وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کے لئے صحیح غذائی مینو

اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا شروع کرنے کے لئے، آپ کو تھوڑا سا ضرورت ہے: اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ مکمل کیوں ہو اور اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کریں. کام کے پہلے حصے سے نمٹنے کے لئے آپ کو ڈچ کے سوالنامے اور کھانے کی ڈائری کی مدد سے مدد ملے گی: کم سے کم ایک ہفتے تک اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں، اور آپ اپنی معمولی غذا کے بارے میں سیکھیں گے. مسئلہ کا دوسرا حصہ تجربہ کار غذائیت کے مشورہ کے ذریعہ حل کیا جائے گا. آپ کو براہ راست اس سے رابطہ کرنے کا موقع نہیں ہے؟ غذائیت پسندوں کی حکمت عملی پر عمل کریں، صحیح کھانے کی اشیاء، دفتر میں سنیپ کا انتخاب کرنے کے لئے سیکھنے، لالچوں کا مقابلہ کریں اور ہمارے ساتھ وزن کم کریں! ان لوگوں کے لئے مناسب غذائی مینو جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کی پسند ہے.

ریستوراں میں اکثر کھانے والے افراد کے لئے کچھ قواعد:

1. آپ کسی بھی ریسٹورانٹ کا انتخاب کرسکتے ہیں، انتہائی مقدمات میں، فاسٹ فوڈ ڈائنر میں کھا سکتے ہیں - ان میں سے ایک میں کم سے کم ایک سبزی ترکاریاں موجود ہیں.

2. الگ الگ چٹنی کی خدمت کرنے کے لئے پوچھیں (لہذا آپ اسے کھا سکتے ہیں یا اسے بالکل استعمال نہیں کرسکتے ہیں). اگر تمام سلاد پہلے ہی تجزیہ کی جاتی ہیں تو، آپ کو vinaigrette کو ترجیح دیتے ہیں، اور زیتون نہیں ہے: میئونیز پر مبنی ساس کے مقابلے میں سرکہ تیل کا ڈریسنگ زیادہ نقصان دہ ہے.

Z. ایک دوپہر کے کھانے کے کاروبار میں جانے سے مت ڈرنا. اس کے پاس اس کی اپنی "پلس" ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، یہ چھوٹے حصے ہیں اور کافی صحت مند ضمنی برتن ہیں: ابلی ہوئی آلو، اناج، پادری.

4. اگر ممکن ہو تو، ابلی ہوئی آلو کا انتخاب نہ کریں، مسح نہیں آلو، عام طور پر سوپ، اور سوپ-ماسڈ آلو نہيں: دوسرے کے پاس ایک اعلی گلیميک انڈیکس ہے، اور اس کے نتیجے میں، خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کے قابل ہیں.

5. کسی بھی ریسٹورانٹ میں صحت مند برتن جیسے گرے ہوئے گوشت اور سبزیاں ہیں. جاپانی میں آپ سشیمی، شش کباب، صوو سوپ، سشی (صرف دن کے وقت ہی اختتام) لے سکتے ہیں. اطالوی - پادری میں، چٹنی کی قسم بولولوس یا مکھن اور طویل اور موٹی پاستا کا انتخاب (وہ گروہ سے کم ہو جائے گا).

6. اگر آپ میٹھی کھانے کے لئے جا رہے ہیں تو جیلی لے لیں، بہتر پھل - تازہ پھل. اگر آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد معاملے کو دیکھے گا. تصویر کے بارے میں غلط استعمال کی اطلاع کرنے میں ایرر آ گیا ہے.

ان لوگوں کے لئے اہم قوانین جو مٹھائی کے لئے تیار ہیں:

1. باقاعدگی سے کھاؤ. شاید جسم صرف میٹھی کی ضرورت ہے کیونکہ اس دن کے دوران آپ کو بہت شدید طور پر اپنے آپ کو کھانا کھلانا پڑتا ہے. اس کے لئے شوگر - ممکنہ طور پر ممکنہ مقدار میں سے ایک اور سب سے زیادہ "مزیدار" طریقوں کو حاصل کرنے کے طریقے.

2. مختلف طریقے سے کاربوہائیڈریٹ کے لئے جسم کی ضرورت کو پورا کرنے کی کوشش کریں. کیک اور مٹھائیوں کی بجائے، اسے پوری گندم کی روٹی پیش کرتے ہیں یا میٹھی muesli نہیں.

