اپنے منہ میں ایک اور کیک بھیج کر، آپ کو وزن کھونے کے بارے میں انٹرنیٹ کے صفحات کے ذریعے نظر آتے ہیں؟ سینکڑوں عجیب غذا کی آنکھوں سے پہلے - سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کس طرح منتخب کریں؟ ہم نے اس معاملے پر فیصلہ کیا. بٹوہ غذا تیزی سے وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مفید کم کیلوری غذائی منصوبوں میں سے ایک ہے.
گھر میں بٹواٹ کا کھانا کس طرح کام کرتا ہے؟
یہ معلوم ہوتا ہے کہ بٹواٹ پر غذا جسم کو نقصان پہنچاتا ہے، اور یہاں تک کہ یہ پکنچ بچپن سے کھلایا گیا ہے. تجسس سے باہر، ہم نے انکلوں کے اناجوں کے لئے انوکوں کو الگ کر دیا اور پتہ چلا کہ پاؤڈر پر مشتمل ہے اور کیوں وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے. لہذا، یہاں معدنیات اور بٹواٹ وٹامن کی ایک فہرست ہے:
- گروپ بی کے وٹامنز: B1، B3 (PP)، B6، B9 کی ایک بڑی تعداد
- وٹامن ای
- کیلشیم، فاسفورس
- پوٹاشیم، میگنیشیم
- آئرن، تانبا
- سوڈیم
- آئوڈین، زنک
- لیستھین، رتن
- سٹارچ
- سبزیاں پروٹین
- لپڈ (سبزیوں کی سنبھالنے والی چربی)
- نامیاتی ایسڈ: سائٹرک، ناروی، سورج
دہی کے ساتھ کھانے کی بٹھٹ کا وقت بار بار بیماری سے مزاحمت بڑھتی ہے، خون کی برتن اور دل کی دیواروں کو مضبوط کرتی ہے. یہ نہ صرف موٹاپا سے لڑنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے بلکہ آرتروسکلروسیس، ذیابیطس، معدنیات اور پیٹ کے ساتھ مسائل میں بھی ڈاکٹروں.
کیا میں بٹواٹ پر وزن کم کر سکتا ہوں؟ یقینا! خشک اناج میں 100 گرام صرف 313 کلو سے زائد ہے، اور 90 کلو کے بارے میں پانی میں بھاپنے والی پاؤڈر کے 100 جی، مکھن کا ایک 113 ٹکڑا ہے. ایک ہی وقت میں، جسم کی طرف سے غذائی اجزاء میں سے 86 فیصد غذائی اجزاء استعمال کیے جاتے ہیں. لہذا سبزیوں میں پروٹین لازمی امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتی ہے - بٹواٹ کٹور گوشت بھی ساتھ مساوی ہیں. اور سنبھالنے والی سبزیوں کے چربی عام طور پر عام BJU کو برقرار رکھنے میں خرچ کیے جاتے ہیں، جبکہ وہ فی 100 گرام بٹواٹ کے 3.3 گرام لپڈ لیتا ہے. اس مرکب کے لئے شکریہ بٹواٹ غذا خون میں کولیسٹرال کی سطح کو کم کرتا ہے، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے اور خون کی برتنوں کی دیواروں پر چربی پٹا دیتا ہے. خوراک کی منصوبہ بندی کے لئے کیفیر کے مثبت مثبت اثر کو متاثر کرتا ہے - عام مائکرو فورا، بحال رس کے پی ایچ کی سطح کو بحال کرتا ہے، کھانا کھاتے اور چربی جلانے میں حصہ لینے میں مدد کرتا ہے. پلس، کیفیر ایک پروٹین ہے.
تاہم، ٹریس کے عناصر اور بعض وٹامن کے اعلی مواد کی وجہ سے، غذائی ماہرین 7 دن سے زائد دنوں میں غذا کا علاج نہیں کرتے ہیں.
ہم نے مندرجہ بالا ذکر کیا ہے کہ انھوں نے بچپن سے بچھڑے کو کھلایا ہے. کیا تم جانتے ہو کیوں؟ 18 امینو ایسڈ، جو جیری کے پروٹین کا حصہ ہیں، جسم میں تابکاری کو مارنے، ٹاکس صاف کرنے اور ترقی کو فروغ دینا! ناقابل یقین حد تک مفید پاؤڈر.
