جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کیلوری کو کسی بھی کاروبار پر خرچ کیا جاتا ہے جو ہم کام کرتے ہیں. ظاہر ہے، توانائی کے اخراجات کے لئے، دکان میں کام اور دھونے مختلف ہوتے ہیں، لیکن ہمیں دونوں کو مسمار کرنا پڑے گا. عام چیزیں ہمارے کتنے کیلوری سے دور ہوتے ہیں، اور وہ کس طرح اعداد و شمار کے فائدے کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے؟
فی دن کتنے کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے؟
آتے ہیں کہ جب ہم عام چیزیں کرتے ہیں تو کتنے کلوکولریز خرچ ہوتے ہیں، جم میں شرکت نہیں کرتے یا باغ میں کام کرتے ہیں.
صبح
ڈریسنگ پر، ہم دھونے کے بارے میں 20 منٹ لگتے ہیں، اور 31 کیلوکریٹس کھو دیتے ہیں. اگر ناشتا پکایا نہیں ہے تو، 10 منٹوں میں یہ 8 کیلوکریٹری لیتا ہے. بالوں کا اسٹائل 15 منٹ لگتا ہے، اور 35 کیلوکریٹس لے لیتا ہے.
مثالی طور پر گاڑی چلانے اور گھر چلانے کا سفر ایک گھنٹے لگے گا اور 101 کیلوکریٹس کو بچائے گا. کمپیوٹر پر کام اسی رقم لیتا ہے، اور اگر یہ 8 گھنٹے کا دن ہے، تو آپ 808 کلومیٹر کھو سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا
کھانے کے لئے، یہ ہمیں ایک گھنٹہ نہیں بلکہ 20 منٹ لگتا ہے، اور ہم 16 کیلوکریٹس کھو دیتے ہیں. جب آپ کو وقفے کے دوران کہیں بھی چلانے کی ضرورت نہیں ہے تو، اگر کیفے کام سے 5 منٹ تک چلتا ہے تو، کیفے میں میز پر آپ پورے ساتھی بریک بیٹھ سکتے ہیں، ساتھیوں یا دوستوں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں اور 70 کلوکولر کھو سکتے ہیں.
کام کے بعد، ہم ناپسندی کرتے ہیں، ایک سادہ رات کے کھانے کی تیاری کرتے ہیں، رات کا کھانا کرتے ہیں، شاور لے جاتے ہیں. اس میں 90 کیلوکریٹس استعمال ہوتی ہے.
اس کے علاوہ ہمارے روزانہ کے معمول میں بستر، دھونے کی آمدورفت، رشتہ داریوں یا ایک دوست کے ساتھ ٹیلی فون کی بات چیت، ایک کتاب پڑھ کر بھرپور بھی شامل ہے، اور اس سب کو ہم 50 کیلوکریٹس خرچ کرتے ہیں. تقریبا 100 کیلوکریٹس سو جاتی ہے، اگر یہ کم از کم 7 گھنٹے صحت مند، مضبوط ہے. مجموعی طور پر ہم 1309 کلومیٹر حاصل کرتے ہیں.
لیکن ہم روزانہ کی سرگرمیاں، 150 کیلوالریوں، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک شاپنگ کے سفر کے لئے 30 منٹ کی صبح چارج شامل کرتے ہیں، جس میں دوپہر کے کھانے کا نصف گھنٹے لگۓ، ایک اور 100 کلو اکالیں ہیں. اپارٹمنٹ میں صاف علامتی شام کی 30 منٹ کی صفائی، وہاں خلا، یہاں ہم دھول ہوں گے، 80 کیلوکریٹس چلے جاتے ہیں، ایک گھنٹہ تک استحکام کرتے ہیں، 70 کیلوکریٹری لیتے ہیں. اگر ایک ہفتہ گھنٹے یروبکس میں مصروف ہو جائے گا، تو ہم سب 1600 کیلوکریٹس خرچ کریں گے.
کیلوری اور تناسب
اوپر کی لکھی گئی تمام حسابات ہم میں سے ہر ایک کے لئے لکھے جاتے ہیں، اور اگر آپ ایک کام کا ہدف ہیں، اور آپ کے نزدیک کوئی بچہ یا شوہر نہیں ہے، تو آپ صرف اپنے لئے رہیں گے اور ایک خاندان نہیں رکھتے. یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے، اور یہ ہماری حالت اور اعداد و شمار میں ظاہر ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک پرجوش لمبی بوسہ 50 کلو اکالیوں کو بچائے گا، اور جنس 200 کلو اکالیوں کو بچائے گی. یہ پتہ چلتا ہے کہ ایک رات کی محبت یا چند بوسہ رات اور ہم 1800 یا 2000 کیلوری کی روزمرہ کی شرح سے احاطہ کریں گے. اگر کوئی پسندیدہ نہیں ہے، تو ٹھیک ہے. اگر آپ کلب میں رقص کے ساتھ 1 یا 1.5 گھنٹوں کے لئے رقص کرتے ہیں تو 200 یا 400 کیلوکولری خرچ کی جا سکتی ہیں، اور اسی وقت آپ اپنے پسندیدہ تلاش کرسکتے ہیں.