Z. اگر میٹھی کھانے کی خواہش تقریبا غیر معمولی ہے، تو اپنے آپ کو خشک پھلوں کی اجازت دیں.

4. "نازک" لمحات میں، اپنے آپ کو ایک سیاہ چاکلیٹ بار کی اجازت دیتی ہے: 6 جی اور 45 کلوال کے اعداد و شمار پر نقصان کے بغیر.

وہ لوگ جو جسم کے ایسڈ-الکلین ماحول کو معمول کرنا چاہتے ہیں کے لئے بہترین اصول ہیں:

1. غذا کی مصنوعات میں شامل کریں جو جسم کو تیز کر دیں: سفید روٹی اور پٹایا ہوا سامان سفید آٹا سے؛ سمندری غذا اور کرسٹشینس، مختلف solanaceae (آلو، ٹماٹر، میٹھی بلغاریہ مرچ، بینگن).

2. آپ کے غذا کے پھل میں، یاد رکھیں کہ avocados، کرینبریری، currants، plums اور بڑے prunes صرف کم مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے. خام سیب، کیلے اور کھدائی بھی دوسرے کھانے سے تھوڑا اور علیحدہ ہیں.

3. غذا میں جڑ سبزیاں (گاجر، بیٹ، مٹی) اور جڑ (پیاز، پتی، پھل) کا تناسب 1: 3 ہونا چاہئے.

4. فیٹی گوشت کی مصنوعات سے بچیں (سرخ گوشت صرف چربی کی سفارش کی جاتی ہے)، فیٹی پرندوں، ساتھ ساتھ نمکین مصنوعات، ساسیج اور ساسیج. ہیمبر کے ساتھ ساتھ بڑی مقدار میں اسٹارٹ فوڈ (روٹی، مٹر، چاول) کھانے سے بچیں.

ان لوگوں کے لئے قوانین جو دفتر میں کھانے کے لئے منظم کرنے میں دشواری لگاتے ہیں.

1. دفتر کے ارد گرد علاقے کا مطالعہ کریں. شاید وہاں ایک چھوٹا سا ریستوران، ایک کیفے یا ایک نیک بار بار قریب ہو جائے گا، جہاں آپ کاروباری دوپہر کے کھانے کے لئے باہر جا سکتے ہیں اور لے جانے کے لئے نقصان دہ چیز خرید سکتے ہیں: عملی طور پر کسی ایسی ادارے میں ابال ہوا آلو یا سبزیاں ترکاریاں ہیں.

2. آو اور قریبی گروسری اسٹورز ملاحظہ کریں. شاید ان میں سے کسی میں کھانا کھانا پکانا ہے، جہاں آپ کاش شدہ گوشت یا بیکڈ مچھلی کا ایک ٹکڑا خرید سکتے ہیں. میئونیز، کلیئر، کسی ٹکڑے سے کسی بھی "سکریپ" کو ہٹایا جاسکتا ہے. اور کسی بھی صورت میں نتیجے میں مصنوعات آئس کریم یا ایک کاٹیج پنیر کی خدمت کے بجائے ایک رات کے کھانے کے طور پر بہتر ہوں گے. اگر دفتر کا باورچی خانے ہے تو سبزیوں، سبزیاں خریدیں اور ہلکی ترکاریاں تیار کریں.

3. کیا آپ جانتے ہیں کہ "آپ کے ساتھ کھانے کے لۓ" سوپ اور دفتر کے پاس پادری کے ساتھ ایک چٹنی لے جانے کا مطلب نہیں ہے. سلاد یا صحت مند، "صحیح" سینڈوچ بنائیں، جو پورے اناج کی روٹی کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہوئے ہوئے چکن، سبز ترکاریاں، ٹماٹر اور ککڑیوں کا ٹکڑے ٹکڑے کر ڈالیں.

4. کام کی جگہ میں "اسٹریٹجک اسٹاک" بنائیں. کچھ مصنوعات بہت طویل وقت کے لئے ذخیرہ کئے جا سکتے ہیں: muesli، فلیکس، سارا اناج، گری دار میوے، خشک پھل. سیب ایک ہفتے کے لئے جھوٹ بول سکتے ہیں. آفس میں آرڈ آرڈر: آج ایک اطالوی ریستوران میں، کل جاپانی میں.