Buckwheat غذا: slimming ہدایات
چلو بوٹ وے کو مناسب طریقے سے وزن میں کمی اور کیفیر کے بارے میں کیسے کھانا پکانا.
اناج کا انتخاب
سپر مارکیٹ کی سمتل پر دو قسم کے ایئرز بیچتے ہیں: سبز اور بھوری. وہ کہتے ہیں کہ سابق بہتر ہے، لیکن ان کی تعصب ناقص ہے، اور قیمت زیادہ سے زیادہ حد کا حکم ہے. آپ کو سبز croup کے لئے باہر نہیں نکال سکتے، محفوظ طریقے سے معمول بھوری بکسوا لے.
فرق:
- گرین اناج میں زیادہ ریشہ اور سبزیوں کے ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے، کیونکہ اس نے برباد کرنے سے گریز نہیں کیا. چمکنے کے لئے موزوں. اس میں ایک غیر جانبدار ذائقہ ہے. ہضم کرنے کے لئے مشکل
- اس طرح کے ایک سایہ کی وجہ سے براؤن کے دلیے کو بہتر تحفظ کے لئے گرمی کا علاج کیا گیا تھا. قدرتی طور پر، ریشہ کی مقدار تھوڑی دیر میں کم ہوگئی ہے، لیکن دیگر اناجوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اس کا ایک ذائقہ ہے. ہضم کرنے کے لئے آسان.
دہی کا انتخاب
یہ معلوم نہیں ہے کیوں کہ خوراک کے بارے میں سائٹس کی زیادہ تعداد میں لکھا ہے کہ صرف 1٪ کافیر استعمال ہوتا ہے . یہ ایک افسوس ہے ! تھراپیوں کو 2-2.5 فی صد چربی کے مواد کی سفارش کی جاتی ہے، یہ گیسٹرک جوس کی عدمت کے بارے میں ہے. پیٹ کے ماحول کے لئے 1٪ کفیر سختی سے امیجک ہے، اکثر سوزش، پیٹ میں درد کا سبب بنتا ہے. اگر لڑکی کے ساتھ تیز تیزاب کے ساتھ جاسکتی ہے، اور اس کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے، اسے السر تک پہنچتا ہے.
2-2،5٪ زیادہ سے زیادہ چربی کا مواد ہے. مجھ پر یقین کرو، کسی اضافی طور پر 1 گرام چربی کو کسی بھی طرح سے نقصان پہنچا نہیں، خاص طور پر غذا پر. کوئی بھی نہیں کہتا ہے کہ سب سے زیادہ 1٪ دہی کو خارج کردیں، اپنی صحت کو پینے دیں. لیکن بفھٹ کے ایک ہفتہ وار غذا 1 فی صد کے ساتھ بیٹھنے کے لئے - منع ہے.
پیٹ اور اضافی کیلوری کی حالت کے بارے میں فکر نہ کرنے کے لئے، 0٪ سورہ دودھ کی مصنوعات کو خریدنے - ایک ناقابل اعتماد سمجھوتہ.
بھوٹات کی خوراک کے لئے اناج کو بنانے کے طریقے
پہلا طریقہ:
- ہم ایک بکسوا کا مکمل فکسڈ شیشے جمع کرتے ہیں اور اسے گرم خشک پین / فرکنگ پین میں ڈال دیں گے. جیری ایک سنہری سونے کے رنگ اور ہلکا پھلکا نمک پر بھروسہ کریں. تھوڑی دیر سے بولتے ہیں، رگ کی طرح جیسے بیجیں.
- اب گرم پانی کے 500 ملی لیٹر ڈالیں اور کھلی ڈھال کے ساتھ ایک ابال لاو. ہم نے آگ کو کچھ بھی نہیں دیا.
- ہم پکنری کو 10-15 منٹ کے لئے چھڑکنے والی چھت سے گریز کرتے ہیں، جب تک کہ پانی سے 95 فیصد تک پانی صاف نہیں ہوجاتی ہے.
- پلیٹ سے ہٹا دیں، لیکن ابھی تک ٹیبل پر کام نہیں کیا گیا. ہم ٹیری تولیہ لیتے ہیں، ایک کمبل اور دس منٹ کے لئے چٹنی لپیٹتے ہیں، تاکہ سبکچھ آخر میں تمام پانی کو نرم اور جذب کریں.
