یہ یاد رکھنا چاہیے کہ آئرن اور تانبے کے علاوہ، خون بھی وٹامن کی ضرورت ہے. سب کے بعد، نئے خلیوں کے ساتھ ساتھ سرخ خون کے خلیات کے قیام میں ایک لازمی اسسٹنٹ فولکول ایسڈ، اور اس وٹامن کے خلیوں کے بغیر غیر معمولی بڑے ہوسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ خون اعلی معیار کا تھا، اس کے علاوہ سب سے اوپر مادہ کے علاوہ، وٹامن B2، B12 اور وٹامن سی بھی ضروری ہے.
وٹامن B9 کا روزانہ عامہ.
جسم میں ضروری فولکل ایسڈ کی مقدار کتنی مقدار میں ہے؟
ایک اوسط شخص کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی معیاری 400 ملیگرام فولک ایسڈ ہے، جس میں ایک ملیگرام کے برابر ہے. حاملہ خواتین کو ڈبل خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، یہ 800 میگاواٹ ہے، اور ماں کے دودھ پلانے والی 600 میگاگرام. شراب پینے والے لوگ، کبھی بھی کبھی کبھی (کاک، شراب، بیئر)، اکثر امکان وٹامن B9 کی کمی نہیں کرتے ہیں، شراب کی بیماری سے متعلق افراد کی طرف سے ایک خاص خسارے کا تجربہ ہوتا ہے.
پیدائشی ایسڈ کی خوراک میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے جب پیدائشی کنٹرول گولیاں لے جا رہے ہیں، اور ساتھ ساتھ ڈیوریٹکس اور بیکٹیرائڈس کے فعال استعمال کے ساتھ.
وٹامن B9 کی کمی.
وٹامن B9 کی کمی کے نشانات میں شامل ہیں: کمزوری، بھول بھول، اندام، تھکاوٹ، پاؤڈر، ڈپریشن، جلدی، زبان کی سوزش اور بڑے پیمانے پر لوگوں میں نیورجک درد.
ایک لازمی اسسٹنٹ فولک ایسڈ بھی وٹامن B12 ہے، کیونکہ یہ سرخ خون کے خلیوں کو مناسب طریقے سے پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے پروسیسنگ میں بھی مدد کرتی ہے. اس وٹامن میں گردوں، جگر، سبز سبزیاں، پھل، خمیر، خشک دالوں اور پھلیاں، اور خاص طور پر گندم کی بیماریوں میں اور غیر متوقع اناج میں شامل ہیں.
فولکل ایسڈ کی کمی بہت عام ہے اور اندام، جلاداری، بھول بھول جانے اور انمیا کی طرف جاتا ہے. حاملہ حملوں کے دوران 3-4 مہینے پہلے عورتوں کے لئے وٹامن B9 کی ایک اعلی مواد لازمی ہے، اس سے یہ ضروری ہے کہ وہ اس کے محفوظ بہاؤ کو یقینی بنائیں.
ایک کمی میں، وٹامن B9 اکثر عورتوں میں اس طرح کی بیماری کے ساتھ ہوتا ہے جیسے گریوا ڈائیسپلیسا (گھڑیوں میں گریواں خلیات، انضمام ہوسکتی ہے)، اور اسی طرح خواتین میں پیدائشی کنٹرول گولیاں بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، فکسی ایسڈ کی کمی دماغی خرابی، ڈپریشن، الاسلامی کالٹس اور کرن کی بیماری کے ساتھ منایا جاتا ہے.
مویشی وٹامن B9.
وٹامن B9 مختلف انزمی ردعملوں میں کوینجیمی کے کردار میں حصہ لیتا ہے، اس میں امینو ایسڈ کے تبادلے میں بہت زیادہ اثر پڑتا ہے اور ساتھ ساتھ پیرامیٹرائن اور پیٹنائن اڈوں کی بایوسینسنس میں، یہ نکلیک ایسڈ ہے جو جسم میں ؤتکوں کی ترقی اور ترقی کے لئے فولکل ایسڈ کی اہمیت کا تعین کرتا ہے. ہیماتپووسیوں کے مناسب عمل کے لئے فولک ایسڈ بھی ضروری ہے، اس کے علاوہ، یہ ہضم کے اعضاء کے کام کو بہتر بناتا ہے.