ایک کتے کے ساتھ ایک 30 منٹ کی واک میں آپ کو 100 کلو اکالیوں میں چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا کھانے، یا صبح کی مشق یا شام کی صفائی کو منسوخ کرنے کی اجازت ہوگی.
کیلوری کی کھپت اور بچہ
ایک عورت کی زندگی بچے کی ظاہری شکل کو تبدیل کرتی ہے. ایک نرسنگ ماں کے لئے، آپ کو اس سے پہلے 500 سے زائد کیلوکریٹس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کے کندھے پر گرنے والے خدشات اس اضافے کا احاطہ کریں گے.
ایک بچہ کا کھانا کھلانا ہر گھنٹے 141 کیلوکریٹس کی ضرورت ہوگی، اور زندگی کے آغاز میں کچھ بچے دن کے لئے کھانا کھاتے ہیں.
اگر آپ کسی بچے کے ساتھ گھومنے والے میں چلتے ہیں، تو آپ 151 کیلوکریٹریوں سے چھٹکارا حاصل کریں گے، اور اگر آپ اپنے گھنٹوں میں ایک گھنٹے تک پہنچے تو آپ 188 کلو اکالیوں سے محروم ہوجائیں گے. بعد میں، جب آپ بڑے بچے کے ساتھ کھیلتے ہیں، تو ہر نصف گھنٹہ 150 کلومیٹر سے محروم ہوجائے گا. اور جس طرح سے وہ بڑھتا ہے، آپ کو زیادہ فعال کھیلوں پر منتقل ہوجائے گی، آپ کو بچے کے ساتھ ایک حصہ پر چلنا پڑے گا اور ہر 30 منٹ آپ کو 200 کیلوالریوں میں الوداع کہنا پڑے گا.
لیکن اس وقت تک، دودھ پلانا روک سکتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ ہمیں کھانے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت ہے. اور یہ سب کو لازمی طور پر لے جانا چاہئے، تاکہ بعد میں ہم حیران نہیں رہیں، اگر ہم ایک فعال طرز زندگی کو چلاتے ہیں تو ہم وزن کم نہیں کرتے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو روزمرہ مینو کے کیلورک مواد کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہ نہ بھولنا کہ جب ہم بچے کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو، ہم سڑک پر خرچ نہیں کرتے، 909 کیلوالریوں کو کام کرنے اور واپس لینے کے لئے خرچ کرتے ہیں. کھیل اور خریداری کے لئے کم مواقع موجود ہیں. فون کالز، چلنے اور اسی طرح کم ہو جائے گی.
لیکن بچے، ڈریسنگ، کھانا پکانا، استر کرنا غسل کرنے کے لئے اضافی وقت بھی شامل ہو گا، اور زیادہ تر بار اپارٹمنٹ کو صاف کرنا ہوگا. یہ وہی ہے جو ہم کام پر خرچ نہیں کی جانے والی کیلوری کو مستحکم کریں گے.
آپ وزن کھو سکتے ہیں
اگر قریبی مستقبل قریب یا ایک شعور انتخاب کے لئے مجبور ہونے کا امکان ہے، تو کیلوری کے تحت کم از کم ہفتے کے آخر میں ہو جائے گا. ہفتہ کی صبح ہم گھر کو صاف کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، اور اس طرح کے کام کا ایک گھنٹہ ہمیں 203 کلو سے بچائے گا. یہ آسان نہیں ہونا چاہئے، لیکن مکمل صفائی، جس میں آپ شام میں کر سکتے ہیں. اس میں آئرن اور شیشے چمکانے، فرش اور کھڑکیوں کو دھونے، پلمبنگ کی صفائی، یہ ضروری ہے کہ اس طرح اضافی پونڈ پگھل جائیں.
دوپہر کے کھانے کے بعد ہم ایک ہفتے کے لئے اسٹور میں کھانا خریدتے ہیں. اس قبضے کا ایک گھنٹہ ہم سے 150 کلومیٹر لے لیتا ہے.
