5،7،10 کلو گرام ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنے اور صحت سے نقصان کے بغیر گھر میں پیٹ صاف کرنے کے لئے - غذا اور تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے ورزش

اگر آپ اعداد و شمار پر یقین رکھتے ہیں، تو 7 دن وزن کے نقصان کے تجربات کی سب سے زیادہ مطلوب مدت ہے. اصطلاح بہت تکلیف نہیں ہے، لیکن یہ بے شمار طریقے سے ایک قابل نتیجہ نتیجہ کی توقع کرنے کے لئے کافی ہے. اور اس سے متعدد پیچیدہ مشقوں کے قریب قریبی تنازع میں آدھا ستارہ وجود میں دھن ضروری نہیں ہے. مونو غذا اور معجزہ بھوک کے درمیان، آپ عقلی غذائیت کے نظام کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے کھاتے ہیں اور اسی وقت گھر میں 5-7 کلو گرام سے محروم ہوتے ہیں. اور اگر باقاعدگی سے کھانے میں باقاعدگی سے کھانا شامل ہو تو، ایک مضبوط نیند اور ایک فعال طرز زندگی - یہ ممکن ہے کہ صحت کے نقصان کے بغیر 1-2 ہفتوں تک شاندار نتائج حاصل ہو. 5 کلو گرام پر ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنے اور نفرت سے متعلق پیٹ کو دور کرنے کے بارے میں مزید پڑھیں.

گھر میں ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنا: مفید تجاویز

ایک ہفتہ بنا ہوا احساس کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے ایک مؤثر غذا کا انتخاب کرنا ہوگا. ایک ہی وقت میں، کارکردگی اشارے نہ صرف وزن گرا دیا بلکہ صحت کے بغیر نقصان کے بغیر نتائج کو بچانے کی صلاحیت بھی ہے. اور چونکہ وزن کی حد کے لئے وقت کی حد سختی سے محدود ہے، اہم کام روزانہ کی خوراک کے "کندھوں پر" گر جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون فیصلے - کھیلوں، دن کی حکومت کی معمول، وغیرہ. زیادہ سے زیادہ امکان کام کرنے کا وقت نہیں ہوگا. گھر میں ایک ہفتے کے لئے جلدی سے وزن کم کر کے تین اہم طریقوں میں سے ایک کی مدد کریں گے:

• کیلوری کی مقدار میں تیز کمی . اگر جسم کم از کم مقدار میں توانائی حاصل کرتا ہے، اور سابق کو استعمال کرتا ہے تو، چربی کے بڑے بڑے پیمانے پر جلدی جاری ہوتی ہے. بدقسمتی سے، یہ طریقہ "لباس اور آنسو" پر کام کرتا ہے، اور عام طور پر غذا میں واپس آنے کے بعد، سود کے ساتھ کلوگرام بڑھ جاتی ہے.
• "جادو" اجزاء کا استعمال Monodiet اور فیڈ ڈایٹس مؤثر ہیں، لیکن ایک نفسیاتی نقطہ نظر سے مشکل. اگر کسی کو روزانہ بھاپنے والی چاول اور گرے ہوئے گاجر نہیں کھا سکتے ہیں تو پھر تین دن میں اسی طرح کی ناراضگی کی وجہ سے سفید گرمی کا سبب بن جائے گا.
• جسم میں کیمیائی عمل کی چالو . میٹابولزم میں ایک قابل مداخلت 1-2 ہفتہ میں گھر میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر اور محفوظ طریقہ سمجھا جاتا ہے. پروٹین غذائیت کی وجہ سے "مائنس" کا نتیجہ، سب سے طویل رہتا ہے، کیونکہ اس میں فیٹی جمع کرنے کی بجائے پٹھوں بڑے پیمانے پر کھونے کا امکان بھی شامل نہیں ہے.

گھر میں تیز رفتار اور محفوظ وزن میں کمی کے لئے اضافی سفارشات

قابل اعتماد ہونے کے لئے ایک غذا منتخب کرنے کے لئے نصف جنگ ہے. وزن کم کرنے کے کسی بھی طریقے کے لئے برابر طور پر موزوں قوانین کی پیروی کرنا یہ ضروری ہے. گھر میں تیز رفتار اور محفوظ وزن میں کمی کی اضافی سفارشات کو نظر انداز کر کے، آپ شاید ہفتے میں آئینہ میں اپنی عکاسی پر خوش نہیں ہوں گے.

