پروٹین غذا کی بنیاد کیا ہے؟
موٹی اور کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر غذا سے خارج کردیے جاتے ہیں. لیکن وہ جسم کے لئے توانائی کے اہم سپلائرز ہیں. اگر توانائی مکمل طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو، کیلوری جسم میں اضافی پاؤنڈ میں بدل جاتا ہے. غذا کے دوران، آپ کو وٹامن اور پروٹین کا استعمال کرنا ہوگا. تمام نظام اور اعضاء کی اہم سرگرمی کو یقینی بنانے کے لئے وٹامنز کی ضرورت ہے، وہ وائرس اور انفیکشن کے سامنے رکاوٹ ڈالتے ہیں اور مصوبت کو مضبوط بناتے ہیں. اس خوراک کے دوران، جسم ضروری مادہ کو عام طور پر حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ غذا صحت کو نقصان پہنچاتا ہے، لیکن صرف اس کو مضبوط کرتا ہے. پروٹین کی غذا کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ تیزی سے زیادہ کلوگرام ہٹاتا ہے اور یہ آسان موڈ میں ہوتا ہے. اس خوراک کے دوران آپ کو بھوک محسوس نہیں ہوگا. جس دن آپ کے دوران کھانا کھایا جائے گا اس کی مقدار انسانی جسم کو سنبھالنے کے لئے کافی ہو گی.
غذا کے دوران کیا کھایا جا سکتا ہے؟
ایک پروٹین کی خوراک کا مشاہدہ کرتے ہیں، آپ پروٹین پر مشتمل تمام خوراکی اشیاء کھاتے ہیں. یہ پنیر، کاٹیج پنیر، انڈے، سمندری غذا، مچھلی، مچھلی، کھیل اور ہر قسم کے گوشت ہوسکتا ہے. آپ کو ان خوراکوں کو کھانے کی اجازت ہے جس میں سب سے زیادہ وٹامن مشتمل ہے، یہ سب پھل اور سبزیاں ہیں.
ممنوعہ خوراک
اگر آپ پروٹین کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو کاربوہائیڈریٹ میں غذائیت والے کھانے کی اشیاء جیسے کھانے کی اشیاء کو خارج کرنا ہوگا. یہ چپس، croutons، کیک، کیک، muffins، روٹی، مٹھائی ہیں. اور مٹھائی، چینی، آلو، اناج اور اسی طرح بھی.
حرام شدہ چربی ہیں - یہ ڈیری کی مصنوعات ہیں، پنیر اور پنیر، فیٹی گوشت، ہیم، چربی، سبزیوں اور مکھن کی استثنا کے ساتھ. خارج ہونے والے چٹانوں اور سیزننگز، وہ بھوک کھاتے ہیں. یہ اعتدال پسندی میں نمک کو کھونا جائز ہے.
ایک پروٹین کا کھانا کیسے چلانا ہے؟
یہ ایک دن میں تقریبا 6 بار کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کھانے کے درمیان 2، 5 گھنٹے. ایک دوسرے کے ساتھ وٹامن اور پروٹین اجزاء کو تبدیل کرنا چاہئے. ہر کھانے کے لئے، آپ کو 200-250 گرام کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے.
ایک پروٹین غذا کی روزانہ غذا
8:00 - دو سو گرام گوشت
10: 30 - میشڈ گاجر کے دو سو گرام؛
13:00 - دو سو گرام مچھلی؛
15:30 - دو سنتوں؛
18:00 - دو سو گرام کا پنیر؛
20: 30 - دو بڑی سیب.
کھیل، مچھلی، گوشت ایک سٹو یا ابھرتی ہوئی شکل میں کھایا جانا چاہئے، کیونکہ فرائیڈ فوڈز ایک مضبوط بھوک کی وجہ سے. کچھ مختلف قسم کے لئے، آپ کو ہر دن اجزاء کو تبدیل کرنا ہوگا. مثال کے طور پر آج کل مچھلی اور انڈے، کل پنیر اور کاٹیج پنیر، اور کل دن اور گوشت کے بعد دن کھاتے ہیں. جیسے وٹامن، پھلوں کے ساتھ، ابھرے ہوئے اور خام سبزیاں کھاتے ہیں. یہ ہو سکتا ہے: گوبھی، ٹماٹر، ککڑی، مٹر، بیٹ اور اسی طرح.
