مختلف اناجوں کے بارے میں کھانے کے بارے میں بہت زیادہ اور لکھا گیا ہے، لیکن ابھی تک بہت سے سوالات موجود ہیں. ہم نے ان میں سے سب سے زیادہ دلچسپی جمع کی اور ایک چھوٹا سا گائیڈ پیدا کیا: "رائس غذا، جسم کو نقصان کے بغیر کیسے وزن کم کرنا." پچھلے مسئلہ نے بٹواٹ کا غذا کے بارے میں بتایا. تو، چلو شروع ہو جاؤ!
چاول کی خوراک: جسمانی صفائی اور آلودگی کی ساخت
وزن میں کمی کے لئے چاول پر غذا تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے مؤثر غذائیت کے منصوبوں میں سے ایک ہے. یہ غذا دواؤں کے مقاصد کے لئے بھی مفید ہے: ہضم کی بیماریوں کی روک تھام میں، ذیابیطس، دل کی بیماریوں کے ساتھ، نسل پرستی کے نظام. چاول کی دلی کی کلیوری مواد بہت چھوٹا ہے - پانی پر 100 گرام پکایا مصنوعات کے لئے، صرف 78 کلو. اگر آپ تیل کی 72 فی صد چربی شامل کرتے ہیں تو یہ 111-120 کلو ہو جائے گا. خوراک کے لئے اوسط حصہ 100-250 گرام ہے. ایک دن میں آپ کو زیادہ سے زیادہ 800 کیلوری ملے گی. ایک ہی وقت میں، وزن کھونے میں بھوک کا تجربہ نہیں ہوتا، پیٹ میں کوئی رگڑ نہیں ہے، خوبی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے.
یہ سب سے کم کم چربی کی دوری ہے- 100 گرام کی مصنوعات، چربی کے صرف 0.1 گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 17 گرام اور 1.5 گرام پروٹین. اس کے علاوہ، اناج میں منفرد غذائی اجزاء کی ایک فہرست شامل ہے جو دوسرے اناج میں نہیں ملتی ہے. ہم چاول کے مفید اجزاء کی مختصر فہرست پیش کرتے ہیں:
- 12 لازمی امینو ایسڈ
- گروپ بی کے وٹامنز: B1، B2، B5، B6، B9. تھامین اور پیروڈکسین اس گروپ کے 50 فیصد وٹامن بناتے ہیں
- بہت سے پوٹاشیم اور کیلشیم
- وٹامن ایچ، وٹامن پی پی
- وٹامن ای
- سلیکن اور فاسفورس
- میگنیشیم اور کلورین
- زنک، فلورین، آئرن
- پولینٹیٹوریٹڈ اور منونسریٹپت شدہ چربی
- پلاٹیک، عیسائیک، آبی اور سٹارک ایسڈ
- ہائی فائبر مواد
جان بوجھ میں بچپن میں وہ آپ کو چاول کی دلی کا کھانا بناتے ہیں - یہ ہر چیز کا ایک قدرتی ذریعہ ہے جس میں مل کر کام اور جسم کی ترقی کے لئے ضروری ہے. چاول کی رسری پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار کے باعث کھلاڑیوں کے لئے مفید ہے، جو عضلات کے کام کے لئے خرچ کیے جاتے ہیں اور ریزرو توانائی کو تیز رفتار سے بحال کرتے ہیں. رائس سست کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ ہے.
چاول کی خوراک کو صاف کرنے کے لئے کہا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم سے اضافی سیال، زہریلا اور فضلہ کو ہٹا دیتا ہے. ککاسیم میں پوٹاشیم کی اعلی مواد سیل جھلیوں کی پسماندگی میں اضافہ، اور چاچ کی طرح، چاول، زیادہ پانی جذب کرتا ہے. اس طرح کے غذا کے ساتھ Slags ٹھوس فوڈ ریشوں کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے، جس میں چاول بہت زیادہ ہیں.