1. بھوک کی حقیقی احساس سے بھوک متنا سیکھنا. بھوک آپ کے مسلسل ساتھی ہوسکتا ہے، لیکن بھوک کا احساس شیڈول پر ہے؛
2. چھوٹے حصے کھاؤ، احتیاط سے کھانا پکانا.
3. 150-200 جی کے لئے ایک دن 4-5 کھانا کھاؤ؛
4. فیٹی اور خشک خوراک کی خوراک سے خارج کریں. گوشت اور مچھلی ابال ہیں. سبزیوں - خام یا stewed؛
5. کافی مقدار میں پانی پائیں. کم سے کم 1.5-2 لیٹر فی دن؛
6. پروٹین اجزاء کے حق میں روشنی کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا بڑا حصہ انکار کریں؛
7. ٹی وی کے سامنے مت کھو. ٹی وی اور فلموں کو دیکھنے میں بہت دلچسپی رکھتے ہیں، آپ ضروری سے زیادہ کھاتے ہیں؛
8. ہر صبح اپنے آپ کو وزن پیمانے پر اسکرین پر بہتر نتیجہ نہیں بناتا.

پیٹ کو ہٹا دیں اور ایک ہفتے میں 5-7 کلوگرام وزن سے کم کرنا آسان ہے

مختصر وقت میں حدی، جسم کے قوانین کا احترام کرنے کے قابل ہے. فیٹی ٹشو ایک مخصوص شرح میں تقسیم کی جاتی ہے، اور اس کا خلاف ورزی ہی پہلے ہی جسم کے لئے غیر محفوظ ہے. یقینا، آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر اور آپ کی اپنی صحت کی وجہ سے ہر ہفتے 5-10 کلوگرام گر کر سکتے ہیں. لیکن کیا یہ قابل ہے؟ کیا یہ جسم کی خصوصیات پر توجہ دینا ہے، ممنوع فوڈوں کو خارج کردیں اور محرک کے ساتھ غذائیت کو پورا کریں؟ لہذا اضافی وزن "چھوڑ" کے طور پر، جس میں متعدد مسلسل نشانوں کی ظاہری شکل، ظہور کی ساکنگ اور سب سے اہم بات، "ذخیرہ میں" کے بعد جمع کرنے کے اثر کو خارج نہیں کرے گا. ہم ایک مختصر تعلیمی پروگرام پڑھتے ہیں کہ پیٹ کو ہٹانے کے لئے کتنا آسان ہے اور ایک ہفتے میں 5-7 کلوگرام وزن سے کم ہوجائیں.

آسان اور تیزی سے وزن کے نقصان کے قواعد تقریبا 5، 7 کلو گرام فی گھنٹہ جھٹکا کھانے کے بغیر، پیٹ کی پتیوں

تیزی سے اور آسانی سے جھٹکا کے کھانے کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، یہ سب سے زیادہ نقصان دہ مصنوعات کو چھوڑنے کے قابل ہے:

• میٹھی مشروبات
• سفید آٹا سے پیسٹری
• میئونیز اور کیچپ
• موٹی مچھلی اور گوشت
• کیک، آئس کریم، کیک
• پنیر
• کافی اور شراب
• مصنوعی چربی
• نیم تیار شدہ مصنوعات - ساسیج، ساسیج، گوپانگ، ڈبے بند ہونے والے سامان

اسی وقت، کچھ مصنوعات کو خوراک میں شامل ہونا لازمی ہے:

• غیر منحصر پھل اور موسمی سبزیاں
• کم موٹی گوشت اور مچھلی
• گری دار میوے اور خشک پھل
• سارا اناج اناج
• انڈے
• غیر منحنی دودھ کی مصنوعات
• سبزیوں کا تیل
• پتی سبزیاں اور سبزیاں
• سبز چائے

ہفتے کے دوران کھانے کے جزوی طور پر، ایک وقت میں 200 جی کے لئے کم سے کم 4-5 بار ہونا چاہئے. ہمیں پانی کی توازن کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. ایک دن کے لئے کم سے کم 1.5-2 لیٹر صاف پینے کے پانی کے قابل ہے. رس، ٹیک اور بنت شمار نہیں ہوتے ہیں. روزانہ پانی کی معمول کا حساب تناسب میں ہوتا ہے: 30 ملی میٹر ایکس 1 کلو وزن. ہفتے کے دوران بھی آسان اور تیز وزن میں کمی کے لئے، آپ سادہ مشقوں اور کاروائی آپریشنز پر عمل کر سکتے ہیں.

