سبزیوں اور انڈے کے ساتھ اسکواڈ نے حال ہی میں، میری میز پر سکواڈ اکثر ظاہر ہوتا ہے، کیونکہ، سب سے پہلے، وہ بہت آسانی سے ہضم پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں. دوسرا، وہ کم کیلوری ہیں. اچھی طرح سے اور تیسرے، وہ بہت جلدی تیار ہیں اور بہت سوادج ہیں. میں آپ کی توجہ کو اعداد و شمار برتن کے لئے ایک بہت سادہ، سوادج اور بالکل نقصان دہ ہدایت دیتا ہوں.
اجزاء:- اسکائیڈ 400 جی
- گاجر 2 پی سیز.
- پیاز 2 پی سیز.
- سورج فلو کو بہتر سورج فلو کا تیل 4 چمچ. ایل.
- انڈے چکن 2 پی سیز.
- نمک 1 چراغ
- مرچ سیاہ زمین 1 چراغ
- نیبو 0.25 پی سیز.
- مرحلہ 1 کھانا پکانے کے لئے، آپ کو squids، گاجر، پیاز، انڈے، سورج کے تیل کا تیل، نیبو، نمک اور مرچ ذائقہ کرنے کی ضرورت ہوگی.
- مرحلہ 2 پانی ابالیں، اس میں سکویڈ کو نچوڑیں. جیسے ہی پانی دوبارہ پھیلتا ہے، آگ کو بند کردیں. گرم پانی میں 20 منٹ کے لئے اسکواڈ چھوڑ دو. اس کے بعد، فلم سے چھڑکیں، پتلون چھڑی کو ہٹا دیں.
- مرحلے 3 کھلی ہوئی squids سٹرپس میں کاٹ.
- مرحلہ 4 پیاز پتلی چوتھائیوں میں کٹائیں.
- مرحلہ 5 گاجر ایک موٹے grater پر پکڑا جاتا ہے.
- مرحلہ 6 نمکین کی چوٹی کے ساتھ انڈے انڈے، مرچ کا مزہ چکھو.
- مرحلہ 7 پریحات نصف تیل اور نرم تک پیاز کو بھری کریں.
- مرحلے 8 باقی تیل پر ٹینڈر تک، گاجر کو بھلائیں.
- مرحلہ 9 تلی ہوئی گاجر، پیاز اور سکواڈ کو ملائیں. تھوڑا سا نمک، جوس کی ایک چوتھائی سے رس شامل کریں. ایک منٹ کے لئے ایک فرکنگ پین میں گرم کریں.
- مرحلہ 10 پیٹا انڈے شامل کریں. اچھی طرح سے مکس کرو، ایک منٹ کے لئے بھرا، ہر وقت مرکب ہلانا. میز پر گرم کی خدمت کرو. بون اپیٹیٹ!