اتوار کو ہم پیر پر چلتے ہیں، اس طرح کی ایک گھڑی کا وقت ہمیں 200 یا 250 کیلوکریٹریوں سے بچاتا ہے، یا اگر آپ 14 کلومیٹر فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک سائیکل چلتے ہیں، تو یہ ہمیں فی گھنٹہ 300 کیلوالریوں سے بچائے گی.
اگر آپ کے پاس ایک باغ ہے، ایک باغ، موسم گرما کی رہائش گاہ، پھر ہم اتوار کی منصوبہ بندی بستروں کو منتقل کریں گے. کام کی رفتار پر منحصر ہے، اور ملک میں ہم کس قسم کا کام کرتے ہیں، ملک کے کام ہر گھنٹہ سے 100 سے 300 کلومیٹر سے کھاتے ہیں.
خوراک، شمار کیلوری
جب یہ واضح ہو گیا ہے کہ ہم کیا خرچ کرتے ہیں اور کتنے کیلوری ہیں، اس کا حساب کرنا مشکل نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے روایتی فارمولا کا مشاہدہ کیا جاتا ہے، جب کھپت کھپت ہوتی ہے. جب آپ اس لفظ کو کہنا چاہتے ہیں کہ "میں نہیں کھاتا ہوں، میں ایک پہیے میں گلہری کی طرح گھومتا ہوں، اور میں چربی حاصل کرتا ہوں،" پھر میں ان معاملات کو کیلوری میں ترجمہ کرنا چاہتا ہوں. شاید ایک شخص آسانی سے زیادہ کھانے، یا ان کے خدشات کو بڑھانا چاہتا ہے، پھر پہلے صورت میں اسے اپنی غذا کی کیلوری مواد کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا اس سے زیادہ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. اور پھر وزن کھونے کا عمل شروع ہوتا ہے.
ہر شخص کا روزانہ توانائی کی قیمت کیا ہے؟ زیادہ سے زیادہ کیلوری ہم ٹریفک - خریداری، مطالعہ، کام، شوق اور گھریلو کاموں پر خرچ کرتے ہیں. اس مواد کا شکریہ، ہم اس حساب کا حساب کر سکیں گے کہ ہم ایک کام کے دن کے لئے کیا کریں گے. لیکن ایسے عمل موجود ہیں جس کے لئے ہم بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں اور اس کے بارے میں نہیں جانتے.
اس طرح کے عمل، یہ بنیادی میٹابولزم، باقی جسم میں نام نہاد میٹابولزم ہے. یہ توانائی اہم اداروں - گردوں، پھیپھڑوں، دل، دماغ اور دیگر کے افعال کو فراہم کرنے کے لئے خرچ کیا جاتا ہے. خاص پیمائش اور جدولوں کا استعمال کرتے ہوئے، غذائی ماہرین بیسال میٹابولک کی شرح کا حساب کرتے ہیں. توانائی کے اخراجات کے گھر کی حساب سے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی کلوگرام والی ایک کلو گرام وزن. 60 کلوگرام وزن کی ایک نوجوان خاتون جسم کی زندگی کو 1440 کلومیٹر کے باقی حصوں میں مدد کرنے کی ضرورت ہے.
دوسرا اہم عمل ہضم اور غذا کا جذب ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین کھاتے ہیں، یہ عمل مختلف مقدار میں توانائی استعمال کرتی ہے. استعمال کے لئے پروٹین کے استعمال میں 40 فیصد خرچ کیا جاتا ہے. اور جسم میں صرف 5 یا 7 فی صد خرچ کرتا ہے اور ہڈیوں اور کاربوہائیڈریٹوں کا سراغ لگاتا ہے. لہذا، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ پروٹین فوڈ کھانے کے لئے زیادہ منافع بخش ہے.
آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری شمار کرنے کے لئے زیادہ خوشگوار اور آسان ہونے کے لۓ.
سرگرمی کی قسم
دفتر میں کام - فی گھنٹہ 87 کلو
ایک کمپیوٹر پر پرنٹنگ - 140
کمپیوٹر پر کام - 101
مساج تھراپسٹ کے طور پر کام - 294
روزانہ کی معمول
ذاتی حفظان صحت - 93
ڈریسنگ اور اترنے - 93
کھڑے کھانے - 93
کھانے کی جگہ - 47
چارج درمیانے درجے کی شدت - 300
Dacha
لان موڑ - 200
پھل مجموعہ - 320
باغ میں کام کرنا - 135
گھاس گھاس - 230
گزشتہ سال کے گھاس کی نکاسی - 300
بستروں کی کھدائی - 320
ان میزوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کس طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری جلدی جلدی کرسکتے ہیں، اور اپنے اعداد و شمار کو ترتیب دیں.