خلائی مسافروں کا طریقہ، یا تین ہفتوں میں 20 کلو گرام سے وزن کم کرنا
چونکہ خلائی مسافروں کی خوراک "20 دن کے لئے 20 کلو گرام" بہت شدید ہے اور مختلف قسم کے اور تغیرات میں فرق نہیں ہے، اس سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے قبل مشورہ دیا جاتا ہے اور وزن میں کمی کے عمل کو شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اگر کوئی تضاد نہیں ہے. جو لوگ سنگین بیماریاں ہیں یا آنت کے ساتھ مسائل ہیں، وہ بہتر طور پر دوسرے پروگرام کا انتخاب کریں گے.
پورے کورس میں جسم کی حمایت کرنے کے لئے، آپ کو ایک امیر معدنی وٹامن املاک کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور روزانہ فلٹر یا پیاس پانی کی کم از کم ایک اور نصف لیٹر پینے میں ناکام ہے. اس کے علاوہ، غذا کی اجازت دی مینو میں سخت اطمینان اور مسالیدار موسم، چینی، نمک، الکحل اور اعلی کالوری میٹھی کھانے کی مکمل ردعمل کی ضرورت ہوتی ہے. بھوک کا ایک شدید احساس، پہلے ہفتوں میں ممکنہ طور پر ممکن ہے کہ اسے شیشے کی گہرائیوں سے محروم کردیں (1.5 فیصد سے زیادہ نہیں).
ایک عورت کو غذا کی مدت میں جسمانی کشیدگی ممنوع ہے. انھوں نے جلد ہی اس کے آخر میں اس کی مدد کرنے کی ضرورت ہوگی کہ جلد اور ٹون تمام پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لۓ. اگر صحت کی حالت اچانک خراب ہوجاتی ہے، اور جسم کو بے چینی محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو 10 دن تک پروگرام کو کم یا مکمل طور پر چھوڑ دینا.
cosmonauts کے غذا: دن کے لئے مینو
اس وزن کو حاصل کرنے کے مقابلے میں 20 کلو گر کھونے سے زیادہ مشکل ہے، کھانے میں شدید پابندی کے لئے تیار ہو جاؤ. یہ ایک ہی ہے اور کافی حد تک 20 دن تک کھانا کھاتا ہے.
- ناشتہ کے لئے، آپ انڈے کے بغیر ایک ابلی ہوئی یا ٹوسٹ انڈے کھا سکتے ہیں اور بغیر شکر، مصنوعی میٹھیر یا دودھ کے ذریعہ درمیانی طاقت کا کم معیاری (200 ملی) گلاس کم چربی کیفیر یا سیاہ کافی پیتے ہیں.
- دوپہر کے کھانے کے حصے میں 0.5 لیٹر غیر بروتھ شوروت، 250-300 جی ابھرنے والے چکن کے پھیلے اور 200 ملی لیٹر کیفیر (یہ دودھ یا سبز چائے کے بغیر ایک کپ ناچنے والی سیاہ کافی کو تبدیل کرنے کی اجازت ہے) پر مشتمل ہے.
- ایک ناشتا کے لئے، آپ کو صرف ایک گلاس کافیر یا نرم کافی کے 200 ملی لیٹر ہے.
- یہ دن 200 گرام غیر منحصر چربی کاٹیج پنیر (ترجیحا گھر، نہ دکان) اور 1.5 فی صد کی 1.5 ملی میٹر کافیر کی روشنی رات کا کھانا ہے.
وزن کم نہیں ہوا، ضروری ہے کہ خلائی غذا سے "20 دن میں 20 کلو گرام" سے بہت آہستہ اور آہستہ آہستہ چھوڑیں. پتلی لوگوں کا جائزہ لینے کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے مینو میں آپ کو احتیاط سے اور کم مقدار میں کرنے کی ضرورت ہے، مچھلی اور گوشت کی کم چربی اقسام، اور اس کے بعد فائبر پر مشتمل مصنوعات شامل ہیں. یہ عمل کم از کم ایک ہفتے تک بڑھتی ہے، اور 10 دن کے لئے بہتر ہونا چاہئے. کورس کے اختتام کے بعد کم از کم 2 ہفتوں کے لئے خشک، خشک اور تمباکو نوشی سے بچنا چاہئے.
پروگرام کی انتہائی شدت کی وجہ سے، غذائیت صرف اس کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں (!) ہنگامی حالتوں میں اور سال میں بار بار زیادہ سے زیادہ نہیں. 20 کلوگرام تک تیزی سے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کی ضمانت دی جاتی ہے، تاہم، تکنیک کی بدولت صحت کو اہم نقصان پہنچ سکتا ہے.
چربی خشک کرنے والی خواتین کے مینو یہاں پڑھتے ہیں .
