وزن کی کمی کے لئے جسمانی توازن

آج، "مناسب جسم" ایک مقبول سمت ہے، جس میں جسمانی توازن کا نامی ایک مخصوص نظام شامل ہے. اس طرح کی تربیت میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، طاقت اور لچک کو فروغ دیتا ہے اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو دور کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. نیوزی لینڈ میں لیس ملز فٹنس انسٹی ٹیوٹ نے جسم بیلنس کی تربیت کا انعقاد کیا، جو فی الحال اس میں تصدیق شدہ ہے. اگر یہ تربیت کلب میں سے ایک میں پڑھا جاتا ہے، تو استاد کو تربیت اور ایک متعلقہ سرٹیفکیٹ لازمی ہے، جس میں اس تربیت کی ٹیکنالوجی کی بنیادی باتوں کا ایک خاص علم کی تصدیق لازمی ہے. اس طرح، شیڈول میں جسم بیلنس کی تربیت کی موجودگی اس بات کی ضمانت دے سکتی ہے کہ یہ کلب صرف جسم کے ساتھ کام کرنے میں صرف پیشہ ورانہ نقطہ نظر کا استعمال کرتا ہے.

جسمانی بیلنس کی طرف سے استعمال کردہ کام کے بنیادی اصول

جسمانی توازن میں اس طرح کیمیائی تھراپی، یوگا، پائلٹ، پھیلانے والی تحریکوں کا ایک مجموعہ شامل ہے. یہاں تمام حرکتیں گندگی پر پڑھتے ہیں یا ایک اعتدال پسند رفتار پر کھڑے ہیں، ایک پرسکون فطرت کی موسیقی کو دیکھتے ہیں. مشروط روزگار تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. پہلی حصہ میں، کھدائی کی جگہ سے چلنے والی تحریکوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - ریڑھ کی باری سے گھومتا ہے، جو "مثلث کی پوزیشن" اور مستحکم کھیتوں کی مدد سے مستحکم عضلات کو مضبوط کرتی ہے. اس کے علاوہ، رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کو روایتی پوزوگاہ میں کام کیا جاتا ہے - یودقا. یہ تحریک ایک دوسرے سے بہہ رہی ہیں، لہذا پٹھوں کی کشیدگی کو کالینیٹکس سائنس کے بجائے کافی آسانی سے منتقل کیا جاتا ہے.

پریس اور ریڑھ کی ہڈی میں، ورزش کے دوسرے حصے میں منزل پر جارہا ہے. اس حصے کو Pilantes کے سبق کے ساتھ برابر کیا جا سکتا ہے - یہ ایک "کند کند"، "تیراکی"، "سو سو"، "کوبرا پھیلا" ہے. ورزش کے تیسرے حصہ میں ایک مسلسل اور جھوٹ بولی میں خاموشی باقی ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ بعض اوقات جسمانی توازن کی تربیت میں کچھ مراقبہ کے عناصر کے کام کے اختتام میں پایا جاسکتا ہے.

اس وقت، سبق جوڑوں کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے، اور اپنے وزن کے ساتھ کام کرنے اور عضلات کے نقطہ نظر سے، پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، اور بنیادی عضلات کا گروپ پھیلاتا ہے. یہاں استعمال تمام تحریکوں کو منتخب کیا جاتا ہے تاکہ پرسکون تربیت کے وقت، کیلوری کا خرچ زیادہ سے زیادہ تھا. ڈویلپر کے اعداد و شمار کے مطابق، جسمانی توازن کا ایک قبضہ تقریبا 450 کیلوری کو جلا سکتا ہے. اس طرح، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ اس طرح کے ایک آرام دہ تربیت توانائی کی اخراجات کا ایک چیمپئن ہے.

جسم کے بستر کے درمیان ایک اور قسم کی تربیت سے کیا فرق ہے

جسمانی توازن ایک ہموار بہاؤ، متحرک کردار، ایک تحریک سے ایک دوسرے کی طرف سے، بنیادی Pilates اور جامد ہت یوگا کے برعکس. جسم بیلنس کا سبق تائ چی ماس ماسٹر کلاسوں کے کچھ یادگار ہے، جو ایک ٹیلی ویژن پر نشر ہوا ہے. ایسے مشقوں کے ساتھ، پٹھوں کا کشیدگی تقریبا محسوس نہیں ہوتا، کیونکہ یہاں ایک دوسرے کو آسانی سے ایک دوسرے میں بہتی ہے. یہاں تک کہ اہم سبق ایک آرام دہ اور پرسکون قسم کے جمناسٹکس کے طور پر سمجھا جاتا ہے، مشقوں کے وقت، ہپس کو ہلا نہیں پائیں گے، مثال کے طور پر، کالینیٹکس میں. کلاس کے بعد اگلا دن آپ کو پٹھوں میں ہلکے درد محسوس کر سکتے ہیں، اور اسی وقت حیرت ہے کہ وہ کہاں سے آتے ہیں.