براہ مہربانی نوٹ کریں! چاول کی خوراک کا ایک ضمنی اثر ہے: دلی کے طویل استعمال میں مختلف شدت، چمکنے، شدید درد کا قبضہ ہوتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، 7 دن سے زائد عرصے سے غذا نہ کریں.
7 دن کے لئے کلاسیکی چاول کا کھانا: مینو
چلو روایتی سفید چاول کے ساتھ 7 دن کی خوراک کا ایک کلاسک مثال لے لو. آپ کو گول یا لمبائی دیکھنے کی ضرورت ہے. گندھے ہوئے گروہ مناسب نہیں ہے.
غذا کا مرکب آسان ہے: صبح، دوپہر اور شام چاول کھاتے ہیں. تبدیلی میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں. چینی کے بغیر ایک دن 2 لیٹر سیال - موسم بہار کے پانی، ہربل یا سبز چائے کو پینے کے لئے یقینی بنائیں. کاربونیٹیڈ معدنیات اور نیبوڈوں نہیں!
چاول غذا کے لئے 7 برتن:
- مٹر کے بغیر 100 گرام مکھن بغیر مکھن، سیب میٹھا اور ھٹا، ہربل چائے
- ایک چائے کا چمچ، سنتری، ہربل چائے کے ساتھ 1100 جی دوری
- مکھن 5 جی، ٹینگرین / نصف سنتری، چائے سبز سبز کے ساتھ 1100 جی دودھ کے پگھل
- سویا ساس 2/3 ٹیس، کیلے، دہی یا کیریر 200 ملی لیٹر (آپ دہی کے ساتھ ایک کیلے کو شکست، دلہن شامل کریں، وینیلا شامل کریں اور مزیدار صبح کو آسانی سے لے کر) کے ساتھ 1100 جی پگھری.
- گندم میں 1100 گرام اناج کی مٹی کے ساتھ مٹی اور خشک زرد مچھلی، روٹی ٹوسٹ کے بغیر دودھ اور شہد کے بغیر
- گری دار میوے اور سیب، سینڈوچ مکھن، ہربل چائے کے ساتھ نمک کے بغیر 1100 جی دوری کے بغیر
- ناشپاتیاں اور tangerines کے ساتھ پانی میں 1100 جی دوری کے ساتھ، سیب کے رس 200 ملی لیٹر
چاول غذا کے لئے 7 کھانے کا کھانا
- سیاہ مرچ کے ساتھ 200 ملی مربع چکن برتری کے بغیر، لیکن نمک کے بغیر؛ ایک جوڑے کے لئے سبزیاں کے ساتھ 100 گرام دازے
- سبزیاں کے ساتھ ایک سبزیوں کا مکس سے ہلکے سوپ 15٪، چکنائی کے ساتھ پانی پر پاؤڈر کے 100 جی
- کٹ مرچ گوشت، ٹماٹر ترکاریاں، سبزیوں کے تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ ککڑی کے ساتھ چاول کٹلی
- 150 گرام پگھری اور تازہ سبزیاں 150 گرام
- 100 گرام دالے، 100 گرام بنڈل مچھلی، ایک بڑے ٹماٹر
چاول کی خوراک، رات کا کھانا
اناج کی خدمت کرنا تیار کریں اور اسے ایک جوڑے کے لئے سبزیوں کے ساتھ چھڑکیں. مٹھائی کے لئے - قدرتی دہی کے بغیر بغیر additives. یا آپ ناشتا مینو کے لۓ اختیار کرسکتے ہیں، صرف روٹی اور ٹوسٹ کو خارج کردیں.