تیزی سے وزن میں کمی کے بعد جسم کی شکل کو درست کرنے کے لئے مشق
بہت سی خواتین، خلائی مسافروں کی غذا کی مدد سے 20 دنوں میں 20 کلوگرام وزن کم کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بعد، پروگرام کو خدمت میں لے لے اور اہم نتائج حاصل کرنے کے لۓ. لیکن کورس کے اختتام پر، ایک قاعدہ کے طور پر، ایک اور مسئلہ پیدا ہوتا ہے: چمکتا ہوسکتا ہے اور مشکل علاقوں میں بدسورت پھانسی دیتا ہے. توجہ کے اعداد و شمار کو واپس لینے کے لئے، ضروری طور پر جم میں جانے یا ذاتی فٹنس ٹرینر کو اجرت نہیں دیتا. یہ ہر دن گھر میں سادہ مشقوں کی ایک پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کافی ہے اور ایک ماہ کے اندر سب کچھ عام طور پر واپس آ جائے گا.
تربیت سے پہلے گرم
کمر اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں کو کس طرح تنگ کرنا
ہم پریس کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں
پتلا ٹانگوں کے لئے 5 مؤثر مشق
مشقوں کا بیان
- ہم ایک آسان گرم اپ کے ساتھ سبق شروع کرتے ہیں. 2-3 منٹ کے لئے سائٹ پر چل رہا ہے. 15 بار کے لئے مختلف سمتوں میں ھیںچو. سلاپس آگے - 15 بار، دائیں / بائیں - 15 بار. مکہ نے اس کے سامنے اپنی ہتھیاروں کو بڑھایا - صرف 30 بار.
- ہم پیٹ کو مضبوط اور فلیٹ بنا دیتے ہیں. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہو، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو. جسم کے اوپری حصے کو بڑھانے کے لۓ، گھٹنوں کے قریب جتنا ممکن ہو سکے. ہم آرام کے لئے 2 منٹ وقفے کے ساتھ 8-10 لفٹوں کے 4 سیٹ انجام دیتے ہیں.
- ہم کمر اور پیٹ کی پٹھوں کی معتبر عضلات بیان کرتے ہیں. ہم منزل پر لیٹتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. ہاتھ ہاتھ پر پھنسے ہوئے ہیں. اس پوزیشن سے، جسم کو بلند کریں اور بائیں گھٹنے کو دائیں کونے کو بڑھا دیں. ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں اور پھر ہاتھ تبدیل کرتے ہیں. ہم 2 منٹ کے وقفے کے ساتھ 10-15 اوقات سے 3 نقطہ نظر بنائیں گے.
- فرش پر جھوٹ، براہ راست ٹانگوں کو اٹھائیں، 2-3 سیکنڈ تک رکھو، پٹھوں کی کشیدگی محسوس کریں اور اسے آہستہ آہستہ کم کریں. یہ مشق آپ کو جسم کے نچلے حصہ کو مکمل طور پر لوڈ کرنے اور تاکوں اور پیٹ کے ساکنگ پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- ٹانگوں اور رانوں کو لوچ کو کس طرح تیزی سے اور مؤثر طریقے سے دینے کے لئے؟ یقینا، کھڑے پوزیشن سے مہیا کرو. ایک طرف، ہم میز یا مضبوط اعلی کرسی کے پیچھے پر اعتماد کرتے ہیں. ہم جسم کو سیدھا رکھنا چاہتے ہیں، متفق نہ رہیں اور آگے بڑھ نہ جائیں. سب سے پہلے دائیں ٹانگ اٹھائیں، پھر آپ کے سامنے ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ. تو 25-30 بار دوبارہ کریں، اور پھر بائیں پیر کے ساتھ سب کچھ اسی طرح کریں. ہم نے کم افریقیوں کو پیروں کے ٹانگوں کے ساتھ مکمل کر لیا. ہم 25-30 بار انجام دیتے ہیں.
پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور پریس پمپ کیسے کریں، یہاں پڑھیں .
گدا کس طرح خوبصورت اور ہوشیار بنانے کے لئے، یہاں پڑھیں.
آہستہ آہستہ جلدی جلدی کرو، یا صحت کے نقصان کے بغیر 2 مہینے میں 20 کلوگرام وزن سے محروم ہوجائیں
غذائیت کے پروگراموں کی تشکیل میں ملوث ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ، وزن اور آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کا سب سے زیادہ مناسب اور حق ہے. یہ جسم پر بوجھ کو کم کر دیتا ہے، آپ کو مصیبت کی کمزوری سے بچنے کے لۓ اجازت دیتا ہے اور جلد کی نگاہ نہیں بنتی. سب سے مقبول طویل عرصے سے پروگراموں میں سے ایک، نفرت کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ لفظ کے روایتی معنی میں غذا نہیں کہا جاسکتا ہے. بلکہ، یہ سفارشات کا ایک مجموعہ ہے جس میں ذہنی طور پر ایک مینو کا انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے جو میٹابولزم کے معمول کو فروغ دیتا ہے. اس طرح سے آپ 20 کلوگرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں. ڈاکٹر مائیکل مونٹینک نے اس بات کا یقین دلایا ہے کہ سب کچھ خود کار طریقے سے ہوگا اور، سب سے اہم بات، نتیجہ ایک طویل وقت کے لئے طے کیا جائے گا.