فولکل ایسڈ سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کو تیز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جس میں ہڈی میرو کے ہیومیٹوٹوٹی ٹشو میں ہوتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ہیومیٹویزس کے ریگولیشن کے لئے انمیا کی صورت میں ہوتا ہے.
وٹامن B9 پر مشتمل غذا.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ کو کھانے کی چیزوں کو کیا ضرورت ہے کہ وٹامن B9 کافی حجم میں ہے؟
وٹامن B9 ان مصنوعات میں پایا جاتا ہے جو ہم روزانہ استعمال کرتے ہیں. لیکن، بدقسمتی سے، اکثر ہم اسے صرف ناپسندیدہ کھانا پکانے سے تباہ کر دیتے ہیں.
نام فولک ایسڈ لاطینی زبان سے آیا اور اسے "فولول" لفظ سے پیدا کیا گیا تھا. اس وجہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ اچھی مقدار میں فولک ایسڈ سبز پتیوں میں موجود ہے، لیکن تازہ ترین میں. لہذا، سبز پتیوں کو انفیوژن بنایا جاسکتا ہے، اور اس پتیوں کے قابض، سیاہ currant، تاریخ کھجور، راسبری اور کبوتر کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. پودوں، لندن، برچ، ٹکسال، ڈینڈیلئن، یرو، سوئیاں، قبضہ، نیت، وغیرہ کی پتیوں سے دواؤں کی خصوصیات موجود ہیں.
بڑی تعداد میں، وٹامن B9 بھی سلاد، اجملی، ککڑی، بیٹروٹ، گوبھی، سویا، دالوں میں، دالوں اور پھلوں میں بھی شامل ہے.
فولکل ایسڈ پر مشتمل مصنوعات کے لئے، آپ کو پورےممال آٹا سے گوشت، انڈے اور سیاہ روٹی شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، ان مصنوعات میں جگر بھی شامل ہیں، وٹامن B9 کے علاوہ، اس میں دیگر وٹامن بھی شامل ہیں جو بی وے، بی 12، اے، اور لوہے کا بہت اچھا خون وٹامن بننے میں مدد کرتی ہیں.
بدقسمتی سے، کھانا پکانے کے دوران فاکس ایسڈ خراب ہوگئی. وٹامن B9 کی کل خوراک کھانے کی تیاری کی مدت پر منحصر ہے. آخر میں، جب آپ پکاتے ہیں، کم وٹامن رہیں گے. عام طور پر، کھانے کی اشیاء کی عام طور پر کھانا پکانے کے ساتھ 50٪ سے زائد فولک ایسڈ لیتا ہے. لہذا یہ نتیجہ اخذ کیا جاتا ہے کہ ہر چیز خام کھایا جائے، اگر بھری ہوئی یا کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر چولہا پر کھانا پکانا ضروری ہے، تو اس سے زیادہ گرمی اور ترجیحی طور پر بند برتن میں جتنی جلدی ممکن ہو، اسے کیا جانا چاہئے.
غیر منسلک جوڑا دودھ میں ایک بڑی مقدار فولکل ایسڈ ہے، لیکن اس کے قابل ہے کہ پادریجائز یا نسبندی ہو، کیونکہ فولکل ایسڈ کے تمام فائدہ مند خصوصیات غائب ہو جاتے ہیں. وٹامن B9 پہلی ایسی چیز ہے جو آپ میٹھی شراب کے ساتھ زہریلا لگانا یا عام طور پر شراب کی زہریلا کے ساتھ زہریلا کرنے کے لئے ایک فارمیسی پر جانے کی ضرورت ہے. یہ فولک ایسڈ ہے جو جسم سے زہر نکال سکتا ہے.