ہم سب خوبصورت لگنا چاہتے ہیں اور ایک پتلی شخصیت رکھتے ہیں. لہذا، بہت سے لوگوں کو جسم ڈالنے کے لئے جم میں جاتے ہیں. لیکن اگر کوئی اضافی پاؤنڈ موجود ہے تو سب کے بعد، ان کے تحت تربیت کا نتیجہ نظر انداز نہیں ہوگا. تمام قوتوں کو پھینکنے کا فیصلہ کرنا ضروری ہے: ایک معاون بنانے یا چربی جلانے کے لئے.
بہت سے افسانوں ہیں جو لوگ یقین رکھتے ہیں. اکثر یہی وجہ ہے کہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. اس مضمون میں، ہم سوامی سمجھیں گے کہ کیا سچ ہے، اور کیا غلط ہے.
مٹی 1: وزن میں کمی کے لئے لازمی طور پر ایکوا ایروبکس، ایروبکس، کالینیٹکس، اور سمیلیٹروں کو آخری وقت چھوڑ دیا جانا چاہئے.
آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کھونے کے وزن کو سبق کے نام سے نہیں بلکہ سہولت میں آپ کی دل کی شرح کی تعدد کی طرف سے سہولت دی جاتی ہے. اگر آپ فی منٹ 160 بٹ کی پلس کی شرح کے ساتھ تربیت دیتے ہیں تو تربیت کی برداشت کی جائے گی. یہ شکریہ اور جلدی چربی ہے. جب پلس فی گھنٹہ 170 بٹ سے زائد ہے - یہ پہلے سے ہی بجلی کی تربیت ہے، جس میں پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ ایروبکس اور بیسن میں ایک اعلی پلس حاصل کیا جاسکتا ہے. آپ اکثر کھیلوں میں مشغول ہوتے ہیں، اکثر آپ کا دل دھڑکا جاتا ہے. اگر ایروبکس میں آپ اپنے منہ سے ہوا کافی ہو جائیں گے، آپ کا سر دودھ کے ساتھ گولہ باری ہو جائے گا، آپ کا جسم پسینے سے پسینہ کرے گا اور آپ کے ٹانگوں کو ٹھنڈا کر دے گا، تو آپ قوت کو تربیت دیں گے اور چربی جلائیں گے. اور اس کا بوجھ تمہارا دل بتانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. لہذا، سست مضامین کو دیکھنے کے لئے یہ قابل قدر ہے، مثال کے طور پر، ایک ٹریڈمل پر پڑھنے کے لئے شروع. وہاں آپ اپنے آپ کو مناسب رفتار مقرر کر سکتے ہیں.
مٹی 2: سمیلیٹروں پر، آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں
یہ سچ نہیں ہے. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ سمیلیٹر مختلف ہیں. مثال کے طور پر، گریجویشن کا سامان: ایک مشق موٹر سائیکل، ایک چل رہا ہے ٹریک، ایک stepper، ایک ellipsoid. ان میں سے ہر ایک کو یروبیک جیسے بوجھ ملتا ہے. اگلا، یہ قابل غور ہے - بہت سے پاور ٹرینرز پر غلط مشقیں انجام دیتے ہیں. سامان، کیبلز، بلاکس اور اس کے ساتھ بھی مشقیں، حقیقی طاقت کی تربیت نہیں ھیںچو. صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، آپ کی نبض 170 بیٹیاں بڑھتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ تکرار میں کئی گنا زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کا وزن بہت بڑا ہونا چاہئے. زیادہ تر اکثر، وہ سینے اور کندھوں کے لئے نصف ان کے اپنے وزن کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اور ان کے اپنے وزن کے پیچھے اور ٹانگوں کے لئے شروع ہوتا ہے.
اس طرح کی تربیت 40 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس وقت آپ کافی ہو جائیں گے. فٹنس کلبوں میں، سبق دو گھنٹے تک ختم ہونا چاہئے. اسی وقت، وزن کم ہونا چاہئے، اور ایک نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد 30 گنا سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. نقطہ نظر کے درمیان آرام کے بارے میں مت بھولنا. اس تربیت کے ساتھ آپ کو پٹھوں کو پمپ نہیں کرتے، لیکن انہیں سر میں لے آتے ہیں. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ چربی جلانے میں مدد ملے گی.
