا ناشتہ
ایک کھوکھلی انڈے جسے ہم نے لیٹٹ کے پتی پر ڈال دیا، 1 چمچ کم کیلیوری میئونیز کو لے،
گارش کے لئے اجمود یا پانی کی کچھی.
روشنی کی مارجنین کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا.
ایک اورنج.

دوپہر کا کھانا
ایک چھوٹا سا دباؤ میمنی کاٹنے، ایک گرل پر بھرا ہوا،
100 گرام مٹر،
نمک کے بغیر 75 گرام ماسد آلو،
100 گرام ابال گاجر،
2 ٹاسکون ٹکسال چٹنی
یا بہادر گوشت کی خدمت کرتے ہیں،
75 گرام آلو،
سبزیاں کا ایک گروپ،
1 سیب یا 100 گرام چیری.

4 دن
صبح میں
سنتری رس کے 100 ملی میٹر.
ناشتا
سوکھ اور کاٹنے کے لئے 150 گرام خشک زردالوں، 100 گرام دہی یا کفیر ڈالیں،

ناشتا
ککڑی کے ساتھ ایک تازہ بسکٹ، دباؤ،
کم چربی دودھ کے 50 گرام.

دوسرا ناشتہ
225 گرام خشک،
75 گرام ابلا ہوا چکن،
ککڑی اور ٹماٹر سے کچلنے والی بیسل کے ساتھ ترکاریاں،
مارجرین کے ساتھ کرین کا ایک رول
یا چاول اور چکن ترکاریاں کی خدمت کرتے ہیں.

ناشتا
ایک اورنج

دوپہر کا کھانا
½ انگور،
ٹھنڈے کے 175 گرام یا تندور یا سٹو میں بیکڈ سلمون فلٹ کے 100 گرام،
100 گرام مٹر،
75 گرام آلو اور 10 گرام مکھن، ذائقہ میں نیبو کے رس کے ساتھ چھڑکایا
یا ٹراؤ کا ایک حصہ، 75 گرام آلو، پگھل مارجن مارن، ڈیل اور 75 گرام مٹروں پر ڈال دیا،
100 گرام چیری، راسبربر، سٹرابیری اور ایک کئی.

5 دن
صبح میں
ایک کپ نیبو چائے

ناشتا
سکیم دودھ میں 35 گرام اناجل اناج.

ناشتا
ایک نارنج اور خشک کی 225 گرام،
ادیم پنیر کی 25 گرام

دوسرا ناشتہ
تیل میں تیل یا ٹونا میں 50 گرام سورڈن کی ترکاریاں، ایک سیب، کتان اور کٹی ککڑی کے ساتھ،
100 گرام ابلا ہوا پاستا، کالی اجمی کے ساتھ "فرانسیسی موسم بہار" دباؤ کے ساتھ چھڑکایا اور لیٹشی پتیوں کے ساتھ سجایا.

ناشتا
واعظ یا خربے کا ٹکڑا،
پھل کے ساتھ کاٹیج پنیر.

دوپہر کا کھانا
جلد کے بغیر ایک چھوٹا چکن کا دودھ، 1 میٹھی چمچ کا آٹا اور 50 ملی گرام قدرتی کم چکن دہی کا مرکب ڈال دیا، جو تندور میں 45 منٹ یا 30 منٹ تک پکانا،
75 گرام ابلا ہوا بھوری چاول،
دو چمچوں دہی یا دہی کے ساتھ ککڑی ککڑی،
1 ٹماٹر، کٹی بیسل کے ساتھ کاٹ دیا
یا چکن میٹھی مرچ کے ساتھ، چکن کی خدمت،
یا شیر میں ترکی کا ایک خدمت 100 گرام آلو، سلاد گرین کے ساتھ خدمت، نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکایا.

چھٹے دن
صبح میں
سنتری رس کے 100 ملی میٹر.

ناشتا
150 کلو گرام کم کیلوری دہی، کیوئ کے ٹکڑے ٹکڑے، 100 گرام چاسبربر یا اسٹرابیری، اور 15 گرام کے ساتھ ساتھ سجایا.