مشروبات
پروٹین کی خوراک میں کم سے کم ایک اور نصف لیٹر مائع روزانہ پینا چاہئے کیونکہ جسم میں مائع کے بہاؤ کو خوراک کی رواداری کی سہولیات فراہم ہوتی ہے. یہ نیبو، جڑی بوٹیاں، چائے کے بغیر چائے، معدنی پانی کی چٹائی کے ساتھ گرم پانی ہوسکتا ہے. آپ رس نہیں پاتے، ان میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں. یہ کافی بہتر ہے کہ آپ کو کافی سے بچنے کے لئے بہتر ہے، آپ صبح کو چینی کے بغیر صرف کافی کپ کافی پیتے ہیں.
پروٹین کی غذا کے پرو اور خیال
یہ غذا فنکاروں اور باڈی بلڈروں کی طرف سے محبت کرتا ہے. پروٹین غذا کے تمام نقصانات اور فوائد پر غور کریں.
پروٹین غذا کے پیشہ
اس بات پر غور کریں کہ غذا سے تمام کاربوہائیڈریٹ خارج ہوجائے اور چربی کی کھپت محدود ہوجائے. یہ آپ کو مؤثر طور پر اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس میں نتیجے میں پٹھوں میں چربی ہوتی ہے. ایک اور فائدہ یہ ہے کہ اس غذا کے دوران ایک شخص بھوک محسوس نہیں کرتا، کیونکہ یہ مسلسل پروٹین کی طرف سے روک دیا جاتا ہے.
پروٹین غذا کے نقصانات
ایک شخص کے خون میں چینی کی سطح کو کم کر دیتا ہے. یہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے لئے خطرناک ہے. جب ایک پروٹین کا غذا دیکھتا ہے تو تھکاوٹ اور تھکاوٹ ظاہر ہوتی ہے. توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہے، وہاں جلدی ہے. خون میں چینی میں کمی کی وجہ سے، سر درد ظاہر ہوتے ہیں. معدنیات کے درمیان - بے نظیر رنگ، برتن کیل، خالی بال، خشک جلد، برا نیند، منہ سے بو.
ایسے غریب غذا کے ساتھ، جب آپ صرف مچھلی اور گوشت کھاتے ہیں تو بہت کیلشیم کھایا جاتا ہے. یہ بزرگ کے لئے خطرناک ہے، خون کی کوالیفائیوبل بڑھتی ہوئی ہے، جس کے نتیجے میں خون کی وریدوں میں جڑیں ہوتی ہیں. گردوں پر بوجھ بڑھتی ہے، غذائیت متوازن نہیں ہے. سب کے بعد، جب آپ صرف پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ اس طرح آپ کے جسم کو کیلشیم سے محروم کرتے ہیں، یعنی، عمارت سازی، ساتھ ساتھ بہت سے فیٹی ایسڈ، وٹامن، مائیکرویلیٹس.
بعض سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اگر آپ علیحدہ خوراک کے نظام کو بے نقاب کرتے ہیں، اور سختی سے پروٹین کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں تو یہ سنگین صحت کے مسائل کا باعث بنیں گے: خون کولیسٹرل کی سطح بڑھ جائے گی، اور گردوں میں ایسی تبدیلی ہوسکتی ہے جو ذیابیطس، دل کے حمل اور یہاں تک کہ بقایا . ایک پروٹین غذا پر بیٹھ کر چند ہفتوں ہوسکتے ہیں، اور سال میں ایک بار سے زیادہ نہیں.
پروٹین غذا کے اجزاء:
تندور میں شیطان یا چکن اور بھی squid بجتی، بھاپ مچھلی، سبزیوں سلاد، انگور اور انگور، پھل، کاٹیج پنیر، چائے، کافی. ایک دن - 1200 کیلوری اور آپ وزن کم ہو جائیں گے.
آپ نے ایک پروٹین غذا سے ملاقات کی، اس کے پیشہ اور خیال کو سیکھا. زیادہ تر فطرت میں، زیادہ کھیلیں کرتے ہیں، چلتے ہیں، زیادہ تر زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ خوبصورت اور پتلی ہو جاتے ہیں. اور زندگی کا اس طرح مختلف کھانے کے مقابلے میں زیادہ مفید ہے.