- 50 مکھن اور مکھی شامل کریں!
دوسرا طریقہ:
غذا کے لئے تیاری کے اس قسم کا اکثر استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ وٹامن ذخیرہ کیا جاتا ہے.
- ہم اچھی طرح چلتے ہوئے پانی کے تحت رگڑ کو اڑاتے ہیں اور ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ گھیر دیتے ہیں.
- ہم نے اسے گرم پین پر ڈال دیا اور سائے کو تبدیل کرنے تک تھوڑا سا خشک کر دیا. متوازی طور پر، پانی کے کیتلی ابالیں.
- ایک سوٹپن میں بٹواٹ ڈالو اور اسے 2/3 کے لئے ابلتے پانی سے ڈالو.
- ہم پاؤڈر کے لئے ایک آرام دہ جگہ مختص کرتے ہیں اور ہم رات کے لئے ایک wadded، اونی کمبل میں غسل کرتے ہیں.
- صبح میں، زیادہ پانی نکالا جاتا ہے، لیکن اگر آپ رقم کے ساتھ اندازہ لگایا ہے تو، پاؤڈر ہر چیز کو جذب کرے گا.
تیسرا راستہ، کییر:
کیفیر اور بٹھٹ پر غذا کے لئے بہترین طریقہ.
- ہم اچھی طرح سے گلیوں کو کللا کرتے ہیں، خراب نگولی کا انتخاب کریں.
- ایک چٹنی میں ڈالیں اور 0.5 لیٹر کافیر ڈالیں.
- ہم اس بڑے پیمانے پر فرج یا کھڑکیوں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، اگر یہ کافی اچھا ہے.
- کیفیر جذب نہیں ہوسکتا کھانے سے پہلے، دازے کمرے کے درجہ حرارت کو گرم کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے بٹواٹ کا کھانا: ہر روز ایک مینو
خوش قسمتی سے ہمارے صارفین کے لئے، بھوت پر صرف کیفیر اور مونو ڈیٹس نہیں ہیں. ہم تیزی سے وزن میں کمی کے لئے ایک ہفتے کے لئے ایک مزیدار غذا پیش کرتے ہیں.
بھوٹات کا کھانا: پیر اور منگل
بٹواٹ کے ساتھ بھرا ہوا، ہم ایک چٹان میں چار برابر حصوں میں تقسیم کرتے ہیں. یہ ہمارے ناشتہ، دوپہر چائے، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا ہے. 3-4 گھنٹے کے وقفے سے کھاؤ. دن کے دوران ہم صاف پانی کے 6-8 شیشے پیتے ہیں. وقفے سے، ہم سبز چائے بناتے ہیں، اور ترجیحی طور پر ایک جڑی بوٹی جمع.
ابتدائی طور پر، غذا کا کہنا ہے کہ ان دنوں نمک، مرچ، میٹھی اور میٹھی کھاتے ہیں اور ایک ہفتے میں عام طور پر کھاتے ہیں. روح میں بہادر شاید اس حکمرانی کو برقرار رکھ سکیں، لیکن کیا تم نے بھاپ کے بٹواٹ کھانے کی کوشش کی ہے؟ یہ جہنم ہے، ایک چائے کا چمچ کے بعد، آپ اسے مہینہ پہلے سے نفرت کرتے ہیں. ٹھیک ہے، میں اس کے بارے میں کیا کہہ سکتا ہوں کہ میں 7 دن برابر ہی گندی کھانا کھلانا چاہتا ہوں؟
لہذا، ہم غذا مینو کے ساتھ تھوڑا سا غذا مینو کو کمزور کر دیں گے، جو کسی بھی طرح سے وزن میں کمی کو متاثر نہیں کرے گا. یہ مکھن 75٪ چربی کا ایک چھوٹا ٹکڑا ہے - 10 گرام، چوک کے ساتھ روٹی کا ایک ٹوسٹ، ہر خدمت میں نمک کی ایک چھوٹی سی چوٹی. نمکین پر کھیتی میٹھی سیب، مثال کے طور پر، سیمریکا جائیں گے. اور خوشبودار جڑی بوٹیوں میں ہم نے شہد کا چمچ ڈال دیا.