ناشتا
ریت کی روٹی میوے مکھن کا ایک میٹھی چمچ کے ساتھ.

دوسرا ناشتہ
واعظ یا خربے کا ٹکڑا،
50 گرام ناپسندیدہ میوے یا چھزلوں کے دالے، 25 گرام کٹ کی تاریخ، 175 گرام گرے ہوئے گاجر، نارنگی کا رس کے 50 ملی لیٹر اور زیتون کا ایک 1 مٹی کا تیل، مرچ کے ساتھ چھڑکایا،
بکر کے بن

ناشتا
کیلے یا سنتری.

دوپہر کا کھانا
100 گرام رال روسٹ بیف،
50 گرام آلو،
100 گرام بنڈل،
100 گرام گرڈ ٹرنپس یا رتوگا،
100 گرام گرین،
گرڈ ہارسریش کے میٹھا چمچ،
نصف ایک کپ کا گوشت شور کا گوشت، جوس کا رس اور ایک چکن کا آٹا
یا مشروم پائلف کا ایک حصہ،
یا تلی ہوئی گوشت کی خدمت

دن 7
صبح میں
ایک کپ پھل چائے

ناشتا
½ انگور،
ابلی انڈے،
مارجیری کے ساتھ رائی روٹی.

ناشتا
چوہا اور آڑو

دوسرا ناشتہ
50 گرام پنیر،
کٹی بیسل کے ساتھ دو کٹائی درمیانے ٹماٹر.
زیتون کے تیل کی میٹھی چمچ، لیٹش ذائقہ چکھاتا ہے.

ناشتا
خشک پنیر کے 50 گرام کے ساتھ رائی روٹی،
سنتری.

دوپہر کا کھانا
ایک چائے کا مکھی کے تیل یا گرے ہوئے میں ایک ملنے والے پین میں دو ملٹن گردوں یا 100 گرام ملن جگر کو بھرا ہوا ہے.
75 گرام آلو،
ایک ٹماٹر،
50 گرام پھلیاں،
بروکولی کے 150 گرام
کوریہ 1 چائے کا چمچ کارنمیال سے بنا دیا جاتا ہے، ٹماٹر پیسٹ کا 1 چائے کا چمچ، تھوڑا سا پانی، ریڈ شراب کی 25 ملی گرام، رس سے گوشت کو بھلانے کے بعد بنایا جاتا ہے.
یا خشک جگر کا ایک حصہ اور ابھرے ہوئے بھورا چاول کے 4 چمچوں،
یا سبزیاں کی ترکاریاں کے ساتھ بھرے ہوئے مرچ کی خدمت کرتے ہیں،
کسی خشک شراب یا 50 گرام آئس کریم کا ایک گلاس.

دن 8
صبح میں
ایک کپ پھل چائے.

ناشتا
150 کلو گرام قدرتی دہی یا کفیر چائے کی چکنائی اور تازہ کٹ پھل کے 175 گرام کے ساتھ ملا.

ناشتا
خشک زردالوں کی 25 گرام لینا یا پکانا،
کیلے.

دوسرا ناشتہ
مارجیین کے ساتھ دو رائی کی روٹی،
پنیر اور پھل کا ترکاریاں، 100 گرام کا کلو کبوتر یا خربہ 50 ایڈم پنیر، ایڈز پنیر کی ایک، کٹائی کے 150 گرام ککڑی اور ہر نیبو کا رس چھڑکا اور انگوٹھے کی چوٹی کے ساتھ چھڑکایا. کٹی اجمی کے ساتھ سجانے.

ناشتا
اورنج اور پھل کے ساتھ دباؤ.

دوپہر کا کھانا
175 گرام لنڈ کیڈفش یا ورق میں پکا ہوا ہیک،
ٹماٹر کے 100 گرام اور 100 گرام میٹھی سبز مرچ اور سبزیوں کا 1 میٹھا چمچ،
75 گرام ابلاغ چاول
یا ایک مچھلی کی شش کباب اور بھوری ابلی چاول کی 3 چمچ کی خدمت
یا ایک مسالیدار چٹنی کے ساتھ فلاؤنڈر کا ایک حصہ، 75 گرام بروکولی اور 100 جی آلو.