میتھ 3: طاقت کی تربیت بہت زیادہ پٹھوں میں اضافہ کر سکتی ہے
تو یہ ہے، لیکن اس کے لئے یہ ایک بڑا وزن سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. کچھ لوگوں کو جم کے پاس آنے کے فورا بعد، پٹھوں کو حجم میں اضافہ کرنا شروع ہوتا ہے. ایسا کیوں ہوتا ہے؟ سب کچھ بہت ہی آسان ہے. جب تک آپ ایک بے حد طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، جب تک آپ کی پٹھوں کو آہستہ آہستہ اپروفی ہو جائے گی. جیسے ہی آپ جم میں مشق شروع کرتے ہیں تو، پٹھوں کو بوجھ اور اس کے مطابق حاصل کرنا شروع ہوتا ہے، وہ حجم میں تھوڑا سا اضافہ کرتے ہیں. ایک سال کے پہلے نصف میں بڑی بڑی عضلات 2 سینٹی میٹر کی حجم میں بڑھ سکتی ہیں. لیکن اگر آپ ایک ہی وقت میں اضافی کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں تو، ہائپ کی مقدار میں اضافہ نہ ہو جائے گا، لیکن یہ صرف ڈینسر بن جاتی ہے. اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر پمپ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو بہت کوششیں کرنا پڑے گی. پٹھوں کے پٹھوں مردوں سے زیادہ بدتر ہوتے ہیں.
پٹھوں کی ترقی سے مت ڈرنا. سب کے بعد، وہ ایک عورت کی جسمانی وزن کا تقریبا 30 فیصد حساب کرنا چاہئے. تربیت کے بغیر، ہم نے 10 کلو سے زیادہ 3.5 کلو گرام پٹھوں کو کھو دیا. اس کی وجہ سے، بٹوے اور سینے کی لچک کو کم ہوجاتا ہے، پس منظر خراب ہوتا ہے، جلد ہی ساکھ ہوتا ہے. ہم اپنے جسم کی عمر میں تبدیلیوں کو دیکھتے ہیں. تربیت کا شکریہ جو آپ اپنی عمر دوسروں سے چھپا سکتے ہیں.
مٹی 4: گھر کے حالات میں پٹھوں کو پمپ کرنا بہت مشکل ہے
یہ ایک غلط تصور ہے. گھر میں، ہم اپنے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں. ان پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں جتنا ممکن ہو انہیں لوڈ کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ بٹن اور ٹانگیں ہیں، تو پھر ایک پاؤں پر بیٹھ سکیں. اگر یہ واپس اور سینے کا ہے، تو فرش کو نچوڑنا. آپ تاجروں اور یہاں تک کہ dumbbells استعمال کر سکتے ہیں. کھیلوں کے سامان کی اسٹور میں آپ کسی بھی وزن کی باربیل تلاش کرسکتے ہیں.
مٹھی 5: ہونوں اور پیٹ میں چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو خاص مشق کرنے کی ضرورت ہے
جیسا کہ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں، چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ کم از کم 130 بیٹیاں فی منٹ کی نرس کی شرح سے کام کریں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ یہ کرتے ہیں: ایک ٹریڈمل پر لامتناہی مہامی یا چلنے والا. آپ کے جسم کے تناسب کو تبدیل کرنے کے لئے یہ مختلف ہے. اس کی طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے.
میتھ 6: سب سے پہلے آپ کو وزن پھینکنے اور قرض کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے
ایک ہی وقت میں سب کچھ اچھا کرنا ہے. جب تک آپ وزن کم نہیں کرتے، آپ کے پٹھوں کو کچھ بھی نہیں ہوگا. لہذا، وزن میں کمی کے لئے تربیت یکجا اور پٹھوں کی تعمیر. آپ اس طرح کے سبقوں کو منتخب کرسکتے ہیں، جہاں کام کی بوجھ کے دو قسم ہیں: dumbbells کے ساتھ گروپ مشق، ایک چھوٹا سا بارل اور دیگر وزن. مناسب غذا کے بارے میں مت بھولنا، ورنہ وہاں کوئی احساس نہیں ہوگا.