3 دن کے لئے تیزی سے چاول کا کھانا: مینو اور بجلی کی منصوبہ بندی
3 دن تک 3 کلو تک فوری وزن میں کمی کے لئے غذا نفسیاتی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ گھڑی کے ارد گرد بے چینی چاول کھاتے ہی آسان نہیں ہے. ایک روزہ غذا بہت روزہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
3 دن کے لئے چاول کی خوراک کے لئے غذا:
- غیر جانبدار پانی میں 15-20 منٹ کے لئے کک 200 گرام اناج. نتیجے میں ٹریج 4-6 حصوں (بہتر 5) میں تقسیم کیا جاتا ہے اور 3 گھنٹے کے وقفے سے کھایا جاتا ہے.
- ناشتا اور رات کے کھانے کے لئے، گلیکوز کو بھرنے کے لئے شہد کی چمچ کے ساتھ ہربل یا ادرک چائے شامل کریں. پھلوں کی شکل میں وٹامن کی ایک خوراک کھائیں: سنتری، سیب، کبوتر، اناسپ، آڑو، پتیوں، زردوں. ہر دن 200-300 گرام تک.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، سبزیاں پکانا: گاجر، پھلیاں، بیٹ، بروکولی. ناشتہ کے بعد کسی بھی کھانے میں 300-350 گرام تک ایک دن کھاؤ
- فی دن 2 لیٹر مائع پینے (بغیر چینی، جڑی بوٹیوں اور سبزیاں سبز). اس حالت کو پورا نہیں کرتے، آپ جسم میں پانی کی نمک کے توازن کو کمزور بناتے ہیں اور جسم کو پانی کی کمی سے صاف طور پر ہدایت دیتے ہیں، کیونکہ چاول جسم سے مائع کا بہترین جذب ہوتا ہے.
- Dieticians کو مشورہ دیا جاتا ہے 15 منٹ پہلے کھانے کے بعد اور 20-30 کے بعد کے بعد، تاکہ croup پیٹ میں اچھی طرح سے کھا لیا ہے.
غذائی ماہرین وٹامن کے لئے ایک دن شہد اور نیبو پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں. 1 گلاس گرم پانی کے لئے (نہیں کن) 1 ٹسپ. مائع شہد اور 1-2 ٹیس. نیبو کا رس
چاول کی خوراک: ہمارے قارئین سے رائے
آل وومیوں کے قارئین کا کہنا ہے کہ ایک چاول کی خوراک کے ساتھ ہر ہفتے 10 کلو گرام کھونے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے، اگر آپ 7 روزہ غذا مینو اور 3 کلو گرام کا حامل ہیں، تو چاول کے 3 روزہ مینو کی پیروی کرتے ہیں.
ریڈر کا حقیقی ٹپ 54 سالہ طتیہ ہے
8 مہینے کے لئے ایک بے روزگار طرز زندگی کی وجہ سے ٹانگ کے فریکچر کے بعد زیادہ وزن 15 کلو تھا. میری بیٹی نے 7 دن چاول کے لئے کھانے کی کوشش کی تھی. عمر کے باوجود، میں فی ہفتہ فی 100 گرام فی کلوگرام 8 کلو گرام ہو گیا. میں نے اس نتیجہ پر بھی یقین نہیں کیا تھا اور میں غذا کے پہلے دن سے نکلنا چاہتا تھا، لیکن صبح میں، جب مجھے ترازو پڑتا تھا، میں نے ایک معدنیات کو 700 گرام دیکھا اور جاری رکھنے کا فیصلہ کیا. لڑکیوں، چاول کی خوراک وزن کم کرنے کے لئے ایک حقیقی اور نقصان دہ طریقہ ہے! میں ٹھیک محسوس کرتا ہوں، میرا پیٹ تکلیف نہیں ہے، میرے بال گر نہیں آتی ہیں. 7 دنوں کے غفلت کے بعد، غذا وٹامن کمپیکٹ کے ذریعے کاٹ. اور یقینا نمبر: وزن کے نقصان کے بعد وزن - 61 کلو گرام 900 گرام! مجھے اپنی پسندیدہ پتلون اور سکرٹ میں مل گیا!