دن 9
صبح میں
ایک کپ نیبو چائے.

ناشتا
جیسا کہ ایک دن میں

ناشتا
رائی روٹی،
ایک کیجری کٹورا اور 50 گرام کاٹیج پنیر،

دوسرا ناشتہ
یونانی ترکاریاں: 75 گرام ٹونا (اسپرا، سارین) اور ایک کٹی انڈے، 75 گرام آلو آلو، 75 گرام مٹر یا پھلیاں، سلاد پتیوں کے 100 گرام، 1 ٹماٹر، کٹا اور فرانسیسی موسم بہار میں ڈال دیا.

ناشتا
سنتری،
ایک آڑو یا ایک سیب.

دوپہر کا کھانا
جلد کے بغیر خشک مرچ 100 گرام،
ٹماٹر اور سبزیوں کے تیل کی ایک میٹھی چمچ کے ساتھ بھاری 150 گراموں کا بھگوان،
75 گرام میٹھی مکئی،
75 گرام پھلیاں،
چٹنی کے لئے آٹا کا چمچ گوشت کے لئے پکایا جائے گا.
یا نٹ چٹنی کے ساتھ چکن کی خدمت،
یا سبزیاں کی ترکاریاں اور 50 گرام آلو کے ساتھ بھرے ہوئے چیسٹوں کی خدمت کرتے ہیں.

10 دن
صبح میں
ایک کپ پھل چائے.

ناشتا
دوسرا دن اسی طرح تھا.

ناشتا
کھجور کی 1 اسٹاک اور 50 گرام کاٹیج پنیر.

دوسرا ناشتہ
ماراین کے ساتھ روٹی کا ایک ٹکڑا،
ترکاریاں: 50 گرام مٹر، 100 گرام پھلیاں، 75 گرام کنواری کھنگالیں، تھوڑا تھوڑا سا اور ٹھنڈے، 15 گرام وولٹ کھنجیں شامل کریں، کفیر یا کم کیلوری دہی ڈالیں، میئونیز، نیبو کے جوس اور مرچ کی چوٹی کے ساتھ ملائیں.

ناشتا
رائی کی روٹی اور میوے مکھن کا ایک میٹھی چمچ.

دوپہر کا کھانا
پتلی گوشت سے 150 کلو گرام، سویا ساس اور ٹماٹر کے خالص چائے کا چمچ،
25 گرام تھوڑا سا گرمی ایڈن پنیر،
یونیفارم میں 100 گرام آلو پکڑا،
150 گرام آبیجینجیں، جو سبزیوں کے تیل کی ایک میٹھی چمچ سے بھری ہوئی ہیں،
یا بھرے ہوئے بینگن کی خدمت،
یا ٹھوٹ کے ساتھ ملٹن شش کباب کا ایک حصہ، ٹماٹر کی چھت اور 6 چمچ بھوری چاول (ابھرتی ہوئی) کے ساتھ.

دن 11

صبح میں
ایک کپ نیبو چائے.

ناشتا
تیسرے دن اسی طرح.

ناشتا
سیلری کا ٹکڑا اور 25 گرام ایڈیم پنیر.

دوسرا ناشتہ
350 گرام دلہن کا سوپ،
سنتری.

ناشتا
25 گرام سورج فلور کے بیج.

دوپہر کا کھانا
ایک چائے کا چمچ کی کٹل ڈیل اور 50 گرام کالی بلغاری مرچ کے ساتھ ورق میں 100 گرام لیان پکایا،
بروکولی کے 100 گرام،
100 گرام پھلیاں
یا بینگن کے ساتھ وول کی خدمت کرتا ہے، 75 گرام پادری یا 75 گرام بنکر بھوری چاول،
175 گرام پھل اور دلی 25 ملی میٹر یا کم فیٹی کریم کی 25 ملی میٹر.

12 ویں دن

صبح میں
سنتری رس کے 100 ملی میٹر.

ناشتا
4th دن اسی طرح کی ہے.

ناشتا
کیلے.

