بہت ساری عورتیں ان کی زندگی زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرتی ہیں. اس قسم کی خوراک اور ادویات جو وہ کوشش نہیں کرتے ہیں، کیا مشقیں خود کو تشدد نہیں کرتی ہیں، لیکن سب کچھ ناقص نہیں ہے ... اس دوران، راز آسان ہے اور یہ مشہور بالرینا مایا پلیسیٹسیا کے ایک جملے میں یہ بیان کیا جا سکتا ہے: "ہمیں کم سے کم کھانا چاہئے!" اور زیادہ ادبی زبان بولتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو صرف اپنے آپ کو غذائیت میں محدود کرنے کی ضرورت ہے. بالکل، بغیر پرستش کے بغیر. لہذا، اب آپ کم کھانے کے لئے سیکھنے کے لئے 10 طریقے سیکھیں گے.
1. ایک دن 5 مرتبہ کھاؤ !جب ایک شخص بھوکا ہے، تو وہ ضروری سے زیادہ کھانے کے لئے تیار ہے. زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے، آپ کو 5 دفعہ کھانے کی ضرورت ہے 5 بار - چھوٹے حصے میں.
2. یہ ضروری ہے کہ جسم کی کتنی کیلوری کی ضرورت ہے . اگر یہ واضح ہو گیا ہے کہ جلدی سے زیادہ کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ اب بھی کم کھانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے، پھر اس مضمون کو پڑھنے کے لئے ایک موقع ہے.
3. پانی پینے کے لئے.
جب آپ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایروبیٹکس اپنے آپ کو یہ سوال روکتے ہیں کہ: "میں واقعی میں کھانا چاہتا ہوں، لیکن نہیں پینا چاہتا ہوں." بھوک کی احساس کے ساتھ، صرف ایک گلاس کا پانی ناشتا ہے. آپ کو ہمیشہ آپ کے ساتھ پانی لے جانا چاہئے اور اسے وقت سے وقت پینا چاہئے. لیکن fizzy نہیں !!
4. ناشتہ یا رات کا کھانا مت چھوڑیں.
ایک دفعہ ایک بار: آپ کو ایک دن پانچ مرتبہ کھانا ہوگا، پانچ بار، لیکن کم نہیں. ناشتہ کسی بھی طرح سے منتقل نہیں کرتا، اور رات کا کھانا بھی اس سے زیادہ ہے. بھوک نہ کرو ایک بھوکا شخص زیادہ سے زیادہ دو بار کھاتا ہے. کے علاوہ، بھوک چال چلتا ہے.
5. چھوٹے پلیٹیں سے کھا لیں.
بڑی پلیٹ پر تھوڑا سا کھانا کسی نہ کسی طرح لگتا ہے. چھوٹے پلیٹ پر کھانے کی ایک ہی رقم بڑا لگ رہا ہے. آپ کو صرف کوشش کرنے کی ضرورت ہے.
6. صحت مند اور ہلکے ناشتا.
دن کے دوران، آپ کو ایک ناشتا کے لئے، اگر ممکن ہو تو آپ کے ساتھ ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ لے جانا چاہئے. کوئی چپس، کوئی مٹھائی نہیں، کچھ بھی نہیں سلاخوں. ایک ناشتا کے لئے آپ کے ساتھ لے لیا، کھانے، اکثر بچاتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ سلاد اور سبزیاں یا تازہ پھل کے ساتھ ابلی ہوئی چھاتی کا ایک ٹکڑا ہے.
7. اپنی معمولی کھانے کا وقت سے پہلے 15 منٹ کھاؤ.
اگر صبح 8 بجے شروع ہونے سے قبل، اب اسے 7:45 بجے شروع کر دو، 15 منٹ کے اس فرق کو کم کھانے میں مدد ملے گی.
8. اپنا حصہ جانیں.
آپ کی غذا کی درستی کو چیک کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل تجربے کی ضرورت ہے. آلیوں یا مکئی کے فلیکس لے لو، پلیٹ میں ڈال دو، اب پیکج پر پڑھیں، کیا خدمت کرنا ہوگا. یہ کہنے کے لئے محفوظ ہے کہ اس پیکیج میں ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے جیسے اسے دو گنا زیادہ ڈال دیا جائے گا. لہذا، آپ کو ان کے حصے کے سائز کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.
9. ضروری سے زیادہ کھانا پکانا نہ کرو.
اگر وزن کم کرنے کا مقصد ہے تو، اس کی پیروی کرنا ضروری ہے اور کتنی خوراک تیار کی جاتی ہے. ضرورت سے زیادہ کھانا پکانا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. ایک چھوٹا سا چال: اگر آپ ابھی بھی بہت زیادہ کھانا پکاتے ہیں، مثال کے طور پر، مزیدار ماسڈ آلو کا ایک مکمل برتن، آپ کو آپ کی پلیٹ میں خدمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور باقی ریفریجریٹر کو ڑککن پر ڈالنا ہے. گرمی کے طور پر سرد مچھلی آلو بہت بھوک نہیں ہو گی.
10. گھر میں کھانا پکانا.
اگر آپ کم کھانے کے لئے سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ گھر میں کھانا پکانا اور کھاتے ہیں. جب کھانا گھر میں تیار ہوتا ہے، تو یہ صاف ہے کہ ڈش تیار کرنے کے لئے، اور اس بات کا یقین ہے کہ خوراک کم کیلوری ہو گی. اس صورت میں، ایک کیفے میں بھی ایک آسان لگاد سلیڈ چربی کریمی چٹنی کے ساتھ پہنا جا سکتا ہے.
ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کے سادہ اور بنیادی مشورہ، لیکن کسی وجہ سے ان کو پورا کرنا بہت مشکل ہے! ... آخر میں، ایک اور چھوٹا سا چال: وزن میں کمی کی ڈائری حاصل کریں. یہ ایک عام اسکول نوکری کی طرح ہو سکتا ہے، یا ایل ایل بلاگ کے طور پر. اس میں، آپ ہر روز اپنی چھوٹی برکتیں منا لیں گے. اور اپنے آپ کو اس کے ساتھ کسی چیز کے ساتھ اجر کرو. لیکن سوادج نہیں! اور، مثال کے طور پر، بیوٹی سیلون میں اضافہ یا صرف ایک واک یا خوشگوار کچھ اور. خوشی صرف کھانے میں نہیں ہے، مجھے یقین ہے!