توجہ دینا! کھانا پکانے کے وقت نمک دالے، میرا مطلب ہے کہ جب بھاپنے لگے تو یہ ناممکن ہے. لہذا، فیڈ کی نئی خوراک فی دن 850-900 کیلوری ہے. یہ 1200 کلومیٹر کے نیچے جائز حد تک تک پہنچتی نہیں ہے، لہذا نفسیات اور خلیوں کو ذبح نہ کریں.
بھوٹات کا کھانا: بدھ اور جمعرات
ہتھیاروں اور بٹواٹ کی مقدار ایک ہی ہی ہے، لیکن اب ہم ابھرتے ہوئے خام سبزیوں - بیٹ، ٹماٹر، گاجر، مرچ، ککڑی. ہر کھانے سے 200 گرام نہیں. ایک دن 2 لیٹر پینے والے روزانہ کھانے کی شرح ہے. اگر چاہے تو، ہم غذا میں رس شامل کریں: سیب، سنتری، ٹماٹر، بیر، انگور، گاجر اور گندگی.
اور بے شک مزیدار: پگھلا شہد کے ساتھ پہننے والے گاجر سیب سلاد تیار کریں - آپ پلیٹ چاٹ لیں گے! ایک اچھا ہموار نمک اور زمین کی کالی مرچ کی چربی سے سیبری، سیب اور گرین سے آ جائے گی.
بھوٹات کا کھانا: جمعہ اور ہفتہ
غذا ایک سلاد کردار لیتا ہے. عام طور پر پکنجی سبزیوں ترکاریاں کے نوکر کے ساتھ کھایا جاتا ہے، نیبو کے جوس کے ساتھ موسم گرما اور زیتون کا ایک چائے کا چمچ. چاقو کے تحت ہم ٹماٹر، میٹھی مرچ، پکننگ گوبھی، ککڑی، سبز پیاز، اجمود، گل، گاجر ڈالتے ہیں. یہ انڈے کے بیٹریاں میں بروکولی کھانا پکانا اور دن میں ایک بار اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے مفید ہے.
بھوٹھٹ غذا: اتوار
ہم ایک نیا جسم کی حد پر ہیں! بٹوہ علیحدگی کی منصوبہ بندی، پینے کی کلاسیکی. لیکن اب آپ کاٹیج پنیر کھا سکتے ہیں، کافی، دودھ کے ساتھ چائے بنائیں اور ہفتہ پر سپرنٹ کے اختتام پر خاموشی سے خوش ہوں!
عمررا، لڑکیوں! تمام بڑے umnichki جنہوں نے اس راہ کو منظور کیا اور مضمون کے تبصرے میں نتائج کے بارے میں دباؤ سے برداشت کر سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ کفیر کے ساتھ بھوت کا کھانا: کلاسک مینو
غذا کا سب سے عام قسم تیاری کے طریقوں میں بیان کیا جاتا ہے - کفارہ کے ساتھ ابلتے ہوئے پانی کی جگہ لے لے اور رات کے کمانڈر کے لئے ڈالیں. یا تو: ہم ایک گلاس کیفیر کے ساتھ پانی پر ایک دلی دھوتے ہیں- ایک دن لیٹر سے زیادہ نہیں.
حقیقت یہ ہے کہ یہ اور دہی اور بٹواٹ پر غذا کے تمام اختلافات. یاد رکھو کہ فرش کھلی کھلی دودھ کی مصنوعات کا پیکیج ریفریجریٹر میں تین سے زائد دنوں سے زیادہ نہیں ہے. 2 لیٹر - 24 گھنٹے کے لئے 1 لیٹر کا کیفیر کی کھپت کو پانی کی نشے میں مقدار سے بچا نہیں دیتا.
کفیر اور پھل یا بیر کے ساتھ بٹوہ کا کھانا
آئیے اس غذا کو تھوڑا سا exotics شامل کریں. کیلے، راسبریری، سٹرابیری یا کیو خریدیں. ایک کانٹا کے ساتھ پھل یا بیر کو بھری کریں اور دلی کے ساتھ دلی کے ساتھ شامل کریں - اوہ، کیا خوشگوار! یہاں ایسے غذا پر آپ ہمیشہ بیٹھ سکتے ہیں. اور سب سے اہم بات - جسم میں کتنے مفید مادہ موجود ہیں، اور تمام کیلوری میں نہیں.