جسمانی بیلنس میں وزن کم کرنے کے لئے مشق

ایک ہی کردار کی مشق پیچیدہ، ہفتے میں تین بار سختی میں انجام دیا جاتا ہے. کسی بھی مطالعہ میں ایک منٹ کے اندر اندر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، اور دس سیکنڈ کے درمیان تحریکوں کو روکنا ضروری ہے. ورزش ایک دوسرے کے بعد ایک ہونا چاہئے، اور ایک منٹ کے بعد آخری کے بعد آرام دہ اور پرسکون، اور پھر تین یا چار بار کے لئے گردش دوبارہ دو. آپ بیس منٹ کے لئے ایک چھوٹا سا ورزش نامینی قدمر بھی استعمال کرسکتے ہیں، جو زیادہ مؤثر جلانے والے چربی کے خلیات ہیں. ایک موسم بہار ٹرینر کی مدد سے گرمی اپ بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے یا ٹھنڈا پن یا ٹریننگ پن کے ذریعے اسے تبدیل کرکے. ان دنوں میں جو تربیت سے مستثنی ہیں، یہ ضروری ہے کہ کارڈیو مشقیں انجام دیں، جیسے رقص، وزن میں کمی کے لۓ ایتھلیٹک چلنے والی. آپ یروبیک ویڈیو پروگراموں کے لئے بھی اسی طرح کے نیزوں کے ساتھ بھر سکتے ہیں.

ایک مشق کریں. "نگل" کا اضافہ

براہ راست کھڑے ہونے کے لئے، پاؤں کو ایک دوسرے کے ساتھ متوازی، پیٹ کو مضبوط کرنا، سکاولا آگے بڑھاؤ، اور کندھے کو کانوں کو لے لو. اس صورت حال میں بیلنس شیٹ میں "بنیادی" ہے، لہذا، تمام مشقوں میں آپ کو اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو جسم کے بدن کو نگل میں کم کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ جسم فرش پر متوازی ہے، اور آپ کو اپنا دائیں بازو لے لو اور اپنے دائیں بازو کو بڑھانا. ٹانگ، جس کی مدد کے طور پر کام کرتا ہے، تھوڑا سا خمیر ہوسکتا ہے، جبکہ بائیں ہاتھ اٹھایا جاسکتا ہے تاکہ فرش کے ساتھ متوازی ہو اور کم ہوجائے. یہ پوزیشن دس سیکنڈ تک رکھنا ہے، اور ایک منٹ کے لئے، اسی ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے، اور اختتام کے بعد منٹ، اپنا پاؤں تبدیل کرو.

دو مشق. "میز" متحرک ہے

میز کی حیثیت مندرجہ ذیل ہے: سکینولا کو ریڑھائی لانے کے لئے، پریس، ہاتھوں اور گولینائٹس کو فلور تک مضبوط کرنا. اس پوزیشن میں، کچھ سیکنڈ انتظار کرنا ضروری ہے. ایک ہی وقت میں، بٹوں اور جسم کی پٹھوں کی پٹھوں کو محسوس کیا جاسکتا ہے. پھر، بیٹھ کی پوزیشن میں فرش کو ڈوب کر، پیروں اور ہاتھوں کی آسان ٹون کو برقرار رکھنے کے دوران مکینیم میں دباؤ ڈالنا ضروری ہے. حرکتیں ایک منٹ کے لئے بار بار کی جاتی ہیں.

تین مشق. "کتا"

اس طرح کی شکل اختیار کرنا ضروری ہے، مندرجہ بالا چہرے پر: پاؤں اور کھجور فرش پر واقع ہوتے ہیں، جبکہ پلس کی چھت بڑھتی ہے، کندھوں کو تبدیل کردیے جاتے ہیں اور اس کے پیچھے براہ راست ہوتا ہے. آپ کو خط "L" کے ساتھ موصول شدہ جسم کی حیثیت سے باہمی تعاون کر سکتے ہیں. دس سیکنڈ تک اس پوزیشن میں کھڑے ہونے کے بعد، آپ کو اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے نکالنا اور اپنے سینے کے بانس کو نکال دینا چاہئے. یہ پوزیشن دس سیکنڈ تک بھی طے کی جانی چاہئے. پھر پیروں کو تبدیل

چار مشق کریں. کندھے بلیڈ

آپ کے پیٹ پر جھوٹ، آپ کو جسم سے اپنے ہاتھوں سے فرش سے نکالنا ہوگا، اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو پیچھے لے لو، ان کو اپنے چالوں کے ساتھ اندر رکھو. اور ہاتھ کے سانس لینے پر، سر کے کھجوروں میں کھینچ کر اور پھینک دیں. دس سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. ایک منٹ کے لئے عمل کو دوبارہ کریں.

پانچویں ورزش کریں. باہمی پٹا اور گھومنا

اس کی طرف جارہا ہے، یہ ضروری ہے کہ قوس میں معاون بازو باندھنے اور اسے اس طرح میں ڈالیں کہ فرش کے لئے پرندوں کی طرف اشارہ ہے. جسم کو اٹھانا، آپ کو فارمیف اور پاؤں پر سپورٹ کے ساتھ رہنا چاہئے. پریس کو کھینچنے سے، ٹریگونازاد کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے ایک آزاد ہاتھ انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کی قابلیت تھوڑی دیر بعد اس کی پیٹھ کے پیچھے ہو جاتی ہے، پھر آگے، پھر اس کی کمر کی کھجور کھینچتی ہے. اس ریک میں، آپ کو ایک منٹ کے لئے رہنے کی ضرورت ہے.

ورزش چھ. Squatting، nanosocheki اٹھا، "سومو"

ٹانگوں کو ایک سے زیادہ میٹر میں ڈالنے کی ضرورت ہے، طرفوں کے جرابوں کو تعین کرتے ہوئے. پریس کو ھیںچنے سے، فرش متوازی ہے جب تک کہ آپ کو نیچے جاؤ اور اس سے گزرنا پڑے گا. پھر آپ کود سکتے ہیں. ایک منٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.