وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا

ان کی زندگی کے ایک خاص لمحے میں 3 سے 4 اور دو آدمیوں کی تین خواتین محسوس کرتے ہیں کہ یہ وزن کم کرنے کا وقت ہے. بہت سے خوش قسمت نہیں ہیں، کیونکہ وہ صحت کے لئے نقصان دہ اور غلط طریقوں کا انتخاب کرتے ہیں. آپ کو دوسروں کی غلطیوں کو دوبارہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سمجھنے کی اہم بات، زیادہ وزن کے خلاف جدوجہد میں کیا غلطی کی جاتی ہے اور سنہری مطلب کو تلاش کرنے کے لئے کیا جاتا ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے کھاتے ہیں، یہ کم کھانے کے لئے کافی نہیں ہوگا.

غذا میں ترمیم کریں

اوسط، کیلوری کی تعداد میں روزانہ استعمال ہونے والے شخص کو اس طرح تقسیم کیا جاتا ہے: 40٪ - چربی، 15٪ - پروٹین، 45٪ - کاربوہائیڈریٹ، وہ سوڈا مشروبات، کیک، جام اور چربی کے طور پر محفوظ کیے جاتے ہیں. ہماری خوراک میں، سبزیاں اور پھل ثانوی کردار ادا کرتی ہیں، اگرچہ وہ معدنیات اور وٹامن کے ذریعہ ہیں جو بدن کی ضرورت ہے. پانی - جسم کے لئے ایک مفید پینے، جو میٹھی اور الکحل مشروبات کی طرف سے تبدیل ہوتا ہے. اور وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے میں مختلف برا عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

صحیح کھاؤ، اس کا مطلب متوازن ہے. روزانہ کی خوراک میں بوٹ 15٪، پروٹین 20٪، اور 50٪ کاربوہائیڈریٹ کے لئے کیلوری کے لئے اکاؤنٹ ہونا چاہئے.

آپ کو کھانے کے لئے منتخب کرنے کی ضرورت ہے جو جسم کے لئے اہم اور ضروری ہے. آلو، پادا، خشک سبزیوں، اناج کو ترجیح دینا چاہئے، یہ مصنوعات جسم میں توانائی فراہم کرتی ہیں. پروسیسنگ کے طریقوں ان لوگوں کے لئے بہتر ہیں جن میں کم از کم چربی کا استعمال کیا جاتا ہے، یہ بہتر ہے کہ آلو فرنیوں میں فرانسیسی فرائوں سے کہیں زیادہ ہو. شوگر کے ساتھ کھانے کی اشیاء غذا میں بہت معمولی جگہ پر قبضہ کرنا چاہئے. اناج اور خشک سبزیاں (مٹر اور اسی طرح) چربی پر مشتمل نہیں ہے، لیکن سبزیوں پروٹین پر مشتمل ہے.

سبزیاں اور پھل

ہر کھانے کے ساتھ پھل اور سبزیاں کھائیں. پھلوں اور سبزیوں کی میز میں زیادہ مختلف، زیادہ سے زیادہ آپ جسم کے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ضروری پلانٹ فائبر، معدنیات اور وٹامنز مل جائیں گے.

دودھ کی مصنوعات

وہ کیلشیم کا ایک ذریعہ ہیں. کچھ وٹامن اور پروٹین پر مشتمل ہے. غیر چربی کاٹیج پنیر، دہی اور دودھ کو پسند کریں. اعلی موٹی مواد کے ساتھ سخت پنیوں کا استعمال کرنے سے بچیں.

مچھلی

یہ سب سے زیادہ مفید جانور کی مصنوعات ہے. اس میں گوشت کی طرح ایک ہی مقدار پروٹین شامل ہے. مچھلی جسم، زنک، معدنیات، پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ فراہم کرتا ہے، وہ خلیوں کی حفاظت کرتا ہے. مچھلی کو ہفتے میں کم سے کم 3 بار کھایا جانا چاہئے.

انڈے، ساسیج اور گوشت

یہ کھانے کی دیکھ بھال کے ساتھ کھایا جانا چاہئے. اگرچہ وہ اپنے جسم کو لوہا اور پروٹین کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ پوشیدہ چربی کے ذریعہ کی نمائندگی کرتے ہیں. لہذا، غذائیت پسندوں کو غذائیت میں ان میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں تین بار سے زیادہ نہ ہو.

چربی

آخری جگہ میں اس فہرست میں چربی ہے. اور جو کچھ بھی وہ اصل میں ہیں - سبزیوں یا جانوروں میں، وہ ایک عام خامہ ہے، ان میں لپائیاں شامل ہیں. ہمارے جسم میں ایک دن 60 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ہم کھوکھلی شکل میں کھا سکتے ہیں، لیکن گوشت کے ساتھ کنفیکشنری، پنیر، ساسیج کے ساتھ. 2 tbsp کے دن کافی کافی. سبزیوں کا تیل اور 10 گرام مکھن کا چمچ، اگر آپ معمول سے زیادہ نہیں جائیں گے. یہ تجاویز پر عمل کرنا اور خطرہ گروپ کی مصنوعات سے بچنے کے لئے آسان ہے.

صبر کرو

وزن 10 کلو کی طرح وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. لہذا، آپ سے زیادہ وزن کے ساتھ لڑنے سے پہلے، صبر کرو. بہت سے غذا ہیں جو دو ہفتوں تک ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے کے لئے پیش کرتے ہیں. یہ حقیقی ہے، لیکن ناقابل یقین مشکلات اور کوششوں کی لاگت پر جو بہت زیادہ کشیدگی پیدا ہو گی. اور اس کے نتیجے میں کئی ہفتوں کے بعد، ایک ہی وزن پھر کم ہوتا ہے.

فی گھنٹہ ایک کلوگرام سے زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ بیکار ہے. جسم کو ایک نئی غذا کے عادی ہونے کے لۓ، فیچر صرف ایک کلو گرام ہر ہفتے وزن کم کرنے کی پیشکش کی جاتی ہے. اگر آپ کو دس کلوگرام سے زیادہ کھونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے آپ کو پھیلانا نہیں ہونا چاہئے، یہ بہت سے مہینوں کا معاملہ ہے. اور اگر آپ غذائی قواعد پر عمل کریں اور آپ کی صحت کا خیال رکھو تو، آپ وزن کم کر سکتے ہیں. بھوک کا ایک مضبوط احساس ہو گا، لیکن قدرتی علاج بھی ہیں جو بھوک کو متاثر کرے گی اور متوازن غذا کو پریشان نہ کریں.