7 دن کے لئے وزن میں کمی کے لئے بٹوہ کا کھانا: صرف حقیقی جائزے
ہمارے میل باکس نے پہلے سے بہت سے خطوط موصول ہوئے ہیں کہ اس خوراک، جائزے اور سفارشات کی وضاحت کرنا جنہوں نے ایسی غذا کا تجربہ کیا ہے. ہم یہ پتہ لیں گے کہ لڑکیوں نے کیا اشتراک کیا ہے.
کیٹی، 24 سال کی عمر
بالکل ایک ہفتہ میں میں نے 6 کلو گرام 455 گرام کھو دیا. مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک اچھا اشارہ ہے. کھانے سے پہلے میرا وزن، اوہ کس طرح شرم، 63 کلوگرام! 160 سینٹی میٹر کی اضافہ کے ساتھ، میں ایک حقیقی لمحہ تھا. لیکن خوراک نے میری مدد کی، اگرچہ برقرار رکھنے میں آسان نہیں ہے. پہلے دن میٹھا، نمک، کھوکھلی کے لئے کسی بھی ذائقہ کے لئے ٹوٹ رہے تھے، بروسہ سے پکنری کے سوا. اس نے بھی کمزوری کو محسوس کیا، جو دن کے اختتام تک مضبوط ہو گیا.
مجھے ایک راستہ مل گیا: ناشتا میں نے 2-3 چمچ شہد کھایا یا فارمیسی میں ہیومیٹن کے ساتھ ایک بار لے لیا. باقی میں نے سبزیوں کو کھایا. میرے کھانے کی کیلوری مواد 1000 کلو سے زیادہ نہیں تھی. پہلی بار وزن خراب ہوگئی، لیکن اس حقیقت کے بارے میں کہ یہ عام ہے، میں نے فورم کو پڑھا اور پرسکون کیا. 4-5 دن کے طور پر، وہ کہتے ہیں، poperlo! میں صرف 3 کلو گر گیا - چھت پر خوشی چھپا! )) ابتدائی دنوں میں 500-700 گرام لے گئے. ٹھیک ہے، آخر میں وزن مقرر کیا گیا تھا. میں نے پہلے ہی 56 کلو گرام 545 گرام وزن لیا. میں نے کپڑے اور چولی کے دو سائز تبدیل کردیئے ہیں.
تصاویر اور بعد میں
Юлия، 31 سال، Ekaterinburg
غذا مجھے مناسب ہے. وہ بچے کی پیدائش کے بعد بیٹھا اور بغیر کسی چیز کے بغیر کلاسیکی سکیم کھڑی تھی. ڈاکٹر کے مشورہ پر، میں ایک وٹامن کمپیکٹ خریدا اور صرف ہربل ٹیکوں کو پیار کرتا تھا، میں بھی ادرک چائے سے نیبو کے ساتھ محبت میں گر گیا. وہ بھی چربی جلاتا ہے اور بیماری نہیں دیتا.
حالیہ دنوں میں، خشک زرد، خشک، ممبئی - خشک پھل شامل ہیں اور candied پھل کھایا. اس نے وزن میں کمی کو متاثر نہیں کیا، لیکن میرا موڈ بہتر ہوگیا. میں نے 58 اصل والوں سے 4.5 کلوگرام کھو دیا. ترسیل سے پہلے وزن 49 کلو تھا. ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک عام شخص ہے، اگرچہ میں اس طرح کی تشدد کے لئے مزید پسند کروں گا. لیکن لڑکی نے بالکل غذا نہیں ملا. اس کا بال گر گیا! مجھے لگتا ہے کہ، کیونکہ اس نے کسی وٹامن نہیں، اور نہ ہی جڑی بوٹیوں کی تیاریوں کو پینے کے لئے، لیکن ایک پاؤڈر کھایا.
آپ کے خطوط کے لئے شکریہ!
نتائج کے لئے یہ وقت ہے: بٹواٹ کا غذا 7 دن میں وزن کم کرنے کا ایک اچھا اور فوری طریقہ ہے. ہر دن، اناج کے علاوہ، پھل، سبزیوں، شہد، ھبالے اور وٹامن کے کیمپس پیتے ہیں. صرف اس وقت غذا ہے جو مفید ہے.