صحت سے نقصان کے بغیر 10 کلو گرام ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنا: کھانے اور نتائج کا جائزہ

حالات ہیں جب فوری طور پر 10 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں اور ایک ہفتوں میں پیٹ کو ہٹا دیں. ایسے لمحات میں، ریسکیو کسی بھی غذا کو محسوس کرتا ہے جس نے بہادر آزمائشی امتحان لینے والوں کے فلٹرنگ جائزہ لیا ہے. اور اگر اعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے ایک جھوٹ خواہش کے پس منظر کے خلاف وجہ سے دلیل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، کم از کم دماغ کے ساتھ غذائیت کی غذا کا انتخاب کرنے کے لۓ مناسب ہے. صحت سے نقصان کے بغیر 10 کلو گرام وزن میں وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. روزہ موٹاپا، کاربوہائیڈریٹ کی مسترد - طاقت میں کمی، اور مونو غذا - ایک دائمی گیسٹرائٹس سے روزہ لگ رہا ہے. ہم تجزیہ کرتے ہیں کہ آپ صارفین کے جائزے کے مطابق نسبتا محفوظ غذا کی فہرست کا جائزہ لیں گے، جس سے عالمی صحت کے نقصان کے بغیر آپ کو ایک ہفتے کے اندر اندر 5-10 کلو گرام وزن کم کرنا پڑتا ہے.

آسان وزن میں کمی کے لئے اوپر 5 غذا 10 کلو گرام صحت کے نقصان کے بغیر 7 دن کے لئے

• Buckwheat غذا . اصول ناشتا، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے بھاپنا بٹواٹ کی روزانہ کھپت ہے. نمک اور تیل کو خارج کر دیا گیا ہے. ایک اضافی اجزاء کم چربی کافیر ہے (فی دن 1.5 لیٹر سے زیادہ نہیں). زیادہ تر گارنٹی "پلمب" - فی دن 1 کلوگرام.
• جاپانی ہفتہ وار خوراک دورانیہ 7 دن تمام حصے اور کھانے کا وقت گھنٹے اور گرام کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.
• کیفیر غذا ایک ہفتے کے لئے خاص طور پر کم چربی کافیر، خام سبزیوں، چکن چھاتی کا کھانا ضروری ہے. لازمی حالت باقاعدگی سے پینے کا شیڈول ہے. ممکنہ "پلمب" - 6-10 کلو
• فاسٹ اسٹونین غذا . سات دنوں کے لئے آپ فی دن ایک اجزاء کھا سکتے ہیں. یہ ہے: 1 دن - 6 ابلی ہوئی انڈے، 2 دن - 1 کلو کم چربی کاٹیج پنیر، 3 دن - چکن کے فلالے کے 300 جی، 4 دن - ابلاغ چاول کے 300 جی؛ دن 5 - 6 آلو "یونیفارم میں"، 6 دن - 1 کلو سیب، 7 دن - 1.5 لیٹر کافیر. فوری طور پر ضائع ہونے والے وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے، یہ آہستہ آہستہ غذا کو چھوڑنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، غذا میں نئی ​​خوراک شامل کریں.
• ہر ہفتے 5 کلو گرام آسان وزن میں کمی کے لئے غذا "نہیں رات کا کھانا" . 3-7 اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو 7 دن کے اندر اندر رات سے کھانا کھلانا ہوگا. آخری کھانا 18.00 بجے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

شاک غذا "ایک ہفتے کے لئے 7-10 کلو گرام وزن کم کریں!"

سب سے زیادہ انتہائی پیچیدہ گھریلو چائے کے حق میں خوراک کا مکمل انکار ہے. جھٹکے کی غذا "فی وزن 7-10 کلو گرام فی وزن کم" پتلی شخصیت کے لئے ایک مشکل جدوجہد ہے. سات دن کے لئے روزانہ راشن گرم یا سردی شکل میں صرف ایک دودھ پینے کا ہوتا ہے (فی دن 5-7 سے زائد کپوں میں نہیں). اس کی تیاری کے لئے 1 tbsp. چائے کی پتیوں کو ایک پائیدار تھرموس میں کم چربی گرم دودھ کے ساتھ ڈالا جاتا ہے اور کم از کم 30 منٹ کے لئے زور دیا جاتا ہے. مریض یا ہضم نظام کے کام میں معمولی خرابی کے معاملے میں، انتہائی غذا کو روکنے یا کسی وفاداری اختیار سے تبدیل کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، کیفیر مونو غذا یا "6 پنکھل" پیچیدہ.