دوسرا ناشتہ
50 گرام کیکڑے گوشت، 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس اور 1 چمچ کم کیلیوری میئونیز بھرنے کے ساتھ ½ وکاکاٹا. میز پر، چھت پتیوں پر خدمت کرتے ہیں، خلیہ کے ٹکڑے کے ساتھ، اوپر سے اجماع کے ساتھ چھڑکاو.

ناشتا
1 سنتری یا اسٹرابیری کا کپ،
کاٹیج پنیر.

دوپہر کا کھانا
2 انڈے سے ایک املا کو بھلا کرنے کے لئے 10 گرام مکھن پر، 75 گرام ٹھنڈا مشروم اور 50 گرام مٹھائی مکھی،
سبزیاں سے ترکاریاں،
مارارین کے ساتھ روٹی کا ٹکڑا
یا خشک انڈے کا ایک حصہ
یا تلی ہوئی زچینی کا ایک حصہ.

دن 13

صبح میں
ایک کپ نیبو چائے.

ناشتا
پانچ دن کے طور پر.

ناشتا
سنتری،
15 گرام سورج فلور کے بیج.

دوسرا ناشتہ
سلاد سوپ کی خدمت،
2 روئی روٹی اور 50 گرام پنیر "بری".

ناشتا
50 گرام انگور یا چیری،
ایک سیب.

دوپہر کا کھانا
سبزیوں کے تیل، گرے ہوئے، 1 چائے کا چمچ، ایک چھوٹا سا ٹوٹ (تقریبا 200 گرام)
25 گرام خشک بادام،
50 گرام آلو،
75 گرام منشیات پالش یا پھلیاں،
75 گرام مٹر
یا نیبو چٹنی اور کریم، آلو اور 75 گرام سٹریا پھلیاں کے ساتھ سیلون کی خدمت کرتے ہیں.

دن 14

صبح میں
سنتری رس کے 100 ملی میٹر.

ناشتا
6 ویں دن اسی طرح.

ناشتا
مونگھ مکھن کے ایک میٹھی چمچ کے ساتھ 2 کریکرز.

دوسرا ناشتہ
لیٹٹی پتیوں، کٹی کیجری، ککڑیوں اور گھنٹی مرچوں اور 50 گرام گرڈ ایڈمن پنیر سے ترکاریاں،
ماریریین کے ساتھ ایک رائی روٹی.

ناشتا
ایپل،
پھل کے ساتھ کاٹیج پنیر.

دوپہر کا کھانا
خشک یا ابلی ہوئی چکن چھاتی، لہسن پیسٹ کے ساتھ دھواں اور زمین کی چھڑی کا ایک چکنون،
100 گرام منشیات پالش اور گاجر،
75 گرام پھلیاں،
75 گرام ابلاغ چاول
یا ادرک کے ساتھ چکن کی خدمت،
یا جگر کا ایک حصہ بابا کے ساتھ، 75 گرام آلو، 75 گرام پتلا،
سنتری.

دن 15

صبح میں
ایک کپ پھل چائے.

ناشتا
7 ویں دن کی طرح ہی.

ناشتا
کم موٹی پھل دہی،
سیب.

دوسرا ناشتہ
50 گرام مٹروں کا ترکاریاں، 100 گرام بروکولی، 50 گرام کی کالی مرچ، بادام کی 25 گرام، پالش پتیوں، مسالے اور نیبو کے رس کے ساتھ مخلوط زیتون کا ایک چمچ شامل کریں.
ایک اورنج.

ناشتا
50 گرام دباؤ کاٹیج پنیر،
ماریریین کے ساتھ دو رائی روٹی.

دوپہر کا کھانا
150 گرام چربی کا گوشت،
75 گرام پھلیاں،
50 گرام آلو، 10 گرام مکھن
یا سرد، پھلیاں، آلو، بغیر مکھن کے ساتھ کاٹنے کی خدمت کرتے ہیں،
225 گرام مختلف پھل.

اب ہم جانتے ہیں کہ پیٹ کے فائدے کے ساتھ فلیٹ پیٹ کا کھانا کیسے بنانا ہے. 15 دن کے لئے اس غذا کا مشاہدہ کریں، آپ پیٹ کے فائدہ سے وزن کم کر سکتے ہیں اور آپ کے پیٹ کو فلیٹ بنا سکتے ہیں.