مٹی 7: Dumbbells dumbbells صرف "اعلی درجے کی پچاس" کے لئے
ایک باربی اور dumbbells کے ساتھ کلاس کسی بھی کو روکنے نہیں کرے گا. ناصیل سمیلیٹروں کو پٹھوں الگ الگ طور پر کام کریں گے: ایک - ٹانگیں، ہاتھوں پر - تیسری پر - پیچھے اور اسی طرح. تمام سمیلیٹروں پر بہت زیادہ وقت کیوں خرچ کرتے ہیں، اگر آپ ایک مشق میں 80٪ تک پٹھوں کا استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جب بار کے ساتھ گڑبڑ ہو. یہاں ٹانگوں، پٹھوں اور پٹھوں کی پٹھوں کام کر رہے ہیں.
میتھ 8: ہر تربیت کے بعد سب بیمار ہونا چاہئے
ایسا نہیں ہے. ہر تربیت کے بعد آپ کے عضلات کی شدید ضرورت ہوتی ہے، ہر بار ضروری ہے کہ ہر بار بڑا بوجھ ڈالۓ، اور ہر ملازمت میں اضافہ کرنا ہوگا. شاید پیشہ ورانہ کھیلوں میں یہ جائز ہے. لیکن اگر آپ اسے صحت کے لئے کر رہے ہیں تو، تربیت کے بعد، آپ کو پٹھوں میں تھوڑا سا کشیدگی اور خوشگوار تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے، اور تھکن کو مکمل نہ کریں.
مٹھی 9: وزن کی تربیت طاقت کی تربیت سے بڑھ سکتی ہے
یہ سچ ہے. ہماری پٹھوں کو 30 فی صد سے چربی سے بھرا ہوا ہے، لہذا آپ بھاری ہوسکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں اس سے پہلے سلیمرہ نظر آتے ہیں. لہذا آپ کو ترازو، لیکن سینٹی میٹرٹر ٹیپ پر متفق نہیں ہونا چاہئے. یہ بھی ہوتا ہے کہ طبقات کے پہلے ہفتوں میں وزن نہ صرف بلکہ حجم میں اضافہ ہوتا ہے. یہ پریشان نہیں ہے. سب کے بعد، پٹھوں کو پہلے سے ہی بڑھنے کے لئے شروع کر دیا ہے، اور فیٹی پرت ابھی تک جل نہیں ہوا ہے. شاید آپ کو صرف اپنی طاقت سے زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہے، طاقت پر نہیں. اگرچہ ایک اور اختیار ہے - نا مناسب غذائیت. اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، تو آپ کی غذا پر نظر ثانی اور اس میں صرف صحت مند کھانا داخل ہوجائیں.
طاقتور تربیت کا شکریہ آپ سے بچ سکتے ہیں:
کم پیٹھ میں درد، iosteochondrosis کی ریڑھ کی ہڈی کے curvature. وہ ریڑھ کی حمایت کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب لیگامینٹس سیدھا نہیں ہوتے ہیں؛
موٹاپا - صرف عضلات چربی سے توانائی حاصل کرسکتی ہیں، دوسرے عضو اس سے قابل نہیں ہیں. لہذا، پٹھوں گھڑی کے ارد گرد چربی جلانے؛
ذیابیطس - یہ ثابت ہوتا ہے کہ لوڈ انسولین اور گلوکوز کی رواداری کو حساسیت میں اضافہ کر سکتا ہے، لہذا اس بیماری سے بچنے والے لوگوں کے لئے فٹنس کی سفارش کی جاتی ہے؛
ہائی پریشر - مناسب تربیت کے بعد آپ کے دباؤ کو معمول میں واپس آ جائیں گے؛
Atherosclerosis - تربیت خون میں خراب اور اچھا کولیسٹرال کے تناسب کو بہتر بناتا ہے.