وزن میں کمی کے لۓ مناسب غذا: ایک ہفتے کے لئے غذا مینو

گرل فرینڈ جو زیادہ سے زیادہ پاؤنڈ کھونے کے لئے تمام طریقوں کی کوشش کی ہے، عام طور پر ایک دوسرے کے ساتھ بندھے ہوئے، آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو وزن میں کمی کے لۓ کون سا غذا ہونا چاہئے. تاہم، یاد رکھیں کہ نہ صرف تمام طریقوں جو مؤثر تھے دوسروں کے لئے صرف مؤثر ثابت ہوں گے. خاص طور پر، وزن سے زیادہ لڑنے کے لئے آسان طریقہ ہے جب - آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو دینے کی طرف سے ضروری طور پر اپنے آپ کو پریشان نہ کرو - صحیح کھانا.

وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے بنیادی اصول

لوگوں کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش میں سب سے زیادہ عام غلطی بھوک ہے. سب سے پہلے وہ وزن کم کرنے کا ایک موقع ہے، لیکن آخر میں وہ واپس آتا ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ متوازن غذا نہیں دیکھا جاتا ہے. لہذا، سب سے پہلے ہم مناسب غذائیت کے سادہ اصولوں پر غور کریں گے، اور بعد میں - ایک ہفتے کے لئے غذا کی خوراک کے لئے کئی اختیارات.

1. متوازن غذا. سب سے پہلے، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا روزانہ خوراک نارمل کے مطابق ہونا چاہئے - تقریبا 30-40 جی پروٹین اور 25 سے 35 جی کے چربی سے.
2. "پلیٹ کے اصول" پر چسپاں کریں. دراصل 3 حصوں میں پلیٹ کے مواد کو تقسیم کریں: 50٪ سبزیاں اور سبزیاں ہیں، 25 فیصد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (مثال کے طور پر، اناج یا پودے) ہیں اور باقی 25 فیصد پروٹین (مچھلی، گوشت، سمندری غذا) ہیں.
3. مصنوعات کا صحیح مجموعہ تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ آپ کو غذائی اجزاء اور اپنے درمیان میں ان کے مجموعہ سے ہجوم کرنے کی ضرورت ہے - مثال کے طور پر، ھٹا کریم کے ساتھ گاجر کھا، سبزیوں کے تیل کے ساتھ لال مچھلی، وغیرہ.
4. جب بھوک لگی تو اپنی پیاس کو لو. کبھی کبھی، جب آپ کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم اصل میں پینے کے لئے چاہتا ہے. بھوک اور پیاس کے درمیان فرق کرنے کے لئے، ایک گلاس پانی پائیں - اگر بھوک کا احساس نہیں ہوتا تو آپ کھا سکتے ہیں.
5. سیم نیم تیار شدہ مصنوعات اور فاسٹ فوڈ دو - وہ بہت سے کارسنجینج مادہ پر مشتمل ہیں، تو خود کو تیار کریں. لہذا، کم سے کم، آپ کے غذا کے مینو کے مواد سے مطمئن ہو جائے گا.
6. اچھی طرح سے جذباتی طور پر اس کی مدد کرتا ہے - اچھی طرح سے 40 بار کھانا پکانا ہے - جانے پر snacking کی عادت کے بارے میں بھول جاؤ.
7. ناشپاتیاں کھو نہیں - پہلا کھانا کھانا پکانا کے بعد زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹہ ہوتا ہے، جیسا کہ نیند میں بھی جسم کی طرف سے استعمال ہوتا ہے.

مناسب غذا کے اجزاء وزن کے نقصان کے لئے

• ریشہ میں امیر غذا، سبزیوں اور پھلوں کو ترجیح دی جاتی ہے. ان کی تعداد پر زیادہ سے زیادہ حد نہیں ہے، لیکن آپ کو روزانہ کم از کم 400 گرام سبزیوں اور پھلوں کو کھانا کھلانا ہوگا.
• مچھلی اور سمندری غذا پر مشتمل ایک بڑی تعداد پروٹین. تاہم، یہ کھانا پکانے کے لئے تازہ مچھلیوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، کیونکہ 70 فیصد پروٹین تک منجمد ہونے میں کھو دیا جاتا ہے.
• ایک ہفتے کے لئے غذا کا ایک لازمی حصہ اناج ہے. چاول طویل عرصے تک کھایا جاتا ہے، کیونکہ یہ طویل کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ کام کرتا ہے، لیکن یہ سلیگ اور اضافی سیال کو ہٹاتا ہے. بٹواٹ میں بہت سے مفید مائیکرویلیٹس بھی شامل ہیں، جن میں زیادہ سے زائد آلے بھی شامل ہیں.

ہفتے کے لئے غذائی مینو کے اختیارات

ہفتے کے لئے غذا # 1:

1. ناشتا کم سبزیاں دہی کے ساتھ سبزیاں یا کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ اناج پر مشتمل ہوتا ہے. پہلے کھانے کے چند گھنٹوں بعد، آپ کو پھل، گری دار میوے یا خشک پھلوں کا کاٹنا پڑا ہے.
2. دوپہر کے کھانے کے لئے، کھانا پکانا سوپ، ایک سبزی ترکاریاں اور ایک گوشت کا کھانا. چند گھنٹوں میں آپ کچھ سبزیوں اور ایک ابھرتی ہوئی انڈے کھا سکتے ہیں.
3. رات کے کھانے کے لئے، ایک جوڑی یا ایک گرل کے لئے ایک مچھلی بناؤ، اور آپ کے صوابدید پر سبزیاں سبزیاں چن لیں: ابھرے ہوئے، پکایا، تازہ یا سوراخ.

کھانے کے درمیان 0.5 لیٹر پانی پینا چاہئے.

ہفتے کے لئے غذا # 2:

1. ناشتا: گارنش کے ساتھ گوشت - چاول یا مچھلی آلو، ترکاریاں، چائے نیبو یا ہربل کے ساتھ. ایک نمک پھل یا گری دار میوے کا خرچ کرتا ہے.
2. دوپہر کا کھانا: سبزیوں کے ساتھ مچھلی اور ترکاریاں یا جنگلی چاول کے ساتھ روٹی کے جانور. آپ نیبو کے ساتھ ٹکسال چائے یا معدنی پانی پی سکتے ہیں. ایک ناشتا کے لئے، کم موٹی دہی مناسب ہے.
3. ڈنر: سکون اور ایک نیلے رنگ کے ساتھ پانی کا گلاس سکیم.

اس طرح کے غذا پر عمل کرنا مشکل نہیں ہے، خاص طور سے جب ایک ہفتے کے لئے کھانے کی بجائے ہلکی ہوتی ہے، لیکن کوئی بھی ان سے فائدہ نہیں کرے گا.