1. Avocado. اس پھل کا شکریہ، آپ کو کم وقت میں خون میں کولیسٹرال کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. اس سے آپ آمدورفت کی کثرت کو کھانا پکانا کرسکتے ہیں. اسے ہفتے میں کئی مرتبہ سفارش کی جاتی ہے.
2. سیب پیٹ کے کام میں مدد کرتا ہے، روزوجک مائکروب کو مارتا ہے اور کینسر کو روکتا ہے. اس میں بہت سے مفید وٹامن اور ٹریس عناصر شامل ہیں: وٹامن سی، آئرن اور دیگر.
3. ریکسیری بہت سی وٹامن سی پر مشتمل ہے، لہذا یہ سردی کے دوران کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، صرف 60 کیلوری کا ایک گلاس میں - یہ نیلا کم ترین کیلوری میں سے ایک ہے.
4. کرینبیری کا رس نقصان دہ بیکٹیریا کو مارتا ہے اور انفیکشن سے پیشابوں کی مثالی حفاظت کرتا ہے. سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، اسے چینی کے بغیر پینے.
5. بیٹ-ریڈیکلز کی ایک بڑی تعداد کے مواد کے ذریعہ، شوق جسم پر مفت ریڈیکلز کے اثر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک زرد کیلوری پر مشتمل ہے 17 کیلوری.
6. لہسن پیٹ میں مائکروفورورا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ہمیں سرد سے بچاتا ہے. اور تمام فائیٹیکس کے لئے شکریہ. اس میں بہت سی آئی وی وٹامن ایس شامل ہے.
7. میلون - یہ وٹامن کے ساتھ صرف ایک کاک ہے. اس میں ایک اینٹی آکسائڈنٹ بیس اور پوٹاشیم، اور وٹامنز سی، خاندان کے باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ، آپ بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو آزاد ذہنیات سے محفوظ کرسکتے ہیں.
8. گاجر بہت زیادہ وٹامن اے پر مشتمل ہے، جو آنکھوں کی حفاظت کو برقرار رکھتی ہے اور کینسر سے ہماری جلد کی حفاظت کرتا ہے. اس وٹامن کو بہتر اندازہ لگایا جاتا ہے، خشک ڈریسنگ (ھٹا کریم، مکھن) کے ساتھ خام شکل میں گاجر استعمال کرنا لازمی ہے.
9. پیاز تائرائڈ گراؤنڈ، جگر اور دل کے لئے مفید ہیں. اور حقیقت کے باوجود اس میں بہت سے ٹریس عناصر شامل ہیں. اور، یقینا، یہ مصیبت کے لئے مفید ہے.
10. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ ٹماٹر پیٹ کے کینسر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے لئے فی دن صرف ایک ٹماٹر کھانے کے لئے کافی ہے.
11. دودھ کیلشیم کے لئے ریکارڈ ہولڈر ہے، جو سب کے لئے خاص طور پر بچوں اور حاملہ خواتین کے لئے ضروری ہے. اس وٹامن کی کمی سے، ہمارے ناخن، بال، دانت گر گئی ہیں اور ہڈیوں کے ساتھ مسائل ہیں.
12. ردیوں میں بہت زیادہ لوہے اور پوٹاشیم شامل ہیں. پوٹاشیم دل کے لئے ضروری ہے، لیکن لوہے جسم کے ذریعہ آکسیجن ٹرانسپورٹ میں مدد ملتی ہے، جو بہت اہم ہے.
13. انگلیوں میں بہت زیادہ پوٹاشیم بھی شامل ہے، جو نہ صرف دل کے لئے مفید ہے بلکہ خون کی برتنوں کے لئے بھی. اس کے علاوہ اس میں وٹامن بی 6 موجود ہے، جو سیرٹونن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے- خوشی کی ہارمون.
14. نیبو ایک بہت بڑی مقدار وٹامن سی پر مشتمل ہے اور سردی کے لئے صرف غیر تبدیل کرنے والا ہے. یہ کینسر کی موجودگی کو روکتا ہے.
15. کیفیر ہضم کے لئے مفید ہے، یہ آنت کی بیکٹیریل پودوں کو ترتیب دیتا ہے اور قبضے سے بچاتا ہے.
16. چونے، جیسے دیگر ھٹی پھلوں میں، ملٹی وٹامن سی پر مشتمل ہے.
17. آرٹیوچ کولیسٹرول کی سطح پر قابو پانے اور ان کو مفت ریڈیکلز کی حفاظت میں مدد فراہم کرتے ہیں.
18. خون کی وریدوں کے لئے گرین چائے مفید ہوتا ہے اور مصوبت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ ہر دن کم از کم ایک کپ کی چائے پیتے ہیں، تو یہ آپ کو دشمنی سے بچائے گا.
19. ادرک جسم میں میٹابولیزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ ان لوگوں کے لئے بے حد مناسب ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
20. بروکولی پر بیٹا کیروتین اور وٹامن سی پر مشتمل ہے لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کی مصنوعات کو چھاتی کی کینسر کے خلاف تحفظ فراہم ہوتی ہے. تو بروکولی لڑکیوں اور زیادہ سے زیادہ کھاؤ.
21. پالش. اس میں بہت سے carotenoids اور lutein پر مشتمل ہے. یہ مادہ عمر میں اچھی آنکھوں کی روشنی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
22. قددو جامد راستے کے کام میں مدد کرتا ہے، جلد کی کینسر کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور مصیبت میں اضافہ کرتا ہے.