10 کلو گرام کے سات دن کے وزن میں کمی کا نتیجہ

زیادہ سے زیادہ، 7-10 کلو کے تیزی سے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے لیکن مایوسی بھی نہیں ہے. اس کی وجہ قدرتی موٹی جلانے کا نظام ہے. سب سے پہلی چیز "پتلی" زون ڈھیلا چربی - سینے اور چہرے کے ساتھ. اور صرف اس کے بعد بٹن، ہونٹ، ہاتھ اور پیٹ. 1 ہفتے کے لئے، بعد میں صرف وزن کم کرنے کا وقت نہیں ہے، اور حتمی اثر متوقع طور پر متوقع طور پر مختلف ہو جائے گا. اس معاملے میں مدد کرنے کے لئے مشکلات کے لۓ پیچیدہ محض مشق اور مساج کرسکتے ہیں. وہ خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے - چربی کے جلانے کو تیز کرنا.

ایک ہفتے کے بغیر وزن کے لئے کس طرح وزن کم کرنا - بہترین مشقوں کی فہرست

بغیر ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی خواہش خود کی طرف سے پیدا نہیں ہوتا. زیادہ سے زیادہ امکان، 7-10 دنوں میں ایک دادی ایونٹ کی منصوبہ بندی کی گئی ہے: ایک طویل عرصے سے ملاقات، ایک کارپوریٹ کارپوریٹ، گریجویٹز کی ملاقات یا ایور ساحل کے سفر. ان حالات میں، آپ کو بالکل 100 دیکھنا چاہتے ہیں. یہ کافی منطقی اور جائز خواہش ہے. لہذا، اس کے عمل کے طریقوں کو مناسب اور مناسب بھی ہونا چاہئے. بعض اوقات، ایک درجن ناکام اور غیر محفوظ کھانے کے بجائے، یہ ایک بہتر مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے بہتر ہے جو 1 ہفتے کے لئے مؤثر وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے.

ایک ہفتے کے لئے روزہ وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا ایک مختصر لیکن مؤثر سیٹ

ان لوگوں کے لئے جن کے جسم کے تمام علاقوں "مشکلات" لگتے ہیں، ہم نے مشقوں کا مندرجہ ذیل سیٹ بنایا. وہ یقینی طور پر نہ صرف اضافی پونڈ بلکہ نفرت سینٹ میٹر سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے میں جلدی سے مدد کرے گی.

1. پیٹ کو ہٹا دیں. اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. دبائیں، بائیں گھٹنے کے دائیں بائیں دائیں گھٹنے کے متبادل طریقے سے بائیں کونے چھونے. شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوبارہ کوشش کریں. کیا 2 نقطہ 20 بار ہے. پرسکون پوزیشن میں، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. انفیکشن پر، آپ کی سانس رکھو اور اپنے کندوں اور کندھے بلیڈ کو فرش سے دور لے لو. 5-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. کیا 2 نقطہ 20 بار ہے.
2. ہونٹوں اور بٹوں کو سخت کرو. کرسی کے کنارے پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کے درمیان کتاب رکھو. کوشش کے ساتھ، اعتراض پر دبائیں اور 30 ​​سیکنڈ تک لے لو. 3-4 بار دوبارہ کریں. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائیوں پر رکھیں، اپنی بازو کمر میں رکھیں. آہستہ آہستہ ایک تصوراتی، بہترین سٹول پر squat، بٹوں کو پیچھے دھکا اور جسم آگے آگے جھکاو. آخر تک ڈوب کے بغیر، 5 سیکنڈ تک رکھو. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں اضافہ. کیا 2 نقطہ 20 بار ہے.
3. ہتھیار اور پیچھے پر حجم کو ہٹا دیں. چھوٹے dumbbells کے ہاتھوں میں لے لو. inhaling پر، آپ کے ہاتھوں کوہلیوں میں، exhale - unbend پر جھکنا. کیا 2 نقطہ نظر 25 بار. خشک یا براہ راست ہاتھوں پر ایک بار بنائیں. بازو، پیٹ، پیچھے اور رانوں کی پٹھوں کو سخت کرو. 1 منٹ سے کم وقت کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. 2-3 نقطہ نظر کریں.

5 یا 10 کلو گرام کے ایک ہفتے میں وزن کم کرنا ایک اہم واقعہ کی پیشکش میں لڑکیوں اور خواتین کی اہم تشویش ہے. خوش قسمتی سے، درجنوں قسم کے مشقیں ہیں جو صحت کے بغیر نقصان کے بغیر پیٹ، اطراف اور گدی کو جلدی میں مدد کریں. لیکن کبھی کبھی گھر میں بغیر کھانے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ احتیاط سے قواعد کا مطالعہ کریں، شرائط کا مشاہدہ کریں اور وزن میں کمی سے محروم افراد کی رائے پر توجہ دیں.