Montignac طریقہ کے بنیادی اصول
- یہ پروگرام باضابطہ طور پر دو برابر مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے. سب سے پہلے وزن کم کرنے کا مقصد ہے اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں تیز کمی کی بنیاد پر ہے. کھانا کھلانے کے اس طریقہ کے ساتھ، خون کی شکر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا ہے اور اضافی چربی جمع نہیں کرتی ہے، اور دستیاب اضافی طور پر جلدی سے جلا دیتا ہے، جسم کو مناسب کام کرنے کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتا ہے. دوسرے مرحلے کے دوران، نتیجہ مضبوط ہے اور مینو میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تھوڑا سا بڑھانے کی اجازت ہے.
- میئونیز، مسالیدار ساس، سرسری، کیچپ اور موسمیاتی جو بھوک کو فروغ دیتے ہیں، لیکن غذائیت کی قیمت نہیں ہے، مکمل طور پر غذائیت سے خارج ہوجاتے ہیں.
- چینی کی کھپت کو کم از کم دونوں خالص شکل میں، اور کسی بھی مصنوعات کی ساخت میں کم کیا جاتا ہے.
- روایتی گندم کی روٹی سے یہ ضروری ہے کہ رین کے ساتھ کچھی آٹا سے رائی کے حق میں انکار نہ ہو. آلو اور بیکنگ بھی ممنوع ہیں.
- سٹرپٹیز پر مشتمل سبزیوں کو سب سے بہتر نہیں کھایا جاتا ہے یا یہ بہت ہی کم سے کم ہوتا ہے.
- الکحل ممنوع ہے. چائے اور کافی کی بجائے، تازہ طور پر چینی کے بغیر پھل کا رس نذر کی سفارش کی جاتی ہے.
- اگر چربی اور کاربوہائیڈریٹ ایک ہی وقت میں (ایک کھانے میں) کھاتے ہیں تو، ان کے فائبر کا ایک اچھا حصہ، مثال کے طور پر، ایک سبزی ترکاریاں کے ساتھ توازن کرنا ضروری ہے.
- ایک دن میں تین کھانے کی سختی سے سختی کا مشاہدہ کرنا بہت اہم ہے اور 18.00 کے بعد کھانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
- ناشتہ کے لئے، صرف پھل کھاؤ. ان میں بہت قدرتی وٹامن اور قدرتی سبزیوں کا ریشہ موجود ہے. اس کے علاوہ، وہ ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی کے لئے کھایا جاتا ہے اور آنت کی بہتری میں شراکت کرتے ہیں.
- ایک لازمی ضرورت ہر روز کم از کم دو لیٹر فلٹرڈ یا واجب پانی پینے کے لئے ہے.
اصلی جائزے اور تصاویر 20 کلو گرام
کریمووا سے کرسٹینا لکھتے ہیں: "تیسرے بچہ کی پیدائش کے بعد، میرے وزن میں 76 کلو گرام کی اونچائی 164 سینٹی میٹر تھی. میں نے خود کو آئینے میں دیکھا اور بہت پریشان تھا. اگر آپ کو ورزش کے سازوسامان یا فٹنس کے لئے وقت نہیں ہے تو وزن کیسے کم ہوسکتا ہے؟ مجھے مونٹینکیک کے لئے ایک ہدایت ملی. میں نے اس کے قواعد کے مطابق اپنا کھانا نظر انداز کیا. سب سے پہلے یہ مٹھائیوں کے بغیر مشکل تھا اور مجھے بہت دیر ہو چکی تھی، لیکن آخر میں مجھے اس کا استعمال کیا گیا تھا. اب میرے وزن میں 54-55 کلو گرام گردش کرتا ہے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ پرانے طول و عرض واپس نہیں آتے. جی ہاں، یہ بہت جلدی نہیں ہوا، لیکن میرے معاملے میں، اثر واضح ہے. "
20 کلوگرام پر 2 ماہ کے لئے لیبارٹری کے بعد پتلی ہو گئی ہے
منسک سے اننا کا دعوی ہے کہ مونٹینکیک نظام اس کے لئے غذا نہیں بلکہ زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے. یادگار کے مطابق، لڑکی کو دو ماہ میں اس سے وزن 86 سے 68 کلو گرام تک کم کرنے میں کامیاب رہا. اس کی رائے میں، اس کی رائے میں، ٹیکنالوجی کا بنیادی فائدہ، کورس کے دوران اور بھوک کی غیر موجودگی ہے، دیرپا مختصر، نتیجے میں کافی مختصر.
2 مہینے تک میں 20 کلوگرام اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کروں گا
اس کے علاوہ آپ مضامین میں دلچسپی رکھتے ہیں:
5 کلوگرام وزن سے محروم ہوجائیں