23. شہد ایک سوزش کا اثر ہے، برتنوں اور مصیبت کے لئے مفید. ماسک، مساج اور اس کے لئے - یہ اکثر کاسمیٹک مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
24. کیلے وٹامن سی اور اے کا ایک ذریعہ ہے. یہ موڈ کو بہتر بنانے اور دباؤ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.
25. گھاٹا ہوا گندم بہت زیادہ وٹامن ای پر مشتمل ہے، جو بال، ناخن اور جلد کے لئے مفید ہے. اگر آپ ایک دن گندم پر ایک دن کھاتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو روزانہ میگنیشیم کے 7 فیصد فراہم کریں گے.
26. سیاہ اور سبز دونوں، زیتون، لوہے اور وٹامن ای میں امیر ہیں.
27. پیانٹٹ 20٪ کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. یہ مفید چربی پر مشتمل ہے، لیکن صرف اسے خام، بھری ہوئی شکل میں کھاتا ہے.
28. انار کا رس ایک قدرتی سمندری غذا ہے، دباؤ کو کم کر دیتا ہے، بہت زیادہ لوہے پر مشتمل ہے اور کینسر سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
29. انڈے پروٹین کا ایک گودام ہے. تاہم، وہ ہضم نظام کو زیادہ نہیں کرتے اور اچھی طرح جذب ہوتے ہیں.
30. نمونہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے.
31. گوبھی میں بہت ریشہ موجود ہے، جس کا شکریہ ہضم قائم کرنے میں مدد ملتی ہے.
32. کیکڑے کا گوشت زنک اور وٹامن B12 پر مشتمل ہے. یہ وٹامنیں اعصابی نظام اور مصیبت کے لئے مفید ہیں. یہاں تک کہ ڈبے بند گوشت میں، تمام فوائد محفوظ ہیں.
33. چاول میں وٹامن پی پی، ای اور بی، سیلینیم، مینگنیج اور زنک شامل ہے. یہ انگور ہمارے پیٹ کے کام کو معمول کرتا ہے اور ہمیں توانائی کے ساتھ چارج کرتا ہے.
34. سٹرابیری وٹامن سی میں امیر ہیں. یہ مفت ذہنیتوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے اور ہمیں وقت سے قبل عمر کی حفاظت کرتا ہے.
35. بلوبیریز بہت زیادہ اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہیں. آئن eruption کے اعصابی نظام کے لئے مفید ہے.
36. آئوڈین کی اعلی مواد اور 40 مفید وٹامن عناصر کی وجہ سے سمندر کی کالی تھائیڈروڈ گردن کی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتی ہے.
37. بلیک چاکلیٹ خون کے دائرے کی ظاہری شکل کو روک سکتے ہیں، اس حقیقت کی وجہ سے یہ اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے.
38. پورے مالل آٹا سے روٹی جسم کو صاف نہیں کرتا، لیکن یہ ویکیولر بیماریوں اور کینسر کے لئے بھی ایک حفاظتی علاج ہے.
39. اخروٹ - معدنیات سے متعلق برتن اور پروٹین کا ایک ذریعہ. ہمیں ذیابیطس اور دل کے حملوں سے محفوظ رکھیں.
40. سویا بہت مفید مادہ پر مشتمل ہے - فاسفورس، فائبر، آئرن، کیلشیم، میگنیشیم. اور یہ مکمل فہرست نہیں ہے.
41. چکن کا گوشت گروپ بی کے وٹامن پر مشتمل ہے اور کینسر کی بیماریوں کو روکتا ہے. زیادہ سے زیادہ پروٹین اور کم از کم چربی کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے لئے، چکن کے بغیر چکن کھاتے ہیں.
42. مرچ مرچ پیٹ اور اندرونیوں میں نقصان دہ بیکٹیریا کو مارتا ہے، اور چال چلتا ہے بھی تیز.
43. ریڈ انگور جسم کی عمر کو سست اور سلیمان میں مفید ہے.
44. پالم قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے - پالفینول، جو کینسر اور دیگر بیماریوں کے خلاف حفاظت کرتا ہے.
45. بیف یا سور کا گوشت کی جگر بہت زیادہ بایوٹین پر مشتمل ہے، جو صرف مضبوط ناخن اور موٹی بالوں کے لئے ضروری ہے.
46. چیری کا رس جسمانی تربیت کے بعد کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ بہت زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ ہے.
47. فنگی سیلینیمیم پر مشتمل ہے اور مفت ریڈیکلز کے نقصان دہ اثرات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. پروٹین میں امیر ہیں، لہذا وہ عارضی طور پر یم کو تبدیل کرسکتے ہیں.
48. انناسب. اس میں انزائیمس شامل ہیں جن میں حیاتیات کو بھاری غذا کو پھیلانے میں مدد ملے گی. لہذا، ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو جسم کے بغیر زیادتی کے بغیر ایک کلو گرام ڈالنا چاہتے ہیں.
49. ریڈ کیویئر لیسیئنٹن پر مشتمل ہے، جس میں کولیسٹرول سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، کیویئر مصیبت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.
50. بیٹھ لوہے کی پینٹیری ہے. یہ اینٹینا اور انیمیا کے ساتھ، آنتوں کے مسائل سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.